Das fanden Forscher der Universität West Virginia heraus. Besonders gefährdet sind Menschen, die täglich weniger als fünf Stunden schlafen. Wer gesund durch den Tag möchte, sollte sich in der Nacht mindestens sieben Stunden zu Schlafe betten. Kinder sollten sogar zwischen acht und zehn Stunden schlafen. Doch was tun, wenn man einfach nicht ein- beziehungsweise durchschlafen kann? Ärzte raten sich an einen festen Zeitplan zu halten. So sollte man versuchen täglich zur selben Zeit ins Bett zu gehen und morgens auch wieder aufzustehen - und das sogar an den Wochenenden. Diese Methode helfe dem Körper dabei sich auf einen bestimmten Wach- und Schlaf-Zyklus einzustellen. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag sollte auf höchstens 30 Minuten reduziert werden. Sonst könnte es am Abend schwierig werden gut einzuschlafen. Regelmäßiger Sport hingegen sorgt dafür, dass man sich ausgepowert fühlt, schneller einschläft und vor allem einen tieferen Schlaf hat. Auch eine zu Bett-Geh-Routine könnte für eine bessere Nacht sorgen: Ein warmes Bad, lesen oder Musik hören, fördert das Entspannungsgefühl. Zudem erleichtert es die Übergangszeit zwischen Wachheitszustand und Müdigkeit. Außerdem sollte man vor dem Einschlafen auf koffeinhaltige und alkoholische Getränke verzichten und den Stress zum Ende des Tages ein paar Stufen herunterschrauben. - Und dann klappt es hoffentlich auch mit einen gesunden Schlaf! Schließen