11 verschiedene Springseile im Vergleich – finden Sie Ihr bestes verstellbares Springseil für Kinder und Erwachsene – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Ein Springseil – was ist das?

Eigentlich ist ein Springseil ein normales Seil, das Sie zum Seilspringen einsetzen. Dafür halten Sie die beiden Enden in den Händen und kreisen diese durch die Luft. Sobald das Seil den Boden berührt, springen Sie darüber. Doch hat sich aus dem ursprünglichen Seilspringen im Zuge der Jahre eine anerkannte Ausdauersportart entwickelt. Früher kannten die meisten Menschen Seilspringen nur als Kindersport. Heute haben wir es mit einem Wettkampfsport zu tun. Rope Skipping verbreitet sich in den meisten Fitnessstudios und gewinnt immer mehr Fans. Darüber hinaus kombinieren viele Crossfit mit einem Fitness-Springseil.

Seit dem Jahr 2013 gehört das Seilspringen zu einer obligatorischen Disziplin für das Deutsche Sportabzeichen. Hier lassen sich drei Schwierigkeitsstufen vom Anfänger bis zum Profi unterscheiden. Darüber hinaus werden einzelne Wettkämpfe deutschlandweit in insgesamt drei Freestyle- und Speed-Disziplinen ausgetragen. Hierzulande gehört das Seilspringen zum Turnen. Daher ist der Deutsche Turnerbund für die Organisation der Wettkämpfe verantwortlich.

Training mit dem Springseil – was wird trainiert?

Es gibt kaum ein effektiveres Training als mit dem Springseil. Sie trainieren die Ausdauer und jede Muskelpartie. Seilspringen-Fitness – Rope Skipping – hat nichts mehr mit dem Zeitvertreib der Schulmädchen auf dem Pausenhof zu tun. Das Repertoire der Übungen verspricht ein abwechslungsreiches Programm, sodass erfahrene Sportler Tricks und Kunststücke mit dem Springseil vollbringen. Doch keine Sorge, selbst Einsteiger und Anfänger können das Springseil für simple Fitnessübungen nutzen. Vizeweltmeister der TG Rüsselsheim – Sebastian Deeg – spricht von dem großen Potenzial eines einfachen Springseils.

• Anfersen: Diese Übung ist kraftaufwändig. Beim Seilspringen berühren die Fersen den Po.
• Criss-Cross-Sprünge: Hier überkreuzen Sie beim Springen die Arme. Dafür brauchen Sie das passende Timing.
• Rückwärts Springen: Bei dieser Sprungübung führen Sie das Seil entgegen der Schwungrichtung.
• Grätschen oder Kreuzen: Beim Springen können Sie den Bewegungsablauf der Beine variieren. Das verbessert die Koordination.

Ob Boxer, Bodybuilder oder Profi-Athleten – das Springseil nutzen die meisten als Ergänzung zum Training. Schließlich ist der Einsatz kostengünstig und unkompliziert. Zudem bietet das Seil eine gelungene Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, die Ausdauer, die Koordination und die Kraft zu verbessern.

Vorteile und Nachteile der Springseile:

Springseil – wie viele Kalorien kann ich verbrauchen?

Ein einfaches Seil punktet mit flexiblen Einsatzmöglichkeiten. Zunächst einmal benötigen Sie nur wenig Platz, um mit den ersten Übungen loszulegen. Zum anderen ist das Training mit dem Springseil wirklich effektiv. Sie verbrauchen 10 Minuten hüpfend ebenso viele Kalorien wie nach einer 30-minütigen Joggingrunde. Der Kalorienverbrauch kommt auf 500 Kilokalorien. Sie sollten versuchen, pro Sekunde einmal zu springen und die Bewegungen und Schwünge aus den Handgelenken zu machen.

Der Mix macht es – variieren Sie die einzelnen Sprungbewegungen und hüpfen Sie zum Beispiel auf einem Bein, über Kreuz und auf beiden Beinen.

Wie oft sollte ich Seilspringen?

