13 verschiedene Balance-Boards im Vergleich – finden Sie Ihr bestes Balance-Board zum gezielten Muskeltraining – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist ein Balance-Board?

Ein Balance-Board oder Wobble-Board ist ein Trainingsgerät, auf dem Sie Ihr Gleichgewicht unter Beweis stellen können. Die spezielle Form des Trainingsgeräts verlangt von Ihnen, dass alle Ihre Muskeln mitarbeiten und Sie vollkommen konzentriert sind. Meist besteht es aus einem runden Brett, worunter sich eine halbe Kugel befindet. Es gibt andere Arten, die beispielsweise als halber Gymnastikball gestaltet sind.

Ursprünglich für Brettsportler entwickelt: Das Balance-Board wurde für Sportler erfunden, die ihre Brettsportart bei ungeeignetem Wetter nicht ausführen können. Dazu gehören beispielsweise Windsurfer, Wellenreiter, Skateboarder, Snowboarder oder Kitesurfer. Mit dem Balance-Board ist zu jeder Zeit und bei jedem Wetter ein Training möglich. Dank diverser Designs und verschiedener Arten wird der Schwierigkeitsgrad dem jeweiligen Können angepasst.

Wann profitiere ich von einem Balance-Board?

Jeder profitiert auf unterschiedliche Art und Weise von einem Wackelbrett. Kinder trainieren beispielsweise ihren Gleichgewichtssinn. Das wiederum hilft der Motorik und erhöht gleichzeitig die Konzentration. Ältere Menschen bleiben mit einem Balance-Board vermutlich länger fit. Denn ein regelmäßiges Training auf dem Balance-Board soll den Körper beweglicher machen und Verletzungen oder Stürzen vorbeugen. Gehen Sie wegen eines Unfalls oder einer Verletzung regelmäßig in die Physiotherapie, könnte Ihnen das Balance-Brett beim Aufbau der Muskulatur und Stärkung des Körpers helfen.

Sportbegeisterte Menschen sollen mit dem Sportgerät diverse Fähigkeiten und die Muskulatur verbessern, was in jeder Sportart wertvoll ist. Für Fitnessfreaks eignet sich das Balance-Brett, um die gewohnten Übungen ein wenig schwieriger zu gestalten. Gehören Sie eher zu den Sportmuffeln und möchten dennoch etwas für Ihren Körper tun, profitieren Sie ebenfalls von dem Balance-Board. Die Anwendung macht Spaß, ist wenig aufwendig und fordert Sie heraus.

Gibt es Balance-Boards für Tiere? Ja. Nicht nur der Mensch profitiert von der Verbesserung des Gleichgewichtssinnes. Balance-Pads und Kissen gibt es zum Beispiel für Pferde. Ein regelmäßiges Training soll deren Trittsicherheit erhöhen und Blockaden lösen. Zur Stärkung der Muskulatur und der Koordination Ihres Hundes gibt es spezielle Wackelkissen oder Wackelbretter. Abgesehen von dem therapeutischen Effekt macht es den meisten Vierbeinern viel Spaß. Zwar können Sie ein Wackelbrett für Ihre Katze nutzen, doch nur die wenigsten Stubentiger zeigen erfahrungsgemäß Begeisterung dafür.

Wozu benötige ich ein Balance-Board?

Balance-Boards kommen in der Rehabilitation und Physiotherapie zum Einsatz. Wenn Sie Ihr Balance-Board täglich für 5 bis 10 Minuten verwenden, sollten Sie nach einer gewissen Zeit einen Unterschied beziehungsweise eine oder mehrere dieser positiven Auswirkungen bemerken:

1. Verbesserung der Motorik, des Gleichgewichtssinnes und der Koordination
2. Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
3. Training und Ausbau der Tiefenmuskulatur
4. Stärkung der Bein-, Becken- und Rückenmuskulatur
5. Förderung des Muskelaufbaus nach Verletzungen
6. Vorbeugung von Verletzungen und Stürzen
7. Erhöhung der Reaktionsgeschwindigkeit

Mit einer einzigen Übung ist Ihr gesamter Körper aktiv, deshalb soll sich das Board zur Gewichtsabnahme eignen. Sie können Ihre Trainingseinheit beispielsweise vor dem Fernseher oder im Büro durchführen. Sobald Sie geübter sind, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad. Dadurch hat das Balance-Board nie ausgedient und macht bei längerer Anwendung noch Spaß.

