In die Bauchlage begeben und die Unterarme aufstützen. Der Bauch ist angespannt. Den Kopf aus dieser Position heraus erst langsam nach unten Richtung Brust absenken, dann Richtung Nacken heben. Den Vorgang zehnmal wiederholen. Wichtig ist, darauf zu achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen
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