10 unterschiedliche Rollentrainer im Vergleich – finden Sie Ihren besten Rollentrainer für ein anspruchsvolles Training zu Hause – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was versteht man unter einem Rollentrainer?

Ein Rollentrainer wird auch als Trainingsrolle bzw. als Fahrrad-Trainingsrolle bezeichnet. Bei einem solchen Gerät handelt es sich um einen Fahrrad-Heimtrainer, den Sie mit Ihrem eigenen Fahrrad verwenden können. Das Hinterrad Ihres Fahrrads fixieren Sie an dem Rollentrainer. Der Vorderreifen liegt auf dem Boden auf. Manchmal können Sie diesen ebenfalls befestigen.

Im Vergleich zu einem Ergometer ist ein Rollentrainer meist günstiger. Darüber hinaus ist eine Trainingsrolle in der Regel platzsparend. Viele Modelle lassen sich sogar falten und ermöglichen somit eine leichte Aufbewahrung sowie einen einfachen Transport.

Mithilfe eines Rollentrainers ist ein Indoor-Training mit dem eigenen Fahrrad möglich. Dementsprechend ist es nicht notwendig, sich an ein anderes Rad zu gewöhnen.

Doch was taugen Rollentrainer und was bringt ein Rollentrainer?

Rollentrainer eignen sich für Freizeit- und Gelegenheitssportler sowie für professionelle Rennradfahrer. Diese Trainingsgeräte helfen dabei, die Schnelligkeit zu trainieren und die Technik zu verbessern. Profis nutzen diese Heimtrainer, um ihre Leistung zu steigern und um sich an ein neues Fahrrad zu gewöhnen.

Insbesondere im Winter setzen viele Radfahrer Rollentrainer ein. Dies ist durchaus sinnvoll. Denn während der kalten Jahreszeit herrscht oft ein kaltes, matschiges und/oder eisiges Wetter. Aufgrund dieser Umstände setzen sich Radfahrer beim Outdoor-Training im Winter verschiedenen Risiken aus. Beispielsweise besteht bei niedrigen Temperaturen eine höhere Gefahr, sich zu verletzen.

Es ist empfehlenswert, ab Temperaturen von unter 5 Grad Celsius auf das Outdoor-Training zu verzichten. Um nicht aus der Trainingsroutine zu kommen, können Sie in solchen Situationen gut einen Rollentrainer verwenden.

Doch auch wenn ein Outdoor-Training durch andere Umstände nicht möglich ist, kann eine Trainingsrolle hilfreich sein. Gleichzeitig profitieren Sie von einem solchen Fahrrad-Heimtrainer, wenn Sie sich spontan für ein kurzes Training entscheiden und hierfür keinen großen Aufwand betreiben möchten.

Manche Rollentrainer messen und speichern verschiedene Trainingsdaten. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, Ihre Leistungen zu analysieren und Ihre Fortschritte zu überwachen.

Es ist ratsam, Rollentrainer nicht für längere Ausdauertrainings zu verwenden. Sie werden auf einer Fahrrad-Trainingsrolle mehr oder weniger während des gesamten Trainings dieselbe Position einnehmen. Dauerhaft können dadurch Sitzprobleme und Gelenkbeschwerden die Folge sein.

Fahrradfahren ist gesund. Wie gesund, fasst das folgende Video zusammen:

Die Varianten von Rollentrainern

Möchten Sie einen Rollentrainer kaufen, sollten Sie sich zunächst für eine Art entscheiden. Grundsätzlich können Sie zwischen drei unterschiedlichen Varianten wählen. Zu diesen zählen die festen Rollentrainer, die freien Rollentrainer und die Rollentrainer mit Ergometer. Welche Variante für Sie die beste darstellt, hängt insbesondere von Ihrer Fitness und Ihren Wünschen ab. Hier stellen wir Ihnen im Folgenden alle drei Arten vor.

