Gast
Kalorienbedarf ausrechnen
Ich jogge jetzt schon eine Weile, allerdings klappt es mit dem Abnehmen nicht. Ich denke, meine Kalorienzufuhr ist noch zu hoch, aber wie hoch darf sie sein?
Antworten (6)
Die täglich zugeführte Kalorienmenge darf nicht höher sein, als die Menge, die am Tag verbraucht wird. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen, Hase.
Wie Amos schon bemerkt, gibt es viel im Internet, z. B. hier. Soll keine Werbung sein, auch andere Krankenkassen haben solche interaktiven Kalorienrechner.
@Amos, es gibt auch die Cognac - Methode :-)
Es gibt viele verschiedene Ursachen, weshalb man trotz Sport nicht abnimmt, zum Beispiel kann es an einer hormonellen Störung liegen. Aber Ihre Vermutung ist wahrscheinlich richtig. In den meisten Fällen liegt es an der Kalorienzufuhr. Ihren Grundumsatz, den Energiebedarf, den Sie bei Ihrem jetzigen Gewicht benötigen, können Sie mit einem Kalorienrechner ermitteln. Wollen Sie abnehmen, müssen Sie mit der Kalorienzufuhr unter diesem Wert bleiben.
Die Ermittlung des eigenen Grundumsatzes mithilfe des Kalorienrechners ist der erste Schritt. Im nächsten Schritt muss man sich kundig machen, welches Lebensmittel welche Kalorien hat. Es gibt diesbezüglich viele Apps fürs Smartphone. Außerdem sollte man ermitteln, wie viele Kalorien das Joggen wirklich verbrennt, denn meistens wird der Effekt überschätzt. Dafür gibt es auch Übersichten im Internet oder man besorgt sich einen Pulsmesser mit Kalorienzähler.