Abnehmen und schlank bleiben: Die besten Ratschläge | STERN.de

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Belohnen Sie sich auch für die kleinen Erfolge und entwickeln Sie ein persönliches Belohnungssystem. Dieses sollte Spaß machen, aber nichts mit Essen zu tun haben. — Belohnen Sie sich auch für die kleinen Erfolge und entwickeln Sie ein persönliches Belohnungssystem. Dieses sollte Spaß machen, aber nichts mit Essen zu tun haben.

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Erfolgreiches Abnehmen beginnt im Kopf: Beobachten Sie Ihr Essverhalten, um ungünstige Gewohnheiten und Ihre Motivation zu durchschauen.

Erlauben Sie sich keine Ausreden. Lediglich die Veranlagung zum Dicksein ist Schicksal, nicht aber das Dicksein selber. Was Sie essen und in welchem Maße Sie sich bewegen, hängt von Ihnen selbst ab.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Klarheit zu gewinnen: Was haben Sie bei welcher Gelegenheit warum zu sich genommen? Das hilft, bei Bedarf andere Strategien zu entwickeln.

Stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch: Einen Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent in drei bis sechs Monaten anzustreben, ist realistisch - und völlig ausreichend. Nehmen Sie lieber langsam, aber dauerhaft ab, als schnelle Erfolge zu feiern und womöglich den Jojo-Effekt zu erleben.

Üben Sie, bewusst zu essen. Am besten bekommen Sie Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl zurück, wenn Sie sich auf den Geschmack konzentrieren und sich Zeit zum Essen nehmen.

Seien Sie sparsam mit energiereichen Lebensmitteln, also mit allem, was viel Fett und Zucker enthält. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung. Sie müssen dabei keine Kalorien zählen.

Verbieten Sie sich nichts. Strikte Verbote sind auf Dauer nicht durchzuhalten. Planen Sie stattdessen jede Woche eine bestimmte Menge an Schokolade oder Snacks ein. Erst am Ende muss die Energiebilanz stimmen.

Versuchen Sie, feste Zeiten für das Essen einzuhalten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie sich satt. Wer ständig etwas knabbert und nascht, hat nie das Gefühl, richtig satt zu sein.

Essen Sie Süßes als Nachtisch und nicht zwischen den Mahlzeiten. Wer Süßes isst, weil er hungrig ist, trainiert sich Heißhunger auf Süßigkeiten geradezu an.

Lassen Sie Leckereien nicht offen herumliegen. Am besten horten Sie diese gar nicht erst zu Hause. So können Sie der Versuchung leichter widerstehen.

Ersetzen Sie flüssige Dickmacher wie Alkohol, Limonaden und Säfte durch Wasser oder ungesüßten Tee. Wer jeden Tag auf ein Glas Cola verzichtet, spart damit täglich etwa 100 Kilokalorien ein. Das macht sich auf Dauer bemerkbar.

Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich beim Einkaufen daran. Gehen Sie nie hungrig los.

Gewöhnen Sie sich Schritt für Schritt um, ersetzen Sie alte Gewohnheiten langsam durch neue. Zu vieles auf einmal ändern zu wollen, bewirkt oft nur das Gegenteil.

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Erstens verbrennen Sie damit Kalorien. Zweitens entstehen dadurch Muskeln und der Körper verbraucht dann mehr Energie.

Bringen Sie sich auch im Alltag auf Trab: Widerstehen Sie Lift und Rolltreppe und erledigen Sie Dinge mit dem Rad und zu Fuß, anstatt das Auto zu benutzen.

Belohnen Sie sich auch für die kleinen Erfolge und entwickeln Sie ein persönliches Belohnungssystem. Dieses sollte Spaß machen, aber nichts mit Essen zu tun haben.

Überlegen Sie sich Strategien für die schwachen Momente: Finden Sie heraus, bei welchen Gelegenheiten die Gefahren lauern und lenken Sie sich mit Dingen ab, die Ihnen gut tun.

Suchen Sie sich Mitstreiter und Unterstützer: einen Freund oder Kollegen, der ebenfalls abgenommen hat. Oder jemanden aus dem Sportverein oder vom Lauftreff.

Stellen Sie sich nicht morgens, mittags und abends auf die Waage. Sich aber ein- bis zweimal in der Woche zu wiegen ist sinnvoll. So können Sie kleine Ausrutscher rechtzeitig entdecken und entsprechend gegensteuern.

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