12 verschiedene Hantelbänke im Vergleich – finden Sie Ihre beste Hantelbank für das Fitnesstraining – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Wie funktionieren Hantelbänke?

Eine gute Fitness und moderate sportliche Aktivitäten haben in den letzten Jahren eine steigende Relevanz erfahren. Doch viele Hobbysportler scheuen den Weg ins Studio. Oftmals fehlt es an Zeit, vielfach auch an ausreichender Motivation. Viele Menschen legen einen enormen Wert darauf, ihren Sport dem individuellen Freizeitverhalten anzupassen. Sie tendieren dazu, ihr Work-Out in den eigenen vier Wänden zu absolvieren.

Neben Crosstrainern, Steppern und Rudergeräten, hat auch die Hantelbank für den Hausgebrauch ihren festen Platz gefunden. Die Kraftstationen bieten Ihnen nicht nur die Möglichkeit den Muskelaufbau effektiv voranzutreiben. Mit einem ausgewogenen Trainingsprogramm, können Sie auch Ihre Ausdauer gleich mit steigern. Viele Sportler schätzen auch den Vorteil, nicht nur die allgemeine Fitness zu verbessern – die Hantelbank hilft auch schnell, einige überflüssige Pfunde loszuwerden.

Grundsätzlich sind die Geräte für das Training der Brustmuskulatur konzipiert. Mittlerweile liegt der Fokus der Sportler jedoch darauf, dass die Übungen auf den gesamten Körper ausgelegt sind. Die meisten Hersteller hochwertiger Produkte haben daher diese Anforderungen umgesetzt. Sie führen Sportgeräte in ihrem Portfolio, bei denen sichere Ablagen für Hantelstangen ebenso zum Standard zählen wie zusätzliche Features:

• Beinstrecker
• Armcurl
• Latzüge
• Vorrichtung für Dip-Übungen

Welche Arten von Hantelbanken gibt es?

Wie schon in unserem großen Vergleich zuvor erwähnt, wird zwischen drei Versionen unterschieden:

1. Flachbank
2. Schrägbank
3. Negativbank

Beim Training in den entsprechenden Positionen, werden jeweils unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen und belastet.

Beim Flachbankdrücken liegen Sie mit dem Rücken auf der Hantelbank, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Nun greifen Sie die Langhantelstange ein wenig mehr über Schulterbreite und führen sie mit durchgestreckten Armen über Ihre Brust. Während Sie die Schulterblätter zusammenpressen, lassen Sie das Gewicht langsam ab. Dazu beugen Sie Ihre Arme leicht, bis die Oberarme sich etwa in der Waagerechten befinden. Die Unterarme verbleiben in senkrechter Ausgangsposition. Das Gewicht kann dabei den Brustbereich leicht berühren. Beim Heben ausatmen, beim Absenken einatmen. Besonders wichtig ist es, dass Sie nicht mit dem Handgelenk einknicken. Dieses führt vielfach zu Verletzungen.

Es handelt sich hierbei um eine Verbundübung, bei der Brustmuskeln, Schulter und Trizeps effektiv trainiert werden.

Je steiler die Hantelbank ausgerichtet ist, desto mehr wird der obere Teil des Brustmuskels beansprucht.

Wer noch nie negatives Bankdrücken ausprobiert hat, sollte sich vor dem Training unbedingt eine Anweisung ansehen, um schwerwiegende Technikfehler zu vermeiden. Ein gutes Erklärvideo hat zum Beispiel der Fitnesscoach Mario Klintworth auf seinem YouTube-Kanal:

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Bei den meisten Hantelbänken aus unserem großen Vergleich können Sie alle drei Formen des Bankdrückens durchführen.

Hantelbänke – welche Fehler sollten Sie vermeiden?

Wie bei vielen anderen Sportarten auch, treten ebenso beim Trainieren mit Gewichten auf der Hantelbank immer wieder Fehler auf. Insbesondere Einsteiger verstricken sich leider oft darin. Sie powern los, ohne sich die notwendigen Informationen zu verschaffen. Oftmals sind die Sportler auch etwas übermotiviert und möchten schnellstmöglich einen riesigen Muskelzuwachs verzeichnen. Doch so funktioniert das eben nicht. Wir befassen uns daher mit dem richtigen Umgang mit der Hantelbank sowie über ordnungsgemäße Abläufe.

