8 unterschiedliche Boxsäcke im Vergleich – finden Sie Ihren besten Boxsack für ein erfolgreiches Boxtraining – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist ein Boxsack?

Ein Boxsack, auch Sandsack genannt, ist ein wichtiges Trainingsgerät für diverse Kampfsportarten. Meist besteht er aus Canvas, Leder oder Kunstleder. Er ist mit unterschiedlichen Materialien gefüllt und zum Training von Schlägen und Kicks vorgesehen. Typische Kampfsportarten zum Training am Boxsack sind Boxen und Kickboxen. Je nach Gewicht eignet sich ein Boxsack zum Verbessern der Schlagkraft oder der Hand-Augen-Koordination. Aufgrund der hohen Belastung des gesamten Körpers beim Training mit Boxsack ist er zum Verbrennen von Kalorien geeignet.

Die klassische Variante des Boxsacks wird freischwingend unter der Decke angebracht. Optional lässt er sich an einer Wandhalterung befestigen. Hängende Boxsäcke haben meist eine zylindrische Form und sind entweder mit einer Kette oder einem Seil an der Raumdecke befestigt. Als Alternative gibt es Standboxsäcke, die auf einer mit Sand oder Wasser gefüllten Basis stehen.

Wie ist ein Boxsack aufgebaut?

Boxsäcke sind zylindrisch aufgebaut und haben eine Außenhaut aus Kunstleder oder echtem Leder, manche Modelle sind aus Canvas oder Nylon gefertigt. Die hängenden Boxsäcke werden mittels einer Halterung und Dübeln an der Decke verschraubt und mit einer Kettenvorrichtung versehen, um die Höhe variabel einzustellen. Säcke in der stehenden Form sind auf einem Sockel angebracht.

Welche Füllungen sind bei einem Boxsack möglich?

Für die Füllung gibt es unterschiedliche Optionen. Beliebt sind Boxsäcke mit einer Füllung aus Stoffresten oder Gummigranulat. Darüber hinaus ist es möglich, den Sack mit Sand zu füllen, die Füllung mit Sand kann jedoch die Verletzungsgefahr erhöhen und Probleme mit den Handgelenken verursachen. Diese Füllungen sind bei einem Boxsack möglich:

• Kleintierstreu
• Mais, Hülsenfrüchte, Reis und Getreide
• Kleine Papierstücke
• Holzspäne/Sägemehl
• Textilreste/Stoffreste
• Sand
• Gummigranulat

Die bevorzugte Befüllung sind Stoffreste, da sie nicht so schwer sind wie Sand und sich innerhalb des Boxsacks besser verteilen lassen. Stoffreste lassen sich so verteilen, dass nach oben hin weniger Material und in der Mitte mehr Material platziert ist. So bleibt die Schlagfläche in der Mitte härter, aber so flexibel, dass die aufgenommenen Schläge weicher ausfallen.

Für wen eignet sich ein Boxsack?

Boxsäcke sind vor allem für Kampfsportler geeignet, die ein effektives Fitness-Trainings in den eigenen vier Wänden unabhängig von Fitness-Studios und ihren Öffnungszeiten durchführen möchten. Aber auch alle anderen, die sich fit halten oder Aggressionen abbauen möchten, können mit dem Sandsack arbeiten. Fortgeschrittene Kampfsportler können ihr Boxtraining zusätzlich mit einem Punchingball gestalten, um ein ganzheitliches Training zu haben. Je nach Art lässt sich der Boxsack entweder per Aufhängung an der Decke befestigen oder aufstellen. Alternativ können sich Kampfsportler mit einem Punchingball, Schlagpolster, Boxdummy oder einer Pratze fit halten.

Das sind die Vor- und Nachteile eines Boxsacks gegenüber einem Punchingball:

Welche Boxsack-Typen gibt es?

Beim Boxsack gibt es zwei Kategorien: Der Standboxsack und der frei hängende Boxsack, der mit einer Decken- oder Wandhalterung befestigt ist.

