Ratgeber Fitness - schwungvoll durchs Jahr

Zehn Minuten täglich reichen

Wir haben da mal was für Sie zusammengestellt: Mit diesen Übungen fordern Fitness-Einsteiger ihre Muskeln wieder. Täglich müssen Sie nur ein kleines Zeitfenster dafür einplanen. Von Arnd Schweitzer

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Bauchspanner

Wie geht's
Legen Sie sich wie beim Beckenheber auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie nun den Kopf Richtung Decke, auch die Schultern etwas heben, bis sie eine Spannung im Oberkörper und in den Bauchmuskeln spüren. Die Hände dabei Richtung Füße führen, die Arme parallel zum Boden etwas anheben. Das ganze 10- bis 15-mal wiederholen und zuletzt wieder in der Anspannung halten.
Was wird trainiert?
Stärkt die Bauchmuskeln
Achtung!
Amen Sie aus, wenn Sie Kopf und Schultern anheben. Atmen sie ein, wenn Sie den Körper wieder absenken.