Der feste Rollentrainer

Bei einem festen Rollentrainer handelt es sich um das klassische Modell. Hierbei spannen Sie das hintere Rad Ihres Fahrrads in das Gerät ein. Dies gelingt meist über einen Schnellspanner. Den Vorderreifen müssen Sie manchmal ebenfalls fixieren.

Optimal geeignet ist ein fester Rollentrainer für Anfänger und für Gelegenheitssportler.

Ein fester Rollentrainer überzeugt vor allem durch seine leichte Bedienung, die normalerweise über die Fahrradgangschaltung erfolgt. Viele dieser Geräte sind mit mehreren Widerstandsstufen ausgestattet. Dennoch ist es nicht bei jedem Modell möglich, den Widerstand zu verstellen.

Von Nachteil ist, dass Sie mit diesen Geräten beim Training nicht so flexibel sind. Zusätzlich weisen feste Rollentrainer teilweise ein höheres Gewicht auf. Darüber hinaus müssen Sie zum Teil mit einem höheren Anschaffungspreis rechnen.

Der freie Rollentrainer

Freie Rollentrainer werden zum Teil auch freie Rollen genannt. Bei diesen Modellen befindet sich das Fahrrad auf drei laufenden Rollen. Auf den hinteren beiden Rollen steht der Hinterreifen und auf der vordersten Rolle der Vorderreifen. Das Fahrrad fixieren Sie an einem freien Rollentrainer nicht.

Damit Ihr Fahrrad während des Trainings auf dem Heimtrainer stabil steht, müssen Sie normalerweise eine Geschwindigkeit von mindestens 20 Kilometern pro Stunde erreichen. Aus diesem Grund sind freie Rollentrainer vor allem für professionelle Radfahrer geeignet.

Mithilfe dieses Geräts können Sie Ihre Technik sowie Ihre Bewegungskoordinationsfähigkeit verbessern und Ihren Gleichgewichtssinn trainieren. Dabei profitieren Sie von einer höheren Flexibilität und einer freieren Handhabung. Darüber hinaus wirkt das Fahrgefühl auf einer freien Rolle meist realistischer.

Als Anfänger sollten Sie diesen Rollentrainer besser nicht verwenden. Ebenso sind diese Geräte für Freizeitsportler weniger geeignet, da diese Modelle eine höhere Belastung bedeuten. Außerdem ist es vor allem am Anfang schwer, die Balance zu finden.

Der Rollentrainer mit Ergometer

Ein Rollentrainer mit Ergometer wird manchmal als Ergotrainer bezeichnet. Diese Modelle weisen oft einen hohen Anschaffungspreis auf. Ein solches Gerät ist für Sie vor allem dann geeignet, wenn Sie öfter in Ihrer Freizeit Sport betreiben.

Grundsätzlich ähnelt ein Ergotrainer einem festen Rollentrainer. Der Trainer schickt verschiedene Trainingsdaten an das Ergometer. Dieses bringen Sie normalerweise an dem Lenker Ihres Fahrrads an, sodass Sie die Trainingsdaten leicht ablesen können.

Viele Rollentrainer mit Ergometer messen verschiedene Daten wie beispielsweise die Geschwindigkeit, den Kalorienverbrauch, die Trittfrequenz, die Zeit und die Streckenlänge. Manche Modelle zeigen sogar die Herzfrequenz an. Des Weiteren halten diese Geräte häufig verschiedene Fitnessprogramme bereit. Darüber hinaus speichern sie im Normalfall sämtliche Trainingsdaten. Diese können Sie nach dem Training auswerten.

Welcher Rollentrainer ist der beste?

