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Neujahrsvorsatz: Endlich Nichtraucher: Mit diesen Tipps können Sie die Nikotinsucht bekämpfen

Auch wenn die Zahl der Raucher abnimmt, sind immer noch Millionen Menschen nikotinsüchtig. Ein guter Vorsatz für 2020 wäre also, dem Glimmstängel den Kampf anzusagen. Welche Tipps dabei helfen können, erfahren Sie hier.

Mit dem Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist wohl einer der häufigsten Neujahrsvorsätze

Getty Images

Laut dem Epidemiologischen Suchtsurvey (ESA) gibt es alleine in Deutschland an die zwölf Millionen Raucher – darunter 26 Prozent Männer und 20 Prozent Frauen (Stand 2018). Darf man dieser Statistik Glauben schenken, werden in den nächsten Jahren immer weniger Menschen zur Zigarette greifen. Aber wie viele Raucher schaffen es tatsächlich beim ersten Versuch, ihren Nikotinkonsum komplett herunterzufahren? Tatsächlich gelingt das nur drei bis fünf Prozent, alle anderen brauchen durchschnittlich sechs bis acht Versuche, bis sie nicht mehr am Glimmstängel hängen. Wenn Sie auch mit dem Gedanken spielen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Ihnen die folgenden Tipps möglicherweise dabei helfen.

1. Hilfreiche Lektüre nutzen

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Welcher Raucher wünscht sich nicht, binnen weniger Wochen ohne große Mühen seiner Nikotinsucht entsagen zu können? Das Buch "Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen" verspricht jedem Willigen, dass er mithilfe der "Easyway"-Methode in nur kurzer Zeit seine körperliche und psychische Sucht überwinden kann. Darf man den Kundenbewertungen Glauben schenken, scheint der Leitsatz kein loses Versprechen zu sein. Das Buch bekommen Sie hier.

2. Aus den Augen, aus dem Sinn

Wenn Sie wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen, sollten Sie alles aus Ihren vier Wänden verbannen, das Sie an Zigaretten erinnert: Von Aschenbechern über Feuerzeuge bis hin zu Tabak und Blättchen. Und da Sie mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit trotzdem ans Rauchen denken werden, ist es gerade am Anfang wichtig, sich abzulenken. Suchen Sie sich neue Aufgaben, beschäftigen Sie sich mit neuen Dingen oder treffen Sie Freunde.

3. Kleine Erfolge feiern

Gerade die ersten Tage sind besonders hart für langjährige Raucher, da sie nicht nur gegen ihre Sucht ankämpfen müssen, sondern auch gegen Entzugserscheinungen. Hier kann Sport zum einen helfen, damit Sie Ihre überschüssige Energie abbauen und abgelenkt sind, zum anderen können Sie sich auch für Ihr Durchhaltevermögen belohnen – und jeden Tag Geld sparen, das Sie zum Beispiel in ein schönes Abendessen oder einen Kinobesuch investieren.

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4. Schlechte Angewohnheiten ablegen

Die meisten Raucher haben feste Rituale, zu denen sie sich immer eine Zigarette anzünden. Sei es nach der morgendlichen Tasse Kaffee, nach jeder Mahlzeit oder auch nach jedem Schluck Alkohol. Aus diesem Grund sollten Sie gerade in der Anfangszeit alles vermeiden, dass Sie mit Nikotin in Verbindung bringen. Steigen Sie auf Tee am Morgen um, kauen Sie nach jeder Mahlzeit ein Kaugummi und verzichten Sie auf alkoholische Getränke.

5. Keine statt eine

Wenn Sie den Entschluss gefasst haben, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie stark bleiben. Wenn Sie Ihren Zigarettenkonsum nur langsam runterfahren wollen, ist das okay, doch sollten Sie spätestens dann, wenn Sie einen Tag lang gar nicht geraucht haben, auf jede weitere Zigarette verzichten. Wenn Sie erst damit anfangen, sich ein Tageslimit von zwei oder drei Zigaretten am Tag zu setzen, werden daraus ganz schnell mehr und am Ende stehen Sie wieder am Anfang.

6. Vorteile spüren

Kaum haben Sie es ein paar Tage geschafft, auf Ihre Glimmstängel zu verzichten, machen sich die ersten Vorteile bemerkbar. Das liegt mitunter daran, dass sich Ihre Atemwegsfunktion schon nach drei rauchfreien Tagen verbessert. Nach einer Woche bekommen Sie einen niedrigeren Blutdruck und nach neun Monaten husten Sie schon deutlich weniger, da sich der Schleim aus Ihrer Lunge löst. Bleiben Sie also am Ball!

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7. Familie und Freunde einbeziehen

Nutzen Sie Ihr familiäres Umfeld, um bei dem Unternehmen, das Rauchen aufzugeben, von allen Seiten unterstützt zu werden. Je mehr Menschen Sie in Ihren Plan einweihen, desto mehr mentalen Support bekommen Sie. Abgesehen davon werden Sie Freunde und Familienmitglieder sicherlich darin bestärken, Ihre Sucht erfolgreich zu bekämpfen, und auch dabei helfen, nicht mehr rückfällig zu werden.

8. Länger leben

Halten Sie sich stets vor Augen, was es für Sie und Ihre Gesundheit bedeutet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Nichtraucher leben nicht nur länger, sondern senken das Risiko, schwer zu erkranken. Ihre Haut wird es Ihnen genauso danken wie Ihre Lunge, vielmehr aber auch Ihre Familie und Ihr Partner. Abgesehen davon wird sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn deutlich verbessern, sodass Sie leckere Speisen noch mehr genießen können.

