7 Abnehmprogramme im Vergleich – finden Sie Ihr bestes Online-Abnehmprogramm, damit die Pfunde erfolgreich purzeln – unser Test bzw. Ratgeber 2022

4 verschiedene Abnehmprogramme im Vergleich

Wie wir arbeiten

Weight Watchers
Amazon-Bewertung	‐
Geeignet für	Männer und Frauen
Schwerpunkt	Nachhaltige Ernährungsumstellung durch Punkte zählen
Anzahl wählbarer Programme	Weight Watchers Digital und Weight Watchers Digital + Unlimited Workshops
Sportprogramm	Audio-Fitness-Workouts, Video-Workouts mit Stretching-Übungen, Yoga und Krafttraining
Rezepte	Mehr als 12.000 Rezepte für jeden Geschmack und jeden Ernährungsstil
Community/Forum
Vertragslaufzeit	3, 6 oder 12 Monate
Zahlungsmethoden	Kreditkarte und PayPal
Kostenlos testen	Das Programm enthält keine kostenlose Testphase
Pau­sie­ren des Ver­tra­ges möglich
Als App erhältlich
Besondere Funktionen	Lebensmittel per Barcode scannen, Schlaf-Tracker, WellnessWins-Punkte sammeln und gegen Prämien eintauschen
Häufige Fragen	FAQ
Zum Angebot
Erhältlich bei*	Preis prüfen

Gymondo
Amazon-Bewertung	‐
Geeignet für	Männer und Frauen
Schwerpunkt	Sport und Bewegung
Anzahl wählbarer Programme	Ein Programm mit Zugriff auf alle Inhalte
Sportprogramm	Mehr als 80 Fitness-Programme und 1.000 verschiedene Workouts
Rezepte	Rezepte für jede Ernährungsform und spezielle Gymondo-Ernährungspläne
Community/Forum
Vertragslaufzeit	3, 6 oder 12 Monate
Zahlungsmethoden	Kreditkarte, PayPal und Lastschriftverfahren
Kostenlos testen	7 Tage kostenlos testen
Pau­sie­ren des Ver­tra­ges möglich
Als App erhältlich
Besondere Funktionen	Persönliches Trainingsprofil in der App, Motiviationstipps
Häufige Fragen	FAQ
Zum Angebot
Erhältlich bei*	Preis prüfen

fitnessRAUM.de
Amazon-Bewertung	‐
Geeignet für	Männer und Frauen
Schwerpunkt	Sport und Bewegung
Anzahl wählbarer Programme	Ein Programm mit Zugriff auf alle Inhalte
Sportprogramm	Mehr als 1000 Kurse und 30 Programme aus 20 verschiedenen Sportarten
Rezepte	Zahlreiche Rezepte und Ernährungspläne
Community/Forum
Vertragslaufzeit	1 Monat, 3 Monate, 1 Jahr
Zahlungsmethoden	Lastschriftverfahren, PayPal, Zahlung per Kreditkarte
Kostenlos testen	7 Tage kostenlos testen
Pau­sie­ren des Ver­tra­ges möglich
Als App erhältlich
Besondere Funktionen	Spezielles Trainingsprogramm als Ergänzung zur Brigitte-Diät, Intervallfasten
Häufige Fragen	FAQ
Zum Angebot
Erhältlich bei*	Preis prüfen

Bodychange
Amazon-Bewertung	‐
Geeignet für	Männer und Frauen
Schwerpunkt	Nachhaltige Ernährungsumstellung mit der Low-Carb-Ernährung in Kombination mit Workouts und Shakes
Anzahl wählbarer Programme	BodyChange® Konzept Soft, Medium und Intense; 21-Tage-Sprint Intervallfasten
Sportprogramm	Zahlreiche Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene
Rezepte	Mehr als 90 Koch- und Shake-Rezepte mit passenden Einkaufslisten
Community/Forum
Vertragslaufzeit	3, 6 oder 12 Monate
Zahlungsmethoden	SEPA-Lastschriftverfahren, PayPal, Kreditkarte
Kostenlos testen	Das Programm enthält keine kostenlose Testphase
Pau­sie­ren des Ver­tra­ges möglich
Als App erhältlich
Besondere Funktionen	Coachings- und Kochvideos, eigener Online-Shop, Abnehmen wird durch Shakes ergänzt
Häufige Fragen	FAQ
Zum Angebot
Erhältlich bei*	Preis prüfen

Abbildung
Modell	Weight Watchers	Gymondo	fitnessRAUM.de	Bodychange
Geeignet für	Männer und Frauen	Männer und Frauen	Männer und Frauen	Männer und Frauen
Schwerpunkt	Nachhaltige Ernährungsumstellung durch Punkte zählen	Sport und Bewegung	Sport und Bewegung	Nachhaltige Ernährungsumstellung mit der Low-Carb-Ernährung in Kombination mit Workouts und Shakes
Anzahl wählbarer Programme	Weight Watchers Digital und Weight Watchers Digital + Unlimited Workshops	Ein Programm mit Zugriff auf alle Inhalte	Ein Programm mit Zugriff auf alle Inhalte	BodyChange® Konzept Soft, Medium und Intense; 21-Tage-Sprint Intervallfasten
Sportprogramm	Audio-Fitness-Workouts, Video-Workouts mit Stretching-Übungen, Yoga und Krafttraining	Mehr als 80 Fitness-Programme und 1.000 verschiedene Workouts	Mehr als 1000 Kurse und 30 Programme aus 20 verschiedenen Sportarten	Zahlreiche Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene
Rezepte	Mehr als 12.000 Rezepte für jeden Geschmack und jeden Ernährungsstil	Rezepte für jede Ernährungsform und spezielle Gymondo-Ernährungspläne	Zahlreiche Rezepte und Ernährungspläne	Mehr als 90 Koch- und Shake-Rezepte mit passenden Einkaufslisten
Community/Forum
Vertragslaufzeit	3, 6 oder 12 Monate	3, 6 oder 12 Monate	1 Monat, 3 Monate, 1 Jahr	3, 6 oder 12 Monate
Zahlungsmethoden	Kreditkarte und PayPal	Kreditkarte, PayPal und Lastschriftverfahren	Lastschriftverfahren, PayPal, Zahlung per Kreditkarte	SEPA-Lastschriftverfahren, PayPal, Kreditkarte
Kostenlos testen	Das Programm enthält keine kostenlose Testphase	7 Tage kostenlos testen	7 Tage kostenlos testen	Das Programm enthält keine kostenlose Testphase
Pau­sie­ren des Ver­tra­ges möglich
Als App erhältlich
Besondere Funktionen	Lebensmittel per Barcode scannen, Schlaf-Tracker, WellnessWins-Punkte sammeln und gegen Prämien eintauschen	Persönliches Trainingsprofil in der App, Motiviationstipps	Spezielles Trainingsprogramm als Ergänzung zur Brigitte-Diät, Intervallfasten	Coachings- und Kochvideos, eigener Online-Shop, Abnehmen wird durch Shakes ergänzt
Häufige Fragen	FAQ	FAQ	FAQ	FAQ
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1. Weight Watchers – mit zahlreichen Funktionen und Belohnungsprogramm

Weight Watchers

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Verbraucherhinweis

Die Idee zu Weight Watchers entstand 1963, als die Amerikanerin und Hausfrau Jean Nidetch abnehmen wollte. Ihren Freundinnen erging es genauso. Also entschieden sie, gemeinsam abzunehmen. Um sich gegenseitig zum Durchhalten zu motivieren und persönliche Erfahrungen auszutauschen, fanden regelmäßig Treffen statt. Das Konzept funktionierte für alle so erfolgreich, dass sich daraus das Weight-Watchers-Programm entwickelte. Weight Watchers gibt es heute in mehr als 30 Ländern und zwischenzeitlich auch als Online-Abnehmprogramm.

Weight Watchers ist noch immer unter dem Namen bekannt, doch steht das Kürzel WW heute für Wellness that Works. Die Grundlage des Abnehmprogramms ist ein Punktesystem. Allen Lebensmitteln wird je nach deren Zusammensetzung ein Punktewert zugeteilt. Die SmartPoints berechnen sich nach dem Eiweiß-, Fett-, Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehalt des jeweiligen Nahrungsmittels. ZeroPoints erhalten Lebensmittel, die ohne Punktabzug verspeist werden können. Je nach Plan können Lebensmittel mit ZeroPoints Obst, Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte und weitere sein.

