Die besten 12 Kraftstationen für Ihre Workouts zu Hause im Vergleich – 2021 Test und Ratgeber

Was ist eine Kraftstation?

Eine Kraftstation ist ein multifunktionales Fitnessgerät, das dem Muskelaufbautraining und der Muskeldefinition dient. Diese Hometrainer sind mit verschiedenen Modulen ausgestattet, sodass Sie eine Vielzahl an unterschiedlichen Übungen durchführen und Ihre gesamte Muskulatur trainieren können. Kraftstationen sind besonders für Menschen geeignet, die regelmäßig trainieren möchten, aber dafür kein Mitglied eines Fitnessstudios werden wollen.

Auf dem Markt sind verschiedene Kraftstationen zu finden, wobei sich einige Geräte vor allem für Einsteiger eignen und andere eher Fortgeschrittenen als Trainingsgerät zu empfehlen sind. Bei allen Fitnessstationen ist auf eine stabile und sichere Rahmenkonstruktion zu achten. Zudem ist es wichtig, dass Sie die Belastung an Ihren Fitnessstand anpassen können.

Eine hochwertige Kraftstation bietet die Option, alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Armmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Schultergürtel zu trainieren.

Um ein Ganzkörpertraining absolvieren zu können, sollte die Kraftstation über Module wie Beinmanschetten, Armmanschetten, untere Zugseile für Armcurls, Ruderzug und weitere Elemente verfügen. Achten Sie ebenfalls darauf, dass die Gewichte zu Ihren Trainingsansprüchen passen. Bei einigen Geräten können zusätzliche Gewichte erworben werden. Bei anderen Kraftstationen ist das nicht möglich. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Option, die Fitnessstation individuell auf die Körpergröße einstellen zu können.

Verschiedene Arten von Kraftstationen

Es gibt einige renommierte Hersteller, die mittlerweile Kraftstationen im Angebot haben. Die Unterschiede der verschiedenen Geräte machen sich insbesondere in der Ausstattung und in den Widerstandssystemen bemerkbar. Damit Sie effektiv trainieren können, ist es wichtig, dass die Ausstattung der Kraftstation zu Ihrem Trainingsplan und zu Ihrem Fitnessstand passt. Dabei spielt auch der Kaufpreis eine Rolle, denn je besser das Gerät ausgestattet ist, desto mehr kostet es.

Hochwertige Kraftstationen der oberen Preisklasse sind gut ausgestattet und verfügen in der Regel über einen schweren Gewichtsblock. Diese Fitnessstationen eignen sich besonders für Fortgeschrittene. Allerdings ist für Einsteiger zu überlegen, ob sie nicht sofort zu einer Profi-Kraftstation greifen, denn mit Einsteigergeräten ist oft schneller das Leistungslimit erreicht. Für einen weiteren Aufbau des Trainings müsste der Kauf einer Kraftstation mit besserer Ausstattung folgen.

Einsteiger-Kraftstationen sind meistens nicht so gut ausgestattet wie Profi-Fitnessstationen. Zudem beläuft sich die Gewichtsbelastung häufig auf 40 bis 60 Kilogramm. Möchten Sie Ihren Trainingsstand als Einsteiger stetig erweitern, ist von Anfang an zu einer besser ausgestatteten und hochwertigen Station zu raten.

Die Kraftstationen unterscheiden sich ebenfalls in der Anzahl der Funktionen. Mit einem günstigen Einsteigermodell haben Sie die Möglichkeit, zwischen 30 und 45 Übungen auszuführen. Andere Fitnessgeräte bieten die Option für über 100 verschiedene Übungen. Mit dieser Vielzahl an Übungsmöglichkeiten steht Ihnen ein abwechslungsreiches und zielorientiertes Ganzkörpertraining bereit.

