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Frauen-Traum: Fit und schlank mit High Heels

Stöckelschuhe werden für Fußdeformationen und Haltungsschäden verantwortlich gemacht. Dagegen sehen andere sie als Weiterentwicklung des aufrechten Gangs. Ernsthafte Studien sind Mangelware. Zum Glück kann man das Stöckeln mit etwas Humor auch sportlich sehen, meint Dorothea Palte.

Stöckelschuhe haben auch gesundheitliche Vorteile: Sie stärken die Beckenboden-Muskulatur

Stöckelschuhe haben auch gesundheitliche Vorteile: Sie stärken die Beckenboden-Muskulatur

Ist es nicht der Traum jeder Frau: Statt Quälerei im Fitnessstudio einfach durch die Stadt zu schweben, umwerfend auszusehen und gleichzeitig ein effektives Workout für Bauch-, Rücken-, Po-, Bein- und Beckenbodenmuskulatur zu absolvieren? Auf hohen Absätzen eigentlich kein Problem - wenn da nicht die Sache mit dem Druck wäre. Auf dem Kniegelenk lastet bei hohen Absätzen laut einer Studie bis zu 26 Prozent mehr Druck als bei flachen Schuhen. Eine Langzeitfolge kann Arthrose, schmerzhafter Gelenkverschleiß, sein. Doch Joggen belastet auch die Gelenke. Beim Auftreten kann die Krafteinwirkung das bis zu Achtfache des Körpergewichts erreichen. Würde deshalb jemand Laufschuhe verteufeln und passionierte Jogger des gesundheitsschädigenden Verhaltens bezichtigen? Wohl kaum!

Immerhin eine Ärztin schreibt dem Stöckelschuh einen gesundheitlichen Nutzen zu: Laut der italienischen Urologin Maria Cerruto stärkt das Anheben der Ferse beim Laufen auf hohen Absätzen die Beckenboden-Muskulatur, was Inkontinenz verhindern und nebenbei auch noch das sexuelle Lustempfinden der Frau steigern kann. High-Heels machen sexy - wir haben es längst gewusst! Ob man es gleich wie Victoria Beckham halten sollte und nach der Schwangerschaft High-Heel-Training statt Beckenbodengymnastik macht, ist allerdings nicht erforscht.

Üben und auf die Haltung achten

Wie bei jedem Sport gilt auch beim Stöckelschuhlauf: Unbedingt aufwärmen, nicht übertreiben, auf die Haltung und gutes Material achten und vor allem - viel trainieren. Wer würde schon an einem Marathon teilnehmen ohne vorher jemals ein paar Kilometer durch den Wald gejoggt zu sein? Was bei anderen Sportarten selbstverständlich ist, wird beim Stöckelschuhlaufen aufs Sträflichste vernachlässigt. Das rächt sich.

Neben der korrekten Körperhaltung können Balance- und Koordinationsübungen für festen Halt auf sechs und mehr Zentimetern sorgen. In London bietet die Ballett- und Tanzlehrerin Sarah Toner Workshops fürs Absatzlaufen an und in New York sind "Stiletto Strength"-Workouts auf hohen Absätzen der Renner. Zunächst wird in Turnschuhen aufgewärmt, dann in Stilettos trainiert. Wer gerade nicht nach London oder New York kommt, kann das High-Heel-Laufen zu Hause üben: Die Augen geradeaus, die Hüfte locker, die Arme schwingen lassen und auf die Körperhaltung achten.

Trainieren und Überbelastungen vermeiden

Plötzlich auf sechs bis vierzehn Zentimetern mehr durchs Leben zu gehen, hat noch andere Trainingseffekte: Das Gehirn stellt sich auf eine neue Höhenlage ein und wird dadurch gefordert. Sobald das Höhentraining zur Gewohnheit wird, ist der Lerneffekt allerdings futsch. Wer viel auf hohen Absätzen durch die Welt stöckelt, sollte nicht nur deswegen manchmal bewusst flache Schuhe tragen oder barfuß gehen. Vor allem fürs Autofahren oder für Märsche auf unebenem Gelände ist ein Ersatzpaar angeraten.

Beim Stiletto ist es wie beim Haus: Es kommt auf die Statik an

Beim Stiletto ist es wie beim Haus: Es kommt auf die Statik an

Damit sich die Achillessehne nicht verkürzt, sollten die Waden regelmäßig gedehnt werden - am besten täglich beim Zähneputzen Stretching-Übungen für die Waden machen. Je enger die Schuhe, desto wichtiger ist es, die Zehen zwischendurch zu spreizen. Auch das geht nebenbei, ob nun abends auf dem Sofa oder im Büro unterm Schreibtisch: Schuhe aus und die Zehen bewegen. Mit Greifübungen an einem Knautschball lässt sich zusätzlich die Fußmuskulatur trainieren. Fußfehlstellungen wie Senk- oder Spreizfüßen wird so gegengesteuert.

