11 verschiedene Weight-Gainer im Vergleich – finden Sie Ihren besten Weight-Gainer zur Unterstützung des Fitnesstrainings – unser Test bzw. Ratgeber 2023

Was ist ein Weight-Gainer und wofür brauchen Sie ihn?

Während viele mit Diäten ihr Gewicht reduzieren möchten, werben Hersteller von Wheight-Gainern damit, dass sie Menschen dabei helfen, auf einfache Art und Weise an Gewicht zuzulegen. Hard-Gainer gelten als Menschengruppe, die nur schwer an Gewicht und Muskelmasse zunehmen können. Grund dafür ist der schnelle Stoffwechsel. Sie verstoffwechseln die aufgenommenen Kilokalorien sehr schnell, sodass sie mehr Energie verbrauchen als sie zu sich nehmen.

Zahlreiche Supplementshops vor Ort oder im Internet werben damit, dass Sportler durch Weight-Gainer ihre Muskelmasse effektiv und schnell aufbauen und sogar leistungsstärker trainieren können. Was ist an diesem Werbeversprechen wirklich dran? Wir gehen der Sache für Sie auf den Grund.

Tatsächlich ist es wichtig, dass Sie mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Gewicht mit einem für Sie passenden System aufbauen. Doch wäre dieser Effekt auch mit einer erhöhten Kalorienaufnahme in Form von Junk-Food oder Süßigkeiten zu erzielen?

• Wenn Sie ungesund und ohne System Zucker, Kohlenhydrate und Fette konsumieren, gewinnen Sie mehr an Fettmasse als an Muskelmasse.
• Mass-Gainer haben somit nicht ausschließlich mit dem Aufbau von Körpergewicht zu tun.
• Es geht bei diesen Ergänzungsmitteln vor allem um den Aufbau von Muskelmasse.
• Die leichte Pulver-Kost ersetzt in keinem Fall eine gesunde, vollwertige Ernährung.

Bei Weight-Gainern ist es wichtig, dass sie an Muskelmasse gewinnen und das mit gesundem Sport, um einen muskulösen, gesunden Körper zu bekommen. Dazu sollten Sie folgendes Wissen mitbringen, das nicht nur für Sportler sehr wichtig ist: Muskeln benötigen mehr Energie als Fettpolster. Das heißt, dass ein Mensch mit 70 Kilogramm Körpergewicht, der mehr Muskel- als Fettmasse vorweist, automatisch einen deutlich höheren Kalorien-Bedarf hat als ein Mensch mit gleichem Gewicht und höherem Körperfett-Anteil.

In der Folge haben Bodybuilder, die mit großen Muskelpaketen überzeugen, folgendes „Problem“: Sie können kaum über die tägliche Nahrungsaufnahme ihre Muskeln so ernähren, damit diese gut versorgt sind. Der hohe Energiebedarf, den Kraftsportler benötigen, kann diese Zielgruppe also kaum über normale Lebensmittel decken.

Die meisten Weight-Gainer liefern Ihnen mit einem fertigen 500-Milliliter-Shake meistens über 300 Kilokalorien. Bei der täglichen Einnahme als Zwischenmahlzeit oder als Shake nach dem Training hilft er Ihnen also zwischendurch die fehlenden Kalorien aufzufüllen, damit Sie an Gewicht zunehmen können.

Zudem liefern Ihnen die meisten Produkte noch eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen gesunden Lebensstil mit regelmäßigen sportlichen Einheiten wichtig sind. Der Geschmack bleibt dabei auch nicht auf der Strecke. Die Mass-Gainer sind in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen erhältlich und sorgen für leckere Abwechslung. Folgendes Video klärt darüber auf, für wen ein Weight-Gainer nützlich sein kann und was ein gutes Pulver von einem qualitativ weniger hochwertigen Pulver unterscheidet.

Wie können Muskeln effizient versorgt werden?

Dazu kommt ein weiterer Faktor, der für alle Fitness-Fans mehr als bedeutungsvoll ist. Wenn sich Kraftsportler nicht richtig ernähren, werden sie an den ungeliebten Fettpolstern zulegen, ohne dass sie es wollen. Selbst ein ausgeklügelter Trainingsplan eines Profis hilft einem Bodybuilder kaum dabei, seine Muskeln effizient aufzubauen, an Muskelmasse zuzulegen und für die optimale Regeneration der Muskeln zu sorgen.

