11 Magnesium-Tabletten im Vergleich – finden Sie Ihre besten Tabletten gegen Magnesiummangel – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der in unserem Körper für zahlreiche Vorgänge verantwortlich oder maßgeblich daran beteiligt ist. Ohne Magnesium würde Ihr Körper nicht funktionieren, denn es hat Einfluss auf etwa 350 Enzymprozesse, von denen einige lebensnotwendig sind. Magnesium befindet sich in den menschlichen Zellen, wobei ein Erwachsener etwa 20 Gramm dieses Minerals in sich trägt. Allerdings wird Magnesium nicht vom Körper produziert.

Das bedeutet, dass der Mineralstoff zugeführt werden muss. In der Regel passiert das durch externe Quellen wie etwa die Nahrungsaufnahme. In zahlreichen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten, wobei unser Tagesbedarf bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung in den meisten Fällen gedeckt ist. In bestimmten Situationen ist es allerdings notwendig, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, was in Form von Nahrungsergänzungsmitteln geschehen kann.

Wie wirkt Magnesium in unserem Körper?

Magnesium ist, meist in Verbindung mit Calcium, unabdingbar für zahlreiche Bewegungsabläufe in unserem Körper, denn es ist ein wichtiger Bestandteil für die Leitung und Übertragung von Erregungen – sowohl in unseren Muskelzellen als auch in unseren Nervenzellen. Magnesium sorgt maßgeblich für die Ausgeglichenheit zwischen Anspannung und Entspannung in unseren Muskeln und ist ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zähnen. Ohne Magnesium verlieren die Knochen und Zähne an Stabilität. Das nächste Video erklärt, warum der Körper Magnesium braucht:

Hat Magnesium eine entzündungshemmende Eigenschaft? Magnesium ist neben den genannten Eigenschaften auch wichtig für den Körper, um Entzündungsprozessen entgegenzuwirken. Darunter zählen insbesondere Arteriosklerose und Arthritis, aber auch bestimmte Darmerkrankungen und Diabetes.

In welchen Nahrungsmitteln kommt Magnesium vor?

Wir nehmen unseren Tagesbedarf an Magnesium hauptsächlich über die Nahrung auf. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kommt es selten zu Mangelerscheinungen, wenn keine besonderen Umstände wie bestimmte Erkrankungen oder starke, körperliche Betätigung gegeben sind. Kommt es zu einem Magnesiummangel, kann es gegebenenfalls ausreichen, die Ernährung dahingehend auszurichten, wieder mehr Magnesium aufzunehmen. Hierzu bieten sich bestimmte Lebensmittel an.

So steckt Magnesium in zahlreichen Gemüsesorten – allen voran Spinat und Hülsenfrüchte. Hier sind insbesondere die Linsen, Erbsen und Sojabohnen zu nennen. Beim Obst können Sie auf Banane und Feigen setzen. Magnesium ist zudem in zahlreichen Getreidesorten wie etwa Weizenkleie enthalten. In 100 Gramm Weizenkleie befinden sich bereits etwa 590 Milligramm Magnesium. Auch Naturreis ist reich an diesem Mineralstoff, ebenso wie Haferflocken und Hirse. Bestimmte Kerne wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sowie Leinsamen und Sesam zählen ebenfalls zu den magnesiumreichen Lebensmitteln.

• Mohn
• Pinienkerne
• Mandeln
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Haselnüsse
• Walnüsse

Tipp für Naschkatzen: Magnesium kommt auch in Schokolade, speziell in Kakao vor. Vor allem reines bzw. rohes Kakaopulver ist mit sehr viel Magnesium angereichert. Auch Zartbitterschokolade weist einen hohen Magnesiumwert auf. Der Haken bei der Sache ist der Zuckergehalt, der ja nach Süßigkeit recht hoch sein kann. Wenn Sie reines Kakaopulver in Ihre Speisen mischen – beispielsweise in Smoothies oder Obstsalat – umgehen Sie das Problem.

Wie viel Magnesium benötige ich?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. macht dazu die Angabe, dass ein gesunder, erwachsener Mensch etwa 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag benötigt. Mit diesem Wert können Sie davon ausgehen, dass Ihr Körper sämtliche Funktionen, die mit Magnesium in Zusammenhang stehen, problemlos ausführen kann und es keine negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel, die Muskeln, die Knochen oder das Nervensystem gibt.

