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Gerade der Rücken ist zuhause nur schwer effektiv trainierbar. Am besten kaufst du dir ein Türreck, an dem du dann Klimmzüge machen kannst. Ansonsten kann du dich mit dem Oberkörper über einen Hocker beugen und sozusagen die Übung "Reverse Butterfly" machen. Sei aber bitte vorsichtig!
Am besten eigenen sich gedrehte Sit-ups. Dabei legt man sich auf den Rücken, stellt ein Bein angewinkelt auf, das andere legt man angewinkelt, mit dem Fuß auf das Knie des ersten. Dann wird der Oberkörper erst zum aufgestellten Bein gehoben, dann auf halber Strecke zum anderen Knie gedreht.
Hallo, es ist recht einfach und sinnvoll, etwas für einen schmerzfreien Rücken szu machen. Da die Rumpfmuskulatur durch Bewegungsarmit sehr schnell abschwächt. ist es wichtig, sich eine gute Muskulatur anzutrainiern. Diese Muskulatur stabilisiert die Wirbelsaule. Es gibt ein sehr zu empfehlendes Gymnastikprogramm, dass speziell für ein Training zu Hause geeignet ist. Schau einmal in Eris Fitness Blog unter der Kategorie Rückenschmerzen nach.