Abnehmen ohne zu verzichten: Weight Watchers zufolge basiert das Punktesystem auf den neuesten Erkenntnissen der Ernährungs- und Verhaltensforschung. Es soll dabei unterstützen, ohne Verzicht auf geliebte Lebensmittel zu essen und gleichzeitig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Abnehmwilligen wird abhängig vom Geschlecht, dem Alter, der Körpergröße, dem aktuellen Gewicht und der sportlichen Aktivität eine personalisierte Anzahl verfügbarer SmartPoints zugeteilt, die täglich verspeist werden dürfen. Verbotene Lebensmittel gibt es nicht. Stattdessen gliedert Weight Watchers die Speisen in Lebens- und Genussmittel. Lebensmittel stehen im Fokus und Genussmittel sollten nur in Maßen gegessen werden. Weight Watchers strebt eine langsame und sichere Gewichtsreduktion an, indem die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten der Teilnehmer langsam umgestellt werden. Um neben der Gewichtsreduktion zur Bewegung zu motivieren, wird Sport mit ActivePoints belohnt.

Durchhalten wird belohnt: Weight Watchers hat als Motivationshilfe ein Belohnungsprogramm entwickelt, das Abnehmwillige zusätzlich inspirieren soll. Für alle gesunden Gewohnheiten und erreichten Ziele werden WellnessWins gesammelt. Die WellnessWins können per Web, App oder in einem Weight Watchers Zentrum vor Ort in attraktive Prämien eingetauscht werden.

So funktioniert die Anmeldung bei Weight Watchers:

Die Anmeldung ist über die Webseite oder App möglich. Dort wird das gewünschte Programm oder Abo ausgewählt. Es stehen verschiedene Optionen zur Auswahl. Weight Watchers Digital oder Unlimited Workshops + Digital für jeweils 3, 6 oder 12 Monate. Die Teilnahme an den Workshops ist digital zu flexiblen Zeiten oder in einem Zentrum vor Ort zu festgelegten Zeiten möglich. Sie ermöglichen einen persönlichen Austausch mit einem WW-Coach und den Teilnehmern einer Gruppe, wann immer Unterstützung oder einen Motivationsschub nötig ist.

Nach der Auswahl des Programms und der Anmeldung mit den persönlichen Daten wird ein umfassender Fragebogen ausgefüllt. Er erfasst individuelle Faktoren wie die Essgewohnheiten, Bewegungsroutinen, das Schlafverhalten und die persönliche Denkweise. Darauf aufbauend erstellt Weight Watchers basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen einen zum Alltag passenden Ernährungs- und Bewegungsplan.

Das hält die Weight-Watchers-App bereit:

• Mehr als 12.000 Rezepte für jeden Geschmack und jeden Ernährungsstil
• Die Möglichkeit eigene Rezepte zu erstellen und zu speichern
• Audio-Fitness-Workouts von Aaptiv, die sich als Personal Trainer für individuellen Sport eignen
• Video-Workouts mit Stretching-Übungen, HIIT, Yoga oder Krafttraining. Es können verschiedenen Sportarten und Trainingslevels ausgewählt werden
• Audio-Coachings mit Achtsamkeitstechniken, Atemübungen, Meditationseinheiten und Verhaltenstechniken für den Alltag
• Schlaf-Tracker mit einer Übersicht über den Schlafrhythmus und Tipps zum besseren Ein- und Durchschlafen
• Erfahrungsaustausch und Motivationshilfen durch die WW-Community
• Das Eintragen der täglichen Mahlzeiten inklusive Punktestand
• Lebensmittel per Barcode scannen und automatisch eintragen
• Aktivitäten eintragen und FitPoints® sammeln
• Fitnesstracker für eine automatische Dateneingabe verbinden
• Die tägliche Trinkmenge nachvollziehen und optimieren
• Und vieles mehr

FAQ

2. Gymondo – Online-Abnehmprogramm mit dem Fokus auf Sport und Bewegung

Gymondo

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Verbraucherhinweis

Gymondo ist ein Online-Fitnessportal mit aktuell mehr als 80 Fitness-Programmen und 1.000 verschiedenen Workouts. Während einige Abnehmprogramme den Fokus rein auf die Ernährungsumstellung legen, steht bei diesem Online-Abnehmprogramm die Bewegung im Vordergrund. Jedes Workout beinhaltet ein übergeordnetes Trainingsziel, wie zum Beispiel den gezielte Muskelaufbau, mehr Beweglichkeit, entspannen mit Yoga und Pilates oder das Abnehmen. Gymondo landete 2020 in einem Online-Fitnessstudio-Test der Stiftung Warentest unter den Testsiegern.

Mehr als 20 Online-Abnehmkurse für jeden Geschmack: Zum Abnehmen bietet Gymondo aktuell mehr als 20 Kurse an, darunter folgende: Get in Shape, Schlank in 10 Wochen, Back to Basics, Salsa Fusion, Fat Burner, verschiedene Cardio-Programme, DanceWorx und weitere. Die Programme richten sich nach den jeweiligen Bewegungsvorlieben und sind für Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet.

Die Trainingseinheiten werden bequem von zu Hause oder unterwegs vor dem Computer, Laptop, Smartphone, Smart-TV oder Tablet absolviert. Sportgeräte sind keine erforderlich. Ist am gewünschten Trainingsort keine Internetverbindung verfügbar, kann das Workout zuvor heruntergeladen und offline absolviert werden. Es ist möglich jedes angebotene Programm parallel durchzuführen. Zum Beispiel Yoga am Morgen und Schlank in 10 Wochen am Nachmittag. Die Trainingseinheiten werden per Video von Coaches detailliert erklärt und vorgemacht. Möglich sind Trainingseinheiten mit weniger als 20 Minuten, 20 bis 30 Minuten und mehr als 30 Minuten.

Die bereits absolvierten Trainingseinheiten, verbrauchten Kalorien und die aktuellen Körpermaße haben Anwender über das persönliche Trainingsprofil der App stets im Blick. Zur Unterstützung und zum leichteren Erreichen des Wunschgewichtes enthält die App zahlreiche Rezepte für jede Ernährungsform und spezielle Gymondo-Ernährungspläne.

Sind Online-Abnehmprogramme für Menschen mit Vorerkrankungen geeignet? Prinzipiell sollten Menschen mit Vorerkrankungen das Wunschprogramm und dessen Inhalte vor der Anmeldung mit ihrem behandelnden Arzt klären. Ob das Abnehmprogramm geeignet ist, hängt von der Art der Vorerkrankung ab. Eine Ernährungsumstellung kann bei einigen Vorerkrankungen einen positiven Effekt bewirken, bei anderen genau das Gegenteil.

Wer sich bei Gymondo anmeldet, kann aktuell zwischen 3, 6 und 12 Monaten Vertragslaufzeit wählen. Unabhängig von der gewählten Mitgliedschaft ist eine siebentägige Probewoche inklusive. Um in den Genuss der kostenlosen Probewoche zu kommen, müssen bei der Anmeldung bereits alle persönlichen Daten inklusive der Zahlungsdaten hinterlegt werden. Innerhalb der Gratiswoche erhalten Nutzer einen kostenlosen Zugang zu allen Angeboten. Die Probewoche bietet die Möglichkeit das Online-Abnehmprogramm risikofrei zu testen. Erst nach Ablauf der Testwoche startet das kostenpflichtige Abo. Die Preise richten sich nach der gewählten Vertragslaufzeit – je länger die Laufzeit, desto günstiger sind die Monatspreise.

