Im Bindegewebe des menschlichen Körpers befinden sich die sogenannten Faszien, die als eine Art eiweißhaltiger Netze die Muskeln umschließen und das Gewebe zusammenhalten. Der Begriff „Faszie“ kommt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie „Band oder Bündel“. Bei einseitigen Bewegungsabläufen, bei psychischem Stress sowie bei Verletzungen kann es zu einer Schädigung der Faszien kommen, was sehr schmerzhaft sein kann. Mit einer Faszienrolle können Sie etwas dagegen tun und eine Abhilfe verschaffen. Das sogenannte Faszientraining – Fascial Release – gewinnt immer mehr Anhänger. Dafür benötigen Sie eine spezielle Rolle, die meistens aus Schaumstoff besteht, und mit deren Hilfe Sie das Bindegewebe behandeln.
Die Massage mit einer Faszienrolle soll ein gutes Mittel sein, um akute Schmerzen etwas zu lindern, die muskulären Probleme aufzuheben sowie die Sehnen- und Bänderprobleme und diverse Verspannungen in diesen Bereichen zu bekämpfen. Die Faszienrolle kann auch ein effektives Mittel gegen Rückenschmerzen sein. Eine Garantie gibt es dafür nicht! In unserem Vergleich stellen wir Ihnen 11 verschiedene Faszienrollen der führenden Hersteller vor. Im anschließenden Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie beim Kauf einer passenden Faszienrolle beachten sollten. Wir informieren Sie auch über die Testergebnisse der Kollegen der Stiftung Warentest und von Öko Test in Bezug auf bereits durchgeführte Tests von Faszienrollen.
4 verchiedene Faszienrollen im großen Vergleich
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|---|---|
| Blackroll® Standard Faszienrolle | |
| Material | Schaumstoff |
| Länge | 30 cm |
| Härtegrad | Mittel |
| Durchmesser | 15 cm |
| Geeignet für | Anfänger und Fortgeschrittene |
| Mit Anleitung | |
| Anwendung im Stehen und im Liegen | |
| Leichte Reinigung | |
| Hohl | |
| Oberfläche | Glatt |
| Farbe | Schwarz/Weiß/Blau | Häufige Fragen | FAQ |
| Zum Angebot | |
| Erhältlich bei |  24,90€  22,26€ |
| | |
| EVEREST FITNESS Faszienrolle | |
| Material | Schaumstoff |
| Länge | 30 cm |
| Härtegrad | Mittel |
| Durchmesser | 15 cm |
| Geeignet für | Anfänger und Fortgeschrittene |
| Mit Anleitung | |
| Anwendung im Stehen und im Liegen | |
| Leichte Reinigung | |
| Hohl | |
| Oberfläche | Glatt |
| Farbe | Schwarz | Häufige Fragen | FAQ |
| Zum Angebot | |
| Erhältlich bei | Preis prüfen 16,56€ |
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| Liebscher & Bracht Faszienrolle und Faszienball | |
| Material | Polypropylen |
| Länge | Medi Rolle: 26 cm; Mini Rolle: 18 cm; Medi Ball: 15 cm Durchmesser; Mini Ball: 7,2 cm Durchmesser |
| Härtegrad | Ausgewogene Materialhärte |
| Durchmesser | Medi Rolle 9 cm; Mini Rolle: 5,3 cm; Medi Ball: 15 cm; Mini Ball: 7,2 cm |
| Geeignet für | Anfänger und Fortgeschrittene |
| Mit Anleitung | |
| Anwendung im Stehen und im Liegen | |
| Leichte Reinigung | |
| Hohl | |
| Oberfläche | Glatt |
| Farbe | Schwarz | Häufige Fragen | FAQ |
| Zum Angebot | |
| Erhältlich bei | 49,95€ 48,99€ |
| | |
| Bodymate Faszienrolle | |
| Material | EPP (expandierter Polypropylen) |
| Länge | 30 cm |
| Härtegrad | Mittel |
| Durchmesser | 15 cm |
| Geeignet für | Für Einsteiger und Profis |
| Mit Anleitung | |
| Anwendung im Stehen und im Liegen | |
| Leichte Reinigung | |
| Hohl | |
| Oberfläche | Glatt |
| Farbe | Schwarz | Häufige Fragen | FAQ |
| Zum Angebot | |
| Erhältlich bei | 13,99€ 9,99€ |
| Abbildung | | | | |
|---|---|---|---|---|
| Modell | Blackroll® Standard Faszienrolle | EVEREST FITNESS Faszienrolle | Liebscher & Bracht Faszienrolle und Faszienball | Bodymate Faszienrolle |
| | Schaumstoff | Schaumstoff | Polypropylen | EPP (expandierter Polypropylen) |
| | 30 cm | 30 cm | Medi Rolle: 26 cm; Mini Rolle: 18 cm; Medi Ball: 15 cm Durchmesser; Mini Ball: 7,2 cm Durchmesser | 30 cm |
| | Mittel | Mittel | Ausgewogene Materialhärte | Mittel |
| | 15 cm | 15 cm | Medi Rolle 9 cm; Mini Rolle: 5,3 cm; Medi Ball: 15 cm; Mini Ball: 7,2 cm | 15 cm |
| | Anfänger und Fortgeschrittene | Anfänger und Fortgeschrittene | Anfänger und Fortgeschrittene | Für Einsteiger und Profis |
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| | Glatt | Glatt | Glatt | Glatt |
| | Schwarz/Weiß/Blau | Schwarz | Schwarz | Schwarz |
| Häufige Fragen | FAQ | FAQ | FAQ | FAQ |
| Erhältlich bei | Zum Angebot | Zum Angebot | Zum Angebot | Zum Angebot |
| 24,90€ 22,26€ | Preis prüfen 16,56€ | 49,95€ 48,99€ | 13,99€ 9,99€ |
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Loading... 1. Blackroll® Standard Faszienrolle für eine effektive Selbstmassage
Die Blackroll® Standard Faszienrolle hilft Ihnen in vielen Fällen, Ihre Rückenschmerzen, Muskelverspannungen oder Bewegungseinschränkungen zu reduzieren. Diese Massagerolle ist sehr handlich und damit eignet sie sich ideal für die Selbstmassage zu Hause und unterwegs. Vor allem bei Verspannungen und für die Massage von den Triggerpunkten macht diese Rolle eine gute Figur.