Anfänger sollten nicht einfach drauflos springen. Schließlich können die falschen Bewegungsabläufe Gelenken und Muskulatur zusetzen. Zu jeder Trainingseinheit gehört eine ausführliche Erwärmung. Kreisen Sie mit den Armen und Handgelenken und laufen Sie sich über die nächsten 10 Minuten warm.

Für ein effektives und nachhaltiges Training ist Regelmäßigkeit von Bedeutung. Sie sollten möglichst alle 2 Tage für ein paar Minuten Seilspringen. Dann werden Sie in den nächsten Wochen und Monaten ihre Kondition stückweise verbessern.

Wo sollte ich Seilspringen?

Ein Boden mit einer ausreichenden Federung bietet sich für das Seilspringen an. Würden Sie auf Beton und Asphalt hüpfen und springen, könnte das die Gelenken überbeanspruchen. Ziehen Sie sich auf jeden Fall die passenden Turnschuhe mit einer Vorfußdämpfung und mit einem hohen Schaft an.

1. Starten Sie mit ein paar Basissprüngen auf beiden Beinen. Dabei halten Sie den Körper aufrecht und die Oberarme eng am Oberkörper anliegend.
2. Halten Sie die Unterarme möglichst schräg nach vorn.
3. Die Drehungen des Springseils gelingen über lockere Einwärts-Drehungen direkt aus dem Handgelenk. Das ermöglicht eine konstante Bewegung.
4. Achten Sie darauf, dass die Kniegelenke leicht gebeugt und federnd mitgehen. Berühren Sie beim Aufkommen auf den Boden den Untergrund nur mit den Fußballen.

Wer den beidbeinigen Sprung beherrscht, kann auf einem Bein weiter hüpfen. Beginnen Sie auf beiden Beinen und springen Sie für ein paar Augenblicke auf einem Bein. Das Ganze sollten Sie regelmäßig für 20 bis 30 Minuten trainieren und immer wieder Pausen einlegen. Es ist nicht empfehlenswert, sich jedes Mal bis an seine Leistungsgrenzen heranzuführen. Ein paar coole Tricks für Beginner sind in nachfolgendem Video veranschaulicht:

Wer hat das Springseil erfunden?

Diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, da die Geschichte des Seilspringens noch nicht ergründet wurde. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die ersten holländischen Auswanderer im 17. Jahrhundert das Seil nach Amerika brachten. Dort wurde es zu einem beliebten Spielgerät auf den Straßen und den Schulhöfen.

Neuen Aufschwung hat das Springseil in den USA mit der American Heart Association erfahren. 1986 stellte der Pädagoge Rainer Pawelke das Seilspringen im Rahmen einer Bühnenshow an der Universität Regensburg vor. Er entwickelte in den folgenden Jahren Choreografien für Gruppen und tourte durch Deutschland. In Zusammenarbeit mit der AOK veröffentlichte Pawelke 1993 die erste Broschüre zum Seilspringen.

1994 brachte der deutsche Turnerbund (DTB) mit der deutschen Herzstiftung eine Informationsbroschüre zum Seilspringen heraus. Das war die Initialzündung für das Springseil, das fortan in vielen Sportvereinen zum Einsatz kam. Ob Ausdauertraining, Aufwärmung oder Boxen – mittlerweile nutzen sehr viele die Vorteile des Springseils. Sie trainieren die Schnellkraft, die Koordination und die Kondition. 2012 hat Thomas Käbisch das PROspeedrope erfunden und in dieser Verbindung ein passendes Programm und Workshops entwickelt. 2013 übernahm das Deutsche Sportabzeichen das Seilspringen als feste Disziplin.

• Wheel: Mehrere Sportler bilden eine Kette. Sie nehmen sich einen Griff an ihrem Springseil und geben den anderen an ihre Nachbarn weiter. Dadurch lassen sich Platzwechsel und Drehungen umsetzen.
• Einzelspringen: Hier bekommt ein Sportler ein Speedseil. Je nach Länge führt er den Easy Jump, den Laufschritt oder Tricksprünge vor. Zur Königsklasse gehören die Mehrfachsprünge, die in der Szene als Double Unders bekannt sind.
• Double Dutch: Hierbei stehen sich zwei Springer gegenüber, die jeweils die Springseile in die Gegenrichtung schlagen. In der Mitte stehen mehrere Springer, die ihre Stunts und Tricks vorführen.

