Zehn Minuten täglich reichen

Wir haben da mal was für Sie zusammengestellt: Mit diesen Übungen fordern Fitness-Einsteiger ihre Muskeln wieder. Täglich müssen Sie nur ein kleines Zeitfenster dafür einplanen. Von Arnd Schweitzer

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Hüftdehner

Wie geht's
Legen Sie sich auf den Rücken, und setzen Sie die Füße wieder nahe beim Gesäß auf. Strecken Sie die Arme zur Seite, im rechten Winkel zum Körper, Handflächen nach unten. Drehen Sie nun die Beine mit dem Ausatmen nach links und den Kopf nach rechts, mit dem Einatmen kehren sie zur Mitte zurück und drehen die Beine nach rechts und den Kopf nach links. Wiederholen Sie die Übung achtmal, und bleiben Sie dann noch mehrere Atemzüge lang auf jeweils einer Seite liegen.
Was wird trainiert?
Hüfte und unterer Rücken
Achtung!
Behalten Sie einen 90-Grad-Winkel in den Knien bei, Arme und Schultern sollten die ganze Zeit auf dem Boden liegen.