Diese Vorteile bietet Ihnen die Massage-Rolle von Blackroll:
- Eine praktische und einfache Handhabung
- Ein geringes Gewicht von nur 152 Gramm, daher auch für unterwegs gut geeignet
- Ein Trainings- und Massagegerät in einem
- Im modernen Design gehalten
- Hergestellt in Deutschland mit höchster Produktqualität
- Ganz ohne chemische Treibgase und Treibmittel
- Umweltfreundliche Produktion – recyclebar
- Geruchslos und leicht zu reinigen
FAQ
Welchen Härtegrad hat die Rolle?
Kann man diese Rolle bei Verspannungen im Nacken anwenden?
Was ist der Unterschied zwischen Standard, Flow und Groove?
Ist diese Rolle auch bei Gleitwirbeln empfehlenswert?
2. EVEREST FITNESS Faszienrolle
Eine Faszienrolle, die sich ebenfalls für die meisten Verbraucher gut eignen könnte und zudem zu einem sehr niedrigen Preis erhältlich ist, stammt von der Marke EVEREST FITNESS. Der Hersteller liefert Ihnen diese hochwertig verarbeitete Faszienrolle zudem mit einem praktischen Booklet aus, das mit vielen einfachen Übungen versehen ist.
An diesen Expertentipps können Sie sich also individuell orientieren, sofern sie gezielt Verspannungen lösen möchten oder auch Fehlbelastungen reduzieren wollen. Dank dem aktiven Faszientraining ist dies nämlich ganz einfach in der Praxis umzusetzen. Die Faszienrolle von EVEREST FITNESS wird unter anderem mit einem mittleren Härtegrad angeboten. Dieser trägt aktiv dazu bei, dass eine Regeneration der Faszien bei der Anwendung zu erwarten ist.
FAQ
Kann die Tasche dieser Faszienrolle auch einzeln bestellt werden?
Kann mit einer langen Nutzungsdauer gerechnet werden?
Gibt es die EVEREST FITNESS Faszienrolle auch in anderen Härtegraden zu kaufen?
3. Liebscher & Bracht Faszienrolle und Faszienball im Set für ein Faszientraining von Muskeln, Bindegewebe und Stoffwechsel
Mit dem Faszien-Set von Liebscher & Bracht steht Ihnen ein vielseitig einsetzbares Trainingsset zur Verfügung, mit dem Sie ein effektives Faszientraining durchführen könnt. Das Set beinhaltet die folgenden Produkte:
- Die große Medi-Faszienrolle mit der Mulde
- Die kleine Mini-Faszienrolle
- Die große Medi-Faszienkugel
- Die kleine Mini-Faszienkugel
- Die DVD: „Faszienrollmassage“ mit einfachen Anleitungen und Schmerzzuordnung
- Ein praktischer Liebscher & Bracht-Leichtrucksack
Für eine erfolgreiche Schmerztherapie bietet Liebscher & Bracht gleich ein ganzes Set, um für jeden Anwendungsbereich und für jede Körperregion das optimale Übungsgerät zu haben. So ist zum Beispiel die größere Medi-Faszienrolle dank einer exakt berechneten Materialhärte und des idealen Durchmessers am besten für größere Körperflächen geeignet. Dafür können Sie mit der Mini-Faszienrolle die schmalen Körperregionen mit härteren Faszien- und Muskelsträngen optimal behandeln.
FAQ
Gibt es bei dem Faszien-Set von Liebscher & Bracht eine Gewichtsbegrenzung?
Lässt sich mit der Medi-Rolle auch der Rücken problemlos behandeln?
Aus welchem Material bestehen die Rollen?
Hilft das Faszien-Set von Liebscher & Bracht auch bei Arthrose-Schmerzen im Handgelenk?
4. Bodymate Faszienrolle mit gratis E-Book
Die Bodymate Faszienrolle ist ein effektives Trainings- und Massagegerät. Mit ihrer Größe von 30 Zentimetern und einem Durchmesser von 15 Zentimetern bietet die Rolle alle Eigenschaften, die eine gute Faszienrolle für Einsteiger und Profis haben sollte. Die Größe ist ausreichend für eine Ganzkörpermassage und kompakt genug für einen problemlosen Transport.