Hilft mir das Balance-Board bei Verletzungen und Beschwerden?

Das Balance-Board kommt bei Physiotherapeuten zum Einsatz und gehört in vielen Reha-Zentren zur Grundausstattung. Menschen mit einem Bandscheibenvorfall können mit betreuten Übungen auf dem Brett die Feinmuskulatur verbessern, welche die Wirbelsäule stützt. Bei Rückenschmerzen soll das Training die Muskulatur aufbauen, sodass Sie gleichzeitig eine bessere Haltung einnehmen. Knieprobleme oder Kreuzbandrisse behandeln Physiotherapeuten ebenfalls mit dem Wackelbrett.

Das Balance-Board soll aber nicht nur nach einer Verletzung oder bei Beschwerden helfen, sondern bereits früher. Denn wenn Ihre Muskeln und Ihr Gleichgewichtssinn gut ausgebildet sind, stürzen Sie weniger schnell. Im Alter behalten Sie eine bessere Beweglichkeit. Menschen mit einem höheren Gewicht können mit dem Training die Gelenke und Knochen unterstützen.

Welche Übungen bei einem Kreuzbandriss noch wirksam sein sollen, zeigt das folgende Video:

Tipp: Wünschen Sie sich einen möglichst großen Effekt, dann sollten Sie Ihre Übungen barfuß ausführen. Schuhe können sich beim Gleichgewichtstraining negativ auswirken, weil Sie dadurch Ihren Körper nicht richtig spüren. Bei nackten Füßen erreichen Sie einen direkten Kontakt mit dem Brett, sodass Ihrem Gehirn die Feinabstimmungen besser gelingen sollen.

Wie Sie sehen, ist der Einsatz des Wackelbretts in der Reha oder Physiotherapie gerechtfertigt. Dennoch sollten Sie bei einer Verletzung oder Beschwerden zuerst mit einem Arzt oder Therapeuten Rücksprache halten. Die Gefahr einer Überbelastung oder von falschen Übungen ist bei einem strapazierten Körper sehr groß.

Welche Übungen kann ich auf einem Balance-Board durchführen?

Fast jede Übung, die Sie auf dem Boden machen können, ist in Kombination mit dem Balance-Board möglich. Es geht nicht nur darum, mit beiden Beinen auf dem Brett zu stehen und zu balancieren. Zwar macht diese Übung zu Beginn viel Sinn, doch sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, müssen Sie das Balance-Board nicht wegschmeißen. Wir stellen Ihnen einige Übungen vor, die sich für bestimmte Körperregionen eignen:

• Gesäß und Oberschenkel: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und legen Sie das Balance-Board unter die Füße. Nun heben und senken Sie den Po, ohne den Boden zu berühren. Für einen höheren Schwierigkeitsgrad strecken Sie abwechselnd ein Bein aus.
• Beine: Stellen Sie sich mit einem Bein mittig auf das Brett und strecken Sie das andere Bein seitlich weg. In dieser Position versuchen Sie das Gleichgewicht für 15 bis 20 Sekunden zu halten. Sie vereinfachen das Ganze, wenn Sie die Arme seitlich ausstrecken. Schwieriger wird die Übung mit geschlossenen Augen.
• Knie: Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf das Balance-Board und strecken Sie die Arme nach vorne aus. In dieser Position senken Sie Ihr Gesäß, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Achten Sie bei den Kniebeugen darauf, dass Sie sie richtig ausführen.
• Brust und Arme: Begeben Sie sich in die Liegestützposition und fassen Sie das Balance-Board rechts und links. Nun bleiben Sie entweder für 10 bis 30 Sekunden in dieser Position oder Sie führen Push-Ups aus.
• Oberkörper: Setzen Sie sich auf das Wackelbrett und ziehen Sie die Beine an, sodass diese den Boden nicht mehr berühren. Halten Sie die Knie mit Ihren Händen fest und versuchen Sie für etwa 20 Sekunden das Gleichgewicht zu halten. Wer das bereits kann, macht die Übung mit ausgestreckten Beinen.

