Bestformblog-Abnehmen

Lieber Dominik,

vielen Dank für Deine lobenden Worte – die Zusammenarbeit mit Dir hat mir sehr viel Spaß gemacht. Ich freue mich, dass Du mit der Ernährungsumstellung und dem Trainingsprogramm so gut zurechtgekommen bist.  Natürlich hat auch Deine konsequente Umsetzung maßgeblich zum Erfolg beigetragen.  Deshalb nochmal ein ganz großes Lob an Dich und an Deine Liebste, die Dich beim Zubereiten der Speisen so hervorragend unterstützt hat.

Mir zeigt der Erfolg, dass es wichtig ist, das Trainingsprogramm und die Ernährung individuell auf meine Kunden abzustimmen und auch bestimmte Vorlieben mit einzubauen. Auch ein gelegentliches Abendbier und ein Nutella-Brot am Morgen dürfen sein, wenn die grundsätzlichen Regeln eingehalten werden. Nach meiner Erfahrung führt der Verzicht auf alle liebgewonnenen Gewohnheiten eher zum Gegenteil – der Erfolg bleibt aus, da die Kunden nicht durchhalten. Mit ist es wichtig, jeden dort abzuholen, wo er steht und auf dem Weg zum Ziel zu begleiten.

Auch möchte ich mich nochmal für die nette Zusammenarbeit mit der Stern Redaktion bedanken. Ich hoffe, dass viele Leser durch die Aktion „Deutschland ist Bestform“  von den Informationen und Tipps profitieren können. Vielleicht gibt es den einen oder anderen Leser, der sich durch die Aktion hat inspirieren lassen, ebenfalls Spaß an der Bewegung  zu finden und die Ernährung umzustellen.

Ich wünsche Dir Dominik weiterhin gutes Gelingen und bedanke mich hiermit bei allen Lesern und Kommentatoren des Abnehmblogs.

Herzliche Grüße

Ihr
Dieter Grübner

Hallo liebe Leser und interessierte Abnehmer. Die Zeit zum Verabschieden ist gekommen. (weiterlesen …)

Hallo liebe Leute.

Was soll ich sagen? Das Wetter lädt ein den Tag draussen zu verbringen. Also Zeit für Sport satt! Neben den bekannten Leibesertüchtigungen habe ich jetzt auch noch mit dem Boxen begonnen! (weiterlesen …)

Ich fühle mich, als wäre ich der richtige Kandidat für den Entspannungsblog von Verena und Martina. VERENA!!!!!!! (weiterlesen …)

Lassen sich Segelsport und Yoga kombinieren? Wir versuchen es heute. (weiterlesen …)

Bausteine des Abnehmes
Erfolgreiches Abnehmen ist selten das Resultat einer einzigen Methode sondern eher das Zusammenspiel mehrerer aufeinander abgestimmter Maßnahmen. 

1. Baustein: Die Ernährung
Die Ernährung und das Essverhalten spielen eine entscheidende Rolle beim Abnehmprozess. Eine empfehlenswerte Methode ist die Insulin-Trennkost nach Dr. med. Pape (siehe Artikel “Die Ernährungsumstellung”). Lassen Sie sich von einem Trainer oder Ernährungsberater Ihren individuellen Ernährungsplan nach Ihren Bedürfnissen erstellen.

 2. Baustein: Sport und Bewegung
Sportliche Bewegung beschleunigt den Abnehmprozess – hier ist regelmäßiges Krafttraining und ein moderates Ausdauertraining besonders geeignet. Krafttraining fördert den Muskelaufbau und verstärkt den Fettabbau in Ruhe. Es ist ausreichend, wenn sie das Programm (mit 6 bis 8 Übungen) zwei bis dreimal die Woche ausführen. Die Wiederholungszahl pro Übung sollte zwischen 15 und 20 Wiederholungen liegen. Für diese Übungssequenz benötigen Sie nicht mehr als 30 min und somit passt sie in jeden noch so vollen Terminkalender. Damit Sie von Beginn an richtig trainieren, sollten Sie einen erfahrenen Trainer zu Rate ziehen, der Ihnen Ihr Programm auf Ihre Bedürfnisse abstimmt. 

Beim Ausdauersport stehen Ihnen unterschiedliche Sportarten, wie Jogging, Walking, Radfahren oder Schwimmen zur Verfügung. Welche Sie wählen hängt einerseits davon ab, was Ihnen liegt oder am meisten Spaß macht – andererseits spielen körperliche und gesundheitliche Aspekte bei der Wahl eine wichtige Rolle. 

Unabhängig davon was Sie wählen, sollten Sie gerade am Anfang darauf achten, dass Sie nicht zu intensiv trainieren, damit Sie sich nicht gleich überfordern und die Lust verlieren. Zwei bis drei wöchentliche moderate Ausdauereinheiten zwischen 30 und 40 min reichen völlig aus. Außerdem kann ein zu intensives Training den Fettstoffwechsel ungünstig beeinflussen.  Auch hier ist es ratsam seine individuelle Trainingszone durch einen Arzt und erfahrenen Trainer ermitteln zu lassen.

 Es muss nicht immer Sport sein!
Auch Alltagsbewegungen und – tätigkeiten unterstützen Sie beim Abnehmen. In der Wissenschaft weiß man heute, dass täglich ein halbe Stunde Bewegung den Abnehmprozess beschleunigt und die Gesundheit fördert.

 4. Entspannung
Achten Sie darauf, dass Sie sich regelmäßig entspannen und für ausreichend Schlaf sorgen. Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Stress wirken sich ungünstig auf Ihren Abnehmprozess aus.

 5. Naturheilkundliche Unterstützung
Die Naturheilkunde bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten Sie beim Abnehmen durch Regulierung und Entgiftung Ihres Stoffwechsels zu unterstützen. Zudem können Heißhungerattacken auf bestimmte Lebensmittel oder Leistungseinbrüche gelindert oder vermieden werden. 

6. Psychologische bzw. ärztliche Beratung
Sollten Sie trotz der genannten Empfehlungen keine Fortschritte machen, ist es ratsam, sich durch einen Arzt oder Psychotherapeuten untersuchen bzw. beraten zu lassen. Auch körperliche Erkrankungen oder seelische Blockaden können ein gesundes Abnehmen erschweren oder verhindern.

 Noch einen persönlicher Tipp.
Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck – Verzichten Sie darauf sich ständig zu wiegen. Stattdessen achten Sie auf die Veränderungen und Signale Ihres Körpers und fördern somit Ihre Sensibilität für ein gesundes Körpergefühl.

Ja, Lachs mit Sesam und einem leichten Gurkensalat mit Joghurt und Kresse. (weiterlesen …)

Hallo liebe Leser. Nach einer Woche Krankheit geht es mir seit gestern wieder besser. (weiterlesen …)

Zuerst einmal – mir geht´s grad richtig beschissen. Am vergangenen Freitag war nun der langersehnte und herbeigewünschte Crosslauf über 10,5 Kilometer. Ich hatte gut trainiert und fühlte mich fit. Doch dann kam alles ganz anders. (weiterlesen …)

Es ist nun etwa die Hälfte der Aktion ”Deutschland in Bestform” vorüber. Wenn ich so auf die letzten Wochen zurückblicke, muss ich sagen, es war nicht immer einfach. (weiterlesen …)