Der Nacken ist steif, das Knie knarzt und dort, wo sich früher mal Bizeps und Trizeps zeigten, baumelt ein Winkearm. Der Körper benötigt Fürsorge, um fit und gesund zu bleiben. Aber Sport ist anstrengend – und zwar nicht nur die Ausübung, sondern auch der Weg dahin. Nach einem langen Arbeitstag kann sich die Fahrt ins Fitnessstudio zur Odyssee entwickeln und der Ruf des Sofas regelrecht sirenenhafte Klänge annehmen. Statt auf dem Stepper zu schwitzen, werden dann lieber die Extremitäten lang gemacht. Vollkommen nachvollziehbar.
Es muss aber auch nicht immer gleich die stundenlange Trainingseinheit sein. Dem Körper kann man auch mit kleinsten Sportübungen etwas Gutes tun, sogar in der Straßenbahn oder am Schreibtisch. Schon kurze Workouts von wenigen Minuten können dabei helfen, fitter, beweglicher und stärker zu werden – auch mental. Die Vorteile der kleinen Übungen: 1. Die Hürde ist niedriger 2. Geringer Zeitaufwand 3. Flexibel in den Alltag integrierbar 4. Für alle Fitnesslevel.
Fitness aufbauen mit regelmäßigem Mini-Workout
Ob es wirklich möglich ist, starke Muskeln mit wenig Aufwand zu bekommen, hat meine Kollegin Nicole Heißmann in einem Selbstversuch getestet. Seit mehr als einem Jahr macht sie nun täglich diese Mini-Workouts. Was sie dabei erlebt hat, hat sie aufgeschrieben. Sie lesen den charmanten Text hier.
Sie sind angefixt? In der Fotostrecke stellen wir Ihnen sechs kleine Übungen vor, die sich leicht in den Tag integrieren lassen. Für manche müssen Sie noch nicht einmal aufstehen.
