Zehn Minuten täglich reichen

Wir haben da mal was für Sie zusammengestellt: Mit diesen Übungen fordern Fitness-Einsteiger ihre Muskeln wieder. Täglich müssen Sie nur ein kleines Zeitfenster dafür einplanen. Von Arnd Schweitzer

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Kniebeuge

Wie geht's
Stehen Sie aufrecht, und strecken Sie die Arme nach vorn, Handflächen zueinander und Daumen nach oben. Gehen Sie jetzt in die Knie, am besten so weit, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Wiederholen Sie das zehnmal, und halten Sie nach dem letzten Mal die Spannung, solange es gut geht.
Was wird trainiert?
Beine, Gesäß und der untere Rücken
Achtung!
Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung möglichst aufrecht. Gehen Sie in die Knie, so weit es Ihnen möglich ist. Ideal ist ein rechter Winkel.