Mit Weight-Gainern gelingt es Ihnen, mit nur wenig Aufwand genügend zusätzliche Kalorien, Eiweiße, Kohlenhydrate und weitere wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen, die dafür sorgen sollen, dass Ihre Muskeln optimal versorgt sind und sich weiter aufbauen können.

• Ihre Muskeln werden optimal mit Proteinen, Kohlenhydraten, Spurenelementen, Vitaminen und weiteren essentiellen Nährstoffen versorgt.
• Sie sorgen dadurch für viel Power beim Training.
• Die Muskelmasse wird, neben dem Sport, mit System aufgebaut.
• Sie werden Ihre Muskelpakete neben dem effizienten Trainingsplan dabei gut erhalten können.
• Mit dem richtigen Mass-Gainer sorgen Sie für die beste Versorgung der Muskeln auch nach dem Training.
• Sie ernähren sich, ergänzend zu ausgewählten Gerichten, sehr effizient im Sinne des Muskelaufbaus.
• Mit den richtigen Geschmacksrichtungen sorgen Sie für angenehmen Trink-Spaß.

Allein in dieser Tatsache liegt begründet – Muskelmasse muss besonders versorgt werden. Es ist also für einen Sportler in keinem Fall sinnvoll, sich ungesund, mit Fast-Food Produkten oder mit Süßigkeiten zu ernähren. Ganz im Gegenteil – Alkohol, Nikotin, tierische Fette oder ungesunde Kohlenhydrate können Ihre Trainingserfolge sehr schnell zunichte machen. Ein Weight-Gainer ist das, was auf allen Verpackungsangaben steht – ein Nahrungsergänzungsmittel.

Als solches sollten Sie das Pulver, das Sie meist mit Wasser oder Milch anrühren können, auch verstehen. Eine sinnvolle, gute Ernährung ist durch keinen Mass-Gainer zu ersetzen. Im Anschluss liefern wir Ihnen zu diesem Thema noch wichtige Tipps, damit sie gesund und vital Ihre Gewichte stemmen können.

Gesundheit ist das wichtigste Gut des Menschen. Gerade wenn Sie sportlich mit Kraftaufbau beschäftigt sind, sollten Sie Ihre Trainingserfolge nicht ausschließlich über künstliche Nahrungsergänzungsmittel definieren. Vielmehr ist es sinnvoll, diese zusätzlich zu einem guten Trainingsplan zu sich zu nehmen.

Die Vor- und Nachteile eines Weight-Gainers gegenüber der Ernährung ohne Nahrungsergänzungsmittel

Wie können Sie Weight-Gainer richtig konsumieren?

Es ist scheinbar ganz einfach – Sie rühren ein Pulver an und lassen es in der Flüssigkeit, die meist aus Wasser besteht, ein paar Minuten quellen. Wenn Sie den Shake dann schön cremig gerührt haben, trinken Sie diesen vor oder nach dem Training. Somit werden Sie mit dem schnellen Energie-Schub versorgt und Ihre Muskelpakete sind mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt.

Die Grundlagen der Pulver-Arten sind meist ähnlich aufgestellt – Sie nehmen eine auf die Nährwerte Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine abgestimmte Mahlzeit zu sich. Meist enthalten die Shakes kaum Fett, was den Aufbau von Muskelmasse fördert.

Doch ganz so einfach ist die richtige Sporternährung nicht. In unserer Produktübersicht sehen Sie, dass jeder Weight-Gainer durch eine etwas andere Zusammensetzung überzeugen soll. Die verschiedenen Shakes punkten also bei Weitem nicht nur über die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen.

• Mehr Energie während der einzelnen Trainingseinheiten sorgt für gute Erfolge in Sachen Sport.
• Wenn die Muskeln optimal mit speziellen Mineralien versorgt sind, steigert das Ihre Motivation beim Training.
• Dadurch, dass Sie Ihren Shake sehr schnell anrühren und genießen können, können Sie sich voll und ganz dem eigentlichen Thema zuwenden – Ihrem Krafttraining.
• Ausdauersportler wissen, dass ohne Nahrungsergänzungsmittel kaum die mühsam erarbeitete Muskelmasse aufrechterhalten wird.
• Wer sich selbst um den richtigen Mass-Gainer kümmert, kann ganz individuelle Geschmacksvielfalten neu entdecken.
• Mit dem richtigen Weight-Gainer verzichten Sie darauf, sich im Fitness-Studio mit teuren Drinks zu versorgen.
• Es gibt einen großen Erfahrungsschatz von guten Produkten, von dem Sie als Sportler profitieren können.