Bedarf ist sehr individuell: Der tatsächliche Tagesbedarf eines Menschen hängt individuell von den Lebensumständen und weiteren Faktoren ab. Wenn Sie körperlich sehr aktiv sind oder sehr unter Stress leiden, kann das Einfluss auf Ihren Tagesbedarf haben und Sie benötigen gegebenenfalls mehr Magnesium. Auch die Einnahme von Alkohol oder schwarzem Tee erhöht den Magnesiumbedarf. Nachfolgend gehen wir näher darauf ein, welche Personengruppen einen erhöhten Bedarf haben.

Sportler

Wenn Sie regelmäßig und oft Sport treiben, verbraucht Ihr Körper auch mehr Magnesium. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie als Sportler einen erhöhten Magnesiumbedarf haben, was Sie insbesondere daran merken werden, dass Sie nach dem Sport an Muskelkrämpfen leiden. Bei Sportlern gilt der Richtwert von 300 bis 600 Milligramm Magnesium pro Tag.

Männer und Frauen

Üblicherweise wird bei der Dosierungsempfehlung zahlreicher Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zwischen Männern und Frauen unterschieden, da Frauen im Schnitt kleiner oder leichter sind. Bei dem Richtwert von 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag sollten sich Männer eher im oberen Bereich ab 350 Milligramm sehen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt dagegen für Frauen, etwa 300 bis 390 Milligramm Magnesium einzunehmen.

Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten: Verschiedene Arzneimittel können einen Magnesiummangel begünstigen. Dies liegt daran, dass Medikamente die Ausscheidung von Mineralien über den Urin fördern können und gleichzeitig säurebildend wirken. Zu diesen Arzneimitteln zählen beispielsweise die Anti-Baby-Pille, Abführmittel, Antibiotika, Antihistaminika, Cortison, Bluthochdrucksenker oder Herzmedikamente. Schauen Sie dazu auch in die Packungsbeilage oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Kinder und Jugendliche

Kinder und Jugendliche haben zunächst einen verminderten Bedarf an Magnesium im Vergleich zu Erwachsenen. Je älter und je größer das Kind wird, umso höher wird auch der Tagesbedarf. Bis zum vierten Lebensjahr können Sie hier von einer Tagesdosis von 80 Milligramm Magnesium ausgehen. Bis zum siebten Lebensjahr liegen die Werte bei 120 Milligramm und steigen daraufhin bis zum 13. Lebensjahr auf 170 Milligramm. Bei 13- bis 15-jährigen nähert sich der Wert schon denen der Erwachsenen.

Schwangere

Da schwangere Frauen nicht nur den eigenen Körper, sondern auch den des ungeborenen Kindes mit Magnesium versorgen müssen, kann es in der Schwangerschaft notwendig sein, zusätzliches Magnesium einzunehmen. Generell ist der Hormonhaushalt maßgeblich für die Aufnahme des Körpers von Magnesium verantwortlich, weshalb auch nach der Schwangerschaft und in der Stillzeit mehr Magnesium eingenommen werden sollte. Im Zweifel sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt darüber.

Diabetiker

Diabetiker haben in der Regel einen erhöhten Tagesbedarf an Magnesium, da sie über den Urin mehr Mineralien ausscheiden. Das hat oftmals zur Folge, dass bei Diabetikern schnell ein Magnesiummangel auftritt.

Wie erkenne ich, ob ich eventuell einen Magnesiummangel habe?

Magnesium müssen Sie nur in hohen Dosen zufügen, wenn Sie unter Magnesiummangel leiden. Etwa 10 bis 20 von 100 Personen leiden in Deutschland an Magnesiummangel – bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger ausgeprägt. Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, werden Sie das an einigen zumeist deutlichen Symptomen erkennen.

