8 verschiedene Rudergeräte im Vergleich – finden Sie Ihr bestes Rudergerät für ein effizientes Fitnesstraining – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist ein Rudergerät?

Rudergeräte imitieren den Ablauf der Bewegung des Ruderns in einem Boot auf dem Wasser. Sie bestehen aus einem Stemmbrett/Trittbrett für das Ablegen der Füße, einer beweglichen Sitzfläche und einem Seilzug, den Trainierende an sich heranziehen. Alternativ gibt es Rudergeräte mit Auslegern, wobei ein Ausleger bei der Auslegertechnik das Bootspaddel simuliert. Das sogenannte Ergorudern trainiert den Oberkörper und Unterkörper, vor allem den Rücken, die Schultern, Arme und Beine. Der Widerstand eines Rudergeräts wird entweder hydraulisch, (elektro-)magnetisch, per Luft- oder Wasserwiderstand erzeugt.

Mit dem Rudergerät Muskeln trainieren und aufbauen ist sehr effizient, da beim Training 85 Prozent der Körpermuskulatur einbezogen werden. Damit sind Rudermaschinen eine sinnvolle Unterstützung zum Hanteltraining. Wer nur rudert und auf das Training mit Gewichten verzichtet, sollte seine Erwartungen in puncto Muskelaufbau etwas zurückschrauben. Warum das so ist, erklärt das folgende Video:

Rudergeräte, die über eine Leistungsmessung beziehungsweise -Anzeige in Watt verfügen, nennen sich Ruderergometer. Sie finden sich eher im Profibereich.

Wie funktionieren Rudergeräte?

Wer nach dem passenden Gerät für das Training zu Hause sucht, hat die Auswahl aus Sportgeräten wie Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät. Während mit dem Crosstrainer oder Ergometer nur gewisse Bereiche trainiert werden, ist das Training auf dem Rudergerät mit der entsprechenden Rudertechnik sehr effizient und effektiv. Es können Ausdauer und Koordination trainiert und Muskeln aufgebaut werden. Abnehmen könnte ein weiteres Motiv für die Anschaffung eines Rudergeräts sein.

Das Angebot im Bereich Rudergeräte ist breit gefächert und es finden sich in jedem Preisbereich diverse Modelle. Grundsätzlich verfügen Rudergeräte über einen Sitz, der auf zwei Schienen verläuft. Beim Training setzt sich der Trainierende auf den Rudersitz und stellt seine Füße in die dafür vorgesehenen Pedale. Bevor es losgeht, müssen die Füße mit den dafür vorgesehenen Schlaufen fixiert werden, um beim Training einen stabilen Halt zu haben.

Handelt es sich um ein Rudergerät mit Seilzugsystem, muss der Rudergriff bei der Seilzugtechnik mit beiden Händen kräftig an den Oberkörper gezogen werden. Durch den Widerstand im Rudergerät erfordert das bei dem Zugsystem– je nach Einstellung – unterschiedlich viel Muskelkraft.

Bei einem Rudergerät mit Auslegern gibt es statt eines Seilzugs mit einem Griff zwei Hebel, die dem Paddeln eines Ruderboots nachempfunden sind. Die typische Ruder-Bewegung entsteht beim Auslegersystem durch die Vor- und Rückbewegung auf der Schiene.

Sind Rudergeräte sinnvoll?

Rudergeräte gelten als die effizientesten Heimtrainer überhaupt. Das liegt daran, dass beim Rudersport so viele Muskelgruppen wie bei keinem anderen Heimtrainer beansprucht werden. Daher sind Rudergeräte in vielerlei Hinsicht sinnvoll nutzbar. Eine Gegenüberstellung der Vor- und Nachteile von Rudergeräten und Laufbändern findet sich hier.

Beim Rudern wird der Großteil der Muskulatur trainiert. Rücken, Bauch, Beine und Gesäß sind bei den Ruderschlägen aktiv. Durch die Beanspruchung derart vieler Muskelpartien ist das Rudertraining gleichermaßen anstrengend wie kalorienzehrend. Zudem gilt es als gelenkschonend, zumindest werden die Gelenke im Vergleich zu anderen Sportarten geschont.

