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Suchen SIe sich eine Sportart, bei der Sie sich richtig auspowern können. Der Schlaf kommt dann von ganz allein.
Bei vielen Menschen führen Alltagsprobleme zu Schwierigkeiten beim Einschlafen. Zumindest sollte man gute Rahmenbedingungen schaffen, manchmal hilft es schon, wenn Störfaktoren wie Lärm oder Helligkeit abgestellt werden. Verwende zusätzlich eine Schlafbrille. Bei mir ist Fernsehen vor dem Zubettgehen das beste Mittel gegen Schlafstörungen. Auch das Lesen eines langweiligen Buches ist hilfreich.
Ein schönes Ambiente im Schlafzimmer und ein gut gelüfteter Raum sind das A und O, um gut zu schlafen. Kann es sein, dass du einen unregelmäßigen Tagesablauf hast? Schichtarbeiter brauchen, wie ich jüngst gelesen habe, häufig Mittel gegen Schlafstörungen. Nützlich sind Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Qi Gong oder Yoga, das bringt dich zur Ruhe. Verwende zusätzlich eine Schlafbrille.
Der Arzt kann Dominal Forte oder Promethazin verschreiben. Das sind aber starke Medikamente mit schweren Nebenwirkungen und deshalb nur im Notfall zu empfehlen. Die leichtere Variante sind Baldrian-Präparate, die es auch rezeptfrei gibt.
ich habe selbst oft Schlafstörungen. Allerdings bin ich auch psychich krank. Eigentlich komme ich aus der Schulmedizin, aber Sdhlafmittel entwickeln irgendwann eine Abhängigkeit. Es gibt verschiede Medikamente (leicht) die ich empfehlen würde:...
Hoggar Night, Baldrian, (da ist es egal, wie dass genau heisst, Baldrian ist Baldrian!), aufjedenfall nach günstigen Präperaten fragen (Apotheke oder DM Drogieremarkt) Johanneskraut (was auf Dauer aber auch nicht ohne ist)
Was mir hilft, und einigen anderen wohl auch: Lasea, da ist nur Lavendelöl drin, und hat KEINE Nebenwirkungen. Dass ist erst seit 1 Jahr auf dem Markt, ein befreundeter Arzt, meinte ich solle es mal probieren, wusste aber auch nur von Patienten, dass sie es probiert haben. ...
Wenn eine Kapsel nicht hilft, nehm ich zwei. Überdosieren kann man sich damit nicht. Zuerst aber erstmal ausprobieren:...
- Schlafzimmer vorher lüften, oder wenns geht die Nacht kippen (frische Luft)
- Schlafzimmer lieber kälter als wärmer
- Gucken, ob es nicht ne andere Ursache gibt (Kopf- bzw. Zahnschmerzen
- Alle Geräusche aus, sowie alle Lichtquellen, so gut es geht
- Ne Schlafmaske (gibt es manchmal sehr günstig
´Ohropax (oder Kindle Silence beim Hörakustiker Kind (reduziert um 30-50 Dezibel, aber die hohen Töne bleiben gleich, und die kosten 99 €!!!) Ohropax ist genauso gut)
- Progessive Muskelrelaxtion (unter PME bei youtube zu finden)
- manche legen sich verkehrt herum ins Bett)
- ein Ritual vorm Schlafen gehen: Tee trinken z.B.
- ganz WICHTIG: Keine aufregenden Filme oder Bücher vorm schlafen
- vorm schlafen gehen spazieren gehen (min. 15 Min, 30 Min sind besser ;) )
- Computer und allen technischen Kram aus dem Schlafzimmer raus (Elektrosmog!!!)...
Lasea nehme ich nicht immer, erst probiere ich oben aufgezählte Sachen. Wie gesagt, Lasea macht nicht abhängig, und man darf sich nicht unnötig quälen, aber kostet halt auch 10 € die Packung. Und wenn es ohne" Medikamente" geht, umso besser! Der Körper hält viel aus, und verzeiht auch viel, aber die Möglichkeit sich zu entspannen, muss man ihm geben, so gut es geht.
Dann auf einen guten Schlaf ;)