Eine passende Velo-Trainingsrolle zu finden, ist nicht immer leicht. Daher ist es sinnvoll, sich zunächst für eine Art zu entscheiden. Die festen Rollentrainer und die Modelle mit Ergometer eignen sich ideal für Freizeitsportler. Die freien Rollentrainer setzen vor allem Profis ein. Sobald Sie sich für eine Variante entschieden haben, können Sie die einzelnen Modelle der jeweiligen Art genauer unter die Lupe nehmen. Hierbei ist es empfehlenswert, verschiedene Kriterien zu beachten. Wir zeigen Ihnen nachfolgend fünf wichtige Kaufkriterien für Rollentrainer:

1. Der Fahrradtyp. Bevor Sie einen Rollentrainer kaufen, sollten Sie sich anschauen, mit welchen Fahrrädern das entsprechende Gerät kompatibel ist. Die meisten Trainer können Sie mit einem Rennrad verwenden. Viele Modelle sind zusätzlich mit üblichen Citybikes kompatibel. Mitunter sind die Geräte für das Training mit einem Mountainbike und/oder einem E-Bike geeignet. Bedenken Sie, dass der Abrieb je nach Fahrrad bzw. Reifen stark ausfallen kann. Insbesondere dann, wenn Sie den Trainer mit einem Mountainbike verwenden, kann es sein, dass die Reifen schnell abreiben.
2. Die Lautstärke. Die Lautstärke ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Unter anderem spielt das Reifenprofil eine Rolle. Sofern dieses schwächer ist, wird die Lautstärke ebenfalls geringer sein. Aus diesem Grund ist das Training auf einem Rennrad meist leiser als das Training auf beispielsweise einem Mountainbike. Weiterhin beeinflusst der Untergrund die Lautstärke. Trainieren Sie auf einem Parkett- bzw. Laminatboden, müssen Sie mit einer hohen Lautstärke rechnen. Zusätzlich unterscheidet sich die Lautstärke von Rollentrainer zu Rollentrainer. Modelle, die mit einem in Öl gelagertem Schwungrad ausgestattet sind, warten meist mit einem höheren Anschaffungspreis auf. Dafür sind diese Velo-Rollentrainer leiser als andere Modelle. Handelt es sich um ein Gerät mit einer Magnetbremse, hat dieses oft eine höhere Lautstärke.
3. Der Widerstand. Bei zahlreichen Modellen haben Sie die Möglichkeit, den Widerstand je nach Wunsch und Bedarf zu verstellen. Viele Modelle sind mit mehreren Widerstandsstufen ausgestattet. Je mehr Widerstandsstufen vorhanden sind, desto abwechslungsreicher können Sie das Training gestalten.
4. Die Größe. Viele Bike-Rollentrainer sind zusammenklappbar. Diese Modelle können Sie teilweise sehr klein zusammenfalten und somit besonders platzsparend aufbewahren. Vorteilhaft ist dies zum Beispiel, wenn Sie den Rollentrainer nur hin und wieder im Winter bzw. bei schlechtem Wetter benötigen oder wenn Sie eine kleinere Wohnung besitzen. Falls Sie den Rollentrainer öfters nutzen werden und ausreichend Platz zur Verfügung haben, sollte die Stabilität eine wichtigere Rolle als die Größe spielen.
5. Der Lieferumfang. Im Lieferumfang der festen Rollentrainer befindet sich häufig ein Schnellspanner. Mithilfe eines Schnellspanners haben Sie die Möglichkeit, das Fahrrad einfach an dem Trainer zu befestigen. Manchmal werden die Geräte zusätzlich mit Vorderradstützen angeboten.

Rollentrainer mit VR-Funktion im Pro-und-Contra-Überblick

Inzwischen gibt es einige Rollentrainer, die über eine Virtual-Reality-Funktion verfügen. Möchten Sie ein solches Modell einsetzen, benötigen Sie eine Virtual-Reality-Brille. Durch diese können Sie verschiedene virtuelle Welten erleben. Beispielsweise können Sie unterschiedliche Gelände erkunden und bei verschiedenen Witterungen eine virtuelle Fahrradtour machen.