Dazu zählen insbesondere Muskelkrämpfe, die sehr häufig in den Waden vorkommen. Alle anderen Symptome sind eher unspezifisch, können sich aber gegebenenfalls bei genauerem Betrachten mit Magnesiummangel in Verbindung bringen lassen:

• Müdigkeit
• Abgeschlagenheit
• Kopfschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Appetitlosigkeit
• Unruhe
• Angstzustände
• Rückenschmerzen
• Depressive Verstimmungen
• Schwindel
• Muskelzuckungen
• Schlechte Laune bzw. Reizbarkeit
• Herzrhythmusstörungen
• Durchblutungsstörungen
• Taubes Gefühl in den Gliedmaßen

Da diese Symptome vereinzelt auch bei zahlreichen anderen Erkrankungen auftreten, ist es nicht immer einfach, sofort den Zusammenhang zu einem Magnesiummangel zu erkennen. Wenn Sie allerdings mehrere der Symptome festgestellt haben, ist es ratsam, gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren und der Ursache auf den Grund zu gehen. Hier kann sich die zusätzliche Einnahme von Magnesium durchaus bewähren. Der folgende Beitrag klärt über fünf häufige Anzeichen von Magnesiummangel auf:

Kann der Körper einen Magnesiummangel ausgleichen? Das lässt sich pauschal nicht so einfach beantworten. Eine Zeit lang kann Ihr Körper auf Reserven zurückgreifen, die sich in den Knochen befinden. Bei einem dauerhaften Magnesiummangel entstehen dabei allerdings Schäden an den Knochen und an den Zähnen.

Wieso leide ich unter Magnesiummangel?

Magnesiummangel kann zahlreiche Ursachen haben – angefangen bei hormonellen Veränderungen bis hin zu starker, körperlicher Betätigung, die einen erhöhten Magnesiumbedarf verursacht. Die Hauptursache liegt allerdings in der Ernährung. Wenn Sie zu wenig Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Magnesium enthalten, macht sich das deutlich in Symptomen wie Muskelkrämpfen oder auch Verdauungsstörungen bemerkbar. Gegebenenfalls kann auch eine stark salzhaltige oder zu zuckerhaltige Ernährung zu Magnesiummangel beitragen. Achten Sie auch darauf, nicht zu fettreich zu essen.

Bestimmte Lebensumstände haben ebenfalls Einfluss auf den Magnesiumgehalt unseres Körpers. Wenn Sie beispielsweise viel Alkohol oder auch schwarzen Tee trinken, kann sich Ihr Bedarf an diesem Mineralstoff erhöhen. Das liegt an der erhöhten Ausscheidung von Mineralstoffen im Urin. Auch bestimmte Krankheiten wie etwa Diabetes gehen meist mit einem erhöhten Magnesiumbedarf einher. Neben Diabetes zählen hierzu auch Magen- und Darmerkrankungen sowie Nierenkrankheiten.

Folgende Erkrankungen können mit einem dauerhaften Magnesiummangel zusammenhängen:

• Übergewicht
• Arteriosklerose
• Osteoporose
• Karies
• Asthma
• Gallensteine
• Insulinresistenz

Welche Vorteile hat die Einnahme von Magnesium?

Die zusätzliche Einnahme von Magnesium in Form von Magnesium-Tabletten bietet viele Vorteile, wenn Ihr Körper tatsächlich an einem mehr oder weniger ausgeprägten Magnesiummangel leidet. In diesem Fall sind vermutlich bereits einige Beschwerden zu spüren, die Sie womöglich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln lindern oder gänzlich beseitigen können. Natürlich sollten Sie dies mit Ihrem Arzt bzw. Therapeuten vorher absprechen. Nachfolgend führen wir einige Beschwerden auf, bei denen die Einnahme von Magnesium-Tabletten hilfreich sein kann:

Herzrhythmusstörungen

Kaum ein Symptom ist so unangenehm wie Herzrhythmusstörungen. Das unregelmäßige Pochen in der Brust kann so manch einem Menschen den Atem rauben und teilweise sogar Angstzustände auslösen. Mit der zusätzlichen Einnahme von Magnesium können Sie diesen Herzrhythmusstörungen unter Umständen entgegenwirken. Zuvor sollten Sie die Einnahme mit einem Arzt absprechen und abklären lassen, dass hinter der Herzrhythmusstörungen keine ernstere Erkrankung liegt.

Müdigkeit und Abgeschlagenheit

Nicht selten geht mit Magnesiummangel auch ein Gefühl der Trägheit und Müdigkeit einher. Betroffene Personen sind in der Regel antriebslos und dauerhaft müde. Mit der Einnahme von Magnesium-Präparaten sollen Sie wieder neue Energie erhalten, indem Sie Ihren Körper mit dem wertvollen Mineralstoff versorgen.

Muskelkrämpfe

Besonders Sportler kennen die leidigen Muskelkrämpfe, die sich hauptsächlich in den Waden bemerkbar machen. Diese Muskelkrämpfe sind nicht nur schmerzhaft, sondern treten teilweise auch zu den ungünstigsten Zeitpunkten wie etwa nachts auf. Magnesium kann Muskelkrämpfe lindern oder ihnen vorbeugen.