Hängender Boxsack: Der hängende Boxsack ist die klassische Variante. Er hilft, die Treffgenauigkeit zu verbessern, deshalb muss der Sack hängen, um frei pendeln zu können. Die Befestigung erfolgt per Deckenmontage. Um den hängenden Boxsack kann der Sportler frei herumtänzeln und Kampfsituationen nachempfinden. Der Nachteil ist, dass der Sack viel Platz beansprucht, um keine Möbel und Fenster zu beschädigen. Wie ein passender Boxsack gewählt werden soll, wird in dem Beitrag beschrieben.

Vorteilhaft ist der in der Regel günstigere Preis. Einige Modelle lassen sich nach dem Boxtraining leicht abnehmen und platzsparend verstauen. Die hängenden Boxsäcke lassen sich in der Höhe verstellen.

Standboxsack: Der Standboxsack ist empfehlenswert, wenn wenig Raum für das Workout zu Hause zur Verfügung steht. Eine aufwändige Installation entfällt. Ist der Ständer zu leicht, kann der Boxsack beim Training umfallen. Gute Standboxsäcke sind meist teurer als Boxsäcke zum Aufhängen. Der Ständer kann beim Training störend wirken

Beim stehenden Boxsack wird der Ständer mit Wasser oder Sand gefüllt. Sand ist die bessere Wahl, weil er eine höhere Dichte hat und das Sockel-Gewicht und die Stabilität erhöht.

Standboxsäcke lassen sich flexibel aufstellen und nach dem Training wieder platzsparend verstauen. Im Vergleich zu den frei hängenden Säcken sind Standboxsäcke schwer, da sie meist mit Sand befüllt sind.

Des Weiteren gibt es Boxsäcke, die für Kinder vorgesehen sind. Dafür müssen sie leichter und kleiner ausfallen. Die Schlagkraft der Boxsäcke muss geringer sein. Der Boxsack muss sich auf Augenhöhe der Kinder befinden.

Welches Material ist für einen Boxsack am besten geeignet?

Die Wahl des Materials hängt von eigenen Vorlieben und dem Budget ab. Wenn der Sack in ungedämmten Räumen oder draußen hängt, ist Leinen als Obermaterial keine gute Wahl. Das Wichtigste sind bei den Boxsäcken die Nähte. Die meisten handelsüblichen Boxsäcke bestehen entweder aus Leder, Kunstleder oder Canvas. Das sind die Vor- und Nachteile von Leder gegenüber den anderen Materialien:

Leder

Was muss ich beim Kauf eines Boxsacks beachten?

Die Art: Ob ein stehender oder ein hängender Boxsack besser geeignet ist, hängt von der Zielsetzung und dem Trainingswunsch ab. Zusätzlich spielt der Platz eine wichtige Rolle. Bei wenig Platz in der Wohnung ist ein Boxsack zum Aufstellen geeigneter, der sich nach dem Training verstauen lässt. Will der Sportler Schlagkraft und eine schnelle Reaktion vor Gegenangriffen trainieren, bleibt ein stehender Boxsack die bessere Alternative. Ist die Schnelligkeit wichtig, ist ein hängender Boxsack zu wählen.

Die Größe: Die Größe eines Boxsacks entscheidet über den Trainingserfolg und ist wichtig für die Unterbringung am Trainingsplatz. Vor der Anschaffung ist zu klären, wie groß der Platz ist, der in der Wohnung zur Verfügung steht. Die Größe der Schlagfläche muss für eine effektive Trainingseinheit mindestens 80 Zentimeter betragen. Diese Größe ist für Sportler geeignet, die keine großen Anforderungen an das Training haben und lediglich ein einfaches Schlagtraining absolvieren wollen.

Boxsäcke mit einer Schlagfläche ab 90 Zentimetern sind für Kickbox-Training und Sparring-Einheiten geeignet. Die Schlagfläche ist die Höhe der Trainingsfläche, die Gesamthöhe spielt hinsichtlich des zur Verfügung stehenden Platzes die entscheidende Rolle. Die Gesamthöhe lässt sich durch eine Kette an der Deckenhalterung variieren. Vorteilhaft ist die flexibel einstellbare Höhe, wenn mehrere Personen mit dem Boxsack trainieren.