Durch die Virtual-Reality-Funktion haben Sie zum Beispiel die Möglichkeit, an einem Strand zu fahren, durch Tunnel zu radeln und Treppen hinunterzustürzen. Somit ermöglicht ein Rollentrainer mit Simulation viel Abwechslung und kann den Spaßfaktor deutlich erhöhen.

Es ist sogar möglich, an virtuellen Rennen teilzunehmen. Dadurch können Sie sich mit anderen Radfahrern messen. Die meisten Rollentrainer mit Virtual-Reality-Funktion können mit Smartphones und Smartwatches verbunden werden. Bedenken Sie jedoch, dass ein Modell mit VR-Funktion normalerweise teuer ist.

10 Tipps für das Training auf einem Rollentrainer

Es ist ratsam, verschiedene Aspekte während des Trainings auf einem Rollentrainer zu beachten. Hier stellen wir Ihnen mehrere Tipps vor:

• Stellen Sie den Heimtrainer nicht ohne eine passende Unterlage auf den Boden. Am besten verwenden Sie eine Gummimatte, auf die Sie das Gerät platzieren. Eine Gummimatte verhindert, dass der Boden durch den Trainer zerkratzt und/oder durch Schweiß verunreinigt wird. Zugleich dient eine Matte als Vibrationsdämmung und sorgt für einen geringeren Geräuschpegel.
• In der Regel schwitzen Sie beim Indoor-Training mehr als beim Outdoor-Training. Deshalb ist es beim Indoor-Training besonders wichtig, viel zu trinken. Stellen Sie sich daher eine Wasserflasche hin, sodass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit aufnehmen.
• Beim Indoor-Training werden Sie normalerweise keine frische Luft und keinen Fahrtwind spüren. Die Folge ist meist eine heiße und stickige Luft. Um das Training angenehmer zu gestalten, ist es sinnvoll, die Fenster zu öffnen. Alternativ können Sie einen Ventilator aufstellen. Sofern Sie den Ventilator vor dem Trainer platzieren, bildet dieser den Fahrtwind nach.
• Das Training auf einem Fahrrad-Heimtrainer empfinden viele Menschen als langweilig bzw. eintönig. Sorgen Sie aufgrund dessen dafür, dass das Training abwechslungsreicher wird. Beispielsweise können Sie die Trittfrequenz, den Widerstand sowie die Geschwindigkeit verändern und somit den Spaßfaktor erhöhen.
• Damit Sie während des Trainings unterhalten werden, ist es empfehlenswert, nebenbei Musik bzw. ein Hörbuch zu hören oder einen Film bzw. eine Serie zu schauen.
• Verschiedene Trainings-Apps und Plattformen wie beispielsweise Zwift können für mehr Unterhaltung und Abwechslung sorgen. Mithilfe von Apps können Sie beispielsweise an Rennen mit anderen Sportlern teilnehmen und Ihre Trainingsdaten mit den Ergebnissen anderer Radfahrer vergleichen.
• Möchten Sie fit bleiben, ist es ratsam, zwei bis drei Mal wöchentlich auf dem Rollentrainer zu trainieren. Jede Trainingseinheit sollte etwa 30 bis 90 Minuten lang sein. Dabei sollten kürzere Einheiten umso intensiver sein.
• Schützen Sie das Oberrohr und den Vorbau Ihres Fahrrads durch einen Schweißfänger. Alternativ verwenden Sie ein Handtuch, welches den Schweiß auffängt und somit Ihr Fahrrad schützt.
• Trainieren Sie auf einem Rollentrainer, werden die Reifen schnell rotieren. Werden diese berührt, kann dies zu Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, dass sich während des Trainings weder Kinder noch Haustiere in dem entsprechenden Zimmer befinden.
• Teils ist auch der Einsatz von Trainingsreifen sinnvoll. Diese Rollentrainer-Reifen sind flacher und glatter. Sie sorgen für eine geringere Lautstärke und sind oft günstiger als normale Straßenreifen. Vor allem dann, wenn Sie das Gerät häufig verwenden oder es mit einem Mountainbike nutzen, sind Trainingsreifen wichtig.

