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Interview

Pamela Reif verrät: Diese drei Fehler machen Frauen im Fitnessstudio

Pamela Reif ist eines der erfolgreichsten Fitnessmodels Deutschlands. Im Gespräch mit dem stern spricht sie über häufige Fehler, die Frauen in Fitnessstudios machen - und welche Trends sie für überbewertet hält.

"Viele Frauen mühen sich eine Stunde auf dem Stepper ab und denken dann, sie hätten genug für ihren Körper getan. Doch das ist total uneffektiv"

"Viele Frauen mühen sich eine Stunde auf dem Stepper ab und denken dann, sie hätten genug für ihren Körper getan. Doch das ist total uneffektiv"

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Wer sich für Sport und gesunde Ernährung interessiert, kommt auf Instagram an ihr nicht vorbei: Pamela Reif. Die 23-Jährige ist eines der erfolgreichsten deutschen Fitnessmodels und hat mehr als 4,5 Millionen Follower auf Instagram. Regelmäßig postet sie Bilder und Videos aus dem Fitnessstudio, auf Youtube hat sie einen eigenen Kanal mit Workout-Videos. Im Gespräch mit dem stern spricht Reif über häufige Trainingsfehler und Fitnessmythen.

Anfang des Jahres wollen viele Menschen abnehmen. Die Zahl der Fitnessstudio-Anmeldungen schießt in die Höhe. Welche Fehler machen Frauen Ihrer Meinung nach beim Trainieren?

Viele Frauen mühen sich eine Stunde auf dem Stepper ab und denken dann, sie hätten genug für ihren Körper getan. Doch das ist total uneffektiv. Ein Workout muss einen richtig auspowern! Man muss alles geben und nicht nur in der Komfortzone bleiben. Deshalb bin ich ein großer Verfechter von Krafttraining.

Viele Frauen bevorzugen Sportkurse statt eines Trainings mit schweren Hanteln.

Ich sage immer: Jeder sollte sich eine Sportart suchen, für die er sich kontinuierlich motivieren kann. Denn nur mit Durchhaltevermögen sieht man nach einiger Zeit Erfolge. Ich fühle mich im Fitnessstudio total wohl, trainiere viel mit freien Gewichten und Langhanteln. Man kann auch Krafttraining machen, ohne wie ein Mann auszusehen. Das passiert ja nicht über Nacht.

Vielleicht trainieren sie nur falsch.

Viele trauen sich nicht, den Trainer zu fragen, wie eine Übung richtig geht. Dann bekommen sie womöglich Schmerzen oder es bringt einfach nichts - und die Frauen geben enttäuscht wieder auf.

Welchen Fehler beobachten Sie noch häufig?

Es ist kein richtiger Fehler, ich gebe vielmehr einen Tipp: Wenn man anfängt, im Fitnessstudio zu trainieren, sollte man unbedingt eine Freundin mitnehmen. Es ist einfach schwieriger, als Anfängerin alleine loszulegen. Ich habe selbst damals mit einer Freundin angefangen. Die Erfahrung zeigt mir, dass man auch eher neue Übungen ausprobiert, wenn jemand dabei ist. Dann fühlt es sich nicht so peinlich an.

Wie oft trainieren Sie?

Viermal pro Woche, jeweils eine Stunde.

 

Nicht jeder hat Zeit für eine Stunde Training am Stück.

Wer nur zehn bis fünfzehn Minuten hat, dem empfehle ich meine Youtube-Workouts. Die sind so hardcore, die finde selbst ich noch anstrengend. Der Trick ist, dass die Übungen direkt nacheinander gemacht werden, ohne Pause und ohne Körperspannung rauszulassen. Dadurch sind sie sehr effektiv.

Sie schwören auf Planking, Squats und Gewichte. Gibt es Fitness-Trends, die Sie für überbewertet halten?

Wenn im Teleshopping Produkte verkauft werden, die man sich auf den Bauch klebt und die anschließend rütteln, sodass man angeblich auf dem Sofa ein Sixpack bekommt, ist das totaler Quatsch.

Sie sind also auch kein Fan des Schwitzgürtels.

Ich habe das schon bei einigen Bodybuildern im Fitnessstudio und bei Fitness-Instagrammern gesehen! Ich selbst habe das noch nicht ausprobiert, aber es scheint etwas zu bringen. Ich kritisiere eher die vermeintlichen Fitnessgeräte für Faule, für die man aktiv nichts machen muss. Die sollen einem die Arbeit abnehmen, aber sie helfen nicht.

Ihr Rat für Fitness-Anfänger?

Beim Sport sollte es immer auf den Spaß ankommen. Außerdem muss man gerade am Anfang nicht viel in Equipment investieren. Viele Übungen kann man mit dem eigenen Körper absolvieren. Das Geld kann man sich sparen.