• Rumpf und Schultern: Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie das Balance-Bord unter die angewinkelten Ellbogen. Nun stemmen Sie sich hoch, sodass nur noch Ihre Zehen den Boden berühren. In dieser Planking-Position versuchen Sie so lange zu bleiben, wie es geht. Achten Sie darauf, dass Sie einen geraden Rücken haben, indem Sie Ihre Muskeln anspannen.
• Beine und Gesäß: Stellen Sie sich hüftbreit in einem Abstand von etwa 60 Zentimetern vor das Balance-Board. Machen Sie einen Ausfallschritt, sodass sich ein Fuß mittig auf dem Balance-Brett befindet. Eventuell müssen Sie Ihre Haltung und Position korrigieren, um ein gutes Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie sicher stehen, senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben sie danach wieder. Zur Unterstützung für das Gleichgewicht können Sie die Arme seitlich ausstrecken.

Die genannten Übungen sind nur einige Beispiele, die Sie Ihrem Können und Ihrer Fitness anpassen sollten. Die Anzahl der Wiederholungen sollten Sie selbst bestimmen. Wenn Sie sich für den Kauf eines Balance-Pads entscheiden, erhalten Sie von den Anbietern oftmals weitere Übungen. Sie finden im Internet wertvolle Ideen, wie Ihre Trainingseinheit aussehen könnte. Alternativ empfehlen wir Ihnen spezielle DVDs oder Videos, auf denen Ihnen ein Profi die Übungen vorführt.

Welche Arten von Balance-Boards gibt es?

Balance-Boards unterstützen Sie in diversen Bereichen und eignen sich für unterschiedliche Altersgruppen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass es mittlerweile verschiedene Fitnessgeräte gibt, die auf der Idee des Balance-Boards aufgebaut sind. Wir stellen Ihnen die häufigsten Varianten sowie deren jeweiligen Vor- und Nachteile vor.

Das Balance-Board mit Halbkugel ist die klassische Variante, die Sie unter den Namen Therapiekreisel, Wackel- oder Gleichgewichtsbrett antreffen. Die Art besteht immer aus einem zumeist runden Brett, an dem eine Halbkugel befestigt ist. Die Größenverhältnisse und die Form der Halbkugeln können sich von Modell zu Modell unterscheiden. Dadurch verändert sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Das Balance-Board mit Halbkugel eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene und jede Altersgruppe. Wenn Sie einen sicheren Stand erreicht haben, können Sie diverse Übungen ausführen. Hilfsmittel wie Fitnessbänder ermöglichen Ihnen ein abwechslungsreiches Training.

Sie sollten unter das Balance-Board eine geeignete Matte legen, denn schnell können Kratzer auf dem Boden entstehen. Alternativ verlegen Sie Ihre Trainingseinheit ins Freie. Im Gegensatz zu anderen Modellen können Sie einfacher abrutschen, sofern keine strukturierte Oberfläche vorhanden ist. Die Verletzungsgefahr ist damit ein wenig erhöht. Außerdem sind Einsteiger-Modelle für fortgeschrittene Anwender zu einfach.

Pro und Kontra

Balance-Board mit Rolle

Wenn Ihnen das klassische Balance-Board zu langweilig ist, greifen Sie zu einem Indoboard. Es besteht aus zwei unabhängigen Teilen und fördert vor allem das Gleichgewicht. Das Brett legen Sie auf die Rolle und versuchen die Balance zu halten, sodass es den Boden nicht mehr berührt. Das lose Board ähnelt oftmals einem Surfbrett oder einem Skateboard, weshalb Brettsportler von dieser Art angetan sind. So begeistern sich ältere Kinder und Teenager schnell dafür. Mit Hilfe von Stoppern fällt Ihnen das Training leichter, weil das Brett nicht ständig von der Rolle fällt. Abgesehen von einigen Übungen eignet sich das Indoboard für Tricks.