FAQ

3. fitnessRAUM.de – Online-Abnehmprogramm mit speziellem Trainingsprogramm als Diät-Ergänzung

fitnessRAUM.de

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Verbraucherhinweis

Das Online-Fitness-Studio fitnessRAUM.de wirbt mit mehr als 1.000 Kursen und 30 Programmen aus 20 verschiedenen Sportarten. Alle angebotenen Programme sind für Männer und Frauen mit allen erdenklichen Trainingszielen geeignet. Die angebotenen Kurse sind über internetfähige Geräte mit Webzugang oder als App auf dem Tablet oder Smartphone verfügbar. Gymondo zufolge soll sich das Kursangebot monatlich erweitern. Die Trainingsziele sind so vielfältig wie die angebotene Kursauswahl und sie richten sich nach den individuellen Vorlieben. Zur Auswahl stehen:

• Gewichtsabnahme
• Muskelaufbau
• Rückentraining
• Ausdauertraining
• Yoga
• Stretching
• Und vieles mehr.

Mit speziellem Trainingsprogramm als Ergänzung zur Brigitte-Diät: Für das schnellere Erreichen des Wunschgewichtes bietet fitnessRAUM.de aktuell 15 Kurse an. Ein Kurs wurde speziell als Ergänzung zur Brigitte-Diät entwickelt. Die Brigitte-Diät wurde erstmals 1969 von der Redaktion der Frauenzeitschrift Brigitte in Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten und Ärzten erstellt. Seitdem wurde die Brigitte-Diät mehrfach überarbeitet und den neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen angepasst. Sie zählt zu einer der bekanntesten Diäten in Deutschland und orientiert sich an den Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. Neben einer Gewichtsabnahme steht die langfristige Ernährungsumstellung im Fokus. Die Trainingseinheiten sind ein Mix aus Fatburner, Bodyshaping und Cardio.

Je nach individuellem Fitnesslevel oder der verfügbaren Zeit sind Trainingseinheiten von 5 bis 120 Minuten Laufzeit möglich. Der passende Kurs wird durch ein leicht verständliches Filtersystem gewählt. Dort lassen sich das Trainingsziel, die gewünschte Trainingsdauer, die favorisierte Sportart, das persönliche Fitnesslevel, ein spezieller Trainer, die zu trainierenden Körperpartien oder spezielle Gesundheitsziele auswählen. Anschließend wird eine Auswahl passender Kurse vorgestellt. Mehrere Kurse zu verschiedenen Tageszeiten zu absolvieren ist möglich. Die Gesamtlaufzeit eines Kurses beträgt laut fitnessRAUM 4 bis 6 Wochen. Sie hängt vom Fitnessprogramm, Trainingsziel und der Regelmäßigkeit des Trainings ab.

Um das persönliche Wunschgewicht zu erreichen, hält die App verschiedene Motivationsfunktionen bereit. Sie erfasst die erreichten Wochenziele, motiviert über Push-Benachrichtigungen zum täglichen Training, ermöglicht persönliche Tagebucheinträge, das Erstellen von Trainingsplänen und stellt das erreichte Training über ein Erfolgstracking dar. Als Ergänzung zum Training gibt es zahlreiche Ernährungspläne und alltagstaugliche Rezeptideen, um gesunde Ernährungsgewohnheiten Stück für Stück zu festigen. Die fitnessRAUM-Community bietet Mitgliedern die Möglichkeit, sich auszutauschen, voneinander zu lernen oder sich gegenseitig zu motivieren.

Welche Vorteile haben Online-Abnehmprogramme? Online-Abnehmprogramme erstellen anhand der persönlichen Dateneingabe einen individualisierten Diät- und Sportplan. Die Pläne richten sich nach den persönlichen Lebensgewohnheiten und dem festgelegten Ziel. Je nach Anbieter gibt es zahlreiche Rezepte für jede Ernährungsform mit dazu passenden Einkaufslisten. Durch Push-Nachrichten auf dem Smartphone oder Tablet, Motivationstechniken, die Überwachung des persönlichen Fortschritts oder einen Austausch in der Community, versuchen Online-Abnehmprogramme ihre Mitglieder zum Erfolg zu führen. Das Ziel der meisten Anbieter ist, die Ernährungs- und Sportgewohnheiten nachhaltig zu verbessern. Weitere Vor- und mögliche Nachteile fasst der Ratgeber weiter unten zusammen.

fitnessRAUM.de bietet Mitgliedschaften mit einem Monat, 3 Monaten oder für ein Jahr an. Die Anmeldung erfolgt über die Webseite oder die App. Nach Auswahl der Mitgliedschaft und Eingabe aller persönlichen Daten besteht die Möglichkeit, das Portal für 7 Tage kostenfrei zu testen. Erst nach Ablauf der Probezeit beginnt die kostenpflichtige Mitgliedschaft. Je länger die gewählte Laufzeit ist, desto niedriger sind die Beiträge. Die aktuellen Kosten liegen je nach gewählter Laufzeit zwischen 7,40 Euro und 12,50 Euro pro Monat. Die Abbuchung erfolgt abhängig von der gewählten Mitgliedschaft monatlich, vierteljährlich oder jährlich.

FAQ

4. BodyChange® – von Olympia-Sportlern entwickeltes Online-Abnehmprogramm mit Genuss statt Verzicht

Bodychange

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Verbraucherhinweis

Das von den beiden früheren Weltcup-Wintersportlern Anke & Gerhard Blöchl in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftlern entwickelte Online-Abnehmprogramm unterstützt seit 10 Jahren Abnehmwillige mit einem eigens entwickelten Ernährungskonzept. Die Grundlage des BodyChange®-Konzeptes bildet eine ausgewogene Low-Carb-Ernährung in Kombination mit Coaching-Programmen und Workouts. Das Ernährungskonzept soll den Gründern zufolge durch Genuss statt Verzicht zum Abnehmen motivieren. BodyChange® kommuniziert deutlich, dass es sich bei diesem Programm um eine Ernährungsumstellung und keine Diät handelt.

Die von BodyChange® angestrebte Ernährungsumstellung setzt auf proteinreiche Lebensmittel und langkettige Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu kurzkettigen Kohlenhydraten machen sie länger satt. Der Körper benötigt mehr Zeit, um sie aufzuspalten und zu verwerten. Einmal pro Woche gibt es einen Cheat-Day, an dem jedes Lebensmittel erlaubt ist. Das Programm enthält umfangreiche Rezeptvorschläge für jede Mahlzeit. Sie sollen leicht in den Alltag integrierbar sein und die benötigten Zutaten sind überall erhältlich. Einige der vorgeschlagenen Lebensmittel bietet BodyChange® im eigenen Online-Shop an.

Einkaufen im BodyChange® Online-Shop: Für eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung hält der Online-Shop von BodyChange® Produkte wie Protein-Spaghetti, Protein-Pizzateig, diverse Proteinshakes, Müsli und mehr bereit. Ebenfalls im Sortiment enthalten sind zahlreiche Kochbücher, Workout-DVDs, Kettlebells für das Training und mehr. Einige Mitgliedschaften enthalten Gutscheine für den Einkauf im Online-Shop.

Zur Auswahl stehen drei Programme, die sich in der Anzahl der zu absolvierenden Workouts unterscheiden.

1. BodyChange® Konzept Soft: Bei dem Programm steht die Ernährungsumstellung im Fokus, es werden keine Workouts durchgeführt. Es beinhaltet Ernährungspläne, mehr als 90 Koch- & Shake-Rezepte, Motivationstipps für dauerhaftes Abnehmen und langfristigen Erfolg, Kochvideos und einen Personal Coach, der vormacht, wie es funktioniert und mit Motivationstipps zum Durchhalten motivieren soll. Zusätzlich erhalten Mitglieder einen Gutscheincode für das BodyChange®-Starter-Paket. Es enthält eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu BodyChange MySHAKE, 20 Rezepte für Shakes, 60 BodyChange konforme Rezepte inklusive einem 30-Tage-Ernährungsplan und ein BodyChange-Shake à 300 Gramm für 10 Portionen.
2. BodyChange® Konzept Medium: Das BodyChange® Konzept Medium ist identisch mit dem Soft-Programm. Es beinhaltet die gleichen Leistungen mit einem Unterschied. Zweimal pro Woche wird ein Training, passend zum persönlichen Fitnesslevel durchgeführt.
3. BodyChange® Konzept Intense: Das Intense-Programm beinhaltet die gleichen Leistungen wie das Soft-Programm, aber wird mit vier Trainingseinheiten pro Woche ergänzt.