1. Das richtige Gewicht wählen: Vor allem zu Anfang ist es wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten mit geringen Gewichten durchführen. Auch dann, wenn Sie diese problemlos stemmen könnten und lieber auf höhere Einheiten zurückgreifen würden. Der Sinn ist es, zunächst einmal den korrekten Übungsablauf zu verinnerlichen. Sie entwickeln mit der Zeit das erste Gefühl, welche Muskelgruppen überhaupt auf welche Belastung reagieren. Wählen Sie zu hohe Gewichte, ist der Muskelkater Ihr kleinstes Problem. Vielmehr enden derartige Übungen leider oftmals mit gröberen Verletzungen. Eine herkömmliche Hantel, auch als Olympiahantel bezeichnet, wiegt 20 Kilogramm. Die SZ-Hantel hingegen kommt mit 10 Kilogramm Gewicht daher. Wenn Sie nach einiger Zeit Ihre optimale Balance gefunden haben, sollten Sie kleine Gewichte von 2 bis maximal 5 Kilogramm je Seite anbringen.
2. Die optimale Anzahl an Wiederholungen und Sätzen: Zum Start ist es ratsam, möglichst viele Wiederholungen mit geringen Gewichten zu absolvieren. Pro Satz sind acht bis zwölf Wiederholungen zu empfehlen. Für jede Übung können sie zu Beginn drei bis vier Sätze einplanen. Sofern Ihnen eine Trainingseinheit Probleme bereiten sollte, umgehend das Gewicht reduzieren.
3. Die Intensität des Trainings: Als Newcomer beschränken Sie die Trainingsphasen möglichst auf drei- bis maximal viermal wöchentlich. Länger als 90 Minuten powern sollten Sie dabei in keinem Fall. Zudem bevorzugen Sie idealerweise Übungen, die die Muskulatur des gesamten Körpers beanspruchen. So werden alle Muskeln gleichmäßig angeregt.
4. Übungen mit Bedacht ausführen: Beim Training mit Gewichten auf der Hantelbank kommt es darauf an, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Das schnelle oder gar schwungvolle Hantieren mit den Hanteln birgt nicht nur erhebliche Verletzungsrisiken – auch ein effektiver Muskelzuwachs ist dabei nahezu ausgeschlossen.
5. Das Training bei Erkrankungen: Selbst wenn Sie nur verschnupft sein sollten, empfiehlt es sich dringend, eine Trainingspause einzulegen. Andernfalls kann sich aus einer anfangs leichten Erkältung, schnell eine ausgewachsene Grippe oder eine Lungenentzündung entwickeln. Ihr Immunsystem ist dann nicht intakt und wird durch die körperliche Anstrengung weiter geschwächt.

Das Training auf der Hantelbank ist nicht nur allein den Männern vorbehalten. Auch Frauen profitieren in hohem Maße von den Übungen. Sit-Ups, kombiniert mit dem klassischen Hantelbanktraining, straffen die Problemzonen, verhindern oder reduzieren Cellulite und fördern den Fettabbau. Zudem verbessern Sie die körperliche Verfassung und die Fitness deutlich.

Welche Hersteller bieten gute Hantelbänke an?

Hantelbänke für das umfassende und individuelle Training zu Hause liegen aktuell im Trend. Immer mehr hochwertige Modelle, mit innovativen Features ausgestattet, stehen dem Markt zur Verfügung. Wir präsentieren Ihnen hier nun eine Auswahl an Herstellern, bei denen Sie gute Hantelbänke kaufen können.

• Gorilla Sports: Das noch recht junge Unternehmen wurde im Jahr 2005 gegründet und hat seinen Sitz in Ober-Ramstadt. Eine Filiale wird zudem in Frankreich betrieben. Neben hochwertigen Hantelbänken, führt der Hersteller nahezu alle Produkte in seinem Portfolio, die im Bereich Sport und Fitness zu finden sind. Mit einer Hantelbank von Gorilla Sports erhalten Sie modernste Technologien, umfangreiche Features und jede Menge Zubehör.
• SportsTech: Die Firma wurde als Eigenmarke des Berliner Unternehmen Innovamxx im Jahr 2012 ins Leben gerufen. SportsTech vertreibt europaweit neben Hantelbänken eine umfangreiche Produktpalette sportiven Equipments. Neben der Online-Plattform werden Filialen in Warschau/Polen und Shenzen/China unterhalten. Die Marke steht für hochwertige Qualität und langlebige Produkte.
• Hop-Sport: Im Jahr 2003 gegründet, konzentrierte sich das Hamburger Unternehmen zunächst auf die Herstellung von Hanteln, Hantelbänken und Gewichten für den Kraftsport. Mittlerweile hat sich Hop-Sport auch im gesamten Segment der Fitnessbranche einen guten Namen gemacht. Sie dürfen gute Qualität zu einem fairen Preis erwarten.
• HAMMER AG: Seit dem Jahr 1900 stellt das deutsche Unternehmen mit Sitz in Neu-Ulm bereits Sportartikel her. Mittlerweile zählt die HAMMER AG zu den führenden Herstellern im Bereich von Fitnessgeräten und Zubehör. Im Sortiment finden Sie zahlreiche, unterschiedlich ausgestattete, Hantelbänke, sodass Sie hier Ihr individuelles Sportgerät finden können.

