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tmoe86

Aktiv seit: 21.08.2012
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Ich muss möglichst schnell auf gesunde Weise einiges an Gewicht zunehmen. Wie schaffe ich das?

Zu erst solletest du deinen Gesamtenergieumsatz berechnen. Dieser Wert gibt dir an wieviele Kalorien du am Tag verbrauchst. Um zuzunehmen solltest du jeden Tag ca. 500-700 Kalorien mehr essen als du verbrauchst. Achte auf eine ausgewogene und kohlenhydratreiche Ernährung. Kohlenhydrate sollten 50-55%, Fett 30-40% und Eiweiß 9-12% deiner Ernährung ausmachen. Zusätzlich solltest du anfangen mit Muskelaufbautraining. Durch dieses Training wachsen deine Muskeln und du nimmst automatisch zu. Natürlich dann an Muskelmasse, aber Muskeln sind schwerer als Fett. Kannst ja auch mal meinen Blog besuchen, das findest du noch einige weitere Informationen zu diesem Thema.