8 unterschiedliche Beckenbodentrainer im Vergleich – finden Sie Ihren besten Beckenbodentrainer für ein erfolgreiches Training des Beckenbodens – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Ein Beckenbodentrainer – was ist das?

Der Beckenboden ist ein oft unbeachteter, aber in vielerlei Hinsicht wichtiger Muskel beziehungsweise eine Muskelgruppe aus verschiedenen, übereinander gelagerten Muskelschichten. Die Muskelgruppe befindet sich am unteren Ende der Beckenhöhle und erstreckt sich von der hinteren Schambeinoberseite bis zum Steißbein. Bildlich ist die Form der Beckenbodenmuskulatur mit der einer Hängematte vergleichbar.

Bei Männern befindet sich die Beckenbodenmuskulatur zwischen dem Hodensack und dem After, bei Frauen zwischen der Scheide und dem After. Die Öffnungen für den Darm, die Harnröhre und bei Frauen für die Vagina führen durch die Beckenbodenmuskulatur hindurch. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen erfüllt die Beckenbodenmuskulatur wichtige Funktionen:

• Stützt Bauch- und Beckenorgane und hält sie an ihrem Platz
• Unterstützt die Schließmuskulatur von After, Vagina und Harnröhre
• Kann Lustempfinden und Sensibilität beim Geschlechtsverkehr für beide Partner erhöhen

Wichtig bei der Geburt: Bei Frauen spielt die Beckenbodenmuskulatur zudem eine entscheidende Rolle bei der Entbindung. In der letzten Geburtsphase dehnt das Babyköpfchen den Beckenboden immer mehr, was nach der Geburt in der Regel zu einer Erschlaffung des Muskels führt. Außerdem kann ein gut trainierter Beckenbodenmuskel die Geburt erleichtern, da er elastischer ist, was das Verletzungsrisiko der Muskeln, Bänder oder Gewebe reduzieren kann.

Folgen einer schwachen Beckenbodenmuskulatur
Ein erschlaffter Beckenboden kann bei Männern und Frauen zu Problemen führen:

1. Unkontrolliertes Wasserlassen – auch beim Husten, Niesen oder dem Heben schwerer Lasten
2. Ausgeprägte Inkontinenz – Harn- und/oder Stuhlinkontinenz
3. Haltungsfehler – Beckenbodenmuskulatur hat Kontakt zur Wirbelsäule und dem Steißbein
4. Blasen- und Gebärmuttersenkungen – kann unter anderem Blasenschwäche, Stuhlinkontinenz oder Verstopfung auslösen

Beckenbodentrainer dienen der gezielten Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Viele der erhältlichen Beckenbodentrainer eignen sich speziell für Frauen, einige auch für Männer. Je nach Art des Beckenbodentrainers handelt es sich um ein äußerliches Muskeltraining oder ein Gerät, das in die Vagina oder den After einzuführen ist.

Wie funktioniert ein Beckenbodentrainer?

Beckenbodentrainer sind Trainingsgeräte zur äußeren Anwendung oder zur vaginalen und analen Einführung. Die einführbaren Produkte stimulieren die Tiefenmuskulatur und haben je nach Ausführung die Form von Konus, Kugel, Tropfen oder Erdnuss. Nach dem Einführen wird der Beckenbodenmuskel trainiert, indem das Gerät für bis zu 15 Minuten mit der eigenen Muskelanspannung gehalten wird, ohne dass es herausrutscht.

Da die Beckenbodenmuskulatur bei jedem Menschen individuell schwach oder stark ist, sind die Beckenbodentrainer meist mit verschiedenen Gewichten erhältlich. Das Training wird dann entsprechend der Stärke der Muskulatur nach und nach mit einem immer höheren Gewicht durchgeführt.

Arbeitet ein vaginal oder anal einführbarer Beckenbodentrainer elektrisch, gibt er leichte bis kräftige Impulse in verschiedenen Intervallen ab, die die Muskulatur ohne eigenen Krafteinsatz zum An- und Entspannen anregen. Auf die Weise wird der Beckenbodenmuskel passiv trainiert. Die Methode eignet sich besonders gut für Frauen mit einer sehr schwachen Beckenbodenmuskulatur.

Je nach Ausführung des Beckenbodentrainers gibt es unterschiedlich viele Übungen, die im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführbar sind. Welche Geräte und Übungen für einen persönlich am besten geeignet sind, kann per Rücksprache mit dem oder Physiotherapeuten besprochen werden.