Das richtige Trainingsmaterial

Um auf hohen Absätzen unfallfrei durch die Welt zu kommen, muss das Trainingsmaterial geeignet sein und passen. Zudem sollte es vor dem Ausführen in freier Wildbahn eingetragen werden.

Es ist nicht immer eigene Unzulänglichkeit, wenn der Gang auf hohen Absätzen ungelenk wirkt. Wie bei einem Haus ist auch beim Schuh die Statik wichtig. Ferse sowie Groß- und Kleinzehenballen sollten darin im Idealfall gleich belastet werden. Da sich bei hohen Absätzen die Belastung prinzipiell eher zum Ballen neigt, sollte der Absatz seiner Höhe entsprechend unter der Ferse angebracht sein. Bei Absatzhöhen bis etwa zehn Zentimeter gibt es keinen Grund, dass man schon beim bloßen Stehen wankt. Außer, es wurde bei Planung und Verarbeitung der Schuhe geschlampt. Übrigens: Auch zu flache Schuhe gelten bei Orthopäden als Fuß- und Haltungskiller: Bei ihnen verlagert sich das Gewicht zu sehr auf die Ferse. Drei bis sechs Zentimeter gelten als ideal.

Absätze mit fünf Zentimetern führen zu einer Druckerhöhung auf dem Vorderfuß um etwa 60 Prozent, 7,5 Zentimeter zu 110 Prozent. Der Fuß hat ein natürliches Fettpolster unter dem Fußballen, der diesen Druck kompensiert. Dies kann aber zu dünn sein, so dass hohe Schuhe zu brennenden Fußballen führen. Gel-Polster sind dann ein gutes Hilfsmittel.

Geheimtipp Tanzschuh

Nicht zu vergessen ist die Verletzungsgefahr: Je kleiner die Auftrittsfläche und je höher der Absatz, desto größer ist die Gefahr, umzuknicken. High-Heels mit Pfennigabsätzen sind wirklich nur etwas für sehr geübte Trägerinnen - und auch dann nur gelegentlich. Schuhe, mit denen man durch den Alltag geht, sollten maximal acht Zentimeter haben. Wer unbedingt höher hinaus will, kann Plateausohlen ins Auge fassen. Der Höhenunterschied zwischen Ballen und Ferse ist bei ihnen trotz höherem Absatz geringer.

Auch wichtig: Frau muss nicht jede Mode mitmachen. Wer z. B. breite Fußballen hat, sollte die Finger - und die Zehen - von spitz zulaufenden Pumps lassen. Besonders guten Halt und Bewegungsspielraum bieten professionelle Tanzschuhe. Die sind mit einem Absatz von sechs bis maximal neun Zentimetern zwar keine echten High-Heels, denn dieser Fachbegriff gilt erst für Schuhe mit über zehn Zentimetern, doch sind sie meist schick, besonders gut austariert und angenehm zu tragen. Wer sich bislang in hohen Schuhen nicht auf die Straße traut oder sie nur gelegentlich für besondere Anlässe braucht, ist mit einem Paar Tanzschuhen gut bedient.

Wer also sich und seinen Füßen Gutes tun will: Stöckelschuhe immer in Ruhe anprobieren, genau reinfühlen, wie es sich mit ihnen geht und steht. Dabei hilft der Stöckelschuh-Fitness-Test, der einem auch daheim anzeigen kann, ob man die Tagesform für seinen Schuhfavoriten hat: In den Schuhen etwa 60 Sekunden lang auf einem Bein stehen - ohne sich abzustützen. Wenn das nicht klappt, fehlt es entweder noch am Training oder der Schuh hat eine schlechte Statik.

Ingesamt lässt sich sagen: Zu hoch und zu oft ist schlecht, gelegentlich zu hoch schadet nicht, vorausgesetzt man hat das nötige Körpergefühl. Wenn man nun noch bedenkt, dass Bewegung in den Alltag zu integrieren eines der Zaubermittel ist, um fit und schlank zu bleiben, gibt es zum Stöckelschuh nur eins zu sagen: Sehen Sie es sportlich!

