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Endlich schlank: Vergessen Sie den Stepper! Dieses Training eignet sich am besten zum Abnehmen

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten, um schnell und effektiv Körperfett abzubauen? Dieser Frage ist ein Forscherteam nachgegangen. Ihre Erkenntnis: Es darf gerne anstrengend werden.

Die beste Trainingsmethode zum Abnehmen

Kurze, intensive Workouts oder lange Ausdauer-Einheiten: Welche Methode eignet sich besser zum Abnehmen?

Getty Images

Eine Stunde auf dem Laufband schwitzen oder nach Feierabend Gewichte stemmen: Für manchen Menschen kann es mit dem Traumkörper gar nicht schnell genug gehen. In diesem Fall stellt sich die Frage: Welche Methode verspricht die schnellsten Effekte und lässt das Körperfett am effektivsten schmelzen?

Im "British Journal of Sports Medicine" erschien kürzlich eine Auswertung von 36 Studien, die eben jener Frage nachgehen. Die Forscher verglichen darin die Wirkung von Intervalltraining mit hoher Intensität - sogenanntes Hiit-Training - mit den Effekten von längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. Dabei zeigte sich: Zwar nahmen alle Probanden durch die von ihnen ausgeübte Trainingsart ab. Doch diejenigen, die Hiit absolviert hatten, hatten einen um 28,5 Prozent höheren Gewichtsverlust. Der Datensatz umfasste Angaben von 1012 Teilnehmern.

Hiit - was genau ist das?

Unter Hiit versteht man ein Intervalltraining, bei dem sich hochintensive Phasen mit Ruhephasen abwechseln. In den Erholungsphasen sinkt die Herzfrequenz wieder ab. Radfahren, Schwimmen, Laufen und Boxen zählten in der Studie mit dazu.

Dieses Training wurde mit längeren kontinuierlichen Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität verglichen, die üblicherweise zwischen 30 und 45 Minuten dauerten. Alle Teilnehmer hatten für mindestens vier Wochen trainiert und ordentlich abgenommen. Bei dem mäßig intensiven Training waren es 1,13 Kilogramm - bei den Hiit-Trainierenden 1,58 Kilogramm.

Die Forscher warnen allerdings davor, sofort in das hochintensive Training einzusteigen: "Es ist wichtig, sich der möglichen Risiken und Vorbehalte bewusst zu sein", schreiben sie in einer Mitteilung zu der Studie. Hiit-Training könne das Verletzungsrisiko erhöhen und belaste das Herz-Kreislauf-System stärker als andere Trainingsmethoden. Bei Unsicherheiten oder Rückfragen kann ein Gespräch mit dem Arzt sinnvoll sein.

Sprint-Intervalltraining besonders effektiv?

Es gibt zahlreiche Hiit-Trainingsvarianten. Aufgrund der riesigen Bandbreite sei es nicht möglich, eine Empfehlung für ein bestimmtes Programm abzugeben. Aus den Daten könne jedoch abgeleitet werden, dass Sprint-Intervalltraining möglicherweise besonders effektiv sei, schreiben die Forscher.

Niels Vollaard, Dozent für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Stirling, zeigte sich gegenüber der "BBC" überrascht über die Ergebnisse. Üblicherweise würden bei längeren Trainingseinheiten nämlich auch mehr Kalorien verbrannt.

Seiner Meinung nach gibt es dennoch zwei Erklärungen für den Vorteil des hochintensiven Trainings: Möglicherweise werde beim Hiit-Workout der Stoffwechsel besonders stark aktiviert, was den zusätzlichen Gewichtsverlust erklären könnte. Zum anderen seien Sportler nach einer Hiit-Trainigseinheit vielleicht weniger hungrig als nach einem Ausdauertraining. Dabei könnten Hormone eine Rolle spielen. Vollaard betonte aber, dass es sich dabei um ein sehr komplexes Forschungsgebiet mit bislang nur wenigen gesicherten Erkenntnissen handele.

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Quellen: ScienceDaily / BBC

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ikr
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Ich brauche dringend Hilfe bei der EM rente
Guten Tag mein Name ist Carsten Langer ich bin 46 Jahre alt und Versuche seit März 2015 die EM Rente zu beckommen meine Ärzte sagen ich kann nicht mehr Gutachten der Kranken Kasse sieht das auch so nur die Gutachter der Rentenkasse Sehens anders war schon vor sozial Gericht 1 Instanz Richterin sagt ich kann nicht am Gutachten vorbei entscheiden ihre Empfehlung ich sollte in die 2 Instanz weil sie meint das ich auch nicht mehr Arbeits fähig bin die 2 Instanz sagt laut Gutachten könnte ich noch arbeiten aber ihre Meinung nach könnte ich auch nicht mehr arbeiten ich sollte doch auf ein Urteil verzichten und ich sollte neu Rente beantragen und der zwischen Zeit wurde ich zur Berufs Findung geschickt die nach sechs Wochen von der Rentenkasse abgebrochen wurde habe auch erfahren das die Rentenkasse mir keine Umschulung mehr zutraut auf den Rat ich sollte noch Mal EM Rente beantragen bin ich in Reha gegangen damit ich auch neue Arzt berichte habe die Reha hat den Aufenthalt von 4 auf drei Wochen verkürzt und mich entlassen als nicht arbeitsfähig für den allgemeinen Arbeits Markt und ich kann keine 3 Stunden arbeiten das hat der Rentenkasse wieder nicht gereicht hatich wieder zum gutachter geschickt der mir 45 Minuten fragen gestellt hat und jetzt heißt es ich kann wieder voll arbeiten auf den allgemeinen Arbeits Markt Meine Erkrankungen sind Ateose in beiden knieen und mehreren Finger Gelenken Verschleiß in beiden Fuß, Hüft, Schulter und elebogen Gelenken dazu Gicht im linken Daumen satel Anhaltende Schmerzstörungen Wiederkehrende Depressionen Übergewicht Hormonstörungen Wirbelsäulenleiden Bandscheibenschädigung Schlaf Atem Störung Schlafstörungen eine ausgeprägte lese und rechtschreib Schwäche Panick Attacken ( Zukunftsangst) Suizidale Gedanken 1 Suite Versuch Laut aus Zügen einiger Befunde Bin ich nicht mehr Stress resistent Darf keinen akort machen keine Schicht Arbeit keine gehobene Verantwortung überaschinem oder Personen tragen usw Aber al das reicht nicht für die EM Rente Mittlerweile bin ich von der Kranken Kasse ausgesteuert das Arbeitsamt hat mich nach 9 Monaten abgemeldet und seit April wäre die Renten Kasse nicht mehr für mich zuständig aber da ein laufendes verfahren ist hmm keine Ahnung Da ich Mal gut verdient habe habe ich eine bu abgeschlossen aber da die über 900 euro mir zählt und das schon fast 3 Jahre habe ich kein Anspruch auf Harz 4 Grundsicherung Wohngeld oder sie Tafel für essen nein ich darf dafon mich noch mit 260€ freiwillig Kranken versichern Deswegen konnte ich meine Wohnung mir nicht mehr leisten und bin auf einen Campingplatz gezogenitlerweil habe ich eine Freundin und wir teilen uns die Wohnung Bitte ich brauche dringend Hilfe mir wird das alles zuviel werde mich parallel zu ihnen auch an den svdk wenden aber vielleicht können sie unterstützend helfen ich weiß echt nicht weiter und meine schlechten Gedanken werden wider sehr stark Mfg