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Viel trainieren und viel Eiweiß essen. Dann siehst du in wenigen Jahren die ersten Erfolge.
Wie schnell ist schnell?
Geräte- und Bodenturner haben eine sehr schöne Muskelstruktur. Wird aber ein paar Jahre dauern. Eisen stemmen geht auch, baut aber nur Muskeln auf. Der Kreislauf "wächst" nicht mit. Daher ist das nicht wirklich gesund.
Naja, alles braucht seine Zeit, besonders wenn es nicht schädlich sein soll. Auf jeden Fall würde ich dir von Steroiden oder so was abraten. Eiweißpulver kannst du nehmen, um das Wachstum anzuregen. Generell sollte man, wenn man Bodybuilding betreiben möchte, tgl. rund 2gr. Eiweiß pro kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Also wenn du 70kg wiegst, bräuchtest du 140gr.pro TAg.
Am gesündesten mit Kraftübungen. Große Gewichte für große Muskeln kleine Gewichte für kleine aber kräftige Muskeln. Je nachdem was du willst. Wichtig ist, immer alle Muskeln zu trainieren, damit dein Körper sich im Gleichgewicht halten kann. Einseitiges bauchmuskeltraining schadet zum beispiel dem Rücken.