Alle Programme werden mit Laufzeiten von 3, 6 oder 12 Monaten angeboten. Bezahlen können Nutzer per SEPA-Lastschriftverfahren, PayPal oder der Kreditkarte. Für alle Abos gilt das 14-tägige Widerrufsrecht. Die Kombination aus Desktopversion und App ermöglicht eine flexible Nutzung. In der App lassen sich die Abnehmerfolge nachverfolgen, motivierende Videos abspielen, alle angebotenen Rezepte nachlesen und die Workouts auswählen.

Abnehmen durch Intervall-Fasten: BodyChange® bietet mit seinem 21-Tage-Sprint ein 3-Wochen-Zusatzprogramm an. Es basiert auf den Erkenntnissen über das Intervallfasten und orientiert sich am sogenannten 15:9-Prinzip. Für 15 Stunden wird auf das Essen verzichtet, während der anderen 9 Stunden darf gegessen werden. Der 21-Tage-Sprint enthält einen Ernährungsplan für 21 Tage, den Zugang zur BodyChange®-App mit mehr als 40 Rezepten, dazu passende Einkaufslisten, Coaching- und Kochvideos und mehr. BodyChange® gibt an, dass der 21-Tage-Sprint mit allen anderen Angeboten kombinierbar und nur über die BodyChange®-App erhältlich ist.

FAQ

5. DBP-Dream Body Project – mit Ernährungsratgeber, Einkaufslisten, Rezepten, Workouts und Motivationstipps

Dream Body Project

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Verbraucherhinweis

Das DBP-Dream Body Project verspricht das Abnehmen online, basierend auf den beiden Säulen der Ernährungsumstellung und Bewegung. Es handelt sich um ein 9-Wochen-Programm, dessen Module nach und nach wöchentlich freigeschaltet werden. Dem Anbieter zufolge beinhaltet es einen leicht umsetzbaren Ernährungsplan mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine schnelle Umsetzung. Das Drei-Stufen-Ernährungskonzept enthält passende Rezepte, Einkaufslisten und eine Lebensmitteltabelle.

Mit 14-Tage Geld-zurück-Garantie: DBP-Dream Body Project bietet eine 14-Tage Geld-zurück-Garantie an. Wird innerhalb dieser Zeit festgestellt, dass der Online-Abnehmkurs aus persönlichen Gründen ungeeignet ist, erstattet DBP den vollen Kaufbetrag zurück.

Das Abnehmen wird durch einen Onlinekurs mit Fast-Fit-Body Workouts unterstützt. Teilnehmer erhalten einen vollständigen Trainingsplan mit detaillierten Übungsanleitungen. Insgesamt stehen 20 Workouts in vier Schwierigkeitsstufen zur Auswahl. Alle 3 Tage wird ein neues Workout freigeschaltet. Zusätzlich verspricht Dream Body Project den Kurs mit geheimen Faustformeln für ein effektives Abnehmen zu ergänzen.

Die Teilnehmer sollen durch eine einfach umsetzbare und nachhaltige Ernährungsumstellung zum Wunschgewicht geführt werden. Die ergänzenden Workouts beschreibt der Anbieter als kurz, aber effektiv. Das Online-Abnehmprogramm von Dream Body Project enthält zahlreiche Tipps und Tricks zur Selbstmotivation.

Welche Diäten sind gesund? Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Diäten, die eine langfristige Gewichtsabnahme anstreben und auf einer Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung sowie einer Steigerung der körperlichen Aktivität basieren. Bekannte Diäten, die alle Punkte berücksichtigen, sind das Ich-nehme-ab-Programm von der DGE, die Brigitte-Diät, die Weight-Watchers-Diät und Entgiftungsdiäten.

Um den Zugang zum Abnehmkurs von Dream Body Project freizuschalten ist nur die Eingabe der persönlichen Daten und die Auswahl der gewünschten Zahlungsmethode erforderlich. Möglich ist die Zahlung per PayPal, Kreditkarte oder Sofortüberweisung. Nach erfolgreich abgeschlossener Zahlung erhalten Teilnehmer eine E-Mail mit den Zugangsdaten für den Mitgliederbereich.

FAQ

6. Upfit – mehr als 10.000 familientaugliche Rezepte zum Abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau

Upfit

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Verbraucherhinweis

Das Online-Abnehmprogramm von Upfit basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Es wird in Zusammenarbeit mit Absolventen der Sporthochschule Köln entwickelt und laufend erweitert. Im Fokus stehen eine gesunde, nachhaltige Ernährung und Fitness. Upfit bietet verschiedene Ernährungspläne mit unterschiedlichen Zielen an. Zur Auswahl stehen:

• Ernährungsplan zum Abnehmen
• Ernährungsplan zum Gewicht halten
• Ernährungsplan für den Muskelaufbau und Zunehmen
• Ernährungsplan für die Körperdefinition

Alle Ernährungspläne werden anhand des persönlichen Bedarfs an Nährstoffen und Vitaminen zusammengestellt. Die Portionen der Gerichte und Snacks entsprechen dem ausgewählten Ziel. Alle Rezepte lassen sich optional an jede Ernährungsform anpassen und sind für Vegetarier, Veganer, Pescetarier, Flexitarier oder die Paleo-Diät geeignet. Upfit gibt an, dass alle Rezepte alltagstauglich, leicht umsetzbar und an das persönliche Budget angepasst sind. Zu jedem Rezept erhalten die Teilnehmer einen passenden Einkaufszettel. Die automatisch erstellten Einkaufslisten sollen den Teilnehmern bis zu 4 Stunden Aufwand und Planung pro Woche ersparen. Menschen, die aus beruflichen Gründen mittags keine Zeit zum Kochen haben, profitieren von der Vorkochen-Option.

Mit Restaurant-Guide: Upfit bietet als besonderen Kundenservice einen Restaurant-Guide für die Städte Berlin, Bremen, Dortmund, Dresden, Düsseldorf, Essen, Frankfurt am Main, Hamburg, Hannover, Köln, Leipzig, München, Nürnberg, Stuttgart, Wiesbaden und Mainz an. Die Restaurants wurden passen zu den vegetarischen, veganen und Paleo Ernährungsformen ausgewählt. Bewertet wurden Kriterien wie das Konzept, Besonderheiten, das Preisniveau und die Beliebtheit.

Das Online-Abnehmprogramm von Upfit beinhaltet:

• Zahlreiche Ernährungspläne, passend zum gewünschten Ziel und der individuellen Ernährungsweise
• Auf den persönlichen Bedarf individuell zugeschnittene Ernährungspläne mit wöchentlichen Einkaufslisten
• Ernährungspläne, die Intoleranzen oder Allergien berücksichtigen
• Kostenfreie Beratung im Live-Chat und per Mail durch Ernährungs- und Fitnessexperten
• Tipps und Tricks, die zum Durchhalten motivieren sollen
• Fatburner-Getränkeliste
• Trainingsplan mit kurzen, effektiven Workouts für zu Hause und mit einfachen Übungen ohne Geräte. Es stehen Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene zur Verfügung.

Für die Anmeldung bei Upfit wird zuerst ein Fragebogen ausgefüllt. Er erfasst die persönlichen Vorlieben für bestimmte Lebensmittel, die bevorzugte Ernährungsweise, das Einkaufsverhalten, ob Allergien oder Intoleranzen bestehen und vieles mehr. Anhand der Eingaben wird der persönliche Ernährungsplan erstellt. Anschließend erfolgt die Anmeldung und es wird zwischen einer Laufzeit von einem Monat, 6 oder 12 Monaten entschieden. Die aktuell angebotenen Preise liegen je nach gewählter Laufzeit zwischen 7,49 und 29,99 Euro pro Monat. Die einmonatige Mitgliedschaft enthält keinen persönlichen Support, kein E-Book und keine Möglichkeit das Ziel zu wechseln. Außerdem entfällt bei der Monatsmitgliedschaft der coronabedingte Service: Ernährung, Training und Lebensmittel-Lieferdienst aus einer Hand, ohne das Haus zu verlassen.

