12 verschiedene Stepper im Vergleich – finden Sie Ihren besten Stepper für Ihr nächstes Workout Zuhause – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist ein Stepper?

Beim Stepper handelt es sich um einen Sportartikel, der insbesondere dem Training der Beinmuskulatur dient. Durch das Training auf dem Stepper verbessern Sie außerdem Ihre Ausdauerfähigkeit und die Koordination. Manche Stepper enthalten im Lieferumfang zusätzlich verschiedene Bänder oder Stützstangen, mit denen Sie Ihre Arme und Muskeln des Oberkörpers trainieren können. Diese Vielseitigkeit im Training lässt eine einseitige muskuläre Belastung beim Training vermeiden.

Ein klassischer Stepper besteht aus zwei versetzten Trittbrettern. Im Bewegungsablauf hat er sehr große Ähnlichkeit mit dem Treppensteigen. Sie stellen sich mit Ihren Füßen auf die Trittflächen und bewegen diese abwechselnd auf und ab. Diese Bewegung bringt einen ähnlichen Trainingseffekt für die Muskeln wie das Treppensteigen.

Die meisten Stepper sind kompakt und platzsparend. Neben den kleineren Geräten werden auch größere Stepper angeboten, wie zum Beispiel Crosstrainer, bei denen die Arme in das Training mit einbezogen werden.

Welche Typen von Steppern gibt es?

Grundsätzlich kann man zwischen 3 Arten von Steppern unterscheiden:

• Ministepper
• Side-Stepper
• Twist-Stepper

Bei jedem dieser Stepper-Modelle verläuft der Trainingsprozess ein wenig anders, was jeweils Vorteile und Nachteile für den Trainierenden bringt:

1. Ministepper: Diese Steppervariante gehört zu den Klassikern und wird am häufigsten benutzt. Ein typischer Ministepper besitzt zwei Hydraulikzylinder und zwei Trittflächen, manchmal befinden sich auch Gummibänder für das Armtraining im Umfang. Die etwas hochwertigeren Modelle haben spezielle Haltestangen zum Abstützen, die das Training abwechslungsreich machen und sehr nützlich sind. Dafür aber brauchen Sie unter Umständen mehr Platz, um einen solchen Stepper aufzustellen. Die hochklassigen Modelle besitzen noch einen speziellen Trainingscomputer, der Ihnen die wichtigsten Trainingsdaten liefert oder sogar eine Überwachung der Pulsfrequenz ermöglicht.
2. Side-Stepper: Möchten Sie verstärkt Ihre Wadenmuskulatur aufbauen, dann sollten Sie sich für einen Side-Stepper entscheiden. Neben einer effizienten Gesamtaktivierung der Beinmuskulatur fördern Sie mit einem Side-Stepper gezielt Ihre Waden. Die klassischen Side-Stepper haben mittig zwischen den Trittflächen einen Bordcomputer eingebaut. Anders als bei den Mini- oder Twist-Steppern sind hier die Trittflächen seitlich angebracht. Ein Slide- oder Swing-Stepper wird in dem Clip kurz vorgestellt:
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3. Twist-Stepper: Der populäre Mini-Stepper simuliert die Bewegung wie beim Treppensteigen. Bei dem Twist-Stepper, auch als Swing-Stepper bekannt, sind die Bewegungsabläufe allerdings anders. Sie bewegen Ihre Füße im Training nicht nur ab- und aufwärts, sondern auch nach rechts und links. Der Vorteil dabei: Sie trainieren nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern fordern auch die Hüftmuskeln und bringen Ihre Hüftgelenke in Schwung. Die seitwärts ausgeführten Bewegungen wirken sich zudem positiv auf den Rücken aus und verbessern Ihre Balance und Koordination. Diese Art von Stepper finden vor allem die Frauen nützlich, weil sie damit ihre sogenannten Problemzonen wie Hüfte und Po gezielt trainieren können.