Wie Sie bereits bei unserem großen Vergleich festgestellt haben, gibt es noch weitere Hersteller, die ausgezeichnete Hantelbänke für den Heimgebrauch herstellen. Sie persönlich entscheiden, welche Kraftstation Ihren individuellen Anforderungen entspricht.

Vorteile von Hantelbänken für den Heimgebrauch – und was spricht dagegen?

Wie bei nahezu allen anderen Dingen, gibt es auch bei Hantelbänken Vorteile und weniger positive Eigenschaften. Wir haben in unserem Vergleich beide Seiten beleuchtet und stellen Ihnen das Resultat übersichtlich vor.

Die für Sie beste Hantelbank – Kriterien für den Kauf

1. Verstellbarkeit: Um abwechslungsreiche Übungen durchführen zu können, ist die Verstellbarkeit der Hantelbank ein elementares Kriterium. Neben der klassischen Flachbank sollten Sie eine positive sowie eine negative Steigung einstellen können. Nur dadurch ist ein multifunktionales Training möglich.
2. Qualität: Ein ebenso wichtiger Faktor ist die Qualität des Produkts. Die Rahmen hochwertiger Hantelbanken sind in aller Regel aus Stahl hergestellt und verfügen über exzellente Schweißnähte. Idealerweise schauen Sie sich verschiedene Ausführungen im Fachhandel einfach persönlich an. Die Polsterung darf durchaus üppig ausfallen und sollte aus robustem und geruchsneutralem Kunstleder bestehen. Achten Sie zudem darauf, dass die Auflagen gut befestigt sind, sodass sie sich nicht schon nach wenigen Übungseinheiten lösen.
3. Belastbarkeit: Entscheidend ist hier die Bezeichnung: Maximale Belastbarkeit. Ihr Gewicht wird hierbei mit einberechnet. Bewegen Sie beispielsweise 100 Kilogramm, ist eine Tragkraft von mindestens 250 Kilogramm zu empfehlen.
4. Features und Zubehör: Die Extras richten sich nach Ihrem individuellen Bedarf. Ein Curlpult sowie ein Beinstrecker sind sinnvolles Zubehör, damit Sie auch diese Muskelgruppen in Ihren Trainingsplan mit einbeziehen können. Unverzichtbar ist eine Ablage für die Langhantel. Sie sorgt für zusätzliche Sicherheit. Entscheiden Sie sich für darüber hinaus für eine klappbare Hantelbank, haben Sie eine ausgezeichnete Entscheidung getroffen.
5. Hantelbank-Sets: Wenn Sie sofort loslegen möchten, empfiehlt es sich, Gewichtscheiben gleich mit zu bestellen. So sind Sie ausreichend für die ersten Trainingseinheiten versorgt. Weitere Gewichte nachzubestellen ist vollkommen unkompliziert.

Online oder Fachhandel – wo sollten Sie Ihre Hantelbank kaufen?

Sind Sie bereits mit den verschiedenen Produkten vertraut, können Sie Ihre Hantelbank problemlos online bestellen. Die Auswahlmöglichkeiten im Internet sind deutlich größer. Zudem stehen auch so manche Schnäppchen auf der Angebotspalette der Anbieter. Darüber hinaus greifen Sie auf ein umfangreiche Produktpalette zu und Sie können Angebote innerhalb weniger Minuten miteinander vergleichen.

Andernfalls empfiehlt es sich, den Kauf im Fachhandel vor Ort vorzunehmen. Hier können Sie sich persönlich von der Qualität und den Möglichkeiten überzeugen sowie die verschiedenen Kraftstationen miteinander vergleichen. Darüber hinaus werden Sie von kompetenten Mitarbeitern beraten. Echte Schnäppchenjäger informieren sich im Fachhandel und bestellen anschließend Ihre Hantelbank mit Preisvorteil im Internet. Das ist zwar nicht ganz fair gegenüber den Fachhändlern. Andererseits ist der gesparte Betrag oftmals beachtlich.

Welche Alternativen gibt es zu Hantelbänken?

Zur Verbesserung der körperlichen Fitness, stehen Ihnen unterschiedliche Möglichkeiten zur Verfügung. Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen sind ebenso geeignet wie das Training mit einem Rudergerät. Für mehr Abwechslung und Vielfältigkeit ist jedoch eine Hantelbank die erste Wahl. Aufgrund der Möglichkeit, den gesamten Körper mit nur einem Gerät wieder in Schuss zu bringen, wird eine Hantelbank für zu Hause immer beliebter.

Häufige Fragen rund um das Thema Hantelbank

Kann ich auf einer Hantelbank auch Liegestütze ausführen?

