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Beim Muskelaufbau ist vorallem wichtig das immer genug Energie für den Körper vorhanden ist. Deshalb würde ich vor dem Sport immer ordentlich und ausgiebig essen. Aber nicht direkt davor, sondern lieber zwei Stunden davor um nicht zu träge zu sein. Ansonsten empfehle ich einfach eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Wichtig ist für Sportler, dass sie ausreichend Proteine zu sich nehmen. Spezielle Shakes braucht man dazu nicht unbedingt, sollte aber viele Milchprodukte, Eier oder mageres Fleisch zu sich nehmen, ergänzt durch viel Obst und Gemüse für die richtige Nährstoffversorgung.
Ich würde mich an Deiner Stelle in einem Fitnessstudio beraten lassen. Die Fachkräfte dort wissen mit Sicherheit auch ein paar Tricks, natürlich legale. Ich würde es jedoch mit viel Eiweißprdukten und l-Carnitin versuchen, das soll so weit ich weiß helfen.