Bereits bei den ersten Anwendungen benötigen Sie einen guten Gleichgewichtssinn, weil das Balance-Board mit Rolle nichts für Anfänger ist. Gebrechliche Menschen sollten besser nicht auf das Indoboard steigen. Zu schnell rutscht die Rolle weg und Sie landen unsanft auf dem Boden. Sie sollten bei Ihrem Training immer genug Platz einberechnen, damit Sie sich an keinem Möbel stoßen. Das Verletzungsrisiko ist erheblich.

Pro und Kontra

Balance-Dome

Der Balance-Dome ist im Grunde ein halber Gymnastikball, der mit einer harten Unterlage gesichert ist. Die Art eignet sich für Anfänger und jede Altersgruppe. Den Schwierigkeitslevel können Sie erhöhen, indem Sie Luft aus der Kuppel lassen. Das Verletzungsrisiko ist gering und Sie können den Balance-Dome als Sitzkissen verwenden. Für einen vielseitigen Einsatz profitieren Sie von beiden Seiten der Kuppel. Viele Anwender nutzen die Halbkugel zur Intensivierung ihrer Gymnastikübungen. Sie finden Varianten mit Noppen im Handel, die sich für eine Massage eignen.

Weil der Balance-Dome mit Luft gefüllt ist und eine elastische Membrane aufweist, kann er schneller kaputt gehen. Wenn Sie ein Loch im Material feststellen, müssen Sie ein neues Modell erwerben. Außerdem ist die Installation aufwendiger, weil Sie die Kuppel mit Luft befüllen müssen. Jugendliche und fortgeschrittene Anwender könnten sich schnell langweilen, da der Balance-Dome für Gymnastikübungen konzipiert ist.

Pro und Kontra

Balance-Pad

Das Balance-Pad können Sie sich wie eine etwas dickere Matte vorstellen, die aufgrund des weichen Materials Ihren Gleichgewichtssinn fördert. Die Art eignet sich für Anfänger und alle Altersgruppen, weil kaum ein Verletzungsrisiko besteht. Auf dem Balance-Pad können Sie Ihre gewohnten Übungen intensivieren. Es dient vor allem dem Gleichgewicht. Sie können die Matte als Sitzkissen verwenden.

Das Balance-Pad ist im Grunde nur eine Unterlage. Im Gegensatz zu einem Therapiekreisel verlangt es Ihnen daher nicht viel ab, wenn Sie nur darauf stehen. Deshalb könnten sich Jugendliche oder fortgeschrittene Anwender nach wenigen Übungen langweiligen. Ähnlich wie beim Balance-Dome ist der verwendete Schaumstoff sensibel. Es können schnell Beschädigungen auftreten und bei einer schlechten Qualität verlieren Sie vermutlich nach kurzer Zeit die Freude.

Pro und Kontra

Einige Balance-Boards eignen sich auch für Senioren. Anfängern können vor der Nutzung von Gleichgewichtsübungen ohne Board profitieren. Das folgende Video stellt Gleichgewichtsübungen für Senioren vor:

Wie finde ich ein gutes Balance-Board – was sind die Kaufkriterien?

In unserem großen Vergleich haben Sie einige gute Balance-Boards kennengelernt. Wir haben Ihnen verschiedene Arten vorgestellt, sodass Sie ein geeignetes Modell für sich finden können. Für eine selbstständige Suche und für Sie als Überblick stellen wir Ihnen einige bedeutende Kaufkriterien vor.

Das klassische Balance-Board ist der Therapiekreisel, bei dem eine Halbkugel an einem Brett befestigt ist. Sie können es gleichermaßen zur Ausbildung Ihres Gleichgewichtssinns und für Übungen verwenden. Unterschiedliche Designs ermöglichen Profis und Anfängern, ein geeignetes Modell zu finden. Suchen Sie ein Balance-Board, um Ihre täglichen Übungen zu intensivieren, können wir Ihnen das Balance-Pad empfehlen. Wenn Sie sich weitere Abwandlungen Ihrer Trainingseinheiten wünscht, sollten Sie auf den Balance-Dome zurückgreifen. Fortgeschrittene Anwender finden mit dem Balance-Board mit Rolle eine neue Herausforderung.

