Rauchen: Acht Irrtümer um den blauen Dunst

Manche Menschen nehmen sich vor, statt 20 Zigaretten nur noch drei oder fünf pro Tag zu rauchen. Mit diesem schleichenden Entzug wollen sie sich selbst vom Nikotin entwöhnen. Aber diese Methode funktioniert selten, sagt Peter Lang: "Die wenigen Zigaretten, die man sich selbst zugesteht, werden dadurch psychologisch extrem wichtig." Die Gedanken kreisen den ganzen Tag um Zigaretten, dadurch steigt die Lust zu rauchen oft sogar. Schnell ist die alte Menge wieder erreicht. "Wir empfehlen deshalb, von einem Tag auf den anderen aufzuhören", sagt Lang. "Wichtig ist dabei jedoch eine gute Vorbereitung."

Vor dem eigentlichen Stichtag sollten Sie klären, in welchen Situationen Ihnen Rauchen wichtig ist und welche Funktion Zigaretten für Sie haben. "Überlegen Sie sich außerdem Alternativen: Was wollen Sie statt des Rauchens in einer bestimmten Situation tun? Überlegen Sie sich mehrere Alternativen - nicht alle werden für Sie funktionieren."

Seit einiger Zeit dürfen Light-Zigaretten nicht mehr so heißen - das hat seinen Grund: "Diese Zigaretten bieten keinen gesundheitlichen Vorteil", sagt Peter Lang. "Sie haben zwar einen geringeren Gehalt an Teer und Nikotin. Aber das sind nur zwei von mehr als 4000 chemischen Substanzen, die inhaliert werden und so in den Körper gelangen."

Zudem ist der Rauch der "leichten" Zigaretten mild und lässt sich deshalb besonders leicht inhalieren - wer von stark auf leicht umsteigt, inhaliert häufig tiefer, um seine Dosis an Nikotin zu bekommen.

"Aufhören lohnt sich in jedem Alter - egal, wie viel man geraucht hat", sagt Peter Lang. Schon nach wenigen Stunden wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, nach zwei bis drei Tagen kann man besser riechen und schmecken. Nach mehreren Jahren sinken sogar das Krebsrisiko und die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.

"Das heißt aber nicht, dass man mit dem Aufhören ruhig warten kann, bis man 80 ist: Je länger man raucht, desto mehr Lebenszeit verliert man."

Von wegen! "Sogar beim Passivrauchen können Erkrankungen bis hin zum Lungenkrebs entstehen", sagt Peter Lang. Der Rauch gelangt auch bei normalem Einatmen in die Lunge. Zwar nicht in so großer Menge wie beim Inhalieren - aber auch wer nur pafft, steigert sein Lungenkrebs-Risiko.

"Pille und Rauchen - diese Kombination erhöht nach wie vor das Thromboserisiko", erläutert Peter Lang. Zwar sind Anti-Baby-Pillen heute anders zusammengesetzt als früher, dadurch ist die Gefahr nicht mehr ganz so groß. Dennoch sind die möglichen Nebenwirkungen nicht zu unterschätzen.

Nikotin ist eine Droge, die nicht nur psychisch, sondern auch physiologisch abhängig macht. "Sinkt der Nikotinspiegel eines Rauchers unter ein bestimmtes Niveau, wird er unruhig und kann sich nur noch schlecht konzentrieren", sagt Peter Lang.

Wer lange und stark geraucht hat, brauche deshalb gegebenenfalls eine Nikotinersatztherapie, um den Entzug zu schaffen. "Das hat nichts damit zu tun, dass der Wille des Rauchers zu schwach war."

In den Wochen nach der letzten Zigarette nehmen Ex-Raucher im Durchschnitt zwei bis vier Kilogramm zu. Zwei Kilogramm, das entspricht 14.000 kcal, die man zuviel gegessen hat, 14.000 kcal mehr, als der Körper verbrennen konnte. "Tatsächlich verbraucht der Körper täglich etwa 200 kcal weniger, wenn man aufhört zu rauchen", sagt Peter Lang.

Eine ausreichende Erklärung für eine solche Gewichtszunahme ist das nicht. Dass viele Ex-Raucher zunehmen, liegt also weniger an dem gesunkenen Grundumsatz ihres Körpers, sondern vielmehr an den Schokoriegeln, die sie als Ersatzbefriedigung in sich hineinstopfen. Und die kann man sich schließlich genauso gut verkneifen - und stattdessen an einer Karotte knabbern.