Hilft Magnesium auch bei Muskelkater? Muskelkater entsteht durch kleine Risse in der Muskulatur. Diese Risse können nicht durch eine zusätzliche Einnahme von Magnesium repariert werden. Demnach hilft Magnesium nur bedingt bei Muskelkater, denn es soll trotzdem eine positive Wirkung auf die Muskelerholung haben und bei Verspannungen helfen.

Stress

Wir haben bereits erläutert, dass besonders gestresste Personen einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. Andersherum kann die Einnahme von Magnesium-Präparaten die Erregungen der Nervenbahnen abschwächen und für innere Ruhe sorgen. Hat der Körper allerdings nicht genügend Magnesium zur Verfügung, kann das wiederum Stress auslösen. Die Personen sind weniger belastbar, nervöser und unruhiger.

Unruhe und Schlafstörungen

Magnesiummangel kann für innere Unruhe und auch Schlafstörungen verantwortlich sein. Zahlreiche Personen, die unter diesem Mangel leiden, schlafen zum einen schlecht ein und wachen zum anderen häufiger nachts auf, worunter natürlich das Durchschlafen leidet. Magnesium-Tabletten können möglicherweise bei diesen Symptomen Abhilfe schaffen.

Kopfschmerzen

Bei einem Magnesiummangel treten nicht selten Kopfschmerzen oder in schwereren Fällen auch Migräneattacken auf. Das kann daran liegen, dass das Magnesium die Erregungsleitung der Nerven und Muskeln beeinflusst. Liegt hier eine Störung vor, kann es zu Kopfschmerzen und Migräne kommen. Magnesium soll diese Symptome lindern.

Depressionen

Da Magnesium gegen innere Unruhe und auch zum Teil gegen Angstzustände eingesetzt werden kann, ist anzunehmen, dass der Mineralstoff auch bei Depressionen eine positive Wirkung zeigt. Das liegt auch daran, dass Magnesium wichtig ist für die Serotonin-Bildung. Dieses Glückshormon kann Depressionen lindern. Außerdem fühlen sich depressive Menschen in der Regel auch müde und antriebslos, wobei die Einnahme von Magnesium-Tabletten helfen kann.

Gefäßverkalkung

Gefäßverkalkungen, auch Arteriosklerose genannt, können zahlreiche unangenehme Symptome mit sich bringen. Arteriosklerose kann unter anderem durch Magnesiummangel entstehen, weshalb grundsätzlich darauf geachtet werden sollte, dass der Magnesiumhaushalt ausgeglichen ist.

Magenprobleme

Magnesium hat die positive Eigenschaft, säurehaltigen Magensaft zu binden. Das hat sich insbesondere bei Beschwerden wie Sodbrennen bewährt.

Verdauungsprobleme

Magnesium kann die Verdauung fördern, was besonders bei Beschwerden wie Verstopfung helfen kann. Der Mineralstoff soll den Darm wieder in Schwung bringen.

Wie sollte ich Magnesium einnehmen und dosieren?

Zunächst einmal ist es sinnvoll, bei einem Magnesiummangel auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten und Lebensmittel zu verwenden, die reich an Magnesium sind. In einigen Fällen reicht es allerdings nicht aus, nur die Ernährung umzustellen. Bestimmte Umstände wie etwa eine Schwangerschaft, sehr viel Stress oder körperliche Belastung sowie einige Erkrankungen machen es manchmal notwendig – sicherheitshalber in Abstimmung mit dem Arzt –, Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.

Die Dosierung von entsprechenden Präparaten hängt vom jeweiligen Produkt sowie von Ihrem individuellen Magnesium-Bedarf ab. Achten Sie also auf die Angaben des Herstellers und überschreiten Sie keinesfalls die Verzehrempfehlung. Möglicherweise macht es Sinn, den Magnesium-Gehalt in Blut oder Urin von Ihrem Arzt bestimmen zu lassen. Für Erwachsene ab 18 Jahren sollte dieser zwischen 0,75 und 1,06 Millimol pro Liter liegen. Ansonsten soll die Einnahme immer mit ausreichend Flüssigkeit erfolgen. Zudem wird oft empfohlen, dass Sie das Magnesium-Präparat abends einnehmen – insbesondere dann, wenn Sie unter Wadenkrämpfen oder Schlafstörungen leiden.