Bitte beachten: Voraussetzung bei allen angebotenen Beckenbodentrainern ist ein tägliches und regelmäßiges Training, um die Muskulatur nachhaltig zu stärken. Ist die Muskulatur wieder aufgebaut, reichen in den meisten Fällen ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Verschiedene Arten der Beckenboden-Trainer mit ihren Vorteilen und Nachteilen

Beckenbodentraining ist mit und ohne Hilfsmittel möglich. Das ist die einfachste Art, den Beckenboden zu trainieren:

• Muskel im Stehen oder Liegen anspannen
• Spannung für einen gewissen Zeitraum halten
• Muskel wieder entspannen

Da bei der Übung nur die eigene Kraft zum Einsatz kommt, gelten Beckenbodentrainer als effektiver für den Aufbau der Beckenbodenmuskulatur. Der folgende Abschnitt fasst die gängigsten Varianten, ihre Funktionsweise und die Vorteile und Nachteile der einzelnen Arten zusammen.

Was sind Vaginalkonen oder -kugeln und wie funktionieren sie?

Vaginalkonen oder -kugeln gelten vor allem für Frauen nach der Geburt oder bei Inkontinenz als beliebte Trainingsmethode zum Aufbau der Beckenbodenmuskulatur. Je nach Anbieter und Produkt handelt es sich um ein oder mehrere Konen oder Kugeln mit einem oder unterschiedlichen Gewichten.

Aufbau und Funktionsweise beider Varianten gleichen dem Aufbau und Anwendungsprinzip eines Tampons. Die Kugel oder der Konus werden in die Vagina eingeführt und entweder im Alltag oder für festgelegte Trainingseinheiten getragen. Je höher das Gewicht ist, desto mehr werden die Muskeln beansprucht und aufgebaut.

Besteht das ausgewählte Produkt aus mehreren Kugeln oder Konen mit unterschiedlichen Gewichten, beginnt das tägliche Training zunächst mit dem leichtesten Gewicht. Nach einigen Tagen oder nach bis zu 14 Tagen kommt ein Beckenbodentrainer mit einem höheren Gewicht zum Einsatz.

Je nach Trainingsempfehlung des Herstellers wird das Training pro Tag zweimal für 10 bis 15 Minuten über einen Zeitraum von einigen Tagen bis zu 2 oder 3 Wochen wiederholt, bis das nächste Gewicht zum Einsatz kommt. Am Konus oder der Kugel befindet sich ein Bändchen oder ein Stiel, der ein leichteres Entfernen ermöglicht und verhindern soll, dass das Trainingsgerät zu tief in die Vagina hineinrutscht.

Gut zu wissen: Bei einer sehr schwachen Beckenbodenmuskulatur kann es sein, dass der Beckenbodentrainer anfangs herausrutscht. Das ist normal und verbessert sich bei regelmäßigem Training. In dem Fall sind zu Beginn kurze Trainingsphasen von weniger als einer Minute bis zu wenigen Minuten empfehlenswert, bis das geringste Gewicht durch die Muskulatur gehalten wird. Anschließend können die Trainingszeiten erhöht werden.

Der Aufbau beider Beckenbodentrainer ist identisch: Im Inneren befindet sich eine Metallkugel als Gewicht, die von einem hautfreundlichen und weichen Kunststoff überzogen ist. Gereinigt werden fast alle nur mit Seife und warmem Wasser oder einem geeigneten, hautfreundlichen Desinfektionsmittel.

Vorteile und Nachteile der Vaginalkonen oder -kugeln

Was sind Beckenbodenklammern und wie funktionieren sie?

Beckenbodenklammern sind ein externes Trainingsgerät, das meist aus Kunststoff besteht. Auf beiden Seiten befinden sich flügelförmige Klammern, die mit der Muskelkraft der Innenseiten der Oberschenkel zusammengepresst werden. Zu den Vorteilen der Klammern zählen, dass sie von Männern und Frauen nutzbar sind und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur trainieren. Außerdem lässt sich eine Klammer zwischen den Oberkörper und die Arme spannen, sodass auch ein Armmuskeltraining möglich ist.

Was sind elektrische Beckenbodentrainer und wie funktionieren sie?

Elektrische Beckenbodentrainer gleichen den Konen oder Kugeln mit dem Unterschied, dass die Muskelstimulation über elektrische Impulse erfolgt. Sie bestehen aus einem Reizstromgerät, das über ein Kabel mit einer Vaginalsonde oder Analsonde verbunden wird.