Bitte rühren Sie Ihren Mass-Gainer genauso an, wie es auf der Verpackung steht. Nur dann ist es auch Ihnen möglich, auf sinnvolle Art und Weise an Muskelmasse zu gewinnen und diese zu erhalten. Dadurch kommt es nicht zu einer erhöhten Aufnahme von den Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Zudem sinkt dadurch das Risiko einer einseitigen Ernährungsweise.

Es gibt allerdings noch eine ganz andere Zielgruppe, die sich mit Weight-Gainern einen großen Gefallen tun – die Menschen, die sehr dünn sind und denen es schwer fällt, zu essen. Genau aus diesem Grund profitieren auch sehr dünne, eher unsportliche Personen von diesen Nahrungsergänzungsmitteln.

Sie finden in diesen Eiweiß-Pulvern kleine Energielieferanten mit folgenden Vorzügen:

• Wenig Volumen und viele Kalorien
• Das Pulver ist gut zu transportieren.
• Sie können es mit jedem guten Trinkwasser selbst zu einer vollwertigen Nahrung anrühren.
• Somit ist für Sie als Student oder Schüler das Pulver an jedem Ort der Welt praktisch zu verwenden.
• Sie möchten Ihren Magen wenig belasten und mit geringer Substanz eine gesunde Kalorien-Bombe genießen? Mit Weight-Gainern gelingt Ihnen die Aufnahme der nötigen Kalorien.
• Wenn Sie viel reisen und immer wissen möchten, was Sie zu sich nehmen, ist das Pulver eine ideale Form der Nahrungsergänzung.
• Magersüchtige, kranke oder sehr dünne Menschen können ihren Kalorienbedarf ohne viel Aufwand damit decken.
• Den Shake können Sie mit frischen Obst oder Haferflocken nährstoffreicher kreieren.

Was sorgt noch für eine gesunde Lebensweise und den sinnvollen Muskelaufbau?

Eines steht fest – ein Weight-Gainer ist kein Wundermittel, das jede Trainingseinheit ersetzen wird. Schließlich ist es für jeden Sportler ein psychologischer Gewinn, erfolgreich beim Training zu agieren. Genau aus diesem Grund sollten Sie sich nicht allein auf den Weight-Gainer verlassen, um an Muskeln zuzulegen.

Ohne Krafttraining, Disziplin und einem genauen Trainingsplan werden Sie wohl kaum Erfolge feiern, wenn Sie in Sachen Sport und Muskelaufbau punkten möchten.

• Trainieren Sie so, dass es für Sie gesund ist.
• Ihr Trainingsplan soll auf Ihre persönlichen Bedürfnisse in Sachen Muskelaufbau abgestimmt sein.
• Im Sinne Ihrer Gesundheit sollten Sie genau so trainieren, dass es im für Sie richtigen Mittelmaß stattfindet.
• Ein engagierter Fitness-Trainer kann Ihnen beim systematischen Muskelaufbau große Dienste erweisen.
• Beim Training gilt – Regelmäßigkeit ist Trumpf.
• Bitte wählen Sie die genau richtige Kombination zwischen Muskelaufbau und Ausdauertraining.
• Muskeln wollen regelmäßig richtig versorgt werden. Neben der Muskelmasse gehört es auch mit dazu, die Haut, die die Muskeln umhüllt, mit den richtigen Präparaten zu pflegen.
• Neben dem physischen Wohlbefinden sorgt das Training auch für eine ausgeglichene Psyche. Dabei ist das richtige Mittelmaß Ihres Trainingsplans das A und O für einen gesunden Muskelaufbau.

Sie sehen sehr schnell an diesen Punkten – ohne regelmäßiges, gesundes Training im Studio oder zu Hause können auch Sie nicht allein durch Weight-Gainer Ihre Muskelmasse beeinflussen. Harte Trainings-Phasen werden stets belohnt. Dabei sind schön geformte Muskeln ein gut erreichbares Ziel, das Sie durch Training erreichen. Mit den richtigen Mass-Gainern gelingt es Ihnen auf gesunde Art und Weise, schöne Körperformen in Form von Muskeln zu präsentieren.

Wie können Sie durch einen günstigen Ernährungsplan den Aufbau Ihrer Muskelmasse fördern?

Muskelmasse allein durch Training ist schwer zu erreichen. Wir haben in diesem Guide sehr bevorzugt von Nahrungsergänzungsmitteln gesprochen. Wie die Zusammensetzung des Wortes schon sagt (Nahrung und Ergänzung), sollten Sie sich sehr sinnvoll ernähren, wenn Sie auf Ihre Muskeln großen Wert legen.

