Ratgeber Fitness - schwungvoll durchs Jahr

Fitnessübungen für Einsteiger: Zehn Minuten täglich reichen

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Fitnessübungen, Einsteiger, Zehn, Minuten ©

Liegestütz

Wie geht's
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände parallel unter der Brust. Stemmen Sie den Körper nach oben. Senken Sie nun den Oberkörper bis kurz über dem Boden ab, stemmen Sie ihn dann wieder nach oben. Wiederholen Sie das fünfmal, anschließend noch einmal die Anspannung bis kurz vor dem Boden so lange halten, wie es Ihnen gut möglich ist.
Was wird trainiert?
Schultern, Brustmuskeln und der Oberarmstrecker (Trizeps) Achtung!
Ihr Körper sollte von der Ferse bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Für Frauen ist es einfacher, mit den Knien auf dem Boden zu bleiben und dann die Übung zu machen.

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