Info

Von den aufgeführten Stepper-Arten sind die Side-Stepper die anspruchsvollsten Trainingsgeräte, weil sie neben den Beinen noch zusätzliche Muskelgruppen des Oberkörpers in das Training involvieren. Das resultiert im Gegensatz zum Ministepper auch in einem höheren Kalorienverbrauch. Twist-Stepper sind den Side-Steppern ziemlich ähnlich. Zusätzlich zum Beintraining fordern Sie damit die Rückenmuskulatur und die Außenseite der Oberschenkel. Eine Kombination der beiden Geräte gibt es jedoch nicht: Die Side-Stepper verfügen nicht über eine Swing-Einrichtung.

Worauf ist beim Kauf eines Steppers zu achten?

Die Qualität eines Steppers hängt vor allem von einer guten Verarbeitung, der Auswahl hochwertiger Materialien und der Sicherheit beim Training ab. Ein guter Stepper sollte stabil, standfest, leise und leichtgängig sein. Eine ausgewogene Balance und höhenverstellbare Trittflächen zeichnen jedenfalls einen hochwertigen Stepper aus. Eine sinnvolle Ergänzung zum Stepper stellen zusätzliche Stütz- und Griffeinrichtungen dar, die ein einfaches Stepper-Modell zu einem kleinen Multifunktionsgerät machen.

Stepper mit beweglichen Griffen geben Ihnen extra Trainingsmöglichkeiten für den Oberkörper zu einem immer noch günstigen Preis. Solche Stepper benötigen weniger Platz und arbeiten auch geräuschärmer als Crosstrainer. Vor dem Kauf sollten Sie auf folgende Punkte achten:

1. Der Widerstand: Der Widerstand eines Steppers sollte über einen längeren Zeitraum konstant auf demselben Level bleiben und nicht ungleichmäßig werden. Bei hochwertigen Modellen laufen die Hydraulikmotoren, die den Widerstand produzieren, nicht heiß. Ein weiterer Punkt ist in diesem Zusammenhang ein gleichmäßiger Bewegungsablauf – der Stepper sollte laufen, ohne zu stocken. Bei den meisten Steppern sind Hydraulikmotoren sehr empfindlich und laufen schnell heiß. Aus diesem Grund sollte man die empfohlene Nutzungszeit einhalten, die meist zwischen 15 und 30 Minuten liegt. Bei manchen Modellen setzt man eine Kombination aus Hydraulikmotoren und Magnetbremsen ein, um einen gleichmäßigen Lauf des Steppers zu gewährleisten. Als eine gute Alternative zu Magnetbremsen dienen die Wirbelstrombremsen, die bei fast jedem Stepper im Einsatz sind.
2. Die Trittsicherheit: Für einen sicheren Trainingsablauf ist die Trittsicherheit besonders wichtig. Ist das Gerät unzureichend verarbeitet, sind Ihre Sicherheit und auch die Gesundheit in Gefahr. Falls Sie zusätzlich Ihre Arme trainieren wollen, wählen Sie ein Gerät mit Zugseilen. Achten Sie dann darauf, dass sich die Haken, mit denen die Seile auf der Unterseite des Steppers befestigt sind, nicht lösen. Wenn sich die Seile während des Trainings lösen, stellen sie eine Verletzungsgefahr für die trainierende Person dar.
3. Das Display: Für ein effektives Training benötigen Sie verschiedene Informationen zum Trainingsablauf. Neben der abgelaufenen Zeit, zurückgelegten Schritten und Kalorienverbrauch könnten sich die Schrittfrequenz und der Puls – bei den Powersteppern, durch eingebaute Sensoren in den Handgriffen – als hilfreich erweisen. Eine Scan-Funktion ermöglicht zusätzlich einen automatischen Wechsel zwischen diesen Angaben während des Trainings.
4. Das Maximalgewicht: Je nach Modell variiert das zulässige Maximalgewicht meist zwischen 100 und 120 Kilogramm. Obwohl diese Angaben nicht unbedingt etwas über die Qualität eines Steppers aussagen, sollte dennoch das Maximalgewicht verständlicherweise auf das Gewicht des Nutzers angepasst sein. Im Produktvergleich bekommen zudem Stepper mit höherem Maximalgewicht bessere Bewertungen, weil sie in der Regel robuster sind als Stepper mit niedrigerem Maximalgewicht.
5. Die Stabilität: Ein qualitativ guter Stepper sollte auf jedem Boden stabil stehen bleiben und dem Trainierenden zusätzliche Stabilität bieten. Eine hohe Stabilität wird in der Regel durch Anti-Rutsch-Vorkehrungen und entsprechend profilierte Trittflächen gewährleistet. Die Auswahl der für die Herstellung verwendeten Materialien ist auch für die Stabilität des Steppers verantwortlich. Standardmäßig wird ein Stahlrohrrahmen eingesetzt, der rutschfest und schwer genug sein sollte.