Mögliche Bezahlmethoden am Computer sind PayPal, das Lastschriftverfahren oder die Zahlung per Kreditkarte. Wird zur Anmeldung ein Tablet oder Smartphone verwendet, erfolgt die Anmeldung per App und es stehen die persönlichen Abrechnungsoptionen des App- oder Google-Play-Stores zur Verfügung.

Alle Zutaten per Klick bei REWE bestellen: Mit dem REWE-Button im Mitgliederbereich der App oder dem Web lassen sich alle Zutaten einer Einkaufsliste per Klick direkt nach Hause bestellen. Am Ende der vorgeschlagenen Einkaufsliste befindet sich der grüne Zutaten mit REWE liefern lassen-Button. Falls nicht alle Zutaten benötigt werden, lassen sie sich entfernen oder andere Produkte hinzufügen. Um die Bestellung bei REWE abzuschließen, muss einmalig ein Kundenkonto angelegt werden. Praktisch ist, dass sich die Liefertermine bestimmen lassen, Zur Auswahl stehen mehrere Zeiträume an verschiedenen Tagen.

FAQ

7. I make you sexy – Online-Abnehmprogramm mit Motivationscoach Detlef Soost

I make you sexy

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Verbraucherhinweis

Das I make you sexy Online-Abnehmprogramm ist Teil des BodyChange®-Konzeptes. Während beim BodyChange®-Konzept die Ernährungsumstellung im Fokus steht, haben die Teilnehmer des I make you sexy Online-Abnehmprogramms die Möglichkeit, zwischen drei verschiedenen Schwerpunkten zu wählen. Alle haben das IMYS-Ernährungskonzept als Grundlage.

Angeboten werden:

1. Classic-Programm mit dem Schwerpunkt Ernährungsumstellung: Hier steht die Ernährungsumstellung im Fokus. Über einen Zeitraum von 10 Wochen ist das Ziel die Ernährungsumstellung inklusive Gewichtsabnahme. In der zweiten Phase entscheidet das Mitglied, ob es das erreichte Gewicht halten oder weiter abnehmen möchte. Das Erreichen der persönlichen Ziele soll durch Motivationsvideos von Coach Detlef Soost, zahlreiche Trainingsvideos, mehr als 300 Rezepte, Kochvideos, ein Erfolgstool zum Tracken der Abnehmerfolge und weitere Funktionen unterstützt werden.
2. Motivations-Programm: Das Programm mit dem Schwerpunkt Motivation richtet sich an Menschen, die eine Extraportion davon brauchen, um motiviert bei der Sache zu bleiben. Es beinhaltet ein Drei-Phasen Motivations-Konzept zum Erreichen des Wohlfühlgewichts, zahlreiche Videos und Audios zur Stärkung des Selbstwertgefühls und Festigung neuer Denkweisen, wechselnde Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene, ein Motivationstagebuch und zahlreiche Rezepte zum einfachen Nachkochen für die ganze Familie.
3. Fit-Programm mit dem Schwerpunkt Sport: Das Fit-Programm gliedert sich in zwei Phasen. In der ersten Phase wird über einen Zeitraum von 10 Wochen das Gewicht reduziert und die Ernährung dauerhaft umgestellt. Pro Woche stehen viermal 20 Minuten High-Intensity-Workout auf dem Plan. In der zweiten Phase entscheidet das Mitglied selbst, ob es weiter abnehmen oder das erreichte Gewicht halten möchte. In der App erhält das Mitglied Unterstützung durch Motivationsvideos von Coach Detlef Soost und hat Zugriff auf zahlreiche Trainingsvideos, mehr als 300 Rezepte, Kochvideos, ein Erfolgstool zum Tracken der Abnehmerfolge und mehr.

Für alle, die auf Sport verzichten, aber dennoch Gewicht verlieren möchten, bietet I make you sexy das Myshake-Programm an. Es basiert auf dem 10-Wochen-Plan der Ernährungsumstellung und wird durch BodyChange®-Proteinshakes ergänzt. Wie alle Programme wird auch das Myshake-Programm durch zahlreiche Rezepte, Kochvideos, ein Erfolgstool zum Tracken der Abnehmerfolge und durch Motivationsvideos von Coach Detlef Soost unterstützt. Außerdem erhalten alle Teilnehmer einen kostenlosen Proteinshake und 50 Prozent Rabatt auf alle weiteren Shake-Bestellungen im BodyChange® Online-Shop.

So funktioniert die Teilnahme beim I make you sexy Online-Abnehmprogramm:

Zuerst fällt die Entscheidung für eines der angebotenen Programme und eine Laufzeit. Zur Auswahl stehen 10 Wochen, 12 oder 15 Monate. Die Kosten sind abhängig vom Programm und der Laufzeit. Anschließend erfolgt die Eingabe der persönlichen Daten am Computer oder in der App sowie die Bezahlung per Lastschriftverfahren, Kreditkarte oder via PayPal. Danach leitet das Programm durch einen Test, der den persönlichen Abnehmtyp bestimmt. Je nach Ergebnis bekommt das Mitglied eine zum Typ passende Abnehmstrategie empfohlen, die wöchentlich mit Motivations- und Kochvideos per E-Mail ergänzt wird.

FAQ

Was ist ein Online-Abnehmprogramm?

Mit einem Online-Abnehmprogramm besteht die Möglichkeit, unabhängig vom Ort und der Uhrzeit über ein mehrwöchiges oder längeres Online-Abnehmcoaching das Gewicht zu reduzieren. Die Dauer ist abhängig vom Anbieter und dem angebotenen Programm. Bei einigen liegt der Fokus auf einer Gewichtsreduktion durch eine langsame und nachhaltige Ernährungsumstellung. Andere versprechen den Verlust unerwünschter Kilos innerhalb eines festgelegten Zeitraums.

Mögliche Programminhalte der Online-Abnehmkurse sind Ernährungsberatungen, personalisierte Ernährungspläne, online abnehmen in Kombination mit regelmäßigen Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene oder online abnehmen ohne Sport, Motivationshilfen durch einen Online-Abnehmcoach, Koch-Videos und vieles mehr. Wie sich die einzelnen Programme unterscheiden und was für einen Vergleich relevant ist, beschreibt der nächste Abschnitt.

Wie funktionieren Online-Abnehmprogramme?

Die Gemeinsamkeit aller Online-Abnehmprogramme besteht darin, ihre Teilnehmer unabhängig vom Ort oder der Uhrzeit beim Erreichen des Wunschgewichtes zu unterstützen. Wie und in welchem Zeitraum das Ziel erreicht werden soll, ist bei jedem Anbieter unterschiedlich. Weitere Unterscheidungsmerkmale sind die Zugriffsmöglichkeiten auf das Programm, die angebotenen Funktionen und Inhalte. Einige Online-Abnehmprogramme ermöglichen den Zugriff auf die Inhalte nur über einen Mitgliederbereich auf dem Computer, andere über eine App oder beides. Je nach Kompatibilität ist das Abspielen der angebotenen Ernährungscoachings, Kochvideos, Workouts oder Motivationscoachings über das Smart-TV möglich.

Zuerst erfolgen die Anmeldung und Bezahlung, um vollen Zugriff auf das ausgewählte Programm zu haben. Anschließend werden die Mitglieder je nach Aufbau des Programms nach und nach durch die einzelnen Inhalte geleitet und beim Abnehmen unterstützt. Es gibt Coachings für einen Zeitraum von einigen Wochen, mehreren Monaten bis zu einem Jahr oder mit einem lebenslangen Zugriff.

Zum Angebot mancher Anbieter gehört eine Online-Community – entweder über den Mitgliederbereich oder innerhalb einer privaten Facebookgruppe. Die Mitglieder können sich untereinander austauschen, gegenseitig motivieren, Gewichtsverluste, Rezepte und anderes miteinander teilen. Ein weiterer Unterschied ist der angebotene Kundensupport. Nicht alle Programme beinhalten eine umfassende Unterstützung. Ein Qualitätsmerkmal ist, wenn der Anbieter Kontaktmöglichkeiten in Form von E-Mail, Live-Chat oder einer Hotline anbietet und für die Mitglieder erreichbar ist.

Welche Arten der Online-Abnehmprogramme gibt es?