Weitere Unterschiede der Kraftstationen machen sich in den Varianten der Regulierung für den Widerstand, die Belastung und das Gewicht bemerkbar:

• Pin-System – Die Belastungsregulierung findet über die Gewichtsblöcke und ein Stecksystem statt
• Hantelscheiben – Die Belastung lässt sich durch das Abnehmen oder Auflegen der Gewichte regulieren
• Hydrauliksystem – Die Kraftstation ist mit mechanischen Hydraulik-Zylindern ausgestattet, mit denen die Belastung reguliert wird
• TNT-Widerstandstechnologie – TNT ist die Abkürzung für „Total Nitrocel Technology“. Dieses System nutzt ebenfalls einen Hydraulik-Zylinder plus ein Schiebe-Verschluss-System für eine leichte Widerstandsregulierung

Eine Kraftstation mit Schiebe-Verschluss-System macht Ihnen die Regulierung des Widerstands einfach: Um die Belastung zu verstellen, müssen Sie noch nicht einmal aufstehen.

Was bringt Ihnen eine Kraftstation?

In erster Linie dient eine Kraftstation dem gezielten Muskelaufbau und der Muskeldefinition. Zudem schrauben Sie durch ein regelmäßiges Training Ihren Kalorienverbrauch höher und unterstützen den passiven Bewegungsapparat.

Krafttraining wird oft mit Bodybuildern in Zusammenhang gebracht. Dabei ist dieses Training für jeden Menschen geeignet. Die Muskeln beginnen bereits ab dem dreißigsten Lebensjahr abzubauen. Dies konnte in medizinischen Untersuchungen nachgewiesen werden. Häufig hängen Rückenbeschwerden eng mit einer zu schwachen Muskulatur zusammen.

Ein gezieltes und effektives Muskelaufbautraining kann Rückenbeschwerden vorbeugen oder verringern.

Weiterhin hat ein Training mit einer Kraftstation eine positive Wirkung auf Ihre Ausdauer, Ihre Kondition und auf Ihr Herz-Kreislaufsystem. Ihr Allgemeinbefinden verbessert sich, wenn Sie mit der Fitnessstation regelmäßig trainieren.

Zusammengefasst lässt sich Folgendes mit regelmäßigem Training an der Kraftstation erzielen:

• Effektiver Muskelaufbau
• Muskeldefinition
• Steigerung des Kalorienverbrauchs
• Der passive Bewegungsapparat wird unterstützt
• Vorbeugung oder Reduzierung von Rückenbeschwerden
• Gesundes Herz-Kreislaufsystem
• Verbesserung von Ausdauer und Kondition

Was ist besser: Kraftstation oder Hantelbank?

Vor allem Einsteiger sind sich häufig nicht sicher, ob sie lieber eine Hantelbank oder eine Kraftstation kaufen sollen. Beide Varianten haben Vor- und Nachteile, die wir Ihnen übersichtlich darstellen. Generell hängt Ihre Entscheidung von Ihren Trainingszielen ab.

Pro und Contra einer Kraftstation

Tipps zu Übungen und zum Training mit der Kraftstation

Für ein gezieltes und effektives Training mit der Kraftstation sind die verschiedenen Übungen wichtig. Manche Hersteller liefern ein umfangreiches Handbuch mit, in denen die Übungen erklärt und mit Bildern verdeutlicht werden. Aber nicht nur auf die Übungen kommt es an. Besonders Einsteiger schätzen sich zu Beginn falsch ein und trainieren zu viel.

Ein zu hartes Training macht sich mit einem starken Muskelkater bemerkbar. Untrainierte Muskeln müssen sich langsam an neue Belastungen gewöhnen. Deshalb sollten Sie besser langsam vorgehen und schrittweise die Gewichtsbelastung und die Übungswiederholungen steigern.