Wie trainiert man mit einem Stepper richtig?

Ein Stepper ist als Trainingsgerät für nahezu jedes Leistungsniveau geeignet. Heutzutage kommen die Bewegung und Sport bei den meisten Menschen leider zu kurz. Nach einem langen Arbeitstag hat man kaum noch Lust auf eine Trainingsstunde im Fitnessstudio. Der Stepper ist die ideale Lösung für Personen, die unter der Woche über wenig Freizeit verfügen. Ein Training auf einem Stepper lässt sich fast immer in den Alltag integrieren. Sie können den Stepper sogar mit ins Büro nehmen, um während der Pause eine Trainingseinheit zu absolvieren.

Es reichen sogar kleine Trainingsintervalle von 15 Minuten aus, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Bevor es mit dem Training losgehen soll, besuchen Sie erst Ihren Haus- oder einen Sportarzt, um sich von ihm durchchecken zu lassen. Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie sich richtig aufwärmen. Dafür stellen Sie den Widerstand des Steppers auf eine niedrige Stufe ein, auf der Sie zwar ohne Mühe treten können, sich aber schon etwas gefordert fühlen. Für die Aufwärmphase – das Warm-up – sollten Sie zwischen 5 und 10 Minuten einplanen.

Jetzt kommt der Hauptteil – das eigentliche Training auf dem Stepper. Je nach Trainingsziel können Sie sich für ein Ausdauertraining entscheiden oder trainieren, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Um die eigene Ausdauer zu verbessern, trainieren Sie anfangs zwei bis drei Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang auf dem Stepper. Mit der Zeit können Sie sowohl die Trainingsdauer als auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten langsam erhöhen.

Falls Sie sich nach 30 Minuten auf dem Stepper noch nicht ausgepowert fühlen, können Sie das Steppen beispielsweise auf 45 Minuten ausdehnen. Als Anfänger sollten Sie zuerst die Dauer des Trainings und dann die Trainingsintensität steigern. Wenn Sie ein 30-minütiges Work-out ohne Probleme absolvieren können, steigern Sie langsam die Geschwindigkeit und den Widerstand des Steppers.

Info

Für eine Beschleunigung der Fettverbrennung empfiehlt sich dagegen ein Intervalltraining. Für diese Art von Training brauchen Sie einen Stepper, bei dem Sie zwischen verschiedenen Belastungen und Widerständen auswählen können.

Verschiedene Übungen für das Training auf einem Stepper werden in dem Clip gezeigt:

Vorteile und Anwendungsbereiche eines Steppers

Für den Stepper sprechen in erster Linie seine kompakte Größe und die Möglichkeit, mit nur einem Gerät verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Er eignet sich optimal für das kleine Training zwischendurch. Jeder kann dieses Gerät in seinen Alltag integrieren, ob zu Hause oder im Büro. Nach dem absolvierten Training lässt er sich platzsparend verstauen, er passt in jede Abstellkammer oder unter das Bett. Sogar eine Geschäftsreise stellt kein Hindernis dar, um das Fitnesstraining auch unterwegs durchzuführen. Der klassische Ministepper ist nämlich bequem im Kofferraum verstaubar.

Ein Stepper simuliert das Treppensteigen und ist deshalb für Einsteiger hervorragend geeignet. Diese Bewegung benötigt nämlich keine großen Erklärungen, die Übung ist technisch kinderleicht. Als Einsteiger können Sie somit die Muskulatur und die Kondition Schritt für Schritt ohne Überbeanspruchung verbessern. Bei einem einstündigen Training auf einem Stepper bei entsprechendem Gewicht, einem hohen Schrittwiderstand und einer hohen Trittfrequenz sind Sie in der Lage bis zu 700 Kilokalorien zu verbrennen. Zum Vergleich entspricht diese Aktivität in etwa der Intensität und Effektivität eines langsamen Dauerlaufs.

