Die Kobra
1 Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Beine leicht auseinander. Die Füße ruhen auf den Zehenspitzen.
2 Setzen Sie die Hände neben dem Bauch auf, und drücken Sie sich hoch. Wenn Sie es angenehmer finden, können Sie sich auch auf die Unterarme stützen.
3 Halten Sie den Kopf aufrecht, und blicken Sie nach vorn. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
Der Sonnenanbeter
1 Gehen Sie in den Vierfüßlerstand; das Gewicht liegt auf Händen, Knien und Füßen.
2 Strecken Sie die Arme auf dem Boden weit nach vorn aus, und legen Sie die Hände übereinander.
3 Lassen Sie den Oberkörper leicht nach unten sacken. Achtung: Die Beine bleiben in den Knien im rechten Winkel und stehen hüftbreit. Der Rücken bleibt gerade und hängt nicht durch. Der Kopf bildet zwischen den Armen die Verlängerung des Rückens. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
