HOME

Noch Fragen?

Frage Nummer 3000111581 Max Ackermann

Abnehmen durch reduzierte Kohlenhydrate?

Kann man durch reduzierte Kohlenhydrate wirklich abnehmen? Ich dachte immer, gerade die sind für den Körper wichtig und zum Abnehmen weniger Kalorien. Bin jetzt etwas verwirrt.
Antworten (5)
ing793
Kohlenhydrate, Fett und Proteine sind verschiedene Bausteine, deren gemeinsame Aufgabe es ist, dem Körper Energie zuzuführen.
Die Menge an Energie wird in allen Fällen umgangsssprachlich in "Kalorien" gerechnet.

Wenn man also abnehmen will und daher dem Körper weniger Kalorien zuführt, dann kann man das, indem man einfach weniger isst, dann bekommt der Körper von allen drei Bausteinen weniger.
Oder man reduziert gezielt einzelne Komponenten, behält die Menge der anderen aber bei. Beispielsweise kann man Brot, Zucker, Nudeln und Reis weglassen. Dann hat man lediglich die Kohlenhydrate reduziert (und damit die Kalorien in den Kohlehydraten). Auf Dauer nimmt man so wahrscheinlich ab.
Achim1970
Zum Abnehmen ist ein Faktor entscheidend: Du musst weniger Kalorien essen als du verbrauchst.

Die Ernährungsweise kann dabei völlig verscheiden sein. Die einen bevorzugen die von dir aufgeführte "Low Carb" Methode oder "Keto Diät" mit wenig bis gar keine Kohlenhydraten, andere wieder schwören auf eine Diät mit vielen Kohlenhydraten und wenig Fett. Beides funktioniert, solange die zugeführten Kalorien unter dem Tagesverbrauch liegen.

Beispiel: Du verbrauchst täglich 2500 Kalorien. Dann solltest du nach möglich weniger Kalorien essen um abzunehmen. Je nachdem wie schnell du wieviel abnehmen möchtest, bestimmt das Defizit auch die Abnahme.

Grundsätzlich sei gesagt: Kohlenhydrate sind kein essentieller Nährstoff., anders als Proteine und Fett. Der Körper benötigt ausschließlich eine geringe menge Kohlenhydrate um das Gehirn zu versorgen. Diese Menge kann der Körper jedoch selbst herstellen. Bedeutet, du könntest rein theoretisch komplett auf Kohlenhydrate verzichten.

Da Kohlenhydrate jedoch ein sehr guter Energielieferant sind und zudem viele nahrhafte Lebensmittel wie reis oder Kartoffeln zum größten Teil aus Kohlenhydraten bestehen, würde ich eine dauerhafte Ernährung ohne Kohlenhydrate nicht empfehlen.

Zusammengefasst: Wenn du schnell abnehmen willst macht eine Diät mit geringer Kohlenhydratzufuhr sin da der Körper sehr schnell die Glykogenspeicher leert und damit beginnt auf Fettstoffwechsel umzustellen. Die Gewichtsabnahme funktioniert allerdings nicht allen dadurch das keine Kohlenhydrate mehr gegessen werden, sondern müssen in Kombination mit einem Kaloriendefizit stattfinden
Puzzone
Das ist falsch.
Sobald man in die Ketose kommt, schaltet der Körper den Stoffwechsel auf die Verwertung der Fettdepots um.
Dann muss kein Kaloriendefizit sein um abzunehmen.
RRvonR
Abnehmen ist ganz einfach: Essen Sie weniger, als Sie verbrauchen und halten Sie sich daran, und seien Sie geduldig. Ob Sie da Kohlenhydrate weglassen oder nicht, ist dabei irrelevant.
nicoleschafer
Ich habe vor ein Paar Jahren Dukan Diät (Verzicht auf Kolenhydrate, aber auch Fette) gemacht und sehr viel ziemlich schnell abgenommen. Das Problem ist dass man nach der beendeten Abnahme, die Kilos schnell wieder drauf hat wenn man zu den alten Essgewohnheiten zurückkehrt. Nach meiner Meinung ist der Schlüssel zur erfolgreichen und dauerhaften Abnahme Essensumstellung und Geduld.