Alter und Fähigkeiten bei der Auswahl berücksichtigen: Ein gewöhnliches Balance-Board eignet sich für jede Altersgruppe. Das Indoboard empfehlen wir nur Profis, weil ein hohes Verletzungsrisiko besteht. Dagegen könnten sich Kinder bei einem Pad oder einem Dome schnell langweilen.

Das Material

Wenn Sie Ihre bevorzugte Balance-Board-Art kennen, können Sie sich den unterschiedlichen Modellen widmen. Damit Sie lange Freude an Ihrem neuen Trainingsgerät haben, sollte die Qualität stimmen. Diese hängt unter anderem vom Material ab. Wackelbretter bestehen aus Holz, Kunststoff oder Gummi. Legen Sie Wert auf eine gute Qualität, raten wir Ihnen zu Holz. Durch mehrere Schichten ist in der Regel eine gute Stabilität gewährleistet. Gummi und Kunststoff können ihren Zweck ebenfalls erfüllen, erreichen aber meist eine geringere Traglast und kürzere Lebensdauer.

Unterschiedliche Eigenschaften beeinflussen die Pflege: Beim Training mit dem Balance-Board können Sie ins Schwitzen kommen. Deshalb sollten Sie sich vor dem Kauf über die Reinigung des Brettes informieren. Bei Modellen aus Holz sollte immer eine Lackschicht vorhanden sein, die das Material schützt und Ihnen die Reinigung erleichtert. Kunststoff ist um einiges leichter zu pflegen. Gummi wie beispielsweise bei einem Balance-Dome kann den Schmutz eher anziehen.

Die Halbkugel unter dem Brett kann aus denselben Materialien gefertigt sein. Besteht die Kugel aus Kunststoff oder Gummi, entstehen jedoch seltener Kratzer auf dem Fußboden. Holz könnte sich dagegen eher negativ auf die Oberfläche auswirken, sofern Sie das Gerät in der Wohnung benutzen. Damit Sie eine hohe Stabilität erlangen, empfehlen wir Ihnen, eine geeignete Matte unter das Balance-Board zu legen.

Die Traglast

Sobald Sie einige Modelle in der engeren Auswahl haben, sollten Sie sich über die Traglast informieren. Jedes Balance-Board ist bis zu einem gewissen Gewicht belastbar. Meist beläuft es sich auf 100 bis 150 Kilogramm. Robuste Modelle können problemlos ein Gewicht von 180 Kilogramm aushalten. Wenn Sie länger von Ihrem Wackelbrett profitieren möchten, sollten Sie den Kauf Ihrem Körpergewicht anpassen.

Die Größe

Die Größe des Brettes erscheint im ersten Moment unbedeutend. Sie sollten dennoch darauf achten, falls Sie zu den größeren Menschen gehören. Schließlich sollte Ihr Fuß problemlos darauf Platz finden. Außerdem kann der Durchmesser des Balance-Boards wichtig sein, wenn Sie vielseitige Übungen durchführen möchten. Je größer das Brett ist, desto breitbeiniger können Sie darauf stehen. Dadurch vereinfacht sich das Handling.

Die Ausstattung

Ein Balance-Board ist bereits komplett und Sie benötigen kein spezielles Zubehör. Allerdings sollte das Brett einige Eigenschaften aufweisen. Dazu gehört zum Beispiel eine strukturierte Oberfläche oder eine Schicht aus Sandpapier. Das erhöht Ihren Halt auf dem Wackelbrett, vereinfacht die Handhabung und minimiert das Verletzungsrisiko.

Einige Modelle weisen einen mit Filz oder Stoff verkleideten Halbkreis auf, der den Boden schonen soll. Denselben Effekt haben Balance-Boards mit einer zweiten Platte unter dem Halbkreis. Seltener sind die Fitness-Boards mit zwei Tragegriffen ausgestattet, die Ihnen weitere Übungen mit Fitnessbändern und einen einfacheren Transport ermöglichen.

