Rückenschmerzen, Sodbrennen, Liebeskummer: Wie Yoga Linderung verschafft | STERN.de

Zum Artikel Rückenschmerzen, Sodbrennen, Liebeskummer: Wie Yoga Linderung verschafft

Bei Problemen mit Rücken oder Nacken kann die stehende Vorwärtsbeuge helfen. Lassen Sie sich einfach mal hängen – die Pose kann die Beine kräftigen und Verspannungen im Rücken lösen. Sauerstoffreiches Blut fließt in den Kopf, das steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Schließen oder grätschen Sie die Beine und beugen sich langsam aus dem Stand nach vorne. Dann einige Atemzüge lang in dieser wohltuenden Haltung entspannen. — Vorwärtsbeuge gegen Rückenschmerzen

Bei Problemen mit Rücken oder Nacken kann die stehende Vorwärtsbeuge helfen. Lassen Sie sich einfach mal hängen – die Pose kann die Beine kräftigen und Verspannungen im Rücken lösen. Sauerstoffreiches Blut fließt in den Kopf, das steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Schließen oder grätschen Sie die Beine und beugen sich langsam aus dem Stand nach vorne. Dann einige Atemzüge lang in dieser wohltuenden Haltung entspannen.

© iStock / sandsun

Sie haben noch nie Yoga ausprobiert? Versuchen Sie es doch einfach mal! Denn Yoga ist nicht ohne Grund zum Volkssport geworden. Es macht nicht nur fit, sondern kann auch gegen Schlafstörungen oder Liebeskummer helfen. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen das geht. Doch bitte Vorsicht: Eine detaillierte Schulung durch einen Yogalehrer und einen Besuch beim Arzt kann die Galerie nicht ersetzen!

Sind Sie von Konzentrationsschwäche oder innerer Unruhe geplagt? Oder glauben, die Bodenhaftung zu verlieren? Dann ist der Baum für Sie die richtige Yoga-Haltung. Dabei winkeln Sie ein Bein an und stemmen es gegen den inneren Oberschenkel des anderen Beines. Tief durchatmen, die Arme in Richtung Himmel heben und die Handflächen aufeinanderlegen. Verweilen Sie in dieser Position fünf Atemzüge lang.

Er ist der Jungbrunnen unter den Yoga-Posen: der Handstand. Körperlich und geistig hilft er Ihnen gegen das Altern. Blut kommt in Kopf und Gehirn, der Rücken und die Arme werden gestärkt. Sie können den Handstand frei oder mit der Wand als Stütze ausführen. Halten Sie ihn zehn Atemzüge lang und machen Sie ihn am besten morgens, damit Sie energiegeladen in den Tag starten können.

Unschöne Dellen an den Oberschenkeln loswerden oder vorbeugen können Sie mit der Yoga-Pose "Tänzer". Sie stärkt die Schenkelvorder- und Rückseite und beugt dadurch Cellulite vor. Dehnen Sie am besten die Oberschenkel vor. Dann das linke Bein nach hinten anheben und mit der rechten Hand greifen. Halten Sie die Position einige Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Bei Problemen mit Rücken oder Nacken kann die stehende Vorwärtsbeuge helfen. Lassen Sie sich einfach mal hängen – die Pose kann die Beine kräftigen und Verspannungen im Rücken lösen. Sauerstoffreiches Blut fließt in den Kopf, das steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Schließen oder grätschen Sie die Beine und beugen sich langsam aus dem Stand nach vorne. Dann einige Atemzüge lang in dieser wohltuenden Haltung entspannen.

Die Yoga-Stellung Kamel kann gegen Sodbrennen helfen. Die Pose soll die Magensäure reduzieren und nach üppigem Essen die Verdauung anregen. Setzen Sie sich aufrecht auf die Unterschenkel. Richten Sie sich auf und schieben das Becken nach vorne. Dann sanft nach hinten lehnen, bis Sie mit den Händen die Knöchel greifen können, dabei den Rücken gerade halten. Lassen Sie den Nacken lang und schauen nach oben. Halten Sie die Pose drei Atemzüge lang.

