Zehn Minuten täglich reichen

Wir haben da mal was für Sie zusammengestellt: Mit diesen Übungen fordern Fitness-Einsteiger ihre Muskeln wieder. Täglich müssen Sie nur ein kleines Zeitfenster dafür einplanen. Von Arnd Schweitzer

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Schulterheber

Wie geht's
Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße sind lang gestreckt, die Arme liegen vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander. Die Stirn ruht auf einem Handtuch oder einem Kissen. Nun beide Arme aus den Schultern leicht nach oben heben, dabei den Kopf auf der Unterlage liegen lassen, der Nacken ist entspannt. Das Ganze fünfmal wiederholen.
Was wir trainiert?
Hintere Schultermuskulatur
Achtung!
Ihre Daumen sollten während der Übung nach oben zeigen, die Ellenbogen sind gestreckt. Bis auf Arme und Schultern sollte der gesamte Körper Bodenkontakt haben.