In den angebotenen Inhalten und Methoden unterscheiden sich viele Programme deutlich voneinander. Allen gemeinsam ist das Ziel der Gewichtsreduktion. Erreicht werden soll es bei manchen über eine bestimmte Ernährungsweise, wie die Low-Carb-Ernährung, bei anderen Anbietern stehen die Bewegung oder Kalorien zählen im Vordergrund.

• Ernährungsumstellung durch Punkte oder Kalorien zählen: Bei Programmen wie Weight Watchers soll der Gewichtsverlust durch das Zählen von Punkten erreicht werden. Jedes Nahrungsmittel enthält entsprechend seines Nährwertes oder der Kalorien eine gewisse Anzahl an Punkten. Den Teilnehmern steht je nach gewähltem Ernährungsplan eine Anzahl Punkte pro Tag zur Verfügung, die verspeist werden dürfen. Es werden weniger Kalorien aufgenommen als verwertet werden, was zum gewünschten Gewichtsverlust führt.
• Gewichtsverlust durch eine bestimmte Ernährungsform: Programme mit einer bestimmten Ernährungsform können Low-Carb-Diäten sein, mit einer eiweißreichen Ernährung und dem Verzicht auf bestimmte Kohlenhydrate. Es wird zwischen gesunden, schlankmachenden Kohlenhydraten und dickmachenden Kohlenhydraten unterschieden. Zu den Dickmachern zählen Kohlenhydrate aus Pasta und Co. Gesunde Kohlenhydrate, die lange satt machen sind zum Beispiel in Gemüse enthalten. Eine andere Variante ist das Intervallfasten. Es gibt verschiedene Formen, die sich in der Länge der Esspausen unterscheiden. Es gibt 16:8, 15:9 und weitere Varianten. Erlaubt ist das Essen während der 8 oder 9 Stunden, in den anderen Stunden wird auf die Nahrungsaufnahme verzichtet. In der Fastenphase soll sich der Stoffwechsel umstellen und eine Art Reinigungsprogramm im Körper durchführen, was gleichzeitig zum Gewichtsverlust führt.

Was sind gute oder schlechte Kohlenhydrate? Kohlenhydrate sind für den menschlichen Körper überlebenswichtig. Sie liefern Ballaststoffe und Energie. In der chemischen Zusammensetzung sind Kohlenhydrate organische Verbindungen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Sie unterscheiden sich im Aufbau der Moleküle. Es gibt Einfach-, Doppel- und Vielfachzucker. Kurzkettige Kohlenhydrate setzen sich aus einfachen oder doppelten Zuckermolekülen zusammen, wie zum Beispiel Traubenzucker-Glukose und Fruchtzucker-Fruktose. Das Problem bei kurzkettigen Kohlenhydraten ist, dass der Körper sie schnell aufspaltet und verwertet. Sie bringen einen schnellen Energieschub, aber machen nicht lange satt.

Anders sieht es bei den langkettigen Kohlenhydraten aus, die als gute Kohlenhydrate bezeichnet werden. Dazu gehören die Stärke und der unverdauliche Ballaststoff Zellulose. Sie kommen hauptsächlich in Getreide und Kartoffeln und zum Teil in Gemüse vor. Für die Aufspaltung und Verwertung braucht der Körper mehr Zeit, was ein längeres Sättigungsgefühl zur Folge hat.

• Ernährungsumstellung in Kombination mit Sport: Bei Abnehmprogrammen mit Sport soll der Gewichtsverlust durch eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Sport erreicht werden. Je nach Anbieter werden eine unterschiedlich große Anzahl verschiedener Sportarten, Workouts und Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten.
• Gewichtsverlust durch Sport: Hier steht die Bewegung im Vordergrund. Je nach Anbieter wird der Sport mit Ernährungsplänen und Rezepten ergänzt. Die Vielfalt der angebotenen Sportarten, Kurse und Workouts bei Anbietern, deren Fokus auf Sport liegt, ist meist umfangreicher als bei einem Abnehmprogramm rein durch die Ernährungsumstellung. Es kann mehr als 1.000 Kurse und Workouts für jeden Geschmack beinhalten.
• Gewichtsverlust durch Nahrungsergänzungsmittel: Hier soll ein Gewichtsverlust durch Diätshakes oder Fatburner unterstützt werden. Es können einige Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzt werden oder das Sportprogramm durch Fatburner ergänzt werden. Fatburner-Kapseln oder Pulver enthalten meist Vitamine und andere Stoffe, die den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung anregen sollen. Bei Programmen mit Nahrungsergänzungsmitteln können Zusatzkosten entstehen.

Welche Leistungen kann ein Online-Abnehmprogramm beinhalten?

Je nach Anbieter sind verschiedene Leistungen und Funktionen in den Programmen enthalten. Die meisten Abnehmprogramme enthalten Ernährungspläne, Kochvideos, Rezepte, Einkaufslisten und Motivationstipps oder Coachings per Video. Um Abnehmwillige beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen, können einzelne Programme ein Bonussystem mit Prämien, ein Erfolgstracking, Zusatzmaterial oder Ähnliches enthalten. Anbieter, die ihr Abnehmprogramm mit Sport ergänzen, bieten zahlreiche Online-Sportkurse für Anfänger und Fortgeschrittene an.

Für wen sind Online-Abnehmprogramme geeignet?

Die meisten Online-Abnehmkurse richten sich an erwachsene Frauen und Männer. Einige Programme wurden explizit für Frauen entwickelt. Kindern, Jugendlichen, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit einer Erkrankung wird von der Teilnahme abgeraten. In Ausnahmefällen ist eine Teilnahme nach Absprache mit dem behandelnden Arzt möglich. Kindern oder Jugendlichen erlauben einige Anbieter die Teilnahme nach der Vorlage eines ärztlichen Attests zusammen mit einer unterschriebenen elterlichen Genehmigung.

Voraussetzungen für die Teilnahme an einem Online-Abnehmprogramm sind ein funktionierender Internetzugang, ein geeignetes Gerät für den Zugriff auf die Inhalte und der Wille das Programm durchzuführen.

Die Vor- und Nachteile eines Online-Abnehmprogramms

Abnehmen und fit werden von zu Hause aus – das versprechen zahlreiche Online-Abnehmkurse. Sie bieten unterschiedliche Ernährungspläne, unterstützen bei der Motivation und sind flexibel nutzbar. Das vielfältige Angebot deckt zahlreiche Vorlieben und Abnehmtypen ab. Die Vor- und Nachteile im Überblick:

Was zeichnet ein gutes Online-Abnehmprogramm aus?

Die Qualität eines Online-Abnehmprogramms hängt neben messbaren Faktoren vom persönlichen Empfinden ab. Während ein Nutzer von einem bestimmten Programm begeistert sein kann, mag es für andere weniger passen. Allgemein zeichnet sich ein gutes Online-Abnehmprogramm durch die folgenden Merkmale aus:

1. Benutzerfreundlich: Die Benutzerfreundlichkeit beginnt auf der Webseite. Erfahre ich alles Wichtige, um das Programm zu verstehen? Ist die Webseite verständlich aufgebaut? Werden die Vertragslaufzeiten und Bedingungen sichtbar erläutert? Werden verschiedene Vertragslaufzeiten und Zahlungsmethoden angeboten? Kann ich das Programm auf verschiedenen Endgeräten nutzen?
2. Preis-Leistungsverhältnis: Die Kosten der angebotenen Online-Abnehmprogramme können stark voneinander abweichen. Während einige zahlreiche Kurse, mehrere 1.000 Rezepte, vorgefertigte Einkaufslisten, Kochvideos und mehr anbieten, sind andere Programme weniger umfangreich und verlangen eine ähnliche Gebühr. Ein Vergleich lohnt sich.
3. Persönliche Beratung: Es gibt Anbieter, die individuelle Fragen zur Ernährungsumstellung durch qualifizierte Berater am Telefon beantworten. Genauso mögliche Fragen zum Programm oder zur Mitgliedschaft.
4. Verschiedene Laufzeiten: Wie gut ein Programm zu jedem einzelnen passt, stellt sich oft erst während der Nutzung heraus. Deshalb ist eine Auswahl zwischen verschiedenen Laufzeiten vorteilhaft. Nutzer haben die Möglichkeit, das Programm über einen kurzen Zeitraum kostenpflichtig durchzuführen und können anschließend mit einem guten Gefühl eine längere Laufzeit wählen oder sich für ein anderes Programm entscheiden.
5. Individueller Ernährungsplan: Ein Qualitätsmerkmal ist, wenn die angebotenen Ernährungspläne entweder individuell auf den Nutzer zugeschnitten sind oder verschiedene Ernährungspläne angeboten werden. Wichtig ist auch, dass es Ernährungspläne für verschiedene Ernährungsformen gibt.