• Eiweiß und pflanzliche Fette sind Gold wert.
• Mageres Fleisch und guter Fisch liefern wichtige Proteine und wertvolle Fettsäuren.
• Vitamine und Mineralstoffe sind das A und O einer gesunden Ernährung.
• Genießen Sie fettarme Milchprodukte und pflanzliche Kost wie Gemüse, Obst und viele Kräuter.
• Was sind wertvolle Kohlenhydrate? Diese bestehen aus Mehrfachzucker und nicht aus Einfachzucker.
• Bitte achten Sie darauf, wertvolle Bio-Produkte so oft wie möglich in Ihren Speiseplan zu integrieren.

Sie sehen – eine ausgewogene Ernährung bringt magere Fleischsorten wie Hähnchenbrust oder Rindersteaks genauso auf den Tisch wie pflanzliche Nahrungsmittel. Bitte sorgen Sie dafür, dass Sie mit Bedacht und Genuss Ihre Rezepte genießen. Wertvolle Omega-3-Fettsäuren sind dabei besser als tierische Produkte. Außerdem sollten Sie für abwechslungsreiche Ernährung im Sinne der besten Versorgung Ihrer Muskeln achten.

Auf Süßigkeiten und andere Köstlichkeiten wie Pizza oder Pasta müssen Sie deshalb nicht verzichten. Hier gilt – die Dosis macht das Gift. Wenn Sie ein- oder zweimal in der Woche zu ungesunden Lebensmitteln oder Fertiggerichten greifen, ist das nicht schlimm, solange Sie es nicht zur täglichen Gewohnheit werden lassen.

Folgendes Video geht darauf ein, welche Nahrungsmittel beim Muskelaufbau hilfreich und welche Lebensmittel eher zu vermeiden sind, um die Gewichtszunahme so gesund wie möglich zu gestalten.

Die Umstellung von einem ungesunden Lebensstil zu einem gesundheitsbewussten und fitten Leben kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie sich deshalb ausreichend Zeit dafür.

Die wichtigste Mahlzeit an einem Trainingstag ist die Mahlzeit nach dem Training. Hier ist es sinnvoll, zu hochwertigen Proteinquellen und einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten zu greifen. Dadurch bekommen Ihre Muskeln nach der Anstrengung die nötigen Nährstoffe, die sie zum Wachstum und der Regeneration benötigen.

Vor dem Training empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten und Eiweißen. Diese sorgen dafür, dass Sie während des Trainings genügend Energie und Ausdauer haben.

Was ist sonst noch beim Aufbau Ihrer Muskelmasse zu beachten?

Eines steht fest – eine gute, gesunde Ernährung unterstützt jede gute Lebensweise, die auch dem Aufbau der Muskelmasse dient. Allerdings sollten Sie im Sinne Ihrer Gesundheit nicht nur auf den Konsum von Eiweiß-Drinks Ihren Fokus setzen. Achten Sie außerdem auf andere gesundheitsfördernde Aspekte. Diese sollten sich wie folgt für Sie darstellen:

• Bewegen Sie sich nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch an der frischen Luft.
• Hören Sie auf zu rauchen. Das belastet nur Ihre Lunge und lässt Sie beim Sport schnell außer Atem geraten.
• Vermeiden Sie es, so oft es geht, Alkohol zu trinken.
• Sorgen Sie bitte für ausreichenden Schlaf. Damit schaffen Sie es, Ihre Trainings-Einheiten besser durchzuhalten.
• Bitte leben Sie so gesund wie möglich. Dazu gehört es, sich neben Weight-Gainern nicht mit Junk-Food oder in Form von Süßigkeiten zu ernähren.
• Training mit Spaß und den richtigen Menschen macht doppelte Freude. Das sorgt, neben dem körperlichen Aufbau, auch für Ihr seelisches Wohlbefinden.

Wenn Sie ein ausgeglichenes, sportliches Leben führen möchten, kann der Mass-Gainer einen aktiven Beitrag dazu liefern. Allerdings sind Sie für andere Lebensumstände, die ein gesundes, glückliches Leben begünstigen, selbst verantwortlich. Überlassen Sie deshalb in dieser Angelegenheit nichts dem Zufall. Die Gesundheit und der Aufbau Ihrer definierten Muskeln liegt weitgehend in Ihrer eigenen Hand.

Für den optimalen Trainingserfolg ist es zudem sinnvoll, auf einen Trainingsplan von einem Profi zurückzugreifen. Er kann die Übungen genau auf Sie zuschneiden und sorgt deshalb dafür, dass sich die Erfolge schon innerhalb kürzester Zeit zeigen.