Bei den Elektrobeckenbodentrainern sind häufig verschiedene Programme und Intensitäten für eine gezielte Stärkung der Beckenbodenmuskulatur verfügbar. Es findet ein passives Training rein mittels elektrischer Impulse statt. Wie oft und wie lange zu trainieren ist, hängt vom jeweiligen Beckenbodentrainer ab.

Tipp: Elektrische Beckenbodentrainer sind eine gute Alternative bei einem stark geschwächten Beckenboden. Zum Beispiel nach der Geburt, wenn ein Halten herkömmlicher Konen über die reine Muskelkraft nicht möglich ist.

Elektrische Beckenbodentrainer sind für Männer und Frauen erhältlich. Ausführungen speziell für Frauen können eine Vaginal- und/oder Analsonde enthalten. Beckenbodentrainer für Männer trainieren den Beckenbodenmuskel mithilfe einer Analsonde. Ein regelmäßiges Training verspricht eine Stärkung der Muskulatur und eine Verbesserung der Symptome von Inkontinenz.

Vorteile und Nachteile der elektrischen Beckenbodentrainer

Sieben Kaufkriterien, um Beckenbodentrainer miteinander zu vergleichen

Wie im vorherigen Abschnitt erläutert, gibt es elektrische und nichtelektrische Beckenbodentrainer. Sie unterscheiden sich in der Anwendung und weiteren Merkmalen, die vor dem Kauf zu berücksichtigen sind. Der nachfolgende Abschnitt fasst die wichtigsten Entscheidungsmerkmale zusammen:

1. Art des Beckenbodentrainers: Die erste Entscheidung gilt der Art des Beckenbodentrainers. Für Männer sind viele Arten ungeeignet, da es sich um Beckenbodentrainer zum vaginalen Einführen handelt. Mögliche Produkte zum Einführen und Trainieren der Tiefenmuskulatur bei Männern enthalten Analkonen oder Analsonden. Frauen können sich zwischen Konen, Klammern oder elektrischen Vaginal- und Analkonen entscheiden. Bei elektrischen Varianten ist zu beachten, dass eine erreichbare Stromquelle oder Batterien erforderlich sind.
2. Größe und Form: Die Größe und Form sind bei allen Beckenbodentrainern entscheidend. Konen oder Kugeln gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Hierbei spielen Durchmesser und Länge in Zentimetern eine Rolle. Zu beachten ist, dass kleinere Kugeln und Konen effektiver sind, da die Muskeln sich mehr anstrengen müssen, um sie zu halten. Klammern sind ebenfalls in verschiedenen Größen verfügbar. Meist handelt es sich um Standardgrößen. Manchmal besteht die Möglichkeit, ihre Größe an die Körperform anzupassen.
3. Gewichte oder Intensitäten: Beckenbodentrainer in Konus- oder Kugelform haben im Inneren einen Kern aus Metall, der je nach Konus oder Kugel unterschiedlich schwer ist. Meist sind sie als Set mit verschiedenen Gewichten für unterschiedliche Trainingsintensitäten erhältlich. Die Gewichtsangabe erfolgt in Gramm und unterscheidet sich je nach Hersteller. Durchschnittlich betragen die Gewichte zwischen 20 und 100 Gramm. Bei elektrischen Beckenbodentrainern sind verschiedene Intensitäten auswählbar.
   
   

   Achtung: Je schwächer die Beckenbodenmuskulatur ist, desto geringer sollten das Einstiegsgewicht oder die genutzte Intensität sein.