Wie lässt sich das beste Abnehmprogramm finden?

Die Angebotsvielfalt unterschiedlicher Online-Abnehmkurse ist enorm. Sie unterscheiden sich in der Eignung, Art, Dauer, den Funktionen und mehr. Die aufgelisteten Vergleichskriterien können dabei helfen, das individuell beste Angebot herauszufiltern, wobei jeder Nutzer seine eigenen Vorstellungen vom besten Abnehmprogramm hat:

• Eignung: Die meisten Online-Abnehmprogramme richten sich an Männer und Frauen – einige sind speziell für Frauen. Ist das Online-Abnehmprogramm für mich geeignet?
• Ernährungsform: Hinsichtlich der angebotenen Ernährungsform lohnt sich ein genauer Blick. Viele Anbieter bieten Rezepte und Ernährungspläne für alle Ernährungsformen an und sind für jeden geeignet. Bei anderen werden Vegetarier, Veganer und weitere Ernährungsformen nicht berücksichtigt. Auch der Verzicht auf einige Lebensmittel ist nicht für jedermann geeignet, wie es bei Low-Carb-Diäten der Fall sein kann.
• Schwerpunkt des Programms: Die meisten Programme kombinieren die drei Säulen Ernährung, Bewegung und Mindset miteinander. Wer auf Sport verzichten möchte, findet Angebote ohne Workouts. All diejenigen, die ihr Gewicht rein durch Sport verlieren möchten, finden Angebote mit einer großen Kursauswahl verschiedener Sportrichtungen. Tanzkurse, Cardio-Training, den gezielten Muskelaufbau, Yoga, Fatburner-Programme und vieles mehr.
• Leistungsumfang: Der Leistungsumfang ist ein wichtiger Punkt. Hier unterscheiden sich die Programme zum Teil stark voneinander. Während einige mit zahlreichen Workouts, einer großen Rezeptviefalt, Koch- und Motivationsvideos, einem persönlichen Support, einer Online-Community oder dem Zugriff über den Computer und einer App überzeugen, spezialisieren andere sich auf eine oder wenige Ernährungs- oder Workoutformen, enthalten keine Online-Community oder weniger Funktionen. Unterschiedlich können auch die angebotenen Pakete und deren Leistungsumfang bei einem einzelnen Anbieter sein.
• Dauer: Ist eine langsame und nachhaltige Ernährungsumstellung gewünscht oder steht die schnelle Gewichtsreduktion im Fokus? Einige Programme versprechen das Purzeln der Kilos innerhalb weniger Wochen, andere begleiten die Teilnehmer über mehrere Monate oder Jahre bis die neue Ernährungsweise fest verankert ist. Welche Methode ist die richtige für mich?
• Probeabo oder Testzugang: Um herauszufinden, ob das angebotene Programm zur persönlichen Lebensweise, dem Alltag und Abnehmtyp passt, bieten einige Anbieter kostenlose Videos, einen kostenlosen Ernährungsplan, eine Testwoche oder eine Geld-zurück-Garantie an.
• Vertragslaufzeiten: Die angebotenen Vertragslaufzeiten variieren zwischen mehreren Wochen, Monaten bis zu ein oder zwei Jahren. Die Preise richten sich oft nach der Länge der gewählten Vertragslaufzeit. Je länger, desto günstiger sind sie. Einzelne Anbieter verkaufen ihr Programm gegen eine Einmalzahlung mit lebenslangem Zugriff. Zwar sind die Preise in dem Fall oft deutlich höher, dafür fallen die monatlichen Gebühren weg.
• Pausieren: Einigen Nutzern ist das Pausieren des Angebots im Krankheitsfall oder während des Urlaubs wichtig. Die Option steht nicht immer zur Verfügung, kann aber ein wichtiger Punkt sein. Sofern ein Pausieren möglich ist, unterscheidet sich die angebotene Länge und Häufigkeit der möglichen Pausen. Das Abo wird für diesen Zeitraum nicht abgerechnet und ist während der Pause nicht nutzbar. Das Angebot verlängert sich im Anschluss um die genutzte Pausenzeit.
• Kündigungsfristen: Den Kündigungsfristen sollte im Vorfeld Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wenn nicht ausdrücklich eine Einmalzahlung ohne automatische Verlängerung angegeben ist, ist eine fristgerechte Kündigung erforderlich. Je nach Anbieter kann sie einen Tag, zwei oder vier Wochen vor Vertragsende fällig sein. Die Kündigungsfristen und in welcher Form die Kündigung erfolgen soll, steht in den Allgemeinen Geschäftsbedingungen der einzelnen Anbieter.
• Benutzerfreundlichkeit: Hier ist zu beachten, wie verständlich und übersichtlich die Webseite ist, ob der Anmeldeprozess einfach oder komplex ist, welche Zahlungsmethoden angeboten werden, auf welchen Geräten das Programm genutzt werden kann und ob es eine App gibt. Wichtig ist auch, wie benutzerfreundlich die einzelnen Funktionen sind und ob sie den Mitgliedern vernünftig erklärt werden.
• Kundensupport: Ein wichtiger Punkt ist der Kundensupport. Oft tauchen Fragen zum Programm auf, die nicht alle über die angebotenen Videos, Blogartikel, Tutorials oder ähnliches beantwortet werden. Ist ein Anbieter nicht erreichbar, führt das zu Frust beim Mitglied. Deshalb sind Programme mit einem erreichbaren Kundendienst zu bevorzugen. Einige Anbieter reduzieren den Kontakt auf einen Austausch per E-Mail, andere sind auch per Telefon oder Live-Chat erreichbar.

4 Tipps und Tricks, um das Diätprogramm durchzuhalten

1. Realistische Ziele stecken: Viele Menschen scheitern an zu hoch gesteckten Zielen. Das Problem an zu hoch gesteckten Zielen ist, dass es demotiviert, sie nicht zu erreichen. Andersherum schüttet der Körper Glückhormone aus, wenn Ziele erreicht werden. Das wiederum wirkt sich positiv auf die Moitvation aus. Es ist also geschickter, sich etwas kleinere und erreichbare Zwischenziele zu setzen, um motivierter am Ball zu bleiben. Langfristig ist diese Methode erfolgsversprechender.
2. Kleine Rückfälle einplanen: Über Jahre aufgebaute Ernährungsgewohnheiten umzustellen, klappt in der Regel nicht von heute auf morgen. Es ist ein Lernprozess. Der Griff zur Schokolade erfolgt oft in Frust- oder Stresssituationen oder der kalorienreiche Fast-Food-Snack aufgrund mangelnder Zeit. Für jede Situation lassen sich neue Gewohnheiten aufbauen, die Zeit brauchen. Kleine Rückfälle gehören bei den meisten dazu und haben nichts mit einem Versagen zu tun. Statt sich zu ärgern oder das Programm ganz abzubrechen, einfach weitermachen.
3. Erreichte Ziele belohnen: Der menschliche Körper reagiert positiv, wenn sich ein Mensch über etwas freut. Im Gehirn wird das Belohnungssystem mit der Ausschüttung von Glückshormonen aktiviert und wir fühlen uns gut. Deshalb können kleine Belohnungen für erreichte Ziele zum Durchhalten motivieren. Die Belohnungen können verschiedenartig sein: ein toller Ausflug, die neue Hose, ein Kinobesuch – was immer jeden persönlich glücklich macht.
4. Feedback und Unterstützung: Der Austausch mit Gleichgesinnten oder motivierende Worte aus dem Familien- oder Freundeskreis können beim Durchhalten unterstützen. Besonders in Phasen der Demotivation kann ein aufbauendes Feedback aus der Krise helfen und zum Durchhalten motivieren.