Die Schlagfläche des Standboxsacks hängt von der Höhe des Sockels ab und sollte zu der Körpergröße des Sportlers passen. Ein guter Richtwert ist eine Höhe von 170 Zentimetern. Darüber hinaus ist die Kampfsportart bei der Größe eines Boxsacks wichtig.

Es ist zu beachten, dass der Boxsack mit zunehmender Größe schwerer wird. Je schwerer das Gegengewicht zu dem Sportler ist, desto mehr Kraft muss er bei seinem Schlag-, Cardio- oder Kickbox-Training aufbringen.

Das Gewicht: Ein Boxsack ist gut an den Sportler angepasst, wenn er ungefähr 40 bis 50 Prozent seines Körpergewichts ausmacht. So lässt sich ein guter Kampfwiderstand erzielen. Zu leichte Boxsäcke neigen dazu, zu schwingen und bieten keinen Schlagwiderstand, was das Training ineffektiv macht.

Je schwerer der Boxsack ist, desto mehr Widerstand erzeugt er und desto effektiver ist die Trainingseinheit. Der Boxsack darf jedoch nicht zu schwer sein, denn wenn der Sportler nicht genug Kraft aufbringt, bleibt der Sack statisch und bewegt sich nicht. Ein effektiver Trainingseffekt bleibt in diesem Fall aus. Bei einem Boxsack auf einem Standfuß muss der Fuß den größten Teil des Gewichtes tragen. Die Gewichtsangaben sind in der Regel hoch, sie beziehen sich ausschließlich auf den Standfuß, damit der Sandsack über die notwendige Standfestigkeit verfügt, um der Schlagkraft entgegenzuwirken.

Diese Angaben haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit des Sandsacks, weil eine flexible Federvorrichtung das Gewicht ausgleicht. Die Federvorrichtung hält den Sandsack beweglich, ohne dass er während des Trainings umkippt.

Je weniger flexibel das Federelement eingestellt ist, desto mehr Widerstand bringt der Boxsack dem Anwender entgegen. Dadurch wird das Training effektiver. Je flexibler das Federelement, desto weniger Kraftaufwand benötigt der Sportler.

Das Material: Die klassischen Modelle sind aus Leder. Leder ist flexibel, langlebig, pflegeleicht, robust und weist eine gute Nahtverarbeitung auf. Für Anwender, die gelegentlich trainieren und keine großen Anforderungen an ihren Boxsack stellen, ist ein Modell aus Kunstleder eine gute Wahl.

Preiswertere Sandsäcke sind meistens aus Polyester hergestellt. Polyester ist nicht so robust wie Leder und weist keine hohe Abriebfestigkeit auf. Boxsäcke aus Nylon halten leichte Belastungen wie Cardiotraining aus.

Die Kampfsport-Art: Kickboxen, Sparring, Karate-Training oder Schlagtraining sind Kampfsportarten, die höhere Anforderungen an einen Boxsack stellen. Dafür eignet sich ein Boxsack aus Leder oder Kunstleder, der den hohen Trainingsbelastungen standhält. Für Kickboxen ist eine Länge von 100 Zentimetern geeignet.

Die Füllung: Viele Hersteller bieten ihre Boxsäcke gefüllt an. Sie sind häufig mit Stoffresten oder Holzpellets gefüllt. Manche Boxsäcke werden ohne Füllung geliefert und lassen sich nach Wunsch selbst befüllen. Meist sind sie so konzipiert, dass sich die Füllung austauschen lässt. Dafür sind die Boxsäcke mit einem Reißverschluss versehen.

Boxsäcke aus Leder oder Stoff lassen sich notfalls an den Nähten öffnen, um neues Material nachzufüllen, wenn kein Reißverschluss vorhanden ist. Es ist darauf zu achten, die Naht anschließend wieder mit einem stabilen Faden zu schließen.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich einen Boxsack am besten?

