Die Vorbeuge.
Atme aus, während du deine Arme Richtung Boden streckst. Kippe aus dem Becken nach vorn unten in die Vorbeuge. Ganz wichtig bei dieser Übung ist, dass du dich nicht dazu zwingst, mit deinen Händen oder sogar mit den ganzen Handflächen den Boden zu berühren, obwohl dein Körper dazu vielleicht noch nicht in der Lage ist. Auch deine Beine müssen nicht unbedingt komplett durchgestreckt sein, ein sogenannter "Micro-Bend" in den Knien nimmt ein großes Stück Druck von der Lendenwirbelsäule und schafft so eine angenehme Länge im Rücken.
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