Welche Muskelgruppen beim Radfahren beansprucht werden, zeigt das folgende Video:

Wie reinige ich einen Rollentrainer?

Am besten säubern Sie den Rollentrainer ein Mal wöchentlich. Falls Sie diesen sehr oft verwenden, ist es sinnvoll, ihn mehrmals pro Woche zu reinigen. Durch die Reinigung können Sie die Lebensdauer des Geräts verlängern. Hierbei können folgende Tipps hilfreich sein:

1. Bevor Sie Ihr Fahrrad in den Trainer einspannen, sollten Sie es säubern. Vor allem, wenn sich Schmutz an den Rädern befindet, kann dieser den Rollentrainer und Ihre Wohnung verunreinigen.
2. Für die Reinigung des Trainers verwenden Sie am besten ein leicht feuchtes Mikrofasertuch. Mit dessen Hilfe befreien Sie das Gerät von leichten Verunreinigungen.
3. Stärkeren Schmutz entfernen Sie mit einem Lappen bzw. einem Tuch, etwas Wasser und Spülmittel.
4. Wichtig ist, dass der Lappen bzw. das Tuch nur leicht feucht ist. Durch zu viel Wasser können Sie die Mechanik des Rollentrainers beschädigen.

Rollentrainer versus Ergometer – Was ist besser?

Ein Ergometer stellt eine gute Alternative zum Rollentrainer dar. Diese Geräte sind, genau wie die Trainingsrollen, mit Vor- und Nachteilen behaftet. Nachfolgend vergleichen wir hier beide Geräte miteinander.

Mit einem Rollentrainer haben Sie die Möglichkeit, in Ihrem Zuhause mit Ihrem eigenen Fahrrad zu trainieren. Daher eignet sich dieses Gerät optimal dafür, sofern Sie es allein benutzen. Positiv anzumerken ist, dass Sie die Intensität des Trainings damit individuell bestimmen können.

Überdies bieten Velo-Rollentrainer normalerweise kompaktere Maße, ein niedrigeres Gewicht und einen geringeren Anschaffungspreis. Allerdings verursachen diese Geräte beim Training Vibrationen, wodurch die Lautstärke meist höher ist als beim Training mit einem Ergometer.

Die Ergometer

Bei einem Ergometer handelt es sich um ein Trainingsgerät, welches ähnlich wie ein Fahrrad aufgebaut ist. Es bietet in der Regel einen breiten Sattel und ist mit einem Display versehen. Auf dem Display können Sie verschiedene Werte ablesen. Beispielsweise messen viele Ergometer folgende Daten:

• Leistung
• Geschwindigkeit
• Kalorienverbrauch

Darüber hinaus verfügen die meisten Ergometer über mehrere Trainingsprogramme. Insgesamt sind diese Geräte daher vielseitiger einsetzbar. Hinzu kommt, dass Sie den Sitz dieser Geräte einstellen können. Aufgrund dessen haben Sie die Möglichkeit, sich den Ergometer mit anderen Personen in Ihrem Haushalt zu teilen.

Im Vergleich zu den Rollentrainern sind die Ergometer schwerer, sodass ein Umstellen nicht so leicht möglich ist. Gleichzeitig braucht ein Ergometer deutlich mehr Platz als eine Trainingsrolle. Bedenken Sie zudem, dass das Fahrgefühl auf einem solchen Gerät meist nicht so realistisch ist.

Geeignet sind die Ergometer vor allem für Menschen, die ihre Fitness und Ausdauer verbessern möchten. Für Radsportler stellen die Ergometer oft nicht das ideale Trainingsgerät dar.

3 Fragen und Antworten zu Rollentrainern

Wo kann ich einen Rollentrainer kaufen?

