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DickeIlse

Aktiv seit: 16.05.2018
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Wie kann ich schnell meine Muskeln aufbauen? Welche Möglichkeiten gibt es, den Körper bei dem Aufbau zu unterstützen?

Hi, du solltest dich nicht so sehr auf die Geschwindigkeit konzentrieren, sondern darauf, ob es nachhaltig ist. Sehr wichtig ist, dass du dich gesund ernährst und alle Kraftübungen sorgfältig und korrekt ausführst. Wenn du es schaffst, dass dein Körper mehr Testosteron produziert, hast du es viel leichter. Schau dazu mal auf dieser Seite vorbei: https://männerbrüste.com/

Ich bin viel zu dünn und würde gerne gesund zunehmen, aber wie?

Hallo Helena, in der Theorie ist es ziemlich einfach. Du musst folgende Schritte durchlaufen: 1. Finde heraus, wie hoch dein Grundumsatz ist. Dabei handelt es sich um die Energie die du verbrauchst, wenn du dich nicht rührst. Am besten machst du das mit einer Körperdiagnosewaage. Schau mal hier: http://koerperfettwaage-test.de 2. Addiere die Energie die du durch Sport und Bewegung verbrennst. Die kann man entweder grob schätzen (nicht so gut), oder mit einem Fitnesstracker bestimmen, siehe hier: https://bauch-weg-tipps.net/erfahrungsberichte/fitness-armband/ 3. Addiere 400kcal zu deinem täglichen Kalorienbedarf 4. Erstelle einen Ernährungsplan mit dem du auf die angestrebte Kalorienmenge kommst. Da du wahrscheinlich nicht nur am Bauch zunehmen willst, empfehle ich dir, dass du nebenbei Kraftsport treibst. Ich wünsche dir viel Erfolg!

Wie kann ich am besten Körperfett in Muskel umwandeln?

Grüß dich, wenn du Körperfett loswerden willst, musst du folgendes tun: 1. Du brauchst eine negative Energiebilanz - also ein Kaloriendefizit. Damit du das erreichen kannst, musst du wissen, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst. Online gibt es dazu Rechner, die sind aber ungenau. Am besten gehst du zum Sportarzt, oder kaufst dir eine gute Körperfettwaage. Schau dazu mal hier: http://koerperfettwaage-test.de/ 2. Die aufgenommenen Kalorien müssen hochwertig sein. Du brauchst genug gute Proteine. Iss viel Fisch, Geflügel, Gemüse, Nüsse, Kerne usw. Das meiste Obst ist ebenfalls gesund. 3. Treib viel Sport. Bewege dich im Alltag, mach schweren Kraftsport und gehe mindestens 10.000 Schritte. Viel Erfolg, es ist nicht so schwer wie immer alle denken!

wie kann ich abnehmen

Es gibt bei Abnehmen eine unumstößliche Wahrheit: Du musst weniger Energie aufnehmen, als du verbrauchst. All der Sport wird dir nicht helfen, wenn du das nicht beachtest. Folgende Punkte helfen dir dabei: -Iss mehr Gemüse -Lebe Low Carb -Mach 3x in der Woche Cardio -2x in der Woche Krafttraining -Kein Alkohol -Wenig Zucker -Butter gegen MCT Öl oder ähnliches ersetzen https://www.speckkiller.de/mct-oel/ -Viele Proteine zu dir nehmen -Kein Fastfood/Junkfood -Mehr Bewegung im Alltag Such dir eine Ernährung aus, bei der du keinen Hunger hast. Nimm öfter mal einen Salat anstatt der Pommes und mach dir einen Fruchtsalat, anstelle des Schokoeis! Viel Erfolg, es ist nicht so schwer wie man denkt. Man muss es nur machen!