Zu der Rolle bekommen Sie ein E-Book mit umfangreichem Übungsteil. Darin sind viele nützliche Trainingstipps mit Übungseinleitung enthalten. Nach einer allgemeinen Einführung zum Thema Faszien lernen Sie 25 Übungen mit der Faszienrolle kennen, die mit Illustrationen versehen und im Buch dargestellt sind.
FAQ
Wie viel Zentimeter hat der Loch-Innendurchmesser der Bodymate Faszienrolle?
Ist das E-Book im Lieferumfang enthalten?
Lassen sich mit der Rolle auch Übungen im Stehen ausführen?
Kann die Rolle zur Unterstützung vor und nach dem Sport genutzt werden?
5. Fit Nation Faszienrolle mit 3D-Noppen für eine tief gehende Massage
Für eine tiefgehende Massage ist die Faszienrolle mit 3D-Noppen von Fit Nation eine gute Wahl. Das Besondere an der Massagerolle ist der Aufbau: Die Rolle ist mit superleichtem Schaumstoff ummantelt, das Innere dagegen besteht aus einem harten Hohlkern, womit die Rolle die nötige Stabilität erhält.
Dieses Massagegerät eignet sich hervorragend für die Aufwärmphase vor dem Sport. Sie können damit Sportverletzungen vorbeugen und Reha-Maßnahmen effektiver gestalten. Zu der Rolle bekommen Sie zwei E-Books mit zahlreichen Übungen sowie den Zugang zu zehn Lektionen des Online-Videokurses.
FAQ
Wie finde ich das Video online?
Aus welchem Material bestehen die Noppen?
Welche Länge hat die Fit Nation Faszienrolle?
Welchen Härtegrad hat die Rolle von Fit Nation?
6. Maximo Fitness Faszienrolle aus mittelfestem EVA-Material
Die Fitness Faszienrolle von Maximo aus mittelfestem EVA-Material zeichnet sich durch eine gute Qualität aus, was dem Material und der hochwertigen Verarbeitung zu verdanken ist. Das Ethylenvinylacetat (EVA) macht die Rolle stärker und fester und sie eignet sich somit sehr gut für alle sportlichen Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Fußball, Rugby, Laufen, Gewichtheben oder Wandern. Die strukturierte Oberfläche erlaubt eine angenehme Muskelmassage durch die geschmeidigen und gleichmäßigen Bewegungen.
Die Maximo Fitness Faszienrolle hilft Ihnen die Spannungen zu lösen und die Blutzirkulation zu verbessern, damit Sie eine bessere Flexibilität und Stabilität für Ihre sportlichen Aktivitäten erlangen. Der Hersteller gibt Ihnen eine 100-prozentige Zufriedenheitsgarantie: Sollten Sie aus irgendeinem Grund mit der Rolle nicht zufrieden sein, dann bekommen Sie das Produkt ohne Weiteres ersetzt.
FAQ
Diese Rolle besitzt keine Aussparung in der Mitte. Ist das bei einer Rückenmassage nicht schmerzhaft?
Ist die Rolle auch für die Massage der Wadenmuskulatur geeignet?
Ist diese Faszienrolle rutschig?
Hat die Rolle einen strengen oder unangenehmen Geruch?
7. Balance Roll Faszienrolle im Komplett-Set für eine bessere Durchblutung
Ein Produkt aus deutscher Herstellung ist das Faszienrolle-Set der Firma Balance Roll, das in einem ansprechenden und gehalten ist. Wie jede herkömmliche Faszienrolle lösen auch diese Massagerollen in vielen Fällen die Verklebungen innerhalb des Bindegewebes und tragen normalerweise zur Verbesserung Ihres Bindegewebes bei. Sie können diese Rollen für eine schnellere und effektivere Regeneration der Muskulatur nach dem Sport nutzen und dadurch zu einem besseren Körpergefühl gelangen. Das Komplett-Set besteht aus einer großen Rolle, einer kleineren Rolle, einem Ball und aus einem Duoball.
Das sind die weiteren Merkmale dieser Faszienrollen:
- Praktisch für unterwegs
- Für Ganzkörpermassage bestens geeignet
- Massage im Stehen oder im Liegen sind damit möglich
- Für eine punktuelle Anwendung – Triggepunkte – vorgesehen
- Für die Steigerung der Flexibilität des Körpers und für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Muskulatur
FAQ
Welchen Härtegrad haben die Teile dieses Sets von Balance Roll?
Liegt eine Übungsanleitung bei?
Welche Größe haben die einzelnen Produkte?
Sind die beiden Rollen von Balance Roll hohl?
8. diMio 5-teiliges Starter-Set inklusive umfangreichen Zubehörs
Das 5-teilige Faszienrolle Starter-Set von diMio beinhaltet alles, was Sie für ein erfolgreiches Faszientraining brauchen. Das Komplettset ist für alle gedacht, die ihr bestehendes Equipment erweitern und von der Vielseitigkeit der Geräte profitieren wollen. Ob ambitionierte Anfänger oder Massage-Profis: Das Set ist für alle geeignet. Als eine ideale Basis für Ihr tägliches Training ist die große Faszienrolle von 29,5 x 15 Zentimetern gedacht. Von der Größe her ist diese Rolle insbesondere für die Beine- und Rückenmassage vorgesehen.