So trainieren Sie mit Ihrer Kraftstation richtig

1. Lassen Sie Ihre Schultern stets unten und dies möglichst entspannt. Einsteiger machen oftmals den Fehler und ziehen die Schultern beim Training hoch. Durch diese falsche Haltung können Sie sich ernsthaft verletzen.
2. Um nicht ins Hohlkreuz zu fallen, sollten Sie beim Training immer die Bauchmuskulatur anspannen.
3. Atmen Sie bei der Belastung ein und bei der Entlastung aus. Eine Pressatmung zeigt Ihnen an, dass die Übung noch nicht zu Ihrem Trainingsstand passt.
4. Nachdem Sie das Gewicht in die Position bewegt haben, sollten Sie kurz verharren, um es danach langsam in die Ausgangsposition zurückzuführen. Durch diese langsamen und kontrollierten Bewegungen werden Ihre Muskeln permanent stimuliert.
5. Strecken Sie Ihre Knie und Ellenbogen nie komplett durch.

Führen Sie alle Bewegungen kontrolliert und langsam durch. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Dysbalancen können Sie verhindern, indem Sie stets beidseitig trainieren. Das heißt, dass Sie immer den Gegenspieler trainieren: Nach dem Rückentraining erfolgt das Bauchtraining. Dem Bizeps folgt der Trizeps usw. Halten Sie außerdem zwischen den Trainingseinheiten eine ein- oder zweitägige Pause ein. Regeneration ist genauso wichtig wie das Training.

Übungen für Einsteiger

An einer Kraftstation haben Sie die Möglichkeit, zwischen 30 und über 100 Übungen durchzuführen. Die Anzahl der Funktionen hängt von der Ausstattung der Fitnessstation ab. Wir stellen Ihnen fünf Übungen vor, die Sie auch als Anfänger ausüben können. Die Angaben zur Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist für Einsteiger geeignet. Als Anfänger sollten Sie maximal zwei bis drei Mal pro Woche jeweils vierzig bis sechzig Minuten trainieren. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihre Brustmuskeln, Rückenmuskeln und die Muskulatur von Armen und Beinen.

Bankdrücken

Beim Bankdrücken werden vor allem Ihre Brustmuskeln trainiert. Ebenso werden Ihre vorderen Schultermuskeln sowie der Trizeps angesprochen. Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein und achten Sie darauf, dass sich der Stemmbügel vor der Brust befindet. Passen Sie die Sitzhöhe entsprechend an. Sie strecken nun Ihre Arme nach vorne aus, wobei die Arme stets auf Höhe der Brust bleiben. Zudem werden die Arme nicht komplett ausgestreckt. Anschließend bewegen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.

Trainieren Sie in drei Sätzen mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen.

Butterfly

Mit der Butterfly-Übung trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur und die vordere Schulterpartie. Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein, strecken Sie Ihre Brust raus und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Bauen Sie eine Spannung im Rücken und Bauch auf. Damit Sie nicht ins Hohlkreuz fallen, drücken Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne. Nun greifen Sie zur Vorrichtung, spannen Ihre Brust an und drücken Ihre Arme nach vorne zusammen, bis sich Ihre Hände berühren. Danach gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Beim Zusammendrücken atmen Sie aus, bei der Zurückführung atmen Sie ein. Setzen Sie das Gewicht nicht ab, sondern beginnen Sie mit dem nächsten Satz.

Trainieren Sie in zwei Sätzen mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.

Latissimusziehen

Mit dieser Übung werden in erster Linie Ihre oberen Rückenmuskeln trainiert. Daneben werden auch Ihre Schulter- und Armmuskeln angesprochen. Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und greifen Sie die Latissimusstange. Nun strecken Sie Ihre Arme aus und ziehen Ihre Schultern nach unten und nach hinten.

Trainieren Sie in drei Sätzen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Rudern

Mit Rudern sprechen Sie in erster Linie die Rückenmuskulatur, die hintere Schulterpartie und den Latissimus an. Daneben wird auch der Bizeps trainiert. Nehmen Sie eine gerade Körperhaltung ein und drücken Sie Ihren Oberkörper an die Rückenlehne. Ihre Sitzposition ist dann richtig, wenn Ihre Knie unter 90 Grad angewinkelt sind.