Der Unterschied liegt jedoch darin, dass Sie auf einem Stepper rund um die Uhr, bei jedem Wetter und ohne zusätzliche Ausrüstung trainieren können. Mit einem Mini-Stepper das Gewicht reduzieren – so geht es:

Das sind die weiteren Vor- und Nachteile von Steppern für zu Hause

Wer sind die führenden Hersteller von Steppern?

Auf dem Markt gibt es einige Hersteller von Sportausrüstungen und Trainingsgeräten, die in ihrem Sortiment auch Stepper anbieten. Zu den führenden Stepperherstellern gehören unter anderen:

1. Kettler: Das Unternehmen ist bekannt für effiziente Sportgeräte und Fitnesshilfsmittel jeglicher Art. Der Betrieb besteht seit 1949 und wurde durch das Kettler-Alu-Rad berühmt. Der einstige Fahrradproduzent hat sein Angebot stark erweitert und bietet jetzt auch alles rund um die Freizeit an. Seine Produkte wie Kettler Heimtrainer, Kettler Stepper und Kettler Räder sind nach wie vor gefragt und man findet sie in vielen Fitnessstudios.
2. Ultrasport: Das Unternehmen beschäftigt sich mit Produkten rund um Sport und Freizeit. Es bietet exklusiv bei Amazon an und ermöglicht dem Kunden ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie finden unter den Produkten von Ultrasport alles, was Spaß und Bewegung fördert, wie Campingausrüstungen, Trampoline, Outdoor- oder Fitnessgeräte.
3. Sportstech: Das Unternehmen legt großen Wert auf Funktionalität, Design und innovative Technik. Sportstech ist bereits eine der am schnellsten wachsenden Home Fitness Marken in Deutschland, die für Qualität und faire Preise steht.
4. Relaxdays: Wohnen, Garten und Freizeit sind Gebiete, mit denen sich das Unternehmen beschäftigt, wobei der Schwerpunkt auf Haushalt und Freizeit liegt. Das Unternehmen ist stark kundenorientiert und hat eine 10 jährige Erfahrung im Freizeitsegment.
5. SportPlus: Das global agierende Unternehmen besteht seit dem Jahr 2000 und prägt den Fitness- und Freizeitmarkt in Deutschland und Europa mit innovativen und hochwertigen Produkten. Die Produkte von SportPlus glänzen mit ihrer hohen Funktionalität, der komfortablen Bedienbarkeit, dem anspruchsvollen Design und der kontrollierten Qualität aus.

Die Geschichte des Steppers und der Trendsportart Step-Aerobic

Diese heutzutage als Aerobic bekannte Sportart erfand der US-amerikanische Militärarzt Dr. Kenneth H. Cooper. Er kam nach zahlreichen Untersuchungen im Jahre 1976 zu dem Schluss, dass ein regelmäßiges Ausdauertraining positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand wirkt. Anfang der 80er Jahre machte die Schauspielerin Jane Fonda die rhythmische Sport- und Step-Gymnastik bekannt. Aus Aerobic entwickelte sich Step-Aerobic. Der Vorläufer des heute bekannten Steppers war das Steppbrett, wofür anfangs eine simple Holzkiste benutzt wurde.

Die Aerobic-Trainerin Gin Miller suchte nach ihrer Knieverletzung nach einer Möglichkeit, ihre Muskeln auf schonende Weise wieder aufzubauen. Dafür nutzte sie in ihrem Aufbauprogramm eine einfache Holzkiste zum Auf- und Abstieg – das war die Geburt vom Step-Aerobic. Gleich danach brachte der Sportgerätehersteller Reebok die ersten höhenverstellbaren Steppbretter auf den Markt. Die Weiterentwicklung war der Stepper, der sich bis heute reger Beliebtheit erfreut.

Stepper vs. Laufband – was bringt Ihnen mehr?