FAQ – häufige Fragen rund um Online-Abnehmprogramme

Welches Online-Abnehmprogramm ist das passende?

Um das richtige Abnehmprogramm zu finden, sind verschiedene Faktoren ausschlaggebend. Zunächst sollte entschieden werden, ob der Fokus rein auf die Ernährungsumstellung fällt oder mit Sport kombiniert wird. Daneben spielen die im Programm enthaltenen Ernährungsformen eine Rolle, welche Workouts angeboten werden und ob sie zu den eigenen Vorlieben passen. Genauso wichtig ist die Aufbereitung der Programme und ob sie sich in den Tagesablauf integrieren lassen. Einige Menschen bringen ausreichend Motivation mit und sind diszipliniert, andere brauchen eine Extraportion Motivation. Gibt das Programm das her oder nicht? Allen voran bildet die Ehrlichkeit sich selbst gegenüber eine Entscheidungsgrundlage. Das realistische Abwägen, wie gut sich das favorisierte Abnehmprogramm realisieren lässt.

Werden Online-Abnehmkurse von der Krankenkasse bezahlt?

Grundsätzlich übernehmen Krankenkassen keine Kosten für Online-Abnehmkurse, doch es gibt Ausnahmen. Einige Krankenkassen haben Kooperationen mit verschiedenen Anbietern abgeschlossen und bieten ihren Mitgliedern Rabatte an. Eine weitere Möglichkeit sind individuelle Zuschüsse, falls das Abnehmen aus gesundheitlichen Gründen erforderlich und vom Arzt attestiert ist. Im Zweifelsfall lohnt sich das Nachfragen bei der Krankenkasse.

Funktioniert online abnehmen wirklich?

Eine Garantie gibt es nicht. Online abnehmen kann nur funktionieren, wenn die Kursinhalte diszipliniert umgesetzt werden. Da jeder Körper und Stoffwechsel individuell reagiert, kann es möglicherweise auch von der angebotenen Ernährungsform abhängen. Grundsätzlich gilt: das online Abnehmen kann funktionieren, solange die Vorgaben eingehalten werden und das angebotene Programm zum individuellen Abnehmtyp und Alltag passt.

Wie viel Gewicht lässt sich mit einem Abnehmprogramm abbauen?

Wie viele Gewicht in welchem Zeitraum reduziert werden kann, hängt vom Abnehm-Coaching, dem individuellen Stoffwechsel, der persönlichen Disziplin und weiteren Faktoren ab. Einige Online-Abnehmkurse streben eine langsame und langfristige Gewichtsreduktion an, andere versprechen eine Gewichtsabnahme innerhalb weniger Wochen. Wichtig ist, die Gesundheit im Blick zu behalten. Zu schnelles Abnehmen kann dem Körper schaden und oft zu einem unerwünschten Jo-Jo-Effekt mit einer anschließenden Gewichtszunahme führen.

Was ist ein Jo-Jo-Effekt und wie kommt es dazu? Als Jo-Jo-Effekt wird das Zunehmen nach einer Diät bezeichnet. Wie das Jo-Jo auf- und abschwingt, verlieren und gewinnen Menschen im Wechsel Gewicht. Der Jo-Jo-Effekt entsteht oft nach Diäten, hauptsächlich nach Radikaldiäten. Über den Zeitraum der Radikaldiät nimmt ein Mensch viel zu wenig Kalorien auf, die sich der Körper nach der Diät über Heißhungerattacken wieder auffüllt. Aus diesem Grund ist eine langsame und nachhaltige Ernährungsumstellung einer Crash-Diät vorzuziehen.

Lässt sich mit einem Onlinecoach leichter abnehmen?

Der Vorteil eines Abnehmprogramms mit Onlinecoach ist, sich die Motivationsvideos zu jeder Tages- und Nachtzeit anzusehen – immer, wenn ein Motivationsschub erforderlich ist. Ein persönlicher Coach lässt sich nur zu dessen Sprechzeiten erreichen. Außerdem ist die Hemmschwelle, sich ein Onlinecoaching anzusehen, geringer als einen persönlichen Coach zu kontaktieren, da sich einige Menschen als Versager fühlen, wenn sie glauben, zusätzliche Motivation zum Durchhalten zu brauchen. Das ist unberechtigt, aber bei einigen Menschen aufgrund der Erziehung und sozialen Prägung als Verhaltensweise verankert. Beides sind Gründe, die dafürsprechen, mit einem Onlinecoach leichter abnehmen zu können.

Hat die Stiftung Warentest einen Online-Abnehmprogramm-Test durchgeführt?

Einen Online-Abnehmprogramm-Test hat die Stiftung Warentest nicht durchgeführt. Eine Alternative bietet der Online-Fitnessstudio-Test aus dem Jahr 2020. Von den acht getesteten Anbietern sind einige dabei, die ein Online-Abnehmprogramm anbieten und in diesem Vergleich aufgeführt sind. Getestet wurden fünf Fitness-Portale und drei YouTube-Kanäle, darunter Bodyshape, FitnessRaum, Gymondo, My Fitness und Pur-life.

Der Online-Fitnessstudio-Test untersucht die sportwissenschaftliche Qualität der Kurse, die Trainings- und Ernährungsbegleitung, die Nutzerfreundlichkeit der Website, ob die Nutzerdaten sicher sind oder sich Fallen im Kleingedruckten befinden. Die vergebenen Noten liegen zwischen gut und ausreichend. Aus sportwissenschaftlicher Sicht überzeugen die meisten Portale. Sie bieten eine Vielfalt unterschiedlicher Kurse und zahlreiche Ernährungstipps an. Abzüge gab es hauptsächlich wegen einer mangelnden Betreuung und Motivation der Mitglieder. Der vollständige Test lässt sich hier nachlesen.

Gibt es einen Online-Abnehmprogramm-Test von Öko-Test?

Öko-Test bietet aktuell keinen Online-Abnehmprogramm-Test an. Zum Thema passend sind der Abnehm-Test mittels verschiedener Ernährungsformen und der Diät-Shakes-Test. Einige Online-Abnehmprogramme kombinieren ihr Angebot mit Diät- oder Proteinshakes, weshalb der Test aufschlussreich sein kann. Im Abnehm-Test mittels verschiedenen Ernährungsformen finden Interessierte eine detaillierte Beschreibung für folgende Ernährungsformen und Diäten:

• Ayurvedische Ernährung
• Vegetarische Ernährung
• Darmgesund Essen
• Vegane Ernährung
• Intervallfasten
• Zehn Regeln für eine vollwertige Mischkost
• Low Carb
• Achtsam essen

Öko-Test legte den Fokus der Überprüfung darauf, ob sich die Ernährungsformen als Dauerkost eignen, praktisch umsetzbar sind, sie wirklich beim Abnehmen helfen, schmecken und wie umweltverträglich sie sind. Für wen welche Ernährungsform geeignet sein kann und wie das Testurteil ausfällt, gibt Öko-Test gegen Zahlung einer Gebühr in einem E-Paper bekannt.

Ein zweiter Test beschäftigt sich mit der Wirksamkeit und den Inhaltsstoffen von Diätdrinks. Öko-Test sendet vierzehn Abnehmpulver verschiedener Anbieter ins Labor und etwa zwei Drittel der Diät-Shakes fallen mit einer mangelhaften oder ungenügenden Gesamtnote durch. Zehn der getesteten Produkte enthielten erhöhten Mengen an Mineralölrückständen und vier Produkte gentechnisch veränderte Soja. Die gefunden Mineralölrückstände sollen sich in verschiedenen Organen ablagern und führten bei Tierversuchen zu Leberschäden. Öko-Test stellt den Diät-Shakes-Test als kostenpflichtiges E-Paper zur Verfügung.

Quellenangaben

• dge.de
• test.de
• oekotest.de
• oekotest.de
• test.de
• fitforfun.de
• spiegel.de

Abnehmprogramme-Liste 2022: Finden Sie Ihr bestes Abnehmprogramm

Unser Tipp:

• Weight Watchers

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