Zu dem Set bekommen Sie eine spezielle Tasche, in der Sie alle Set-Teile bequem verstauen und transportieren können. Die einzelnen Rollen sind aus Polypropylen Hartschaum – EPP – hergestellt, sie sind zudem geruchsneutral und sie besitzen einen hohen Härtegrad. Das Material ist leicht zu reinigen und verformt sich bei täglicher Nutzung über lange Zeit nicht.
FAQ
Welchen Durchmesser hat der Ball?
Haben die einzelnen Massage-Geräte auch unterschiedliche Härtegrade?
Was ist der Unterschied zwischen den Sets mit und ohne Flexcore?
Wie groß ist der Peanut-Ball des Faszienrolle Starter-Sets von diMio?
9. Blackroll Orange Faszienrolle Starter-Set inklusive Booklet, E-Books und App
Das Faszienrolle Starter-Set von Blackroll bietet Ihnen verschiedene Möglichkeiten für eine effektive Selbstmassage. Das umfangreiche Starter-Set Standard besteht aus folgenden Teilen:
- 1 x Faszienrolle Blackroll-Orange Standard
- 1x Faszienrolle Blackroll-Orange Mini
- 1 x Massageball blackBALL-Orange – 8 Zentimeter Durchmesser
- 1 x Massageball blackBALL-Orange – 12 Zentimeter Durchmesser
- 1 x Blackroll-Orange Übungs-Booklet
- 2 x E-Books – ein Downloadlink befindet sich im Paket: „Das Geheimnis der Faszien“ und „Kleiner Aufwand – Große Wirkung“
- Optional gibt es eine App für iOS und Android
Alle Produkte aus diesem Set wurden in Deutschland hergestellt und sind von einer hohen Qualität. Sie bestehen allesamt aus hochwertigem expandiertem Polypropylen – EPP, das geruchlos und wasserunlöslich ist. Das Material ist robust und abriebfest, es ist außerdem wärmeformstabil, hautfreundlich und physiologisch unbedenklich. Die Teile sind umweltfreundlich hergestellt und sie kommen aus einer energieschonenden Produktion.
FAQ
Rollt die Rolle auch auf Holzböden oder muss ich dafür extra eine Gummimatte unterlegen?
Lassen sich zwei normale Rollen miteinander verbinden?
Haben die Rollen des Faszienrolle Starter-Sets von Blackroll eine maximale Belastbarkeit?
Welche Länge hat die normale Rolle?
10. Pinofiot Faszienrolle Wave – extra lang zur Selbstmassage und Behandlung des Bindegewebes
Die Form der Faszienrolle Wave von Pinofit weicht von den bisher vorgestellten Rollen ein wenig ab. Die Wave besteht aus einem sehr leichten und besonders robusten Hohlkern, was ihr mehr Stabilität verleiht. Die Rolle wurde aus einem hochwertigen Spezialschaumstoff gefertigt, der rutschfest und formbeständig ist. Das verspricht eine hohe Langlebigkeit und Strapazierfähigkeit der Massagerolle.
Auf dem beigefügten Übungsposter finden Sie zahlreiche leicht zu erlernende Übungen, die Sie mit der Massagerolle durchführen können. Auch die beigefügten Video-Tutorials bringen Ihnen weiteren wertvollen Stoff für Ihre Übungen mit der Rolle. Die Faszienrolle Wave ist für ein Faszientraining in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vorgesehen. Sie eignet sich sowohl für die Anfänger, für Fortgeschrittene als auch für Profis.
FAQ
Sind die Ränder an den beiden Enden der Faszienrolle Wave von Pinofit etwas höher?
Welche Abmessungen hat die Rolle?
Sind blaue Flecken am Rücken nach einer Massage normal?
Wo bekommt man die Übungsanleitung?
11. Intey Faszienrolle zur Triggerpunkt-Selbstmassage mit Tragetasche
Mit dem Massagegerät von Intey erhalten Sie ein umfassendes Trainingsset, das aus einer großen härteren Black Roll und einer kleineren weicheren Orange Roll besteht. Die orangefarbene Rolle ist aus festem Schaumstoff und sie lässt sich herausnehmen, ansonsten können Sie die Rolle in der Black Roll verstauen. Diese Faszien-Rollen sind als Trainingsgerät besonders empfehlenswert für Rücken- und Rumpfübungen. Auch die Kräftigung der unteren Extremitäten gelingt mit diesen Rollen problemlos.
Die strukturierte Oberfläche der schwarzen Rolle soll Daumen, Fingerspitzen und Handflächen imitieren, damit ein möglichst realistisches Massagegefühl entsteht. Diese Eigenschaften ermöglichen eine Triggerpunkt-Massage und bei entsprechendem Druck können Sie damit für eine gute Entspannung sorgen. Die Fitnessrollen sind aus hochwertigem EVA-Schaumstoff hergestellt, sie sind frei von Schadstoffen und hautfreundlich. Die orangefarbene Rolle ist etwas weicher als die größere schwarze Faszienrolle. Bei einem Gesamtgewicht von gerade mal 835 Gramm lassen sich die beiden Faszienrollen leicht und kompakt transportieren.