Nicht mit Socken: Auch wenn Ihr Balance-Board eine strukturierte Oberfläche aufweist, sollten Sie niemals mit Socken trainieren. Die Flexibilität des Stoffs erhöht die Rutschgefahr und das Verletzungsrisiko.

Der Lieferumfang

Zuletzt sollten Sie sich dem Lieferumfang widmen. Einige Hersteller liefern kostenlose Übungsposter oder Anleitungen zum Balance-Board. Dadurch haben Sie beim Erhalt eine Hilfestellung und bekommen einige Ideen für Ihr Training. Noch besser ist eine DVD, auf dem Ihnen ein Profi die Übungen erklärt und vorführt. Wenn keine solchen Hilfestellungen enthalten sind, finden Sie im Internet einige Ideen.

Bei einem Balance-Dome sollten Sie zusätzlich auf eine Luftpumpe achten. Mit Ihrer eigenen Puste können Sie den robusten Gummi nicht aufblasen. Ob Sie weitere Extras wie Fitnessbänder benötigen, müssen Sie selbst einschätzen. Kennen Sie bereits Ihre zukünftigen Übungen, kann es sinnvoll sein, alle benötigten Materialien als Kombi-Angebot zu erwerben.

Gibt es einen Balance-Board-Test der Stiftung Warentest?

Wir haben uns bei der Stiftung Warentest umgesehen und wollten Ihnen vertrauenswürdige Ergebnisse eines Balance-Board-Tests vorstellen. Doch leider hat sich das Verbraucherportal bisher noch nicht mit den Balance-Brettern beschäftigt. Eine Überprüfung von ähnlichen Geräten für den Gleichgewichtssinn konnten wir ebenfalls nicht finden. Stattdessen haben wir einen Test gefunden, der entfernt etwas mit Ihrer Balance zu tun hat.

Im Mai 2011 prüfte die Stiftung Warentest 13 Spielekonsolen, bei denen Ihr Körpereinsatz gefragt ist. Wir möchten Ihnen an der Stelle nicht alle Konsolen vorstellen, sondern auf ein spezielles Zubehör eingehen. Wii hat ein Balance-Board herausgebracht, das auf Ihre Körperbewegungen reagiert. Es handelt es sich um die elektrische Variante eines gewöhnlichen Wackelbretts.

Insgesamt sollen Ihnen etwa 60 Übungen für Ihr Gleichgewicht zur Verfügung stehen. Damit es zu einem Wettkampf kommt und Sie den Spaß nicht verlieren, können bis zu acht Personen nacheinander spielen. Neben Yoga und Aerobic sind damit Muskelübungen möglich. Sowohl Teenagern als auch 70-Jährigen soll das Balance-Board Freude bereiten. Möchten Sie mehr dazu erfahren, finden Sie auf dieser Seite alle Testergebnisse zu den Spielekonsolen.

Hat Öko Test einen Balance-Board-Test durchgeführt?

Öko Test zählt zu den wichtigsten Verbraucherportalen, weshalb wir uns auf der Website nach einem Balance-Board-Test umgesehen haben. Doch leider hat sich Öko Test noch nicht mit den Balance-Boards beschäftigt. Sollte sich daran etwas ändern, aktualisieren wir unseren Beitrag. Wir haben aber einen anderen Bericht gefunden, der auf diverse Methoden zur Stärkung der Rückenmuskulatur eingeht.

Im Oktober 2017 brachte das Verbraucherportal einen Ratgeber zum Thema „Den Rücken stärken“ heraus. Öko Test erklärt Ihnen unter anderem, wie Ihr Rücken aufgebaut ist und welche Funktionen die Knochen, Gelenke und Sehnen haben. Das Verbraucherportal betont, dass Sie Rückenschmerzen am besten mit einer gut trainierten Muskulatur vorbeugen können. Wie Sie die nötige Stärke ohne Balance-Board erhalten und welche weiteren Tipps Öko Test für Sie bereithält, erfahren Sie für einen kleinen Betrag hier.

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