So bringen Sie Ihren Körper in Form

7. Juli 2012, 15:30 Uhr

Sich fit halten, kann so einfach sein: Wenige Übungen reichen aus, um Muskeln gezielt zu stärken - und damit etwa Rückenschmerzen zu lindern. stern.de zeigt Ihnen, wie es geht. Von Dieter Grübner

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Hanteln

Ein Klassiker unter den Sportgeräten, mit dem sich Muskeln kräftigen lassen. Hanteln sind in großer Auswahl erhältlich: Kurze trainieren die Hand-, Arm- und Schultermuskeln, lange sind auch für Rumpf und Beine einsetzbar.
Vorteil:
"Hanteln ermöglichen ein freies, dreidimensionales Training. Ideal ist eine Hantelbank, um in verschiedenen Positionen den ganzen Körper stärken zu können", sagt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.
Nachteil:
Ein Ganzkörpertraining erfordert häufiges Um- und Abbauen, weil für jede Muskelgruppe andere Gewichte nötig sind. Außerdem sind die Anschaffungskosten recht hoch: "Es reicht nicht, nur eine Hantel zu haben. Um die Belastung variieren und steigern zu können, muss man Gewichte oder verschieden schwere Hanteln dazukaufen", sagt Froböse

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Muskeln Rückenschmerzen