FAQ
Ist die Aussparung in der Mitte der großen Rolle groß genug, damit beim Massieren des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht schmerzt?
Welche Abmessungen hat die schwarze Rolle von Intey?
Aus welchem Material besteht die Massagerolle?
Kann ich die Rolle von Intey bei einem bestehenden Bandscheibenvorfall verwenden?
Was ist eine Faszienrolle?
Eine Faszienrolle ist eine Massagerolle, die aus Schaumstoff hergestellt wurde. Die Rollen gibt es in unterschiedlichen Härtegraden. Die Form ähnelt einem Zylinder, der im Inneren hohl ist. Mit der Faszienrolle kommen Sie an das spezielle Gewebe, das die Organe von den Muskeln trennt – die Faszien. Bei mangelnder Bewegung verkleben oder verhärten die Faszien, was zu Schmerzen führen kann. Die Aufgabe der Faszienrolle besteht hauptsächlich darin, durch gezielte Massagebewegungen diese Verklebungen oder Verspannungen zu lösen. Eine typische Massagerolle ist etwa 30 Zentimeter lang und hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern. Herstellerabhängig variieren die Maße jedoch, sodass Sie größere aber auch kleinere Modelle auf dem Markt vorfinden.
Der bereits angesprochene Hohlraum in der Mitte der Rolle dient dazu, die Rolle etwas nachgiebiger zu machen. Bei manchen Rollen finden Sie allerdings keinen Hohlraum in der Mitte, damit der Widerstand geringer bleibt. Diese etwas härteren Modelle sind besser trainierten Menschen vorbehalten. Die kleineren Faszienrollen eignen sich zum Beispiel für solche Körperregionen wie die Unterarme oder die Unterseite der Füße. Die sogenannten Faszienbälle lassen sich zum Behandeln von Nacken und Schultern verwenden. Im Handel können Sie die diversen Modelle auch als Set kaufen.
Wie funktioniert eine Faszienrolle?
Mit einer Faszienrolle führen Sie Druckbewegungen durch Ihr eigenes Körpergewicht auf verschiedene Körperregionen aus. Das Rollen soll die Faszien lockern und lösen und schmerzlindernd wirken. Schon nach einigen Anwendungen stellen viele Anwender eine bessere Mobilität in den betroffenen Regionen fest und verspüren weniger Schmerzen. Falls Sie beispielsweise Ihren Rücken behandeln möchten, können Sie verschiedene Übungen durchführen.
Bei einer der Varianten legen Sie sich rücklings auf dem Boden, die Faszienrolle lassen Sie unter dem Rücken. Durch das eigene Körpergewicht und das Abrollen überträgt sich der Druck auf das Bindegewebe, das auf diese Weise behandelt wird. Sie können sich auch mit dem Rücken zur Wand stellen, dazwischen die Rolle platzieren und dann auf und ab rollen. Bei dieser Variante können Sie den Druck besser kontrollieren.
Eine Faszienrolle kaufen – darauf sollten Sie achten
Bei der Entscheidung, eine Faszienrolle zu kaufen, helfen Ihnen die unten aufgeführten Tipps und Hinweise, damit Sie das passende Produkt für Ihre Ansprüche erwerben:
Der Härtegrad: Im Allgemeinen gibt es im Handel drei Härtestufen des Schaumstoffmaterials: weich, medium und hart. Der Härtegrad der Rolle sagt nichts über den Preis aus. Diese drei Stufen orientieren sich vielmehr am Belastungsgrad Ihrer Faszien. Für Anfänger empfiehlt sich eher die weiche Variante. Der Grund dafür ist folgender: Zu Beginn sind die Faszien oftmals noch sehr trocken und der Druck durch eine gezielte Massage ist für sie noch ungewohnt. Nutzen Sie die Rolle regelmäßig, spricht nichts gegen die Umstellung auf eine mittlere Härte. Der Lockerungs-Effekt soll damit fortbestehend gewährleistet werden. Für Profisportler und ambitionierte Fitnesssportler sind die harten Faszienrollen empfehlenswert.- Das Material: Die herkömmlichen Faszienrollen sind aus Schaumstoff hergestellt, und zwar entweder aus expandiertem Polypropylen (EPP) oder aus Ethylen-Acetat-Schaum (EVA-Schaum). Diese beiden Stoffe sind robust, hitzebeständig, leicht, abriebfest und sie lassen sich leicht reinigen. Dabei ist der EVA-Schaum etwas länger haltbar als der EPP-Schaum. Beide Stoffarten sind beständig gegenüber Lösungsmitteln, Öl und sonstigen chemischen Stoffen. Für die Reinigung können Sie somit ein Sterilisations- oder Desinfektionsmitteln anwenden.