Mit der sitzenden Grätsche können Sie mehrere Probleme gleichzeitig lindern: Nieren- und Blasenentzündungen sowie Blähungen werden reduziert, die Verdauung wird angeregt. Auch die Geschlechtsorgane können stimuliert und Impotenz kann vorgebeugt werden. Dabei ist es wichtig, den Bereich zwischen den Sexualorganen und dem Anus, den sogenannten Mula Bandha, anzuspannen.

Gegen Liebeskummer hilft zwar manchmal auch Schokolade, doch gesünder geht's mit Yoga. Genauer gesagt, mit der Kriegerhaltung. Bei dieser Übung wird das vordere Bein gebeugt, das hintere gestreckt. Das kräftigt den Körper und sorgt für innere Stärke und Selbstvertrauen. Wer aus dieser Pose in eine Standwaage übergeht, kann sich besser fokussieren – und dem Liebeskummer mutig entgegentreten.

Menstruationsbeschwerden können sich in Kopf, Rücken und Unterleib bemerkbar machen. Der Schmetterling hilft zu entspannen und Krämpfe zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie die Knie an den Körper und klappen sie nach außen auf, die Fußsohlen berühren sich. Sie können die Füße umfassen und zum Lockern entspannt mit den Schenkeln wippen. Dann tief einatmen, nach vorne beugen und einige Atemzüge in der Position verweilen.

Häufig ist die Schulterpartie stressbedingt verspannt. Eine Lösung für zwischendurch ist der halbe Adler. Er hilft, den oberen Rücken zu öffnen. Zunächst die Arme auf Schulterhöhe ausbreiten und sich dann beim Ausatmen selbst umarmen. Die Ellenbogen anschließend übereinander bringen und die Handflächen so gut wie möglich aufeinander pressen und nach oben schieben. Mit der anderen Seite wiederholen.

Der herabschauende Hund ist der Allrounder unter den Yoga-Posen und bekämpft viele Beschwerden auf einmal. Der Körper wird insgesamt gedehnt, gefestigt und regeneriert sich. Platzieren Sie aus dem Kniestand heraus die Hände parallel am Boden und drücken den Po nach oben. Fersen Richtung Boden schieben und dabei den Rücken strecken. Ihr Kreislauf kommt in Schwung, die Wirbelsäule und das Gehirn werden mit Blut versorgt.

Mehr zum Thema

03. April 2026,00:01

Podcastkachel Die Diagnose

„Die Diagnose“ Heftige Rückenschmerzen aber kein Befund – bis eine Ärztin neu hinschaut

13. Mai 2026,17:54

Widersprüchliche Persönlichkeit: Gina H. am vierten Prozesstag im Landgericht Rostock

Mordprozess Freund von Fabian: Er erzählte, dass sein Vater eine Frau geschlagen habe

13. Mai 2026,18:04

Das Unternehmen Traceless verarbeitet Reststoffe der Agrarindustrie. Foto: Katrin Luxenburger/dpa

Unternehmen Produktionsstätte für Plastikersatz in Hamburg eröffnet

13. Mai 2026,18:03

Zeev Borger ist im Alter von 98 Jahren gestorben. (Archivbild) Foto: Bodo Schackow/dpa

Holocaust-Überlebender Weimar trauert um Ehrenbürger Zeev Borger

13. Mai 2026,11:43

Training: Eine Frau in einem Fitness-Studio trainiert mit einem Gewicht und Manschette um den Arm

BFR-Training Eine Fitness-Methode aus Japan könnte das Training auf den Kopf stellen

13. Mai 2026,13:45

Testosteron: Ein weiblicher Bauch mit Creme in der Nähe des Bauchnabel

Testosteron Warum viele Frauen zum „Männerhormon“ greifen

07. Mai 2026,18:43

männlicher Oberkörper mit illustrierten Muskeln

Fitness Mit diesen Sportarten steigern Sie Ihre Kraft

13. Mai 2026,15:00

US-Kriegsminister Pete Hegseth

Religion und Politik Wie Pete Hegseth den Irankrieg als Kreuzzug inszeniert

13. Mai 2026,15:33

Ein Beamter der Bundespolizei-Spezialeinheit GSG 9 bei einer Übung im Februar 2022

Eliteeinheit GSG-9-Polizist stirbt bei Schießübung – darum dringt so wenig nach außen