Boxsäcke sind im Sportfachhandel und im Internet erhältlich. Ein gefüllter Boxsack kann je nach Größe und Füllmaterial ein hohes Eigengewicht haben, was die Versandkosten in die Höhe treiben kann. Das heißt jedoch nicht, dass Boxsäcke für den Kauf im Internet ungeeignet sind. Ein Onlinekauf bietet dem Käufer einige Vorteile. Im Internet ist die Auswahl größer als im Fachgeschäft vor Ort und der Käufer kann seine Käufe rund um die Uhr an 7 Tagen pro Woche erledigen.

Onlinehändler haben häufig ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis, da sie auf Verkaufsflächen verzichten können. Den Preisvorteil können sie an ihre Kunden weitergeben.

Die Geschichte des Boxsacks

Menschen trainieren mit dem Boxsack schon seit der Antike, was zahlreiche Überlieferungen beweisen. In Nordafrika nutzten die Menschen bereits im Jahr 4.000 vor Christus Boxsäcke, ebenso wie die Griechen und Römer in den späteren Epochen. Der Sandsack, der damals vorwiegend mit Mehl gefüllt wurde, diente außerdem als Hilfsmittel in der medizinischen Heilgymnastik.

Der Boxsack ist mit dem professionellen Boxsport verbunden, der auf eine lange Tradition zurückblicken kann. Bereits im Jahre 1681 wurde der erste Kampf veranstaltet. Damals gab es kein Regelwerk, Boxhandschuhe und sportliche Fairness waren nicht bekannt. Das erste Regelwerk erschien in schriftlicher Form im Jahr 1743. In den nachfolgenden zwei Jahrhunderten erfreute sich der Boxsport wachsender Beliebtheit.

In der modernen Zeit ist ein Boxsack nicht mehr hauptsächlich zur Kampfvorbereitung notwendig, sondern er dient mehr der Weiterentwicklung der Fertigkeiten im Kampfsport und zu Fitnesszwecken.

Boxsack richtig befestigen

Bevor es mit der Befestigung losgeht, sollte ausreichend viel Platz vorhanden sein, um den Boxsack anzubringen. Er sollte sich nicht in der Nähe von Möbeln und anderen Einrichtungsgegenständen befinden und ausreichend Raum für das Training bieten.

Die Halterung muss auf das Gewicht des Boxsacks abgestimmt sein, damit die Aufhängung nicht aus der Decke herausreißt. Die Decke sollte aus Beton sein und/oder tragende Elemente wie Stahlträger oder Holzbalken aufweisen.

Eine Alternative zur Deckenhalterung ist eine Wandhalterung. Die Wände müssen für die Befestigung ebenfalls massiv sein. Wandhalterungen gibt es in starrer und flexibler Ausführung. Die flexible Wandhalterung hat den Vorteil, dass sie sich nach dem Training entfernen und zusammenklappen lässt, während die starre Ausführung fest an der Wand angebracht sein muss.

Bei Wänden aus Ytong müssen Spezialdübel zum Einsatz kommen, die für Porenbeton geeignet sind. Sind die notwendigen Voraussetzungen zur Decken- oder Wandbefestigung nicht gegeben, ist es sinnvoll, sicherheitshalber auf einen Sandsack mit einem Ständer auszuweichen.

Ein Boxsackhaken bietet die einfachste Möglichkeit, einen Boxsack unter der Decke anzubringen. Besser geeignet sind Drehwirbel und Karabiner. Deckenhalterungen mit Drehwirbel haben den Vorteil, dass der Boxsack besser schwingen kann. Wie ein Boxsack richtig aufgehängt wird, zeigt dieses Video:

Wie kann ich den Boxsack reinigen und pflegen?

Der Pflege- und Reinigungsaufwand hängt von dem Material des Boxsacks ab. Die meisten Verschmutzungen bestehen aus Schweißresten, Abdrücken oder Staub. Etwas Spülmittel oder warmes Wasser reichen meist aus, um die Reinigung durchzuführen. Bei manchen Kunststoffen kann es dazu kommen, dass der Boxsack leicht abfärbt oder in seiner Farbe verblasst.