- Die Oberfläche: Die ersten Faszienrollen hatten eine glatte Oberfläche. Die neuwertigen Modelle besitzen oft eine strukturierte Oberfläche. Sie sind zum Beispiel mit einer leichten Wellenprägung oder mit zusätzlichen Noppen versehen. Die genoppten Rollen entfalten eine verstärkte Wirkung insbesondere auf großen Flächen wie den Rücken. Für Anfänger sind sie vielleicht nicht die beste Wahl, weil Einsteiger schmerzempfindlicher sind als Fortgeschrittene.
- Die Farbe: Einige Hersteller produzieren verschiedenfarbige Faszienrollen, wobei die Farbe für einen bestimmten Härtegrad steht. Dadurch lässt sich die Härtestufe der einzelnen Rollen klar erkennen. Achten Sie also beim Kauf einer Faszienrolle nicht nur auf die Lieblingsfarbe, sondern bringen Sie erst in Erfahrung, ob die Farbe für einen bestimmten Härtegrad steht. Diese Abstufung hat zum Beispiel die Firma Blackroll aus unserem Vergleich gemacht: So sind die orange-schwarzen Rollen von Blackroll hart, die schwarz-orangefarbenen Rollen besitzen einen mittleren Härtegrad und die weichen Faszienrollen sind weiß-orange. Diese Graduierung gibt es jedoch nicht bei allen Herstellern. Bei vielen Marken stellt die Farbe nur einen Design-Aspekt dar.
- Die Größe: Was die Größe der Faszienrolle betrifft, kommen die meisten Benutzer mit den Rollen in der klassischen Größe am besten klar. Mit den Rollen dieser Größe – 45 Zentimeter in der Länge bei 15 Zentimetern Durchmesser – können Sie Massagen für fast alle Körperbereiche durchführen. Für kräftiger gebaute Menschen empfiehlt sich die Verwendung entsprechend größerer Rollen. Diese Modelle sind etwas breiter als die klassische Rolle, wodurch Sie in der Rückenlage eine Massage bequem durchführen können. Die sogenannten Mini-Rollen sind für punktuelle Massage und für gezielte Massage einzelner Muskelpartien gedacht. In der Regel sind sie etwa 15 Zentimeter lang und sie eignen sich bevorzugt für die Massage der Arme, der Fußsohlen oder für den Nackenbereich. Falls Sie verschiedene Rollengrößen ausprobieren wollen, bietet sich ein Rollen-Set bestens dafür.
Welche Arten von Faszienrollen gibt es?
Auf dem Markt finden Sie verschiedene Modelle von Faszienrollen, die sich in der Größe und in der Form voneinander unterscheiden. Die Frage, für welchen Typ von einer Faszienrolle Sie sich entscheiden sollten, hängt immer vom Zweck ab – andere Rollen gibt es zum Aufwärmen, zum Trainieren oder für die Regeneration. Das sind die gängigsten Arten von Faszienrollen:
Die klassische Rolle: Die klassischen Modelle sind zwischen 30 und 45 Zentimetern lang und haben einen Durchmesser von circa 15 Zentimetern. Sie finden die Verwendung bei der Behandlung von den Schultern, den Oberschenkeln und den Waden. Auch die Rückenpartie lässt sich mit diesem Modell gut behandeln. Beim Abnehmen am Bauch oder bei Cellulite leisten diese Rollen auch gute Dienste.- Die Mini-Faszienrolle: Sie ist kleiner als der Klassiker und misst meist nur 15 Zentimeter in der Länge und hat einen Durchmesser von 5 Zentimetern. Die fortgeschrittenen Anwender nutzen sie für ein anspruchsvolleres Fitnesstraining. Ansonsten ist sie für die Massage der Handflächen und der Handgelenke sowie der Fußsohlen vorgesehen.
- Der Faszien-Ball: Mit diesem Ball können Sie dank der spezifischen Form beispielsweise die Achseln erreichen. Darüber hinaus eignet sich der Ball für verschiedene Übungen an den Fußsohlen, Handflächen und Unterarmen.
- Der Duoball: In der Form erinnert der Duoball an zwei aneinandergeklebte Bälle. Dank einer ergonomischen Passform eignet sich der Duoball besonders gut für die Hals- und Nackenmassage, aber auch ein Gesäßtraining klappt mit dieser Faszienrolle gut. Durch den Einsatz des Duoballs lässt sich gleichzeitig der Schwierigkeitsgrad des Trainings steigern.
Die Vor- und Nachteile der Faszienrolle
Durch die Anwendung einer Faszienrolle kann es möglich sein, die Faszien selbstständig zu lösen. Die Rolle lässt sich nicht nur bei bestehenden Faszienverklebungen und Muskelversteifungen einsetzen, sondern Sie können die Rolle auch vorbeugend verwenden. Das sind die Vor- und Nachteile der Faszienrollen:
- Sie kann Verspannungen lösen
- Die Durchblutung kann dadurch angeregt werden
- Sie kann Bewegungsabläufe verbessern
- Die Muskulatur kann gestärkt werden
- Sie kann ein gutes Mittel bei Cellulite darstellen
- Sie ist leicht und handlich
- Ein Weg zum Masseur bleibt erspart
- Es kann sich eine verbesserte Mobilität und Flexibilität einstellen
- Das Verletzungsrisiko kann gemindert werden
- Eine verkürzte Genesung nach Verletzungen kann erzielt werden
- Durch die Entfernung der Milchsäure kann die Regeneration beschleunigt werden
- Auch als Trainingsgerät verwendbar
- Am Anfang kann der Einsatz etwas schmerzhaft sein
- Regelmäßige Anwendung erforderlich
- Kein schnelles Abnehmen gewährleistet
Was sind die besten Übungen mit der Faszienrolle?
