Auf der Social-Media-Plattform TikTok geht unter dem Hashtag #HotWaterChallenge zurzeit ein neuer Trend viral. Angeblich soll das Trinken von einem Glas heißem Wasser direkt nach dem Aufstehen am Morgen viele positive Effekte für die Gesundheit mit sich bringen.
Influencerinnen und Influencer berichten dort, dass es entgiftend wirkt, sich spürbar auf die Verdauung auswirkt und für eine bessere Haut sorgen soll. Andere hingegen sind der Meinung, dass sie dadurch viel mehr Energie hätten. Doch stimmt das wirklich? Kann ein Glas heißes Wasser am Morgen tatsächlich so viel bewirken?
Bessere Verdauung durch warmes Wasser am Morgen?
Wissenschaftliche Beweise dafür, dass die "HotWaterChallenge" spürbare Effekte für die Gesundheit, etwa für die Darmflora, das Hautbild oder für das allgemeine Wohlbefinden, mit sich bringt, gibt es nicht. Anders sieht es dagegen generell bei Flüssigkeitszufuhr am Morgen aus. So kann ausreichend Flüssigkeit den gastrokolischen Reflex im Darm fördern.
Dabei handelt es sich um eine natürliche Reaktion des Darms. Unmittelbar nach Nahrungsaufnahme wird durch eine beschleunigte Bewegung Platz im Darm geschaffen. Aus diesem Grund kann besonders morgens Essen oder Trinken den Drang auslösen, die Toilette aufzusuchen. Die Art der Nahrung oder der Flüssigkeit spielt dabei jedoch keine Rolle und es ist auch unerheblich, ob die Flüssigkeit warm oder kalt ist.
Hilft warmes Wasser beim Entgiften?
Dass ein Glas warmes Wasser dazu geeignet ist, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, ist wissenschaftlich mehr als fragwürdig. In der Regel reichen Nieren und Leber aus, um den Körper zu entgiften. Da es sich bei Wasser aber um die "reinste" Form der Nahrungsaufnahme handelt, kommen durch die "HotWaterChallenge" zumindest keine weiteren Giftstoffe hinzu.
Besseres Hautbild durch Wasser trinken?
Auch wer durch das Trinken von warmen Wasser auf ein besseres Hautbild hofft, wird enttäuscht. Zwar profitiert die Haut vom Wasser trinken, etwa im Hinblick auf die Hautfeuchtigkeit und die Elastizität – doch dabei ist es unerheblich, welche Temperatur das Wasser hat. Wer regelmäßig trinkt, sorgt so dafür, dass die Haut besser durchblutet wird, was sich positiv auf die Regeneration und die Erneuerung der Hautzellen auswirkt. Doch auch hier spielt es keine Rolle, ob das Wasser warm oder kalt ist. Fältchen lassen sich so eh nicht bekämpfen.
Wasser trinken ist gesund
Die Effekte, die für viele Influencerinnen und Influencer durch das heiße Wasser hervorgerufen werden, sind vor allem persönliche Empfindungen. Nach einer Nacht voll Schlaf ist man etwas dehydriert, da tut ein Glas Wasser nach dem Aufstehen gut und kann dazu führen, dass man sich direkt viel fitter fühlt. Spürbare positive Effekte für das Hautbild oder die Darmgesundheit kann es aber nicht hervorrufen. Das bedeutet aber nicht, dass die "HotWaterChallenge" ein ungesunder Trend ist – im Gegenteil.
Der Mensch besteht je nach Geschlecht und Alter zu 50 bis 65 Prozent aus Wasser. Wasser ist deshalb das Lebenselixier schlechthin und ein Glas Wasser nach dem Aufstehen zu trinken ist gewiss nicht ungesund, vollkommen egal ob kalt oder warm. Laut der deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte jeder Erwachsene pro Tag rund 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, idealerweise in Form von Wasser oder ungesüßten Tees. Da ist ein Glas Wasser am Morgen schon ein guter Anfang.
Wer dabei noch etwas mehr für seine Gesundheit tun möchte, kann ein paar Spritzer Zitronensaft hinzugeben. Das sorgt nicht nur für Geschmack im Glas, sondern auch für etwa Vitamin C im Körper. Alternativ können Sie auch mit etwas Ingwer im Wasser Ihr Immunsystem unterstützen.
Sollten Sie Ihr Wasser lieber warm genießen, achten Sie darauf, dass es nicht zu heiß ist. Ab einer Temperatur von 60 Grad oder höher riskieren Sie Reizungen in Speiseröhre und Magen. Die internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) stuft Flüssigkeiten über 65 Grad als wahrscheinlich krebserregend ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Wasser, Tee oder Kaffee vor dem Trinken eine Temperatur von 40 bis 50 Grad hat.