Manche Boxsäcke sind wasserfest, sodass die Verwendung im Außenbereich möglich ist. Der Boxsack sollte dennoch nicht permanent bei Wind und Wetter draußen hängen oder stehen.

Die führenden Hersteller von Boxsäcken

1. Bad-Company: Das Unternehmen bietet Box-Ausrüstung für Anfänger und Profis an. Zum Produktangebot gehören verschiedene Boxsäcke aus unterschiedlichen Materialien. Bad-Company führt einen Onlineshop, der vor allem auf den Kampfsport und Muskelaufbau fokussiert ist.
2. Adidas: Adidas ist weltweit bekannt und bietet nicht nur Sportbekleidung, sondern auch Sportgeräte an. Dazu gehören unter anderem Boxsäcke. Die Adidas-Artikel sind in den meisten Sportgeschäften und Onlineshops zu bekommen.
3. RDX: Das Unternehmen bietet Boxsacks über verschiedene Online-Plattformen wie beispielsweise Ebay und Amazon an.

FAQ – häufig gestellte Fragen über Boxsäcke

1. Bis zu welchem Alter ist das Training mit einem Boxsack möglich? Es gibt kein bestimmtes Alter für das Training mit dem Boxsack. Es ist nie zu spät, mit dem Boxen am Boxsack zu beginnen. Beim Boxsack-Training ist wichtig, dass sich der Anwender wohlfühlt und keine gesundheitlichen Probleme gegen den Sport sprechen. Das Training mit einem Boxsack ist eine der effektivsten Trainingsmethoden und es eignet sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder und Jugendliche.
2. Wie laut ist das Training mit einem Boxsack mit Standfuß? Das Training mit einem stehenden Boxsack kann sehr laut sein. In hellhörigen Mietwohnungen kann das zum Problem werden. Eine Matte unter dem Standfuß kann Abhilfe schaffen, damit der Ständer nicht auf dem Fußboden kratzt. Noch besser ist es, das Trainingsgerät auf Teppichboden aufzustellen.
3. Worin unterscheiden sich Boxsäcke für Kinder von Boxsäcken für Erwachsene? Kinder-Boxsäcke sind leichter als die Erwachsenen-Modelle. Kinder haben eine geringere Schlagstärke, um den Boxsack zu bewegen. Ein Kinder-Boxsack sollte 120 Zentimeter hoch sein. Jugendliche können meist an einem Boxsack für Erwachsene trainieren.
4. Wie lange sollte eine Trainingseinheit mit einem Boxsack dauern? Die Länge des Trainings hängt von dem Fitnesslevel ab. In der Regel sind 15 Minuten zwei bis dreimal wöchentlich ausreichend, um den Trainingszustand zu verbessern. Die Intensität des Trainings sollte sich langsam steigern. Ein regelmäßiges Training verbessert die Oberkörpermuskulatur sowie die Bein- und Rückenmuskulatur. Pro Einheit können bis zu 700 Kilokalorien verbrannt werden.
5. Wie tief soll ein Boxsack hängen? Beim Training von Tritten muss der Boxsack tiefer hängen. In welcher Position er sich befinden sollte, hängt nicht zuletzt von der Sportart ab. Geht es nur um Schläge mit den Fäusten, sollte der Sandsack den Bereich des Kopfes und des Oberkörpers abdecken. Modelle mit einer Länge von mindestens 80 bis 100 Zentimeter sind dafür gut geeignet. Bei Fußtechniken muss ein größerer Bereich abgedeckt sein. Mithilfe eines stehenden Sacks lassen sich Angriffe auf die Füße und Beine des Gegners gut simulieren.

Hat die Stiftung Warentest einen Boxsack-Test durchgeführt?

Die Experten der Stiftung Warentest haben noch keine Boxsäcke unter die Lupe genommen. Sollte sich das in der Zukunft ändern, finden sich hier Informationen dazu.

Gibt es einen Boxsack-Test von Öko-Test?

Das Verbrauchermagazin Öko-Test hat sich noch nicht mit dem Thema Boxsäcke beschäftigt. Gibt es in der Zukunft einen solchen Test, werden hier die Ergebnisse vorgestellt.

Glossar

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