Kaufratgeber Springseil – was ist zu beachten?

Es macht einen Unterschied, ob Sie nach einem Springseil für Kinder oder nach einem Fitnessseil suchen. Letzteres besteht aus einer Kunststoffmischung und ist den Speed Ropes zuzuordnen. Ist eine dünnere Schnur mit einer Hülse aus Kunststoff überzogen, sprechen wir von Beaded Ropes. Einsteiger sollten zunächst zu den Speed Ropes greifen, da sich diese schneller schwingen und bewegen lassen.

Die guten Springseile kombinieren ergonomisch geformte Griffe mit einem Drehgelenk. Auf diese Weise gelingen schnelle Umdrehungen. Vor dem Training sollten Sie das Seil an die Körpergröße anpassen. Weicht die ideale Länge nur marginal von der Körpergröße ab, können ein paar Knoten unter dem Gelenk helfen.

Die verschiedenen Springseil-Arten

• Speed Rope: Das Seil besteht aus Kunststoff und hohen Griffen. Ein Kugellager erhöht die Geschwindigkeit der Drehungen und ein innenliegendes Drahtseil die Leistungen.
• Long Handle: Zu Deutsch haben wir es mit dem Langgriffseil zu tun. Im Vergleich zum Speed Rope fallen die Griffe länger aus. Gerade im Freestyle treffen wir auf das Long Handle.
• Beaded Rope: Das Gliederseil besteht aus einer einfachen Nylonschnur, die mit Kunststoffröhrchen ausgestattet ist. Sie ähneln einer Perlenkette. Diese spezielle Konstruktion soll zu einer stabileren Flugbahn verhelfen. Dafür dreht sich dieses Springseil etwas langsamer.

In nachfolgendem Video ist aufgeführt, welches Springseil sich für welche Zwecke eignet:

Die Griffe der Springseile sorgen für ein komfortables Handling. Beim Kauf spielt das Material eine ausschlaggebende Rolle. Die Springseilgriffe können aus Kunststoff und Metall bestehen oder über eine zusätzliche Polsterung verfügen. Grundsätzlich sollte der Griff zur Handgröße passen. Verfügen die Handgriffe über spezielle Rillen auf der Oberfläche, behalten Sie auch mit verschwitzten Händen einen sicheren Halt.

Woraus besteht ein Springseil? Das Springseil besteht aus unterschiedlichen Materialien wie Baumwolle, Leder, Stahl, Hanf, Gummi oder Kunststoff. Nicht zuletzt über die Ummantelung entsteht ein innovatives Seil, das sich schnell und schwungvoll bewegt. Generell empfehlen sich die schwereren Seile für Anfänger. Sie können damit viel leichter springen.

Zusatzgewichte empfehlen sich für das Konditions- und Schultertraining. Wenn Ihnen das Springseil zu leicht ist, bringen Sie Zusatzgewichte an. Dafür benötigen Sie spezifische Sportseile, wie zum Beispiel Speed Ropes. Einige Springseile kombinieren einen Sprungzähler beziehungsweise einen elektronischen Zähler am Handgelenk. Besonders praktisch ist eine Kombi aus Sprung- und Kalorienzähler. Es gibt kaum etwas Besseres als den aktuellen Kalorienverbrauch im Blick zu behalten.

Welche Springseillänge zu welcher Körpergröße auswählen?

Ein wichtiges Kriterium für den Kauf der Springseile ist die passende Länge. Im Prinzip lässt sich die Seillänge einfach bestimmen. Stellen Sie sich mittig auf das Springseil und halten Sie die Griffe straff. Die Griffenden sollten bis unter die Achseln reichen. Dann passt die Größe.

Springseil – welche Länge für Kinder?

