Darauf müssen Sportler bei der Ernhährung achten | STERN.de

Zur Galerie Darauf müssen Sportler bei der Ernhährung achten

Auch bei anspruchsvollem Training ist der Bedarf an Eiweiß nur leicht erhöht, den aber eine vollwertige, ausgewogene Ernährung deckt. — Auch bei anspruchsvollem Training ist der Bedarf an Eiweiß nur leicht erhöht, den aber eine vollwertige, ausgewogene Ernährung deckt.

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Wenn Sie drei bis vier Stunden in der Woche Breitensport machen, zum Beispiel joggen, tanzen oder Tennis spielen, brauchen Sie nicht mehr zu essen als sonst auch - am besten natürlich vollwertig und ausgewogen.

Eine Stunde lang können Sie Sport treiben, ohne zu trinken. Wenn es allerdings heiß in Ihrer Umgebung ist und Sie stark schwitzen, sollten Sie auch zwischendurch Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nach dem Sport sind Mineralwasserschorlen das Richtige. Apfel-, Trauben- oder Johannisbeersaft gemischt mit stillem Mineralwasser im Verhältnis eins zu drei ist ein ideales Sportgetränk. Es enthält Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Auch alkoholfreies Bier liefert Ihrem Körper schnell Mineralstoffe und #link;"http://www.stern.de/ernaehrung/ueberblick/wasserloesliche-vitamine-vitamine-b-und-c-machen-schoen-und-stark-616479.html;Vitamine#. Wegen des Restalkohols sollten Sie das Bier während des Trainings nicht oder nur in kleinen Mengen trinken.

Nachts regeneriert der Körper. Wählen Sie für Ihr Abendessen eiweißreiche Kost, ergänzt durch Kohlenhydrate.

Auch bei anspruchsvollem Training ist der Bedarf an Eiweiß nur leicht erhöht, den aber eine vollwertige, ausgewogene Ernährung deckt.

Essen Sie Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch (zum Beispiel Putenbrust oder Hähnchenfleisch) und Milchprodukte. So versorgen Sie sich mit Eiweiß und Kohlenhydrate und vermeiden zu viel Fett.

Wichtigste Energiequelle im Training und Wettkampf sind Kohlenhydrate. Getreide, Gemüse und Obst versorgen Sie zudem mit Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.

Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Wettkampf etwa 80 bis 120 Gramm Kohlenhydrate - zum Beispiel Müsli, Brot, Nudel oder Reis. Eine Stunde vor dem Start können Sie sich mit einer Banane stärken.

Verzichten Sie auf künstliche Vitaminpräparate, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt diese ausdrücklich. Essen Sie lieber regelmäßig und abwechslungsreich - mit viel frischem Obst und Gemüse.

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