Je nach Einstellung des Widerstands trainiert der Nutzer mit dem Rudergerät nicht nur seine Kondition, sondern betreibt auch intensives Krafttraining. Durch die Ruderbewegung werden auch die Bauchmuskeln gefordert – wer fleißig ist, kann sich ein Sixpack antrainieren. Zudem ist Indoor Rowing eine wirksame Art des Stressabbaus.

Das Ausdauertraining mit einer Rudermaschine wirkt sich positiv auf Kondition und Konzentrationsfähigkeit aus. Durch die verbesserte Ausdauer wird das Herz-Kreislauf-System ebenfalls gestärkt.

Bei einem einstündigen Rudertraining werden durchschnittlich rund 630 Kilokalorien verbrannt. Wer abnehmen will, kann mit dem Rudergerät bei kontinuierlichem Training enorme Erfolge erzielen. Da Rudern zudem gelenkschonend ist, beziehungsweise, das Plätschern auf dem Wasser die Belastung der Gelenke senkt, eignet es sich für übergewichtige Menschen viel besser als etwa Joggen oder Fahrradfahren.

Einsteiger und Untrainierte sollten den Widerstand am Anfang nicht zu stark einstellen, um nicht mit zu hohem Puls zu trainieren und sich so zu überlasten. Stattdessen empfiehlt es sich, mit fortschreitenden Trainingserfolgen den Widerstand nach und nach zu steigern.

Welche Vorteile und Nachteile haben Rudergeräte?

In der folgenden Übersicht haben wir kurz und bündig zusammengefasst, welche Argumente für den Kauf eines Rudergeräts und welche dagegen sprechen.

Unter dem Strich ist die Liste an Nachteilen überschaubar. Einklappbare Modelle sorgen dafür, dass ein Training selbst in kleinen Wohnungen möglich wird. Zwar erscheint die einmalige Investition beim Kauf eines Rudergeräts hoch. Werden die Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio über mehrere Monate hochgerechnet, amortisiert sich die Investition schneller, als viele glauben. Hinzu kommen positive Aspekte wie keine Abhängigkeit mehr von Öffnungszeiten sowie ein wesentlich hygienischeres und unbeobachtetes Training zu Hause. Die Fahrtwege zum Studio fallen weg, womit eine sich wiederholende Zeitersparnis einhergeht. Das Rudertraining kann neben den gesundheitsfördernden Aspekten zudem dem Stressabbau dienen.

Welche Rudergeräte gibt es?

Rudergeräte lassen sich nach ihrer Grundkonstruktion in zwei Gruppen einteilen:

• Rudergeräte mit Seilzug
• Rudergeräte mit Auslegern

Beide Alternativen haben ihre Vor- und Nachteile. Während die Seilzug-Modelle einfacher zu bedienen sind, erfordern die Ausleger-Modelle eine gewisse Gewöhnung und Koordination, da beide Arme synchron und gleichmäßig stark gezogen werden müssen. Rudergeräte mit Auslegern beanspruchen zudem mehr Platz. Sie sind in den meisten Fällen mit einem Hydraulik-Bremssystem ausgestattet.

Rudergeräte mit Auslegern eignen sich weniger für Neueinsteiger, sie sind eher für professionelles Training gedacht und ideal für jene, die schon Erfahrung mit echtem Rudern auf dem Wasser haben.

Ein weiteres Unterscheidungskriterium von Rudergeräten ist die Art des Widerstandssystems:

1. Rudergeräte mit Luftwiderstand:
   Durch das Rudern entstehen Luftverwirbelungen, gegen die das Rudergerät arbeitet. Diese Art von Rudergerät kommt dem realen Rudern, das zu den Ausdauersportarten gehört, am Nächsten. Der Luftwiderstand steigt durch die Erhöhung der Schlagzahl.
2. Rudergeräte mit Wasserwiderstand:
   Bei den Rudergeräten mit Wasserwiderstand funktioniert der Heimtrainer mit Wasserverwirbelungen. Dabei ist die Wassermenge entscheidend, die Sie in das Behältnis am Rudergerät einfüllen. Je nach Wassermenge wird der Grundwiderstand verändert.
3. Rudergeräte mit magnetischen Bremssystemen:
   Bei diesen Rudergeräten wird der Widerstand durch den Abstand eines Magneten zur Schwungmasse bestimmt. Das Gerät arbeitet ohne Reibung. Die Einstellung erfolgt flexibel, beispielsweise manuell oder – etwas einfacher und bequemer – über den Bordcomputer des Rudergerätes.
4. Rudergeräte mit hydraulischem Widerstand:
   Die einfachste und preisgünstigste Variante – wie der Stoßdämpfer eines Autos bremst ein ölgefüllter Zylinder die Bewegungen je nach eingestelltem Widerstand mehr oder weniger stark ab. Nachteil der Hydraulik-Rudergeräte: Der Hydraulikzylinder unterliegt einem gewissen Verschleiß. Zudem ist der Bewegungsablauf weniger flüssig.
5. Rudergeräte mit Mehrfachfunktionen:
   Manche Hersteller bieten Rudergeräte mit mehreren Zusatzfunktionen an, die nicht nur zum Rudern, sondern auch als Trainingsgerät zum gezielten Bizepstraining oder als Liegeergometer genutzt werden können.

Welche Muskeln trainiert ein Rudergerät?

Wie schon an anderer Stelle in diesem Ratgeber angesprochen, ermöglicht eine Rudermaschine ein außergewöhnlich vielseitiges Training. Es werden bis zu 80 Prozent der Muskeln trainiert, wobei die Rücken- und Beinmuskulatur besonders im Vordergrund stehen. Die folgende Übersicht aller Muskeln, die beim Training mit einem Rudergerät berücksichtigt werden, spricht eine deutliche Sprache:

• Bauchmuskulatur
• Beugemuskeln in den Fingern
• Bizeps
• Gesäßmuskeln
• Großer Rückenmuskel
• Hintere Schulter
• Rückenstrecker
• Trapezmuskel und Nacken
• Unterarmmuskulatur
• Vordere und hintere Oberschenkel
• Waden

Worauf sollte ich beim Kauf eines Rudergerätes achten?

Um bei der Vielfalt an Modellen, die der Markt bietet, keinen Fehlkauf zu tätigen, sollten Sie sich vorab mit den wichtigsten Vergleichskriterien vertraut machen. Die folgenden Punkte können dabei der Orientierung dienen, um eine eigene Checkliste zu erstellen:

Körpergröße und Körpergewicht

Für die Auswahl des passenden Rudergeräts sind Körpergröße und Gewicht des Trainierenden von entscheidender Bedeutung. Größeren, schwereren Menschen ist mitunter ein schmaler Sitz zu unbequem, und sollte die Sitzschiene nicht weit genug reichen, kann der Sportler keine fließende Ruder-Bewegung ausführen. Zudem sollte auf das maximal zulässige Gewicht geachtet werden, das in der jeweiligen Produktbeschreibung angegeben wird.

Abmessungen des Rudergeräts

Wer in einer kleinen Wohnung lebt, sollte vor der Anschaffung eines Indoor Rowers umso genauer ausmessen, wie viel Platz das Fitnessgerät im aufgebauten Zustand beansprucht. Viele Rudergeräte lassen sich bei Nichtgebrauch zusammenklappen und platzsparend verstauen – unbedingt vor dem Kauf abklären!

Sitzfläche des Rudergeräts

Damit das Rudern auch über längere Trainingseinheiten nicht unbequem oder gar schmerzhaft wird, sollte der Sitz guten Halt geben, körpergerecht geformt, nicht zu schmal und ausreichend gepolstert sein.

Lautstärke

Wer hellhörige Nachbarn hat, sollte sich ein möglichst leises Rudergerät zulegen. Insbesondere, wer gern noch am späten Abend trainiert, ist mit einem hydraulischen oder (elektro-)magnetischen Indoor Rower besser bedient als mit einem Fitnessgerät, das mit Luft- oder Wasserwiderstand arbeitet und einen entsprechenden Geräuschpegel verursacht.

