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Für den Bizeps ist der einfache Unterarmcurl nicht zu übertreffen. Nimm die Hantel in die Hand, Arm gerade hängen lassen und dann im Ellbogen abknicken und die Hantel zur Schulter heben. Mach das 500 Mal am Tag und der Bizeps wird wachsen. Gewicht immer so schwer, dass nach 20 Wiederholungen eine Pause nötig wird.
Einen Bizeps hast du schon, den kannst du nur trainieren ;) Die Standardübung mit Hanteln sind natürlich Bizepscurls, da gibt es zahlreiche Anleitungen im Netz. Die Curls kannst du dann variieren, aber ansonsten fallen mir keine Übungen mehr ein. Ohne Hanteln kämen noch Klimmzüge in Frage.
