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Zehn Jahre für Frauen, sieben für Männer: Der richtige Lebensstil lässt uns gesünder und länger leben – auf diese Faktoren kommt es an

Wer gesund lebt, lebt in der Regel länger. Eine Studie zeigt nun, wie sehr sich Lebensstilfaktoren auf das Krankheitsrisiko auswirken. Entscheidend sind demnach fünf Faktoren.

Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst: Eine gesunde Kost ist vor allem abwechslungsreich

Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst: Eine gesunde Kost ist vor allem abwechslungsreich

Getty Images

Wer jung ist, schert sich oft wenig um seine Gesundheit. Erst mit zunehmendem Lebensalter wächst meist die Sorge um das körperliche Wohlbefinden. Alt werden - das wünschen sich viele. Doch noch viel wichtiger ist es, möglichst lange ohne körperliche Leiden und Krankheiten zu altern. Wie lässt sich das erreichen?

Eine Studie, die vor kurzem im British Medical Journal (BMJ) veröffentlicht wurde, liefert Hinweise, wie ein gesundheitsbewusster Lebensstil aussehen könnte, mit dem das gelingt. Demnach können Männer mit dem richtigen Lebensstil bis zu sieben Jahre in guter Gesundheit dazu gewinnen. Bei Frauen fällt diese Schätzung noch üppiger aus: Ein gesunder Lebenswandel verhilft ihnen im Schnitt zu zehn Extra-Lebensjahren, die sie frei von Krebs, Herzproblemen und Typ-2-Diabetes verbringen können.

Für die Studie werteten US-Forscher die Daten von rund 111.000 Menschen in einem Zeitraum von über 20 Jahren aus. Im Alter von 50 Jahren mussten die Studienteilnehmer angeben, ob sie mindestens vier der folgenden fünf Kriterien erfüllten:

  • lebenslang Nichtraucher
  • eine ausgewogene, gesunde Ernährung
  • tägliche Bewegung - mindestens 30 Minuten moderate oder starke Intensität
  • Normalgewicht - ein Body Mass Index (BMI) zwischen 18.5 und 24.9
  • moderater Alkoholkonsum - nicht mehr als 5 bis 15 Gramm Alkohol am Tag für Frauen (entspricht einem kleinen Glas Wein) und nicht mehr als 5-30 Gramm Alkohol am Tag für Männer (entspricht etwa einem halben Liter Bier)

50-jährige Frauen, die mindestens vier der fünf Faktoren erfüllten, lebten im Schnitt noch 34 Jahre frei von Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs. Bei Frauen, die keine der fünf Kriterien erfüllten, waren es im Schnitt nur 24 Jahre. Gesundheitsbewusste Männer verbrachten im Schnitt noch 31 "gesunde" Jahre. Bei eher nachlässigen Männern waren es dagegen nur 24 Jahre.

Je gesünder, desto besser

Je mehr Faktoren die Teilnehmer erfüllten, desto besser: Grundsätzlich stieg die Anzahl der gesunden Lebensjahre mit jedem weiteren Faktor an. Schon kleine Änderungen im Alltag könnten sich damit bezahlt machen. Auf der anderen Seite scheinen gewisse gesundheitsschädliche Verhaltensweisen besonders schwer ins Gewicht zu fallen: Schlechte Karten haben demnach Männer, die im Schnitt mehr als 15 Zigaretten am Tag rauchen und fettleibige Menschen mit einem BMI von über 30. Sie haben im Alter von 50 Jahren statistisch gesehen mit der geringsten Anzahl beschwerdefreier Jahre zu rechnen. 

Collage: Zwei Männer und eine Frau im Portrait

Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, kann das Forscherteam um Frank Hu von der Harvard School of Public Health in Boston letztlich nicht nachweisen, dass die Lebensstilfaktoren ausschlaggebend für den beobachteten Effekt waren. Doch dieser Verdacht ist naheliegend, da viele Krankheiten durch gesundheitsschädliche Verhaltensweisen gefördert werden. Studien zeigen, dass Rauchen, körperliche Inaktivität, ungesunde Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum bis zu 60 Prozent der vorzeitigen Todesfälle ausmachen. Allein das Rauchen von Zigaretten steht in Zusammenhang mit der Entstehung von mehr als zehn verschiedenen Krebsarten. 

Studienleiter Frank Hu ist von der Aussagekraft der Publikation überzeugt und nannte sie "eine positive Botschaft für die Gesellschaft". Ein gesunder Lebensstil führe nicht nur zu mehr Lebensjahren, sondern vor allem auch zu mehr Lebensjahren, die in Gesundheit verbracht werden können.

Quelle: BMJ 

ikr
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