Möchten Sie einen Rollentrainer kaufen, finden Sie im Internet eine große Auswahl. Zur Verfügung stehen diese Trainingsgeräte beispielsweise bei Amazon und bei eBay. Alternativ erhalten Sie die Trainer bei regionalen Geschäften. Zum Beispiel können Sie diese Geräte bei manchen Fahrradgeschäften und bei verschiedenen Sportgeschäften erwerben.

Wie sollte ich einen Rollentrainer aufbewahren?

Lagern Sie den Trainer an einem Platz, der vor Sonneneinstrahlung und Wind geschützt ist. Zusätzlich sollte an dem Ort keine zu hohe Luftfeuchtigkeit herrschen. Ein zu feuchter Ort kann dafür sorgen, dass das Gerät rostet. Es ist empfehlenswert, den Trainer in einem Karton, einer Box bzw. einem Beutel zu lagern, sodass kein Schmutz an das Gerät gelangt.

Gibt es eine Alternative zu den Smart-Rollentrainern?

Als Alternative zu einem Smart-Trainer können Sie Sensoren einsetzen. Diese sind für manche Rollentrainer separat erhältlich. Die Sensoren messen die Trittfrequenz, die Kraft und/oder die Geschwindigkeit. Anbringen können Sie diese Sensoren zum Beispiel am Fahrradrahmen oder am Fahrradpedal. Durch die Benutzung solcher Sensoren ist es möglich, das Training über eine App zu kontrollieren. Ebenso ist dank dieser Sensoren häufig eine Verbindung mit verschiedenen Trainingsprogrammen möglich.

Ein großer Vorteil ist, dass Sie diese Sensoren meist nicht nur beim Indoor-Training einsetzen können. Denn auch beim Outdoor-Training können Sie einen Sensor an Ihrem Fahrrad anbringen und somit Ihr Training überwachen.

Führte die Stiftung Warentest einen Rollentrainer Test durch?

Die Stiftung Warentest ist eine bekannte Verbraucherorganisation. Viele Menschen schauen sich vor dem Kauf eines Produkts bzw. vor der Inanspruchnahme einer Dienstleistung nach einem passenden Test der Stiftung Warentest um. Die Experten dieser Organisation überprüfen die verschiedenen Modelle normalerweise im Hinblick auf mehrere Kriterien.

Einen Rollentrainer Test hat die Stiftung Warentest leider noch nicht durchgeführt. Falls sich dies zukünftig ändern wird, beschreiben wir an dieser Stelle den entsprechenden Rollentrainer Test.

Obwohl kein Rollentrainer Test der Stiftung Warentest vorhanden ist, haben die Experten dieser Stiftung Fahrrad-Heimtrainer überprüft: Im Dezember 2014 vollzog die Stiftung Warentest einen Ergometer Test. In diesem überprüften die Experten elf Ergometer mit einer Leistungsanzeige. Neun dieser Modelle sind Standergometer und zwei Modelle Liegeergometer. Hier erfahren Sie mehr über den Ergometer Test der Stiftung Warentest.

Gibt es einen Rollentrainer Test von Öko Test?

Das Verbrauchermagazin Öko Test führte diverse Tests durch. In diesen verglichen die Experten verschiedene Produkte und Leistungen miteinander. Der Fokus dieser Tests liegt meist auf ökologischen Aspekten und/oder auf Gesundheitsfaktoren. Daher kann ein solcher Test die Kaufentscheidung deutlich erleichtern. Aktuell gibt es jedoch noch keinen Rollentrainer Test von Öko Test.

Auch einen anderen Heimtrainer Test wie beispielsweise einen Fahrradergometer Test hat das Verbrauchermagazin noch nicht vollzogen. Falls die Experten von Öko Test in der Zukunft einen Rollentrainer Test durchführen, berichten wir an dieser Stelle mehr über den jeweiligen Test.

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