Ratgeber Fitness - schwungvoll durchs Jahr

Zehn Minuten täglich reichen

Wir haben da mal was für Sie zusammengestellt: Mit diesen Übungen fordern Fitness-Einsteiger ihre Muskeln wieder. Täglich müssen Sie nur ein kleines Zeitfenster dafür einplanen. Von Arnd Schweitzer

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Liegestütz

Wie geht's
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände parallel unter der Brust. Stemmen Sie den Körper nach oben. Senken Sie nun den Oberkörper bis kurz über dem Boden ab, stemmen Sie ihn dann wieder nach oben. Wiederholen Sie das fünfmal, anschließend noch einmal die Anspannung bis kurz vor dem Boden so lange halten, wie es Ihnen gut möglich ist.
Was wird trainiert?
Schultern, Brustmuskeln und der Oberarmstrecker (Trizeps) Achtung!
Ihr Körper sollte von der Ferse bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Für Frauen ist es einfacher, mit den Knien auf dem Boden zu bleiben und dann die Übung zu machen.