Wo kann ich mich bezüglich Magnesiummangel beraten lassen? Ernährungsberater können Ihnen viele Tipps bezüglich der natürlichen Sättigung des Tagesbedarfs an Magnesium geben. Auch bei einem Arzt oder Apotheker werden Sie gut beraten und können gegebenenfalls gleich die Dosierung besprechen.

Was passiert, wenn ich zu viel Magnesium einnehme?

Üblicherweise wird das Magnesium, das der Körper nicht benötigt, über die Niere ausgeschieden. Das liegt daran, dass der Körper diesen Mineralstoff nicht speichern kann. Somit kann es bei einer gesunden Nierenfunktion kaum zu einer Überdosierung von Magnesium kommen. Eine Magnesium-Überdosierung entsteht meist, wenn die Nierenfunktion gestört ist.

Wenn wirklich zu viel Magnesium im Körper ist, was nicht auf natürliche Art und Weise wieder ausgeschieden werden kann, kommt es in der Regel zu Symptomen wie Übelkeit und Erbrechen sowie Durchfall und gegebenenfalls Müdigkeit sowie niedrigem Blutdruck. Auch hat zu viel Magnesium den gegenteiligen Effekt auf den Körper und führt zu Muskelschwäche, Herzstolpern und verlangsamten Reaktionen. Dr. Weigel informiert in dem nächsten Beitrag, was ein Magnesium-Überschuss ausmachen kann.

Was kann ich bei einer Magnesium-Überdosierung tun? Eine Überdosierung kann im schlimmsten Fall zum Atemstillstand führen, daher sollten Sie bei Verdacht einer Überdosierung immer den Arzt rufen. Meist wird dann mit Calcium behandelt, was wiederum dafür bekannt ist, die Nierenfunktion anzuregen. Dadurch wird auch das Magnesium im Körper schneller abgebaut. Es gibt zudem Medikamente, die die Wasserausscheidung und Salzausscheidung des Körpers beschleunigen.

In welcher Form kann ich Magnesium zusätzlich einnehmen?

Magnesiumpräparate gibt es in zahlreichen Formen und Varianten. So haben Sie die Möglichkeit, Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Zudem gibt es möglich, Magnesium über die Haut zuzuführen. Wir gehen nachfolgend auf die verschiedenen Magnesium-Präparate ein.

In unserem Produktvergleich haben wir Ihnen unterschiedliche Nahrungsergänzungen mit Magnesium vorgestellt. Magnesium in Form von Tabletten oder Kapseln ist die wohl einfachste Variante, Magnesium zuzuführen. Der Vorteil dabei: Sie können jeden Tag dieselbe Menge einnehmen, ohne das Magnesium zusätzlich dosieren zu müssen. Das hat allerdings auch den Nachteil, dass Sie nur schwer eine geringere bzw. individuelle Menge Magnesium zu sich nehmen können.

Magnesium in Form von Pulver

Magnesiumpulver hat eine ähnliche Wirkung wie Magnesium-Tabletten und kann individuell dosiert werden. Dabei besteht allerdings die Gefahr, dass Sie falsch dosieren. Das Pulver ist sehr gut löslich oder kann über das Essen gestreut werden.

Magnesiumöl

Theoretisch gesehen handelt es sich bei Magnesiumöl nicht um ein Hautöl, wie wir es kennen. Vielmehr ist es eine Lösung aus Magnesiumchlorid, das Sie im Wasser auflösen. Dadurch entsteht eine ölartige Mischung, die Sie auf die Haut auftragen können. Dadurch gelangt das Magnesium ins Blut und wird über die Blutbahnen an die Stellen im Körper transportiert, wo es benötigt wird. Der Körper nimmt durch Magnesiumöl bedeutend mehr Magnesium auf und das Magnesium hat keinen negativen Einfluss auf den Darm.

Wie kann ich das Magnesiumöl anwenden? Sie können dieses Öl beispielsweise als Badezusatz verwenden, damit es an jeder Körperstelle wirkt. Zudem können Sie es in eine Sprayflasche geben und als Spray auftragen. Eine sehr gute Aufnahmestelle sind die Fußsohlen, sodass sich das Öl auch als Zusatz bei einem Fußbad eignet.

Welche Formen von Magnesium gibt es?