Obwohl das Training auf dem Laufband anstrengender ist und mehr Kalorien verbrennt, ist der Stepper ein ideales Fitnessgerät für Einsteiger mit einem niedrigen Fitnesslevel. Gerade Anfänger benötigen eine gute Ausdauer, um auf dem Laufband effektiv zu trainieren.

Das Laufbandtraining verbrennt mehr Kalorien, was vor allem am Sauerstoffmangel liegt. Dabei kommt es zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und die Kohlenhydrate werden intensiver abgebaut. Mit dem Stepper trainieren Sie gezielt bestimmte Muskelgruppen, das Laufband fördert dagegen die Ausdauerfähigkeit. Beide Geräte haben sicherlich ihre Vor- und Nachteile und es kommt immer auf Ihre individuelle Trainingssituation und Erwartungen an.

Stepper FAQ

• Ist der Mini Stepper für kleine Kinder gefährlich? Während des Betriebes kommt es zu einer Hitzeentwicklung und deshalb sollten kleine Kinder während der Nutzung nicht umherkrabbeln. Trainieren Sie am besten alleine oder halten Sie Ihre Kinder von dem Stepper fern.
• Warum wird der Stepper heiß? Bei der Nutzung läuft die Hydraulik des Steppers förmlich heiß (65° C und mehr ist keine Seltenheit). Das ist zwar für den Trainierenden selbst ungefährlich, dennoch empfehlen viele Hersteller nach 15 Minuten eine Pause einzulegen, um die Hydraulik zu schonen.
• Kommt es beim Stepper-Training zu einem Muskelaufbau? Ein Stepper kann das Training mit Gewichten nicht ersetzen. Allerdings ist er ein gutes Einsteigergerät für Anfänger, um die Beinmuskulatur zu fördern und um allgemein im Form zu bleiben.
• Ist der Stepper für jeden gut geeignet? Grundsätzlich sollte jeder zuerst einen Arzt konsultieren, bevor er mit einer Sportart beginnt. Chronisch kranke oder schwer adipöse Menschen sollten vielleicht andere Möglichkeiten in Betracht ziehen. Die meisten Stepper weisen eine maximale Belastungsgrenze von 100 Kilogramm auf. Menschen mit Übergewicht brauchen unter Umständen mehr Bewegung, die sie durch langsames Laufen oder Walking bekommen.
• Wie lange kann ich auf dem Stepper trainieren? Stepper sind für ein längeres Training nicht gedacht. Für Trainingseinheiten von längerer Dauer ab 20-30 Minuten sollten Sie lieber einen Crosstrainer verwenden.

Haben die Stiftung Warentest und Öko Test einen Stepper-Test durchgeführt?

Der Stiftung Warentest testete 2007 die Stepper und ging dabei auf Vor- und Nachteile ein. Die Experten von Stiftung Warentest waren vom Anschaffungspreis der Stepper-Geräte überzeugt. Der Meinung der Experten nach ist die Effektivität des Steppers auf Beine, Po und Rücken unumstritten, obwohl fortgeschrittene Athleten weniger davon profitieren als Einsteiger.

Von den damals getesteten Steppern konnten keine großen Unterschiede festgestellt werden. Alle Stepper trainieren hauptsächlich dieselben Muskelgruppen, vor allem die Beine. Sidestepper fordern zusätzlich den Po und den Rücken, Trainingsgeräte mit Haltestangen helfen dagegen bei Gleichgewichtsproblemen.

Für ein langfristiges und effektiveres Training benötigen Sie allerdings einen Crosstrainer, der zwar mehr Platz braucht und etwas teurer ist, aber er bietet auch mehr Möglichkeiten. In den getesteten Crosstrainern stellten 2007 die Tester von Stiftung Warentest bedenkliche Weichmacher in den Handgriffen, die sogenannten Phthalate.

Diese chemische Substanz kann die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen sowie Leber und Nieren schädigen. Um sich gegen die schädliche Wirkung der Phthalate zu schützen empfahl Stiftung Warentest die Benutzung eines Lenkerbands aus dem Fahrradhandel.

Der Öko Test hat sich mit dieser Thematik bis heute nicht beschäftigt. Sollte es sich künftig ändern, werden wir Sie darüber hier auf STERN.de unverzüglich informieren.

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