Trainingscomputer

Die meisten Rudermaschinen verfügen über einen Trainingscomputer, der verschiedene Einstellmöglichkeiten bietet und während des Trainings relevante Parameter anzeigt. So kann der Trainierende bei den meisten Geräten die Zeit, die Distanz, die Schlaggeschwindigkeit, die Wattzahl, die verbrauchten Kalorien und mehr während des Trainings ablesen.

Schwungmasse des Rudergeräts

Die Schwungmasse eines Rudergeräts sollte bei gut 8 Kilogramm liegen, um einen runden, flüssigen Bewegungsablauf und eine Laufruhe zu garantieren.

Funktionen des Rudergeräts

Vor dem Erwerb eines Rudergeräts sollte sich der Käufer überlegen, ob er damit nur rudern möchte oder sich eine breitere Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten wünscht. Unter Umständen könnte ein Rudergerät mit Mehrfachfunktion in Frage kommen, das also beispielsweise auch zum reinen Bizepstraining eingesetzt werden kann.

Ausstattung und Anbindung des Rudergeräts

Bei vielen Modellen sind serienmäßig bereits einige Trainingsprogramme installiert. Dazu zählen etwa spezielle Ausdauer- oder Herz-Fitness-Programme. Anbindungsmöglichkeiten an das Smartphone oder Tablet sind grundsätzlich sinnvoll, insbesondere wenn Trainingseinheiten und -erfolge ausgewertet oder verglichen werden sollen.

Prüfsiegel

Ein Prüfnachweis wie zum Beispiel das TÜV- oder CE-Siegel beweist in der Regel, dass eine sichere Nutzung des Rudergeräts gewährleistet ist und dies von unabhängigen Experten getestet wurde. Von Geräten ohne Prüfsiegel sollte der Verbraucher besser Abstand nehmen.

Je mehr Widerstandsstufen das Fitnessgerät bietet, desto individueller kann das Training gestaltet werden.

Welche Hersteller bieten Rudergeräte an?

Wer sich mit dem Thema Rudergeräte näher auseinandersetzt, wird schnell merken, dass es auf dem Markt viele verschiedene Marken gibt. Neben Namen wie SportPlus, Sportstech, Christopeit, AsVIVA oder Skandika sind Tunturi und First Degree zu nennen. Concept2-Rudergeräte erfreuen sich unter professionellen Sportlern besonderer Beliebtheit. Wer auf Verarbeitungsqualität aus deutschen Landen setzen will, für den könnten Kettler-Rudergeräte eine Alternative sein. Weitere auf dem Markt vertretene bekannte Firmen sind Reebok, Horizon, Finnlo, Inshape und Hammer.

FAQ: Fragen und Antworten rund um das Rudergerät

Welches ist das beste Rudergerät?

Um herauszufinden, welches für einen persönlich das beste Rudergerät ist, sollten die eigenen Wünsche und Anforderungen an ein solches Gerät möglichst klar feststehen. Ein hervorragendes Gerät für Profis ist für Einsteiger nicht unbedingt die beste Wahl – und umgekehrt. Wichtig sind eine solide Verarbeitung, möglichst viele Widerstandsstufen und dass das Gerät zur eigenen Körpergröße und zum Gewicht passt. Anhand der in diesem Ratgeber aufgelisteten Vergleichsfaktoren lässt sich die Auswahl auf Modelle eingrenzen, die zum eigenen Bedarf passen.

Was kostet ein Rudergerät?

Rudergeräte sind schon ab etwa 100 Euro erhältlich, wobei es nach oben hin fast keine preisliche Grenze gibt. Generell gilt: Je professioneller das Sportgerät, desto höher liegt der Preis. Beim Kauf des Rudergeräts sollte der Käufer überlegen, was ihm wichtig ist und welches Budget ihm zur Verfügung steht. Gerade für Anfänger muss es nicht das teuerste Modell sein, das auf dem Markt angeboten wird. Es lohnt sich, die Preise zu vergleichen.

Welches Rudergerät für zu Hause kaufen?