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Themen in diesem Artikel
Betruf beim Autokauf
ich habe letztem September ein gebrauchtes Auto gekauft und nach einem Monat habe ich wegen Servolenkung mein Auto bei ADAC abgescleppt lassen. (Damals hat die Servolenkung plötzlich ausgefallen und ich hätte mit Straßenbahn einen Unfall bekommen. Damals habe ich versuchte mit meinem Verkäufer zu kontaktieren. Leider hat er 3 Wochen Urlaub gemacht und habe ich mein Auto bei einer Werkstatt repariert hat und das kostet ungefähr 90 Euro und musste ich für ADAC mehr bezahlen. (Da meinte Meister, dass wegen Betteriepol meine Servolenkung ausgefallen hat.) aber nach 1 Tag ist dieses Problem wieder passiert und Bremeschalter auch kaputt gegangen ist und habe ich dafür 252 Euro bezahlt. Da war der Verkäufer imemrnoch im Urlaub. Nach seinem Urlaub habe ich mein Auto mitgebracht und er hat mir gesagt, dass wenn ich für Erstazteil(Servolenkung) bezahle, dann kann er mein Auto reparieren. (Das kostet ungefähr 50 Euro). Aber er konnte eine Teil von meinem Auto nicht finden und mit anderer Teil(verschidenen Artikelnummer) mein Auto repariert und er meinte, dass wenn ich wieder dieses Problem hätte, repariert er wieder mit richtiger Teil und wieder nach 1 Tag ist dieses Problem wieder passiert und habe ich mein Auto wieder mitgebracht. Aber er hat noch nicht die Servolenkung für mein Auto gefunden und er meinte, dass ich auch bei Ebay oder irgendwie die Teil suchen soll. Aber wenn ich wieder darüber telefoniert habe(weil ich leider nicht richtige Artikelnummer von meinem Auto kenne), hat er mir einfach gesagt, dass er einfach damals gar nicht repariert hat und d.h mein Auto wurde immernoch meine richtige ausfallende Teil eingebaut und er meinte, dass ich selber die Teil finden muss... Das ist echt scheiße. Deswegen habe ich die Servolenkung selber gekauft(200 Euro) und selber ausgetauch. Da ich nicht mehr dem Verkäufer vertrauen konnte. jzt alles wieder in Ordnung. Und letzte Woche habe ich Bremseleläge selber gewechselt da habe ich anderes Problem gefunden. Als ich hinten Bremsbeläge ausgebaut habe, habe ich ganz viel Problem gemerkt. Die Korben war festgeklebt im Zylinder deshalb Bremsbeläge einfach abgebrochen hat. Ich denke das ist sehr gefährlich.. Und Nach dem Rapatur von Hintenbremse kann ich nicht mehr schlechte Geräuch hören.. Dieses Geräuch hat auch als ich dieses Auto erstes Mal mitgenommen habe gehört, dachte ich, wegen ABS. Aber das war auch nicht.. Ich denke er hat total kaupttes Auto verkauft und gar nicht verantwortlich.. villeicht hat er mich ganz einfach unterschätzt weil ich ein Ausländer bin nicht so fließend Deutsch sprechen kann... In dem Fall was kann ich machen? Soll ich einfach anzeigen?
Wie lange ist die frist bei einer Kündigung?
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Füllhorn Rente 63 ?
Wer 2018 NEU in den Ruhestand ging a) und die „abschlagsfreie Rente 63“ mit mindestens 45 Versicherungsjahren kassierte, erhielt im Schnitt 1265 Euro monatlich, 1429 Euro (als Mann) bzw. 1096 Euro (als Frau) RENTE. b) und wer die „normale“ Altersrente kassierte, erhielt monatlich im Schnitt 950 Euro, 1080 € (als Mann) bzw. 742 Euro (als Frau) RENTE. Nach Adam Riese bedeutet das, das erst Zeiten ab dem 18. LJ für die Rentenversicherung gewertet werden, dass männliche Nicht-Akademiker über 45 Arbeitsjahre hinweg mehr als 25 Euro monatlich pro Stunde verdient haben müssten. sprich: ab 1973 ! (zu DM-Zeiten 50 DM Stundenverdienst ! ... als Nicht-Akademiker ??) Meine Erfahrung ist, dass man mit 18 zur Armee musste und das anschließende Studium frühestens im 25 LJ beenden konnte -- also in 1981 ! (25 + 45 = 70. LJ mit Altersrente ohne Abzüge). Ergebnis: erst in 2026 könnten vergleichbare Akamdemiker (nach 45 Vers.Jahren) in VOLLE Rente gehen. PS: Nach Rechnung der „Die Linke“ bräuchte man über 37 Jahre hinweg einen Stundenverdienst von mind. 14,50 Euro (29 DM), um NICHT auf die „Grundsicherung für Altersrentner“ angewiesen zu sein; also den statistischen Wert von 800 Euro mtl. Rentenbezug zu überschreiten. Wer erkennt den Zaubertrick der „abschlagsfreien Rente 63“ ? Wer kennt den Zaubertrick, in weniger Zeit, mit weniger Ausbildung, maximale Top-Renten-Ergebnisse zu erzielen ? (welches nicht einmal die gierigsten Börsenbanker und Versicherungsmakler in einer Demokratie für realisierbar hielten) ?