Der Irrglaube, dass viel hartes Training am besten für das Muskelwachstum sorgt, stimmt nur bedingt. Ja, die Muskeln brauchen Anreize, damit sie wachsen und die Kraft steigt. Allerdings findet das Wachstum vor allem in den Ruhepausen statt. Achten Sie deshalb auf eine ausreichende Zeit der Regeneration, in der sich Ihre Muskeln erholen können. Auch zwischen den Sätzen im Fitnessstudio sind Pausen wichtig, damit Sie genügend Kraft für die folgenden Übungen haben.

Wie können Sie Mass-Gainer geschmacklich verfeinern?

Viele Menschen verfeinern sich ihren Drink mit Zutaten wie Haferflocken, Leinsamen, frischem Obst oder einem Esslöffel Leinöl. Warum kann diese sinnvolle Ergänzung auch für Sie Vorteile mit sich bringen?

Sie sorgen damit für einen hohen Anteil an Ballaststoffen und für die zusätzliche Aufnahme von wertvoller Energie. Ballaststoffe fördern Ihre Verdauung, Leinöl sorgt für die Aufnahme von hochwertigen und essenziellen Fettsäuren. Leinsamen ist gut für Ihren Stoffwechsel und Ihren Darm. Auch in Sachen optimaler Ernährung mit zusätzlicher Beigabe von gutem Vital-Food sollten Sie aufs richtige Pferd setzen.

Worauf sollten Sie beim Weight-Gainer-Kauf achten?

Die Auswahl an Mass-Gainern ist vielfältig. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Inhaltsmenge, sondern auch im Geschmack und in der Zutatenliste. Wir stellen Ihnen hier die wichtigsten Kriterien vor, damit Sie das passende Produkt für sich auswählen können.

1. Greifen Sie auf Geschmacksrichtungen zurück, die Sie gerne haben.
2. Achten Sie darauf, dass Sie alle Inhaltsstoffe gut vertragen und keine Allergien oder Unverträglichkeiten haben.
3. Wie viele Kalorien möchten Sie täglich zusätzlich nehmen? Das gibt Ihnen einen Aufschluss darüber, welches Produkt für Sie in Frage kommt.
4. Möchten Sie erst einmal durchprobieren? Dann ist eine kleinere Dose empfehlenswert. Wenn Sie wissen, was Ihnen schmeckt, können Sie auf größere Verpackungen zurückgreifen.
5. Auch die Zusammensetzung spielt eine große Rolle. Achten Sie darauf, dass sie zu Ihren Zielen passt.

Zudem sollten Sie darauf achten, dass die Inhaltsstoffe von einer hohen Qualität sind. Das sorgt dafür, dass Ihr Körper die Nährwerte besser aufnehmen und verarbeiten kann und zusätzlich keine Schadstoffe mit aufgenommen werden.

Sinnvoll ist es in jedem Fall, darauf zu achten, dass dem Pulver nicht zusätzlich Zucker beigefügt ist.

Gibt es einen Weight-Gainer-Test der Stiftung Warentest?

Die Stiftung Warentest führte bis jetzt noch keinen Weight-Gainer-Test durch. In einem Ratgeber widmeten sie sich allerdings einem Trend in der Fitness-Szene: Low Carb, der Ernährungsform mit vielen Eiweißen und wenig Kohlenhydraten. Sportler erhoffen sich dadurch einen schnelleren Aufbau der Muskelmasse. Die Stiftung Warentest warnt allerdings davor, da diese Ernährungsform schlecht für das Herz sein soll.Wir informieren Sie an dieser Stelle darüber, sobald die Stiftung Warentest einen Weight-Gainer-Test durchführt.

Gibt es einen Weight-Gainer.Test von Öko Test?

Auch das Magazin Öko Test führte bis jetzt noch keinen Weight-Gainer-Test durch. Im Oktober 2015 nahmen die Verbraucherschützer allerdings 14 Eiweißpulver für Sportler unter die Lupe. Hierbei stellte sich heraus, dass nicht unbedingt Eiweißpulver für die optimale Versorgung der Muskeln nötig ist. Die ausgewogene Ernährung enthält üblicherweise genügend von diesem Makronährstoff. Den ganzen Eiweiß Test von Öko Test können Sie hier gegen eine geringe Gebühr nachlesen. Wir informieren Sie darüber, sobald es einen Weight-Gainer-Test von Öko Test gibt.

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