Wie bereits in unserem Vergleich erwähnt, gibt es Modelle, bei denen eine entsprechende Vorrichtung bereits integriert ist. Diese Übungen sind eine gute Alternative zu dem herkömmlichen Bankdrücken. Auch hierbei werden Brustmuskeln, Trizeps, Schulter und Rumpfmuskulatur trainiert.

Wieviel Kalorien verbraucht man beim Krafttraining?

Der Kalorienverbrauch richtet sich natürlich nach der Intensität und der Dauer der Trainingseinheiten. Bei einer durchschnittlichen Belastung von 60 Minuten beträgt der Richtwert rund 600 Kalorien. Nicht zu unterschätzen ist zudem der Fettabbau. Mit einem gesunden Stoffwechsel können Sie bei der beschriebenen Vorgehensweise rund 0,35 Kilogramm Fett in der Woche verlieren.

Welche Übungen sind für die Bauchmuskulatur ideal?

Es gibt unterschiedliche Übungen, mit denen die Bauchmuskulatur gestärkt werden kann. Mit den klassischen Sit-Ups, trainieren Sie die geraden Muskeln im Bauch. Das Training belastet jedoch die Wirbelsäule und ist für Einsteiger eher nicht geeignet. Hier bieten sich Crunches an, die auch von Medizinern als bessere Alternative zu den Sit-Ups angesehen werden. Legen Sie sich flach auf die Hantelbank, während die Hände an den Polstern liegen. Langsam aufrichten und ebenso langsam wieder absenken. Acht bis zehn Wiederholungen sind pro Satz zu empfehlen.

Lassen sich alle Hantelbänke verstellen?

Die meisten Hersteller aus unserem Vergleich bieten Ihnen diese Option an. Sowohl eine Verstellbarkeit der Hantelstangenablage, als auch eine Positionsänderung von Bank und Lehne sind möglich.

Gibt es zertifizierte Hantelbänke?

Ja. Einige Sportgeräte sind nach DIN EN 957 und DIN EN ISO 20957 zertifiziert. Die Hantelbanken erfüllen demnach alle Sicherheitsanforderungen und umwelttechnischen Aspekte.

Ist ein Trainingsplan sinnvoll?

Es ist sehr zu empfehlen, einen Trainingsplan zu erstellen. Ein Experte kann Ihnen dabei behilflich sein. So legen Sie fest, welche Übungen an bestimmten Tagen durchgeführt werden sollten. Zudem erhalten Sie einen Überblick über Ihren Fortschritt. So können Sie die Intensität bei Bedarf steigern oder es bei dem aktuellen Stand belassen.

Ab welchem Alter ist das Hantelbank-Training möglich?

Ratgeber und Mediziner sind der Auffassung, dass ein Training ab dem 16. Lebensjahr keine negativen Einflüsse auf die körperliche Entwicklung nimmt. Allerdings sollten die Übungen bevorzugt mit geringeren Gewichten absolviert werden.

Bis zu welcher Größe kann eine Hantelbank genutzt werden?

Wie bereits in unserem Hantelbank-Vergleich beschrieben, gibt es Hantelbänke in unterschiedlichen Größen. Diese variieren stark in der Liegefläche. Es gilt daher, den Angaben der Hersteller zu folgen.

Sollte ich alle Übungen auf der Hantelbank alleine durchführen?

Es ist insbesondere Anfängern zu empfehlen, mit einem erfahrenen Partner zu trainieren. Zum einen wird dieser Sie auf mögliche Fehler aufmerksam machen. Zum anderen steht er hilfreich zur Seite wenn Ihnen einmal die Power ausgehen sollte.

Wie lange und intensiv sollte ich trainieren?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Für eine gute Fitness reicht es aus, wenn Sie dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten lang trainieren. Möchten Sie zudem Muskelmasse aufbauen, empfiehlt sich eine höhere Dosierung. Entscheidend ist jedoch, dass Sie sich wohlfühlen und die Übungen präzise ausführen. Auch eine nährstoff- und proteinreiche Nahrung trägt zum Erfolg bei.

Gibt es einen Hantelbank-Test der Stiftung Warentest?

Aufgrund der langjährigen Erfahrung der Experten der Stiftung Warentest, ist deren kompetente Einschätzung ein wesentlicher Faktor bei der Kaufentscheidung. Leider hat sich das namhafte Verbrauchermagazin bislang noch nicht mit Hantelbänken befasst, sodass wir Ihnen dazu keine Ergebnisse präsentieren können. Sollte sich die Stiftung Warentest mit diesen Produkten beschäftigen, erfahren Sie die Resultate des Tests bei uns.

Hat Öko Test einen Hantelbank-Test durchgeführt?

Auch die Tester von Öko Test haben sich dieses Themas bisher noch nicht angenommen. Falls sich das Unternehmen zu einem relevanten Test von Hantelbänken entschließt, finden Sie die entsprechenden Ergebnisse und Bewertungen auf unserem Portal.

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