Die Faszienrolle lässt Ihnen viele Möglichkeiten für ein gezieltes Training oder eine Massagebehandlung offen. Wir zeigen Ihnen einige Übungen auf, die Sie bequem zu Hause durchführen können:
Der Rücken-/Nackenbereich: Diese Übung dient der Lockerung der Wirbelsäule im BWS-Bereich. Dafür nehmen Sie am besten eine Standard-Faszienrolle. Die Übung beginnt damit, dass Sie sich erst auf die Massagerolle setzen und mit Ihren Händen hinten abstützen. Jetzt rollen Sie langsam vom Steißbein bis hin zur Höhe Ihrer Schultern ab. Geübte können den Kopf mit den Händen stützen, um die Wirkung zu stärken. Während der gesamten Übung soll der Bauch fest angespannt bleiben.- Der Rückenbereich – allgemein: Die Übung ist für den gesamten Rückenbereich gedacht und lockert sowie stärkt Ihre Muskulatur. Nehmen Sie dafür wegen der Ausbuchtung für die Wirbelsäule einen Duoball und führen Sie die Übung wie folgt durch: Zunächst stellen Sie sich mit dem Rücken vor eine Wand. Dann gehen Sie leicht in die Knie und klemmen den Duoball zwischen Ihrem Rücken und der Wand ein. Aus dieser Position strecken Sie jetzt abwechselnd die Beine und gehen zurück in die Knie. Wichtig: Platzieren Sie die Faszienrolle in der Höhe Ihrer Schulterblätter. Diese Übung massiert die Muskelstränge auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
- Der Rumpf – seitlicher Bereich: Für diese Übung verwenden Sie bitte eine klassische Faszienrolle und lockern Sie damit Ihre Muskulatur im seitlichen Rumpfbereich. Für die Übungsdurchführung legen Sie sich auf die linke oder rechte Seite und stützen Sie sich mit Ihrem unteren Arm ab. Die Rolle wird unter dem seitlichen Rumpf, knapp über der Hüfte, platziert. Den oberen Arm auf dem Oberschenkel ablegen, das untere Bein ausstrecken und das andere Bein in eine aufgestellte Position winkeln. Nun langsam nach oben rollen und den unteren Arm zur Seite strecken. Nach fünf bis sechs Wiederholungen die Seite wechseln.
FAQ – häufige Fragen zur Faszienrolle kurz beantwortet
Bringt die Faszienrolle wirklich eine Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen? Eine nachhaltige Wirkung der Faszienrolle wurde bis jetzt nicht zu 100 Prozent belegt. Allerdings steigert die Anwendung laut vieler Nutzer das allgemeine Wohlbefinden. Immer mehr Wissenschaftler sind sich darüber einig, dass die Rückenschmerzen nicht durch falsch belastete oder untrainierte Muskeln entstehen. Die Rolle der Faszien nimmt in diesem Zusammenhang immer mehr zu.- Wie benutze ich die Faszienrolle richtig? Die Verwendung einer Faszienrolle ist unkompliziert und Sie können die Rolle jederzeit ohne Anleitung anwenden. Es ist ohne Bedeutung, in welche Richtung die Rolle bewegt wird, weil die Faszien währenddessen erst wie ein Schwamm ausgepresst werden, bevor sie sich wieder vollsaugen. Bei bestehenden Entzündungen des behandelten Gewebes sollten Sie jedoch immer in diese Richtung rollen, in die sich Ihre Lymphflüssigkeit bewegt. Des Weiteren ist ein regelmäßiger Einsatz der Faszienrolle wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen. Eine tägliche Faszien-Behandlung von etwa 10 Minuten ist hiermit empfehlenswert. Für die Bindegewebestraffung reicht eine Behandlung alle 2 Tage in der Woche aus.
- Gibt es spezielle Faszienrollen gegen die Cellulite? Eine spezielle Rolle dafür gibt es zwar nicht, Sie können jedoch mit einer genoppten Rolle gegen Cellulite vorgehen. Bei der Massage sind schnelle und ruckartige Bewegungen über die entsprechenden Körperpartien zu empfehlen. Auf diese Weise steigern Sie die Kollagenproduktion der Fibroblasten, was im Endeffekt das Bindegewebe fester macht.
- Kann die Faszienrolle eine professionelle Behandlung ersetzen? Eine Selbstmassage bringt nicht die gleichen Effekte wie zum Beispiel die Lymphdrainage, die Osteopathie oder die Massage durch einen Masseur. Durch die Faszienroller sind Sie lediglich in der Lage, die oberflächlichen Faszien zu erreichen. Erst dank einer professionellen Behandlung werden auch die tiefer liegenden Schichten bearbeitet.
Welche Alternativen zur Faszienrolle gibt es?