Magnesium tritt in mehreren Formen und Varianten auf, die unterschiedlich vom Körper aufgenommen werden. Nachfolgend erläutern wir die verschiedenen Magnesium-Arten.

1. Magnesiumchlorid: Über die meisten Lebensmittel erhält unser Körper das Magnesiumchlorid. Magnesiumchlorid können Sie in der Apotheke oder in einigen Drogerien kaufen, wobei diese Magnesiumform mit der Nummer E 511 gekennzeichnet ist.
2. Magnesiumcitrat: Hierbei handelt es sich um eine organische Verbindung aus dem Mineralstoff Magnesium und Zitronensäuren-Salz aus unserem Körper. Das Magnesiumcitrat ist wasserlöslich und wird relativ schnell vom Darm aufgenommen. Somit hat es eine hohe Bioverfügbarkeit. Der Nachteil liegt an dem tatsächlichen Magnesiumgehalt, der im Gegensatz zu Magnesiumoxid bedeutend geringer ist. Das Citrat ist besonders für Sportler und Personen mit starken Magnesiummangel-Symptomen geeignet, da es sehr schnell aufgenommen wird.
3. Magnesiumoxid: Diese anorganische Magnesiumverbindung besitzt einen sehr hohen Magnesiumgehalt. Allerdings wird Magnesiumoxid nur sehr langsam vom Körper aufgenommen. Damit ist es nur bedingt für eine schnelle Abhilfe bei Magnesiummangel geeignet. Dafür füllt es die Magnesiumspeicher langfristig.
4. Magnesiumcarbonat: Hierbei handelt es sich um eine anorganische Verbindung aus Magnesium und Carbonat. Magnesiumcarbonat hat nur eine niedrige Bioverfügbarkeit, kommt aber des Öfteren beim Sport zum Einsatz. Dort wird das Magnesiumcarbonat in Pulverform gerne genutzt, um die Schweißbildung an den Händen zu minimieren. Das wiederum sorgt für mehr Griffigkeit beispielsweise an Turngeräten oder bei den Gewichten der Gewichtheber.
5. Magnesiummalat: Diese Verbindung aus Magnesium und dem Malat, also dem Salz der Apfelsäure, wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und wirkt dementsprechend zügig. Diese hohe Bioverfügbarkeit ist sehr gut geeignet, wenn Sie aufgrund von Magnesiummangel unter Müdigkeit und Antriebslosigkeit leiden.
6. Magnesiumsulfat: Diese Substanz ist eher unter dem Namen Bittersalz bekannt, das sich in Wasser lösen lässt und gerne bei Beschwerden wie Verstopfung zum Einsatz kommt. Magnesiumsulfat wirkt abführend, allerdings besteht hier auch die Gefahr, dass Übelkeit und Bauchschmerzen entstehen. Gerne angewendet wird das Mittel auch in der Schwangerschaft zur Vorbeugung von vorzeitigen Wehen oder bei Hautproblemen, insbesondere bei Akne.
7. Magnesiumstearat: Hierbei handelt es sich um eine künstlich hergestellte Mischung aus Magnesium und Stearinsäure. Bis heute steht dieser Stoff allerdings in Verdacht, gesundheitlich bedenklich zu sein. Der Stoff kommt häufig bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Einsatz, denn er ermöglicht das detailgenaue Abfüllen in Kapseln. Es wird allerdings vermutet, dass dieser Stoff das Immunsystem schwächt und die Bildung von Blasensteinen fördert.
8. Magnesiumorotat: Dieser Stoff ist in einigen Tabletten oder Kapseln enthalten und kommt insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Einsatz. Magnesiumorotat soll beruhigend und entspannend wirken und über eine mittelmäßige Bioverfügbarkeit verfügen.

Eine ausführliche Aufklärung zu den Formen und ihren Vorteilen und Nachteile bietet folgender Beitrag:

FAQ – häufige Fragen zu Magnesium-Tabletten

Wo kann ich Magnesium-Tabletten kaufen?

Sie haben mehrere Möglichkeiten, Magnesium-Tabletten zu erwerben. Zum einen können Sie die Produkte in Drogerien und Apotheken kaufen. Hier haben Sie natürlich den Vorteil, dass Sie – zumindest in der Apotheke – eine ausführliche Beratung vor Ort erhalten. Allerdings sind Apothekenprodukte nicht selten sehr teuer und hier steht Ihnen grundsätzlich nur eine geringe Auswahl zur Verfügung.