Nun können wir die Springseile aus dem Onlineshop nicht auf ihre Länge überprüfen. Mithilfe der folgenden Übersicht sollte es möglich sein, die richtige Springseillänge für Kinder und Erwachsene zu bestellen und ärgerliche Fehlbestellungen zu vermeiden.

5 Springseil-Spiele für Kinder und Jugendliche

Es gibt eine ganze Reihe netter Seilspiele, die es über den Schulhof hinaus geschafft haben. Viele Pädagogen setzen das Springseil zu Lernzwecken ein. Es verbindet strategisches Denken mit bestimmten Bewegungsmustern.

1. Hüpfen: Zwei Spieler stehen sich gegenüber und schwingen ein 4 bis 5 Meter langes Seil. Zwei andere Mitspieler hüpfen so lange wie es ihnen möglich ist.
2. Seilspinne: Legen Sie mehrere Seile kreuz und quer übereinander und verknoten sie in der Mitte. Nun legt sich ein Mitspieler auf die Mitte. Alle versuchen, durch das Greifen der Seilenden den Mitspieler nach oben zu heben.
3. Tauziehen: Diesen Klassiker kennen viele noch aus dem Sportunterricht oder den Pausen. Zwei Mannschaften ziehen am anderen Ende des Seils. In der Mitte hinterlassen Sie eine Markierung.
4. Seiltreten: Ein Teil der Mannschaft bekommt ein Seil, das es über den Boden zieht. Der andere Teil der Mannschaft versucht, auf das Seil zu steigen oder es zu packen. Hier lassen sich beliebig die Rollen tauschen.
5. Sandsack: Schwingen Sie ein Seil im Kreis circa 30 bis 50 Zentimeter über dem Boden. An das Seilende binden Sie ein Säckchen, das mit Sand gefüllt ist. Die anderen Mitspieler versuchen, über das Seil zu hüpfen. Wer den Sandsack berührt, scheidet aus.

Bei den Springseilspielen arbeiten die Mannschaften zusammen. Sie müssen Teamgeist beweisen, um das Spiel für sich zu entscheiden. Ganz nebenbei trainieren Kinder und Jugendliche ihre Muskulatur, die Gelenke, die Reaktionsgeschwindigkeit und das Gleichgewicht. Das Springseil ist viel mehr als ein gewöhnliches Tau. Folgendes Video beinhaltet ebenfalls interessante Übungen für Kinder:

Wie Sie das Springseil einstellen – Schritt-für-Schritt-Anleitung

Eine Voraussetzung für effizientes Springen bildet eine folgerichtige Vorbereitung. Wir sollten uns nicht nur für das passende Seil entscheiden, sondern es auch richtig einstellen. Hier macht es einen Unterschied, ob Sie ein variables oder ein feststehendes Springseil kaufen. Bei den variablen Längen können Sie die Seile auf die Körpergröße einstellen.

Die Vorteile der Speed Ropes: Bei den verstellbaren Speed Ropes können Sie die vorab ermittelte Länge einfach einstellen. Dafür drehen Sie mit der Hand an der Rändelschraube und verschieben den Feststellring an die entsprechende Position. Mithilfe der Rändelschraube lässt sich das Ganze fixieren. Über den Einsatz zusätzlicher Madenschrauben verhindern Sie, dass jemand anderes das Springseil in der Länge verändert.

Wie können Sie ein Springseil kürzen?

Haben Sie die ideale Länge gefunden, können Sie die überstehenden Seilenden mit einer Kombizange oder einem Seitenschneider trennen. Vorab sollten Sie die Gummikappen von den Seilenden abziehen und am Ende aufstecken. Verzichten Sie auf die Gummikappen, steigt das Risiko, sich an den spitzen Seilenden zu verletzen.

Rope Skipping ist beim Abnehmen mit dem Springseil äußerst effektiv. Über die einzelnen Übungen kurbeln Sie die Fettverbrennung an und können nachhaltig Gewicht verlieren. Voraussetzung für ein effektives Training ist die Technik und Kondition. Über regelmäßiges Seilspringen trainieren Sie grundlegende Bewegungsmuster und verbessern Ihre Kondition und Ausdauer. Darüber hinaus können Sie an Rechts-Links-Symmetrien arbeiten und die Schrittarten und Grundstellungen trainieren.