Welche Rudergeräte für den Heimgebrauch in Frage kommen, hängt zum einen davon ab, wie viel Platz zur Verfügung steht. Vor dem Kauf sollten die Abmessungen interessanter Modelle genau verglichen werden, damit es nicht zu einer unangenehmen Überraschung kommt. Ein Rudergerät für zu Hause muss nicht zwangsläufig Studioqualität haben. Es sollte aber dennoch robust und sauber verarbeitet sein, sodass Sie möglichst lange Freude daran haben.

Wie trainiere ich mit einem Rudergerät?
In der Ausgangsposition sind Hüft-, Knie- und Sprunggelenke gebeugt, die Unterschenkel stehen senkrecht auf den Fußstützen, während die Brust fast die Oberschenkel berührt; die Arme sind dabei gestreckt. Mit dem Strecken der Beine bei gleichzeitigem Ziehen am Griff beginnt der Ruderzug.

Während des Beinstoßes bewegen sich Schultern und Oberkörper nach hinten in die Rückenlage. Ab Höhe der Knie werden die Arme angewinkelt. Die Beine sind nun gestreckt, die Knie sollten jedoch nicht ganz durchgedrückt werden, sondern leicht angewinkelt bleiben. Während der Sitz nun auf der Schiene nach vorn gleitet, richtet sich der Körper wieder auf in der Endposition. Dieser Bewegungsablauf wird beliebig oft wiederholt.

Während manche Heimtrainingsgeräte nur einzelne Körperpartien und Hauptmuskelgruppen belasten, wird beim Rudergerät praktisch der gesamte Körper gefordert. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann Rückenproblemen und Haltungsschäden vorbeugen beziehungsweise diese lindern.

Wichtig ist, beim Rudertraining auf die richtige Belastung zu achten. Mit der passenden Intensität kann der Sportler etwa 45 Minuten problemlos auf der Rudermaschine durchhalten und trainieren. Wer es sich einrichten kann, sollte mindestens zwei Mal pro Woche rudern.

Fünf Tipps für ein effektives Training mit dem Rudergerät gibt es im folgenden Video:

Rudergeräte – sind sie wirklich effektiv?

Natürlich gibt es neben dem Rudergerät weitere Trainingsgeräte, die beim Aufbau von Kondition, beim Abnehmen oder Fithalten helfen. Allerdings ist das Rudergerät mit das effektivste Trainingsgerät, weil dabei so viele Körper- und Muskelpartien mit einbezogen werden. Zudem zählt das Rudern im Allgemeinen – egal ob mit Rudergerät oder echtem Ruderboot – zu den gesündesten Sportarten.

Innerhalb kürzester Zeit werden laut Medizinern 60 Prozent des maximalen Pulswertes erreicht. Rudern stellt eine optimale Mischung aus Ausdauer- und Muskeltraining dar. Nach Angaben von Ärzten werden beim Rudern neue Nervenzellen gebildet, die zur Folge haben, dass unser Gehirn aufnahmefähiger wird.

Rudern ist für Frauen wie Männer gleichermaßen geeignet. Das Verletzungsrisiko auf einem Rudergerät ist im Vergleich zu anderen Sportgeräten gering. Im Vergleich zum Joggen oder Fußballspielen ist es wesentlich gelenkschonender.

Wie viele Kalorien werden beim Rudern verbraucht?
Je nach Intensität des Rudertrainings können bis zu 1.000 Kalorien in der Stunde verbrannt werden. Insbesondere Anfänger sollten aber nicht mit zu hohem Widerstand trainieren und Spitzenbelastungen bei hohem Puls vermeiden. Auch hier gilt, sich besser mit niedrigerem Puls (maximal 180 minus Lebensalter) und dafür einige Minuten länger zu stählen.

Wie viele Kalorien das Rudern verbrennen muss, um ein Kilogramm Fett schmelzen zu lassen, ist hier nachzulesen.

Ist ein Rudergerät gut zum Abnehmen?
Da Rudern ein Ganzkörpertraining ist, eignet sich ein Rudergerät prima zum Abnehmen. Es werden mehr Kalorien verbrannt als bei anderen Fitnessgeräten, bei denen weniger verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Wichtig ist wie immer die nötige Selbstdisziplin. Zudem sollte die Rudermaschine regelmäßig genutzt werden, um Erfolge zu erzielen.