Eine Faszienrolle ist an sich ein spezifisches Massagegerät, das nicht so einfach ersetzt werden kann. Auf dem Markt gibt es derzeit kein ähnliches Produkt, welches ähnliche Qualitäten und Anwendungsmöglichkeiten aufbringt. Allerdings gibt es diese zwei Alternativen, die Sie stattdessen einsetzen können:
- Die Massagematte: Diese Art von Matten gibt es in verschiedenen Ausführungen. In der klassischen Form werden die Vibrationen auf den Körper übertragen, die von der Matte erzeugt werden. Sie können die Intensität der Vibrationen individuell einstellen. Obwohl es nach der Behandlung zu einer vorübergehenden Besserung des Wohlbefindens kommt, bleibt dieser Effekt flüchtig und bekämpft die Ursache der Schmerzen auf Dauer nicht. Eine weitere Form der Massagematte ist die sogenannte Shiatsu-Massagematte. Die Massage erfolgt dabei durch die beweglichen Kugeln im Inneren der Matte. Auf dieser Weise werden bestimmte Punkte am Körper angesprochen und massiert. Der Nachteil dieser Massage-Art liegt darin, dass sie nur für einen begrenzten Körperbereich anwendbar ist. Außerdem sind diese Shiatsu-Matten ziemlich teuer.
- Der Masseur: Eine Massage, durchgeführt von einem ausgebildeten Masseur, stellt eine echte aber kostspielige Alternative für eine Faszienrolle dar. Die Faszienmassage kann nur von speziell dafür geschulten Therapeuten durchgeführt werden. Da diese Technik nicht alle Masseure beherrschen, ist es meist schwierig, einen solchen Masseur in der Nähe zu finden.
Hat das Magazin Öko Test bereits einen Test von Faszienrollen durchgeführt?
Im Handel gibt es Faszienrollen aus Schaumstoff in allen möglichen Farben, Härtegraden und Oberflächentexturen. Doch halten diese Massagegeräte auch das, was die Hersteller mit der Verwendung der Faszienrollen versprechen? Im Jahre 2016 hat Öko Test 16 Massagerollen unterschiedlicher Anbieter unter die Lupe genommen und diese unter anderem auf Schadstoffe hin untersuchen lassen. Wissenschaftliche Beweise für einen konkreten Nutzen von Faszienrollen konnten die Wissenschaftler kaum finden. Kein Anbieter der Faszienrollen legte produktspezifische Studien zu seinem Produkt vor. Nur eine kleine Zahl hochwertiger Fallstudien zum Thema Faszienrollen weist darauf hin, dass diese einen positiven Effekt in Bezug auf Beweglichkeit, Müdigkeit und Schmerzminderung haben könnten.
Allerdings gibt es keine klinischen Forschungen, die das beweisen würden. Wir wissen immer noch nicht, ob die Faszienmassage mit einer Rolle das Bindegewebe tatsächlich verändert. Da der Nutzen nicht ausreichend belegt wurde, haben die Experten die getesteten Rollen mit „mangelhaft“ bewertet. Kein Produkt aus dem Test hat besser als mit „ausreichend“ abgeschnitten. Wegen problematischer Inhaltsstoffe bekamen sieben Rollen die Gesamtnote „mangelhaft“. Die Testergebnisse und die Beurteilung können Sie hier einsehen.
Gibt es einen Faszienrollen-Test der Stiftung Warentest?
Im Netz finden Sie zahlreiche Seiten, auf denen ein Faszienrollen-Test durchgeführt wird. Die Stiftung Warentest ist diesem Trend nachgegangen und hat im Jahr 2017 einige Behauptungen in diesem Zusammenhang überprüft. Getestet wurden aber nicht die konkreten Hersteller oder Typen. Deshalb gibt es in diesem Sinne auch keinen Testsieger. Die Prüfer von Stiftung Warentest sind zu dem Fazit gekommen, dass Ihnen das Training gewisse Vorteile bringt, wenn Sie die Übungen mit einer Faszienrolle richtig ausführen.
Es wurde bereits bewiesen, dass die Faszien auf Bewegungen reagieren. Bei intensiven Aktivitäten verändert sich auch die Konsistenz der Faszien und sie werden gelartiger. Bei mangelnder Bewegung werden sie dagegen dicker. Den ganzen Faszienrollen-Test finden Sie hier zum Nachlesen.
Faszienrollen-Liste 2019: Finden Sie Ihre beste Faszienrolle
| Platzierung | Produkt | Datum | Preis | Shopping |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Blackroll® Standard Faszienrolle | 01/2019 | 24,90€ | Zum Angebot |
| 2. | EVEREST FITNESS Faszienrolle | 04/2019 | Preis prüfen | Zum Angebot |
| 3. | Liebscher & Bracht Faszienrolle und Faszienball | 02/2019 | 49,95€ | Zum Angebot |
| 4. | Bodymate Faszienrolle | 02/2019 | 13,99€ | Zum Angebot |
| 5. | Fit Nation Faszienrolle mit 3D-Noppen für eine tief gehende Massage | 01/2019 | 16,99€ | Zum Angebot |
| 6. | Maximo Fitness Faszienrolle aus mittelfestem EVA-Material für eine kräftige myofasziale Entspannung | 04/2019 | 13,97€ | Zum Angebot |