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Erholsame Nachtruhe: Schlafen Sie nachts gut? An diesen vier Faktoren erkennen Sie es

Eine erholsame Nachtruhe ist wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Doch was macht guten Schlaf eigentlich aus? Forscher sind dieser Frage nachgegangen und haben vier Faktoren identifiziert.

Eine Frau liegt nachts im Bett und schläft.

Was macht guten Schlaf aus?

Erholsamer Schlaf macht fit, er gibt neue Kraft und lässt so manche Strapaze des Alltags vergessen. Nicht umsonst heißt es, dass man über wichtige Entscheidungen noch einmal eine Nacht schlafen sollte. Mit klarem Kopf erscheinen Probleme oft in einem anderen Licht. 

Doch was bedeutet das eigentlich – guter und erholsamer Schlaf? Dieser Frage sind Forscher der US-amerikanischen "National Sleep Foundation (NSF)" nachgegangen. "In der Vergangenheit wurde die Schlafqualität durch negative Folgen definiert, etwa die Unzufriedenheit mit dem Schlaf", erklärt der Medizin-Professor Maurice Ohayon vom "Stanford Sleep Epidemiology Research Center" in einer Mitteilung zu der Studie. Doch das könne schlicht nicht "die ganze Wahrheit" sein, so Ohayon weiter.

Was macht guten Schlaf aus?

Zusammen mit weiteren Experten hat er 277 Schlafstudien analysiert und dabei vier Kriterien eines guten Schlafs identifiziert. Die Forscher beschäftigten sich ausschließlich mit dem nächtlichen Schlaf, nicht etwa mit kurzen Nickerchen am Nachmittag. Die Ergebnisse veröffentlichten sie im Fachblatt "Sleep Health", das von der "National Sleep Foundation" herausgegeben wird.

Nach Auffassung der Wissenschaftler sind die Kriterien eines guten Schlafs erfüllt, wenn diese vier Faktoren zutreffen:

  • Nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben, schlafen Sie innerhalb von 30 Minuten ein - oder schneller.
  • Sie wachen nachts nicht häufiger als einmal auf.
  • Nachdem Sie nachts aufgewacht sind, schlafen Sie innerhalb von 20 Minuten wieder ein.
  • Sie schlafen die meiste Zeit, die Sie im Bett verbringen - mindestens aber 85 Prozent der Zeit.

Wichtig dabei: Bei den Empfehlungen handelt es sich um grobe Richtwerte, die nicht zwangsweise eingehalten werden müssen. Wichtig ist vor allem das Befinden am Tag: Wer sich tagsüber ausgeruht fühlt, hatte ausreichend Schlaf.

Tritt Schlafmangel jedoch häufiger über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen auf, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie sich tagsüber müde und gerädert fühlen. Der erste Ansprechpartner in so einem Fall ist der Hausarzt.

Sie schlafen nachts häufig schlecht? Diese Tipps können für eine bessere Nachtruhe sorgen.


ikr
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Gerneralvollmacht und Insichgeschäft
Wir sind 3 Kinder und 2 haben Generalvollmacht. Unser Bruder hat Vorkaufsrecht eingetragen für die Elterliche Wohnung. Unsere Mutter ist im Mai 2016 gestorben, meinem Bruder war der Vater zu stressig im Haus also kam er 4 Tage nach Mutter s Tod ins Pflegeheim. Ich fragte meinen Bruder der in dem Haus wohnt wo auch die Eltern lebten was nun mit der Wohnung geschieht. Mein Bruder erklärte die bleibt leer es kommen keine Fremden ins Haus. Ich ging mit meiner Vollmacht zum Notar und fragte nach da in der Vollmacht geschrieben war den Besitz ordentlich verwalten. Ich bekam vom Notar die Auskunft vermieten oder verkaufen und wir benötigen einen Gutachter. Mein Bruder bekam 3 Wochen später von dem selben Notar die gleiche Information. Ein paar Tage später schickte mir mein Bruder eine Mail, er möchte die Wohnung kaufen, schickte mir ein leeres Dokument mit das ich unterschreiben soll und zu diesem Betrag geht dann die Wohnung an ihn über. Er wollte ein Gutachten bei der Gemeinde erstellen lassen wo seine ganzen Freunde im Ausschuss sitzen. Ich hab das natürlich nicht unterschrieben und wir holten (der andere Bruder und ich ) einen Gutachter. Die Wohnung mit 93 qm, riesigem Garten, Stellplatz, 2 Fam. Haus zentrale Lage mit S-Bahn-Anbindung wurde geschätzt auf 139.000 Euro. Also kam der nächste Kaufvertrag meines Bruders zu dem Wert.Mit dem Wert waren wir ebenso nicht einverstanden, warum verkauft man eine Wohnung zum Gutachterwert wenn man auf dem freien Markt einen total anderen Preis erzielt ! WIr setzten die Wohnung in Immoscout und hatten eine feste Kaufzusage für 218.000 Euro ! Hatten von unserem Bruder einen Termin gesetzt bekommen zum 30.11.16 sollen wir nachweisen wie wir einen Preis um die 200.000 erzielen wollen. Wir hatten unserem Bruder die Kaufzusage vor dem gesetzten Termin gesendet und boten ihm an die Wohnung für 200.000 Euro zu kaufen. Noch vor Ablauf und nach unserem Angebot kam von der Gegenseite .. tut uns leid die Wohnung ist seit 15.11.16 vermietet auf 3 Jahre ohne Kündigungsrecht von beiden Seiten, somit ist der Verkauf nicht mehr möglich ..... so nun kam der Hammer, das Schloss wurde ausgetauscht und ich kam weder in den Garten noch ins Haus. Wir haben Klage gestellt ! Bis der Termin auf dem Gericht endlich kam, wurde von unserem Bruder 3 x verschoben kam die Hiobsbotschaft bei dem Termin.. unser Bruder fuht im April 17 zu einem Notar, 100 km von unserem Wohnort und verkaufte sich die Wohnung mit seiner Vollmacht selbst zum Preis von 160.000 Euro... . ...58.000 Euro weniger als wir auf dem freien Markt bekommen hätten und natürlich steckt er ab diesem Termin die Miete ein. Wir haben Klage beim Landgericht gestellt...und jetzt kommt der Witz.. er kommt damit wahrscheinlich durch .. Wertgutachten waren 139.0000 Euro, wir hätten 218.000 Euro bekommen Differenz 58.000 Euro und er darf bis 30 % abweichen ! Was ist das denn für ein Gesetz .. Im Testament stand alles zu gleichen Teilen und wir sollen das Vorkaufsrecht unseres Bruders beachten.... 1, 16.08.17 starb Vater ! Rechtzeitig die Wohnung aus dem Erbe geholt ! Weiss jemand einen Rat ?