1. Material: Das verwendete Material ist besonders bei Beckenbodentrainern zum vaginalen Einführen sehr wichtig. Sie sollten frei von Schadstoffen und Weichmachern sowie hautfreundlich sein. Idealerweise ist das Material medizinisch getestet oder es handelt sich um medizinisches Silikon. Außerdem sollte die Oberfläche der vaginal einzuführenden Beckenbodentrainer glatt sein, um ein Verletzungsrisiko beim Ein- und Ausführen auszuschließen.
2. Anwendung: Viele Vaginalkonen gleichen sich zwar im Aufbau und der Funktionsweise, unterscheiden sich aber in der Anwendungsdauer und -häufigkeit. Außerdem sind einige Beckenbodentrainer mit einem Gleitgel einzuführen, andere nicht. Hier gilt vor dem Kauf zu überprüfen, welche Variante sich jeweils am besten eignet und in den persönlichen Tagesablauf integrierbar ist.
3. Reinigung: Die von den meisten Herstellern empfohlene Reinigung der vaginal einführbaren Beckenbodentrainer ist einfach und leicht umsetzbar. Sie erfolgt lediglich mit etwas Seife und lauwarmem Wasser nach jeder Anwendung. Allerdings ist auf eine gründliche Reinigung zu achten, um eine Keimbildung zu vermeiden, die möglicherweise Infektionen im Vaginalbereich auslöst. Bei Beckenbodentrainern zur äußerlichen Anwendung spielt die Reinigung keine entscheidende Rolle.
4. Zubehör: Viele Vaginalkonen enthalten eine Aufbewahrungstasche oder Box als Zubehör. Mögliches Zubehör bei elektrischen Beckenbodentrainern ist Gleitgel, eine Aufbewahrungstasche oder Batterien. Klammern bieten viele Hersteller als Set mit weiteren Trainingsgeräten an. Das können beispielsweise ein Yoga-Ball, ein Krafttrainings-Widerstandsband oder Ähnliches sein. Bei fast allen Produkten gehören eine Gebrauchsanweisung und/oder Übungshefte beziehungsweise Übungsposter zum Lieferumfang.

Tipps zur Reinigung von Beckenbodentrainern

Grundsätzlich reicht es, die vaginal oder anal einführbaren Beckentrainer nach dem Training mit warmem Wasser und Seife zu reinigen. Aggressive Reinigungsmittel schaden möglicherweise dem Material. Wichtig ist, die Reinigung nach jeder Anwendung durchzuführen, um eine Keim- oder Bakterienbildung zu vermeiden. Ansonsten besteht die Gefahr von Infektionen bei der nächsten Nutzung. Für ein hygienisches Aufbewahren zwischen den Anwendungen sind eine Aufbewahrungsbox oder ein Aufbewahrungsbeutel empfehlenswert.

Wichtig: Vaginal und anal einführbare Beckenbodentrainer sind in regelmäßigen Abständen mit einem desinfizierenden Hygienespray beziehungsweise einem geeigneten Desinfektionsmittel zu reinigen. Das Produkt muss hautfreundlich sein, da es andernfalls möglicherweise Hautreizungen oder -irritationen auslöst.

Nützliches Zubehör für Beckenbodentrainer

Einige Beckenbodentrainer enthalten Zubehör in Form einer Aufbewahrungstasche im Lieferumfang. Das ermöglicht eine hygienische Aufbewahrung oder einen unkomplizierten Transport der Wahl – beispielsweise ins Büro oder in den Urlaub. Falls keine Aufbewahrungstasche enthalten ist, kann es ein sinnvolles optionales Zubehör sein.

Für eine gründliche Desinfizierung vaginal einführbarer Beckenbodentrainer ist ein entsprechendes Hygiene- oder Desinfektionsspray empfehlenswert. Beim Kauf ist darauf zu achten, dass es sich um ein hautfreundliches Desinfektionsmittel handelt und nicht um eines zur Desinfektion von Gegenständen für den alltäglichen Gebrauch. Letztere enthalten Inhaltsstoffe, die möglicherweise zu Hautreizungen führen.

Für ein leichteres und angenehmeres Einführen vaginal nutzbarer Beckenbodentrainer kann ein Gleitmittel eine sinnvolle Hilfe sein. Hier sind beim Kauf die Herstellerhinweise zu beachten. Einige Materialien vertragen nur Gleitmittel auf Wasserbasis, da Produkte auf Ölbasis das Material schädigen können.

Wo gibt es Beckenbodentrainer kaufen?

Beckenbodentrainer sind je nach Art in Drogerien, Apotheken, bei Hebammen oder in Kaufhäusern erhältlich. Zu beachten ist, dass lokale Geschäfte meist nur ein kleines Sortiment führen. Online-Shops bieten eine weitaus größere Vielfalt unterschiedlicher Hersteller und Arten an.

Zudem erfolgt die Recherche zum passenden Produkt in einer angenehmen Privatsphäre vor dem heimischen Laptop oder Smartphone. Insbesondere bei der Recherche zu vaginal einführbaren Beckenbodentrainern kann das ein entscheidender Vorteil sein. Trotzdem muss beim Online-Shopping nicht auf eine persönliche Beratung verzichtet werden. Viele Internet-Shops bieten eine individuelle Produktberatung per E-Mail, Telefon oder in einem Live-Chat an.