Es kann sich daher lohnen, die Magnesiumtabletten online zu erwerben. Im Internet haben Sie die breit gefächerte Auswahl aus nahezu allen Magnesium-Präparaten und können das für Sie geeignete Produkt wählen. Wenn Sie sich vorher ausreichend über Magnesium informieren, wie beispielsweise in unserem Ratgeber, steht Ihrem Kauf nichts mehr im Wege.

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Magnesium haben?

Magnesium hat zwar durchaus zahlreiche positive Eigenschaften, allerdings kann es auch passieren, dass Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Magnesium zu sich nehmen. Das kann einige unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringen. Zum einen hat Magnesium Einfluss auf die Verdauung bzw. die Darmtätigkeit. Bei der zusätzlichen Einnahme von Magnesium kann es also passieren, dass Sie unter Darmbeschwerden wie etwa Durchfall leiden.

Achtung bei Nierenerkrankungen: Wenn Sie unter eingeschränkter Nierenfunktion leiden, sollten Sie unbedingt eine Überdosierung vermeiden. Unser Körper kann das überschüssige Magnesium nicht ausscheiden.

Wie lässt sich ein Magnesiummangel nachweisen?

Um Ihren genauen Magnesiumwert zu erfahren, sollten Sie über den Arzt einen Test durchführen lassen. Der Arzt kann den Magnesium-Anteil im Blut oder im Urin bestimmen.

Sollte ich Magnesium vor dem Essen oder nach dem Essen einnehmen?

Es spielt keine Rolle, ob Sie Magnesium vor dem Essen, nach dem Essen oder zu den Mahlzeiten einnehmen. Wenn Sie allerdings unter nächtlichen Wadenkrämpfen leiden, kann es helfen, das Magnesium abends vor dem Zubettgehen einzunehmen. Die nächtlichen Wadenkrämpfe sind darauf begründet, dass der Magnesiumspiegel nachts leicht absinkt.

Wie kann ich Magnesiumtabletten aufteilen bzw. dosieren?

Sie können die Tabletten beispielsweise in 1 Liter Wasser auflösen und anteilig nur soviel davon trinken, wie Sie Magnesium zu sich nehmen wollen. Sie können auch auf Brausetabletten zurückgreifen, die Sie ebenfalls in Wasser geben können. Das aufgelöste Magnesium wird vom Körper sehr schnell aufgenommen und Sie können den Magnesium-Drink gut dosieren.

Ist es sinnvoll, Magnesiumprodukte zu verwenden, die mit anderen Stoffen wie beispielsweise Calcium angereichert sind?

Das kommt ganz auf Ihren individuellen Bedarf an Calcium, Zink oder bestimmten Vitaminen an.

Hat die Stiftung Warentest einen Magnesium-Tabletten-Test durchgeführt?

Bisher hat die Stiftung Warentest keinen expliziten Test von Magnesium-Tabletten durchgeführt. Allerdings sind auf der Website zahlreiche Ratgeber zum Thema zu finden. So geht die Stiftung Warentest näher darauf ein, wieso Magnesium bei nächtlichen Wadenkrämpfen hilft oder in welchen Mitteln gegen Sodbrennen der Mineralstoff enthalten ist. Sobald die Stiftung Warentest gezielt einen Magnesium-Tabletten-Test veröffentlicht, werden wir diesen Vergleichstext aktualisieren und Ihnen nähere Infos zum Test und dessen Ergebnissen geben.

Hat Öko Test einen Test von Magnesium-Tabletten veröffentlicht?

Öko Test hat im Jahre 2018 und Magnesium-Präparate getestet und dabei 24 Präparate bewertet. Leider kam Öko Test zu keinem guten Ergebnis und konnte keines der Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Begründet liegt dieses Ergebnis zumeist daran, dass laut Gutachter die meisten Magnesium-Präparate zu hoch dosiert sind. Vier der Präparate bekamen das Ergebnis „Befriedigend“, über die Hälfte schnitt jedoch mit „Mangelhaft“ ab. Öko Test gibt allerdings den Tipp, dass Sie mit Magnesium-Präparaten durchaus den Magnesiummangel ausgleichen können, wenn Sie ein Präparat wählen, dessen Dosierung auf Ihre Bedürfnisse ausgelegt ist. Hier erfahren Sie mehr darüber.

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