ich komme Nachts nicht zum schlafen. Kann mir jemand Tipps zum einschlafen geben?

Könntest du vielleicht sagen, woran es ungefähr liegen könnte? So ist es schwierig. Kommst du wegen Kindergeschreis, Hitze, Grübeleien, Lärms etc. nicht zum schlafen, oder einfach nur so?

Falls kein "Grund" dafür vorliegt, können es die Hormone (Wechseljahre zB) sein.

Generell ist eine gute Schlafhygiene sinnvoll. Kein Alkohol, Kaffee, Tee am Abend, nichts schweres essen, das Bett niemals für andere Dinge als zum schlafen nutzen, den Raum vorher gut belüften und ca eine Stunde mindestens vorm Schlafengehen Fernseher aus. Ansonsten helfen manchmal auch Entspannungsübungen.

Ja, ist alles sehr vage, was ich schreibe, aber deinen Frage ist eben auch nicht sehr genau :-)

Sex (vor dem Schlafen versteht sich). Oder funktioniert das nur bei Männern ?

Zunächst mal keinen Druck aufbauen, in der Art: ich MUSS jetzt unbedingt sofort einschlafen! Müssen Sie nicht. Wenn Sie heute nicht schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie morgen schlafen. Besonders wichtig ist auch immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und auch immer zur selben Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Selbst, wenn man zunächst immer schlaflos ist, der Körper gewöhnt sich an die Ruhephasen. Kurze Nachhol-Schläfchen tagsüber sind keine gute Idee, auch wenn man noch so fertig ist nach der Arbeit, es gilt den sogenannten Schlafdruck für Nachts aufrecht zu erhalten. Das Bett, wurde hier schon gesagt, nur zum Schlafen verwenden. Nicht im Bett lesen, fernsehen, simsen, etc. Liegt man dann im Bett, hilft es sehr, nur an positive Dinge zu denken. Wo wären Sie gerne? Welche schönen Sachen haben Sie dort? Nicht über den Alltagsärger grübeln; wenn es etwas gibt, woran Sie unbedingt noch denken müssen, dann schreiben Sie es auf einen Zettel und den lesen Sie morgen.

Wenn du nicht einschlafen kannst versuche es mal mit lesen. Das hilfdt mir immer ganz gut. Keine halbe Stunde ist vorbei und mir fallen die Augen zu. Wenn du noch zu aufgeregt bist vom Tag, dann kannst du auch Einschlaf-Tee trinken. Den gibt es sogar schon im Discounter und natürlich in einer Apotheke.

Bevor du mit Schlafmitteln beginnst, solltest du auf jeden Fall alles andere ausprobieren. Ich habe mal gehört das man bei Einschlafproblemen Dinge tun soll, die man nicht mag (z:B. bügeln). Dann freut man sich wieder auf´s Bett und schläft meist auch schnell ein. Ansonsten vielleicht ein Baldrianpräparat, dass ist relativ harmlos.

Warme Milch mit Honig, oder eine andere Eiweissquelle (zB Quark, Käse, Tofu) , ca 30 gr. mit einem Schuss Zitrone, helfen dem Gehirn zu entspannen. Geh erst ins Bett wenn Du auch wirklich Müde bist, und guck 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts Aufregendes im TV.