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Trainingspläne gibt es viele. Z.B. hier
Je nachdem wie ambitioniert du bist, empfehle ich eine Pulsuhr, am besten mit GPS, damit du Geschwindigkeit und Strecke nachvollziehen kannst. ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht, weil es sehr motivierend wirkt. zwischenzeitlich laufe ich über 2000 Km im Jahr.
Deine Ausdauer kannst du am besten durch regelmäßiges Training stärken. Wenn du Laufanfängerin bist, fang einfach mit kurzen Laufintervallen im Wechsel mit Gehintervallen an. Die Länge der Laufintervalle kannst du dann mit der Zeit immer mehr steigern, bis du ganz auf die Gehintervalle verzichten kannst. Regelmäßigkeit ist dabei sehr wichtig!
Du solltest dein Laufpensum jeden Tag leicht aber kontniuierlich steigern. Das hheißt, dass du tählich etwas länger läufst als den Tag zuvor. Aber wirklich in kleinen Schritten bzw. wenigen Minuten Steigerung. Du wirst sehen, dass es sich schnell positiv auf deine Ausdauer auswirken wird.