• Unkomplizierter Preisvergleich über Preisvergleichsportale
• Diskreter und meist schneller Versand
• Zeitaufwand für An- und Abfahrt entfällt
• Vielfach kostenloser Versand innerhalb Deutschlands
• Bei Fehlkäufen meist kostenlose Rücksendung möglich
• Bei einigen Online-Shops gibt es Beckenbodentrainer auf Rechnung zu kaufen

Vier bekannte Hersteller und Marken in der Kurzvorstellung

FAQ – Fünf häufige Fragen zum Beckenbodentrainer

1. Wie schnell bildet sich der Beckenboden nach einer Schwangerschaft zurück? Wie schnell sich die Beckenbodenmuskulatur zurückbildet, hängt davon ab, wie gut sie vor der Geburt trainiert war. Je kräftiger sie vor der Schwangerschaft war, desto schneller baut sie sich wieder auf. Frauen mit einer schwachen Beckenbodenmuskulatur benötigen bei einem regelmäßigen Training durchschnittlich 6 Monate oder länger, bis sich der Beckenboden gut zurückbildet.
2. Ab wann darf nach Geburt ein Beckenbodentrainer genutzt werden? Hebammen und Frauenärzte empfehlen gesunden Frauen, nach einer normal verlaufenden Geburt etwa 6 bis 8 Wochen zu warten, bevor sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Nach einem Kaiserschnitt sollt die Wartezeit 8 bis 10 Wochen betragen. In beiden Fällen ist eine vorherige Absprache mit dem Frauenarzt sinnvoll.
3. Wie lange dauert es, bis der Beckenboden trainiert ist? Die Trainingsdauer hängt von verschiedenen Faktoren ab. Unter anderem davon, wie schwach oder kräftig die Muskulatur zu Beginn des Trainings ist, welche Trainingsmethode zum Einsatz kommt, ob zuvor entbunden wurde und Ähnliches. Erste Veränderungen sind vielfach nach wenigen Wochen spürbar, meist aber dauert es mehrere Monate bei regelmäßigem Training, bis die Muskulatur vollständig aufgebaut ist.
4. Woran ist ein schwacher Beckenboden erkennbar? Anzeichen für einen schwachen Beckenboden können undefinierbare Schmerzen im unteren Rücken sein, jegliche Formen der Inkontinenz, wenn beim Wasserlassen das Gefühl entsteht, die Blase entleert sich nicht vollständig oder die Sensibilität der Geschlechtsorgane eingeschränkt ist.
5. Welcher Sport stärkt den Beckenboden? Die Krankenkasse AOK empfiehlt zur Kräftigung des Beckenbodens unter anderem das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen, Yoga, Walking, Schwimmen und Radfahren. Eine weitere Empfehlung lautet, den Beckenboden in Alltagssituationen mehrfach hintereinander fest anzuspannen und wieder loszulassen. Die Ärztezeitung empfiehlt darüber hinaus Reiten und Fahrradfahren.

Hat die Stiftung Warentest einen Beckenbodentrainer-Test durchgeführt?

Die Stiftung Warentest hat bisher keinen Beckenbodentrainer-Test durchgeführt. Dennoch hat sich das Verbraucherportal mit dem Thema Blasenschwäche auseinandergesetzt und im Jahr 2019 einen Test über Mittel gegen Blasenschwäche veröffentlicht.

Im Test enthalten sind Behandlungsmöglichkeiten bei Blasenschwäche und ein Interview mit einer Expertin, die auf die Möglichkeiten von Beckenboden- und Blasentraining eingeht. Gegen Zahlung einer geringen Gebühr stellt die Stiftung Warentest das vierseitige PDF-Dokument zum Herunterladen zur Verfügung.

Gibt es einen Beckenbodentrainer-Test von Öko-Test?

Einen Beckenbodentrainer-Test hat Öko-Test bisher nicht durchgeführt, aber einen umfassenden Ratgeber-Artikel über Blasenschwäche, mögliche Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten veröffentlicht. Interessierte finden den kostenlosen Artikel hier zum Nachlesen.

Außerdem bietet Öko-Test einen Einlagen-Test aus dem Jahr 2013 an, in dem zwölf Einlagen bei Blasenschwäche nach verschiedenen Kriterien getestet und bewertet wurden. Gegen Zahlung einer geringen Gebühr an Öko-Test wird der vollständige Einlagen-Test zum Nachlesen von Öko-Test freigeschaltet. Für weitere Informationen bitte hier klicken.

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