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Hier werden dir die optimalen Übungen zusammengestellt: http://www.zeitblueten.com/news/1948/rueckenuebungen/. Sehr vorteilhaft ist eben, dass du dazu keine Geräte brauchst und du dich nur sehr unauffällig zu bewegen brauchst. Da wird sich niemand Gedanken machen.
Das wichtigste bei Rückenübungen ist, dass man sie wirklich täglich durchführt. Die Rückenmuskulatur muss langfristig gestärkt werden, um Probleme zu vermeiden. http://www.sofortratgeber.de/57141_buero-rueckenuebungen.html findest du sehr gute Anleitungen.