Umgreifen Sie die Rudergriffe und ziehen Sie die Vorrichtung konzentriert und langsam zum Körper. Atmen Sie währenddessen aus. Halten Sie kurz die Spannung im Rücken, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückgehen. Beim Zurückführen des Gewichtes atmen Sie wieder ein.

Trainieren Sie in drei Sätzen mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen.

Bizeps-Curls

Bizeps-Curls trainieren den Bizeps und die Unterarmmuskeln. In einigen Kraftstationen ist ein extra Bizepspult integriert. Bei anderen Geräten werden die Bizeps-Curls mittels Handschlaufe oder Stange am Kabelzug ausgeführt.

Für die Ausführung am Bizepspult setzen Sie sich hin und legen Ihre Oberarme auf das Polster. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Umfassen Sie die Stange oder die Griffe, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Nun beugen Sie Ihre Arme und atmen dabei aus. Danach strecken Sie Ihre Arme wieder. Das Gewicht wird beim Strecken nicht komplett abgesetzt. Kurz vorher beginnen Sie mit dem nächsten Satz und beugen Ihre Arme. Auf diese Weise bleiben Ihre Muskeln gespannt.

Bizeps-Curls am Kabelzug werden stehend durchgeführt. Sie stellen sich aufrecht vor den Seilzug und greifen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) die Stange oder die Handschlaufen. Ihre Ellenbogen sind an Ihren Körper gedrückt und Ihre Arme leicht angewinkelt. Während der Übung bewegen Sie nur Ihre Unterarme, während die Oberarme starr bleiben.

Trainieren Sie in zwei bis drei Sätzen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Trizepsdrücken

Beim Trizepsdrücken trainieren Sie Ihren Trizeps. Greifen Sie die Stange im Obergriff (Ihre Handflächen zeigen nach unten) und drücken Sie Ihre Ellenbogen an Ihren Körper. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung. Ihre Ober- und Unterarme stehen im 90 Grad-Winkel zueinander. Nun drücken Sie die Stange nach unten und lassen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition gleiten. Sie setzen das Gewicht nicht komplett ab, sondern halten die Muskelspannung und starten mit dem zweiten Satz. Atmen Sie beim Runterdrücken der Stange aus und beim Zurückführen ein.

Trainieren Sie in zwei bis drei Sätzen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Beinstrecken

Beim Beinstrecken werden Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihr Quadrizeps beansprucht. Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und winkeln Sie Ihre Beine im 90 Grad-Winkel ab. Drücken Sie Ihre Unterschenkel nach vorne, sodass Sie fast ausgestreckt sind. Ihre Beine sind jedoch immer leicht angewinkelt und Ihre Füße stehen im rechten Winkel zu Ihren Schienbeinen. Setzen Sie das Gewicht anschließend wieder ab, atmen Sie kräftig ein und beginnen Sie mit dem nächsten Satz. Trainieren Sie in drei Sätzen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Die Beinstrecker-Übung belastet das Kniegelenk. Sollten Sie unter Knieschmerzen leiden, dürfen Sie diese Übung nicht ausführen!

Kraftstation kaufen – Was sollten Sie beachten?

Beim Kauf einer Kraftstation sollten Sie folgende Merkmale beachten:

• Anzahl der Funktionen – Auch als Einsteiger ist Ihnen zu empfehlen, eine Fitnessstation mit möglichst hoher Anzahl an Übungsoptionen zu wählen. Im Laufe der Zeit wird sich durch regelmäßiges Training Ihr Fitnesslevel steigern. Bei einer Kraftstation mit niedriger Anzahl an Funktionen kommen Sie schnell an das Leistungslimit und Ihr Training lässt sich nicht mehr ausweiten.
• Belastungsbandbreite – Achten Sie auf die Gewichte, die genügend Möglichkeiten zur Steigerung bieten sollten. Als Anfänger benötigen Sie zwar kein hohes Gewicht, aber mit zunehmend besseren Trainingsstand werden Sie die Belastung erhöhen wollen. Das Gesamtgewicht sollte in kleinere Einheiten eingestellt werden können, sodass Sie schrittweise die Belastung steigern können.
• Rahmenkonstruktion – Der Rahmen der Kraftstation muss höchste Stabilität vorweisen, damit Sie sicher trainieren können. Dies bieten Rahmenkonstruktionen aus Stahl. Dabei sollten Sie auch auf die Verarbeitung der Schweißnähte achten.
• Polsterung – Um Druckstellen und ebenso Schmerzen beim Training zu vermeiden, sind die Sitze und Rückenlehnen hochwertiger Kraftstationen entsprechend dick gepolstert.
• Ergonomische Sitzbänke – Für ein rückengerechtes Training empfiehlt sich ein Gerät mit ergonomisch geformten Sitzbänken.
• Höhenverstellbare Bank – Die Sitzbank sollte individuell in der Höhe verstellbar sein, sodass Sie während der verschiedenen Übungen eine gesunde Körperhaltung einnehmen können.
• Ausmessungen – Die Maße der Kraftstation sind ein ebenso wichtiger Faktor für die Kaufentscheidung. Sollten Sie einen Fitnessraum im Keller besitzen: Einige Hersteller bieten Geräte für niedrige Deckenhöhen an. Manche Stationen benötigen mehr Platz, sodass diese für kleine Wohnungen ungeeignet sind.

Welche Kraftstation eignet sich für die Wohnung?

Wenn Sie für Ihre Wohnung eine Kraftstation suchen, sind Ihnen Geräte zu empfehlen, mit denen Sie möglichst leise trainieren können. Oft fühlen sich Nachbarn durch die Geräusche der Bewegungsabläufe der Fitnessstation belästigt. Moderne Geräte sind mit einer TNT-Technologie konstruiert, sodass geräuschlose Trainingsabläufe gewährleistet sind. Diese Kraftstationen erzeugen den Widerstand nicht mit Gewichten, sondern mittels Stickstofftechnologie: Die Zylinder sind mit Stickstoff gefüllt und sorgen für einen gleichmäßigen und ruckfreien Widerstand.

Wo sollten Sie eine Kraftstation kaufen?

Sie können Ihre Kraftstation im Fachhandel oder online kaufen. Bei beiden Optionen ist es von Bedeutung, dass Sie mehrere Geräte vergleichen können. Die Fitnessstation muss zu Ihren Bedürfnissen, Ihren Trainingszielen und zum zur Verfügung stehenden Platz für das Gerät passen. Der Vorteil beim Kauf im Fachhandel: In der Regel sind die Verkäufer geschult und können Ihnen eine fachliche Beratung bieten. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, die Geräte auszuprobieren.

Im Internet besteht jedoch eine bessere Vergleichsoption, denn die Fachgeschäfte haben meistens eine kleinere Auswahl an Geräten, da sie für den Verkauf die Vertriebsrechte erlangen müssen. Online können Sie viele Kraftstationen verschiedener Hersteller vergleichen und in Ruhe die Produktbeschreibungen und Kundenbewertungen durchlesen. Zudem sparen Sie Zeit, denn Sie müssen nicht von Fachhandel zu Fachhandel fahren. Ihre Vergleiche sowie die Bestellung nehmen Sie bequem von Zuhause aus vor.

Gibt es einen Kraftstation Test von Stiftung Warentest?

Leider hat die Stiftung Warentest bis zum gegenwärtigen Zeitpunkt noch keinen Test für Kraftstationen durchgeführt. Möglicherweise werden sich die Experten in Zukunft einem solchen Kraftstation Test widmen. Dann informieren wir Sie hier umgehend über die Ergebnisse.

Hat Öko Test bereits einen Test von Kraftstationen durchgeführt?

Auch die Tester von Öko Test haben sich bisher noch nicht näher mit Kraftstationen befasst. Wir gehen davon aus, dass dies in absehbarer Zeit passiert. Natürlich werden wir Ihnen die Ergebnisse eines solchen Kraftstationen Tests von Öko Test sofort näher bringen.