1. Beidbeiniger Stand: Sie stehen in einer leichten Kniebeuge mit beiden Füßen parallel nebeneinander.
2. Hürdenschritt: In dieser Stellung ist vom einbeinigen Stand die Rede.
3. Modifizierter Ausfallschritt: In dieser Stellung zeigt ein Fuß nach vorn und einer nach hinten. Verringern Sie schrittweise die Breite der Standfläche.

Nicht zuletzt auf die Körperhaltung wirkt sich auf das Seilspringen positiv aus. Mit zunehmendem Training lernen Sie, auch unter Belastung die Wirbelsäule zu strecken. Mit Blick auf die einschlägige Literatur empfiehlt sich das Intervalltraining mit dem Springseil. Den Großteil der Stoßbelastungen federn die Beine bereits ab und die gestreckte Wirbelsäule zwingt die Bauchmuskulatur und die Körpermitte zur Arbeit.

Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?

Das kommt ganz darauf an. Wenn Sie vorher keinen Sport gemacht haben, sollten Sie zunächst an den einzelnen Bewegungsabläufen arbeiten. Für jeden Anfänger wie auch Profi ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen und zunächst kurze Trainingseinheiten einzulegen. Gerade am Anfang sollten Sie es nicht übertreiben. Andernfalls überlasten die Sprünge die Gelenke und die Muskulatur. Dennoch lassen sich die Bewegungsabläufe recht einfach trainieren. Gerade den beidbeinigen Sprung lernen die meisten schon nach ein paar Tagen.

Welches Springseil für Crossfit einsetzen? Für Crossfit brauchen Sie ein ordentliches Springseil. Dafür ist kein spezielles Seil notwendig. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten handelt es sich beim Crossfit um eine noch recht junge Trainingsmethode. Sie führt uns in die 80er Jahre nach Amerika. Greg Glassmann entwickelte eine neue Trainingsmethode zusammen mit seiner Frau Lauren. Herzstück ist das Workout of the Day – kurz WOD. In diesem Zusammenhang absolvieren Sie unterschiedliche Übungen auch mit einem Springseil. Bei der Struktur der Trainingseinheiten orientierten sich Greg und Lauren am Training der Polizisten in den USA und der Soldaten. Es geht darum, den Stoffwechsel anzukurbeln und über recht klassische Übungen maximale Erfolge zu erzielen.

Gibt es einen Springseil-Test bei der Stiftung Warentest?

Leider haben wir vergebens auf der Webseite der Stiftung Warentest nach einem Springseil-Test gesucht. Mögliche Testkriterien wären:

• Die Haltbarkeit
• Die Materialien
• Der Benutzerkomfort und
• Die Qualität unter Dauerbelastung

Dabei machen die Experten oftmals keinen Unterschied zwischen den Marken und den Discounter-Springseilen. In erster Linie geht es darum, aus einer objektiven Perspektive das beste Springseil im Test zu finden. Sollte sich die Stiftung Warentest einem Springseil-Text widmen, werden wir Sie zeitnah über die Ergebnisse an dieser Stelle informieren.

Veröffentlichte Öko Test einen Springseil-Test?

Scheinbar hat das Feld der Springseile noch Kapazitäten frei, wenn es um die bekannten Testportale geht. Denn auch auf Öko Test können wir keinen Springseil-Test entdecken. Dabei widmen sich die Experten Kinderspielzeugen und Outdoor-Spielzeugen, um zum Beispiel gefährliche Schadstoffe und Inhaltsstoffe herauszufinden oder die Sicherheit im Alltag zu testen. Das Hauptaugenmerk liegt auf einem zweckmäßigen Springseil, das in jeder Situation punktet, den Anfängern einen unkomplizierten Start ermöglicht und die hohen Anforderungen der Profis erfüllt. Wir schauen regelmäßig auf dem Portal von Öko Test vorbei und werden Sie natürlich sofort über die Ergebnisse und einen aktuellen Springseil-Test informieren.

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