Wie hoch ist die optimale Schlagzahl beim Rudern?
Anfangs ist es beim Rudern wichtig, den Ablauf der Bewegung korrekt auszuführen. Schlagzahlen beziehungsweise Zugbewegungen spielen zunächst eine untergeordnete Rolle. Je nach ausgewählter Schwierigkeits- oder Trainingsstufe sollte die Schlagzahl bei etwa 24 bis 30 Schlägen in der Minute liegen.

Wie oft sollte ich das Rudergerät benutzen?
Wie bei allen Sportarten und Trainingsgeräten gilt beim Rudergerät: Die Regelmäßigkeit ist das A und O des Trainingserfolges. Wenn das Trainingsziel ist, Kondition und Muskeln aufzubauen, sollte dieses konsequent verfolgt werden in Form eines Trainings mehrmals wöchentlich. Allerdings raten erfahrene Sportler und Sportmediziner von einem täglichen Training auf dem Rudertrainer ab.

Was ist besser – Laufband oder Rudergerät?

Beide Trainingsgeräte bieten eine intensive Beanspruchung der Muskeln und können beim Abnehmen unterstützen. Welches Gerät für den persönlichen Zweck besser ist, muss jeder für sich entscheiden. Diejenigen, die gerne laufen, werden dem Laufband den Vorzug geben, während Ruderfreunde sich für das Rudergerät entscheiden. Wer ein Ganzkörpertraining in Angriff nehmen möchte, trifft mit der Rudermaschine die bessere Wahl.

Welches Zubehör ist beim Rudern sinnvoll?
Zur Herzfrequenzmessung ist ein Brustgurt sinnvoll, der nicht bei allen Rudergeräten zum Lieferumfang zählt. Die Hersteller geben in der Regel an, welcher Brustgurt mit ihrem Rudergerät kompatibel ist oder liefern ihn gegen Aufpreis. Je nach Untergrund, auf dem das Rudergerät aufgestellt werden soll, ist eine Bodenschutzmatte empfehlenswert. Sie wirkt geräuschdämmend und schützt den Boden vor Beschädigungen.

Was ist das Intervalltraining?
Fortgeschrittene mit einer guten Ausdauer können beim Rudergerät zuhause oder im Büro auf ein Intervalltraining zugreifen. Dabei gibt es abwechselnd eine stärkere und eine schwächere Ruderphase. Die schwächere Ruderphase beim Intervalltraining ist eine erholende Pause. Das ist keine wirkliche Pause, sondern die Intensität der Schläge wird bei der erholenden Pause beim Intervalltraining reduziert. So wird in verschiedenen Intensitätsstufen gerudert. Das Intervalltraining lässt den anaeroben Stoffwechsel gut trainieren. Dies sorgt für ein Training der Durchhaltefähigkeit für kurzzeitig sehr große Belastungen.

Gibt es von der Stiftung Warentest einen Rudergeräte-Test?

Nein, die Stiftung Warentest hat bisher noch keinen reinen Rudergeräte-Test durchgeführt. Sollte die Verbraucherschutzorganisation in nächster Zeit einen solchen Test samt Testsieger veröffentlichen, werden wir an dieser Stelle darüber informieren. Themenverwandt ist allerdings der Heimtrainer-Test der Stiftung Warentest. Dieser ist im Detail auf dieser Seite zu finden. Was die Tester direkt durchblicken lassen: Außergewöhnlich preisgünstige Heimtrainer sind in qualitativer Hinsicht meist mangelhaft. Vom Januar 2022 stammt zudem der Crosstrainer-Test, bei dem viele der 8 getesteten Geräte allerdings nicht gut abschnitten. Die Informationen sind hier abrufbar.

Hat Öko-Test einen Rudergeräte-Test mit einem Testsieger durchgeführt?

Nein, das Testmagazin Öko-Test hat bisher keinen Rudergeräte-Test veröffentlicht. Sollte in Zukunft ein entsprechender Praxistest veröffentlicht werden, erfolgt ein Update dieses Artikels.

Glossar

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