Dorothea Palte
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Dachüberstand beim Gerätehaus und Mindestabstand Grenze zum Nachbarn
Ich wohne in Baden-Württemberg und plane auf meinem Grundstück einen alten Schuppen durch ein neues Gerätehaus (kein Aufenthaltsraum, keine Feuerstätte im Gebäude!) mit den Grundmaßen 3,50 m x 2,50 m und Firsthöhe von 2,21 m zu ersetzen. Da die neue Anlage etwa 60 cm in einer Geländestufe aufgestellt wird, ist die Wand gegenüber dem Nachbarn tatsächlich nur ca. 1,6 m gegenüber der OK des Gartens hoch. Es soll eine verfahrensfreie Umsetzung in einer Grenzbebauung durchgeführt werden. Auf dem Nachbargrundstück ist eine ca. 3m hohe Thuja Hecke, die geringfügig über die Grenze herüber ragt. Nun hat das geplante Gerätehaus einen umlaufenden Dachüberstand von ca. 20 cm, sodaß die Außenmasse des Fundaments etwa 20 cm von der Grundstücksgrenze entfernt ist. Damit ist sichergestellt, dass der Dachüberstand nicht mit dem Nachbargruzdstück überlappt. Wie sieht es nun entsprechend der LBO Baden-Würtenberg mit der Regelung zum Mindestabstand gegenüber der Grenze des Nachbarn aus? Ich sehe 3 Möglichkeiten: a) es gilt als Grenzbebauung. Die überhängende Thuja-Hecke stört mich nicht. b) es müssen 50 cm Mindestabstand eingehalten werden. c) der Überstand am Gerätehaus an der Grenze zum Nachbarn muss entfernt werden, damit der Aufbau als Grenzbebauung anerkannt wird. PS: Zusammen mit der Länge der Garage des Nachbarn wird eine Grenzbebauung von 9m nicht überschritten. Mit der Bitte um eine Rückmeldung, sodaß ich meinen Plan vernünftig abschließen kann. mfg
Buchtitel gesucht. Die Rückkehr ...
Der Titel des zweiten Bandes lautet "Die Rückkehr des <xyz>" Autor ist ein irischer Schriftsteller. Es geht um einen Mönch mit einem Sprachfehler. Als das Kloster von Dämonen angegriffen wird, kann er die Abwehr-Gebete, wegen seines Sprachfehlers, nicht so deutlich sprechen, wie seine Mönchsbrüder und der Geist einer Hexe geht deshalb auf ihn über. Seine Mönchsbrüder wollen ihn, um zumindest seine Seele zu retten, nun auf dem Scheiterhaufen verbrennen. Mit dem Geist der Hexe und etwas Flug-Salbe gelingt ihm aber die Flucht, auf einem Besen durch die Luft reitend. Zufällig belauscht er das Gespräch einer Frau, in die er sich verliebt hat und von der er sich ebenfalls geliebt fühlt. Dabei findet er heraus, dass sie ihn nicht als Mann liebt, sondern dass sie ihn für einen solchen Trottel hält, dass er ohne ihre mütterliche Fürsorge nicht lebenstüchtig sei und dass sie sich deshalb verantwortlich fühlt ihn mit ihrer Mutterliebe zu umsorgen. Tief verletzt hängt er seine Versuche, ein guter Mensch zu sein an den Nagel, will nun böse werden und schließt zu diesem Zweck einen Packt mit dem Teufel. Um den Packt zu besiegeln muss er ein mit Blut unterschriebenes Pergament mit dem Vertragstext verschlucken. Bei der anschließenden Überfahrt nach Frankreich wird er jedoch seekrank und kotzt sich seine Seele aus dem Leib. Dabei geht auch das Pergament mit dem Teufelspackt mit über Bord. Dadurch ist er an den Packt mit dem Teufel nicht mehr gebunden, plant aber weiterhin, mit Hilfe des Teufels ein böser Mensch zu werden. Dabei stellt er sich aber jedesmal so dusselig an, dass immer etwas Gutes dabei heraus kommt. Trotz der tiefen Verletzung durch die Frau, die er liebt, kann er sie doch nicht vergessen und schmachtet ihr auch weiterhin nach. Bei einem Hexenmeister lernt er einen Liebestrank zu brauen. Was er dann auch tut. Der Trank muss sehr lange ziehen. Während also der Trank auch während einer Abwesenheit weiter zieht, dringt eine Kuh in die Höhle ein, in der der Trank gebraut wird und säuft den Trank aus. Als der Mönch in die Höhle zurück kehrt, verliebt sich die Kuh augenblicklich in ihn und weicht ihm von da an nicht mehr von der Seite. Wie heißt der Mönch, der Held dieser Geschichte, und auch titel-gebend ist. Und wer ist der irische Autor?