9. Kaugummi kauen

Es gibt Menschen, die können von einem Tag auf den nächsten mit dem Rauchen aufhören – das ist jedoch eher die Ausnahme als die Regel. Wenn sich keinen radikalen Entzug zutrauen, können Sie auch schrittweise versuchen, ihren Nikotinkonsum zu reduzieren. Dabei helfen sollen diese Kaugummis oder diese Pflaster von Nicorette. Wobei der Hersteller selbst darauf hinweist, dass seine Produkte eher was für unregelmäßige Raucher sind.

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10. Essen vs. Sport

Viele Raucher befürchten, dass sie deutlich zunehmen werden, wenn sie auf Zigaretten verzichten. Denn tatsächlich sorgt der kalte Entzug bzw. der Verzicht auf Nikotin anfangs für vermehrten Appetit. Dem können Sie jedoch entgegenwirken, indem Sie auf eine gesunde Ernährung setzen und regelmäßig Sport treiben. Dadurch mindern Sie die Gefahr, dass Sie automatisch ein paar Kilos zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Dieser Artikel enthält sogenannte Affiliate-Links. Mehr Informationen dazu gibt es hier.

ast
Betruf beim Autokauf
ich habe letztem September ein gebrauchtes Auto gekauft und nach einem Monat habe ich wegen Servolenkung mein Auto bei ADAC abgescleppt lassen. (Damals hat die Servolenkung plötzlich ausgefallen und ich hätte mit Straßenbahn einen Unfall bekommen. Damals habe ich versuchte mit meinem Verkäufer zu kontaktieren. Leider hat er 3 Wochen Urlaub gemacht und habe ich mein Auto bei einer Werkstatt repariert hat und das kostet ungefähr 90 Euro und musste ich für ADAC mehr bezahlen. (Da meinte Meister, dass wegen Betteriepol meine Servolenkung ausgefallen hat.) aber nach 1 Tag ist dieses Problem wieder passiert und Bremeschalter auch kaputt gegangen ist und habe ich dafür 252 Euro bezahlt. Da war der Verkäufer imemrnoch im Urlaub. Nach seinem Urlaub habe ich mein Auto mitgebracht und er hat mir gesagt, dass wenn ich für Erstazteil(Servolenkung) bezahle, dann kann er mein Auto reparieren. (Das kostet ungefähr 50 Euro). Aber er konnte eine Teil von meinem Auto nicht finden und mit anderer Teil(verschidenen Artikelnummer) mein Auto repariert und er meinte, dass wenn ich wieder dieses Problem hätte, repariert er wieder mit richtiger Teil und wieder nach 1 Tag ist dieses Problem wieder passiert und habe ich mein Auto wieder mitgebracht. Aber er hat noch nicht die Servolenkung für mein Auto gefunden und er meinte, dass ich auch bei Ebay oder irgendwie die Teil suchen soll. Aber wenn ich wieder darüber telefoniert habe(weil ich leider nicht richtige Artikelnummer von meinem Auto kenne), hat er mir einfach gesagt, dass er einfach damals gar nicht repariert hat und d.h mein Auto wurde immernoch meine richtige ausfallende Teil eingebaut und er meinte, dass ich selber die Teil finden muss... Das ist echt scheiße. Deswegen habe ich die Servolenkung selber gekauft(200 Euro) und selber ausgetauch. Da ich nicht mehr dem Verkäufer vertrauen konnte. jzt alles wieder in Ordnung. Und letzte Woche habe ich Bremseleläge selber gewechselt da habe ich anderes Problem gefunden. Als ich hinten Bremsbeläge ausgebaut habe, habe ich ganz viel Problem gemerkt. Die Korben war festgeklebt im Zylinder deshalb Bremsbeläge einfach abgebrochen hat. Ich denke das ist sehr gefährlich.. Und Nach dem Rapatur von Hintenbremse kann ich nicht mehr schlechte Geräuch hören.. Dieses Geräuch hat auch als ich dieses Auto erstes Mal mitgenommen habe gehört, dachte ich, wegen ABS. Aber das war auch nicht.. Ich denke er hat total kaupttes Auto verkauft und gar nicht verantwortlich.. villeicht hat er mich ganz einfach unterschätzt weil ich ein Ausländer bin nicht so fließend Deutsch sprechen kann... In dem Fall was kann ich machen? Soll ich einfach anzeigen?
Wie lange ist die frist bei einer Kündigung?
Hallo Ich möchte gerne kündigen, da das Arbeitsverhältnis nicht mehr gegeben ist. Leider verstehe ich den Arbeitsvertrag nicht ganz. Auszug aus dem Vertrag: Paragraf 13 Kündigungsfristen: (1) das Arbeitsverhältnis kann beiderseitig unter Einhaltung einer frist von 6 Werktagen gekündigt werden. Nach sechsmonatiger Dauer des Arbeitsverhältnisses oder nach Übernahme aus einem Berufsausbildungsverhältnis kann beiderseitig mit einer frist von zwölf Werktagen gekündigt werde. (2) Die Kündigungsfrist für den Arbeitgeber erhöht sich, wenn das Arbeitsverhältnis in demselben Betrieb oder unternehmen 3jahre bestanden hat, auf 1 monat zum Monatsende 5jahre bestanden hat, auf 2 monate zum Monatsende 8jahre bestanden hat, auf 3 monate zum Monatsende..... (3) Kündigt der Arbeitgeber das Arbeitsverhältnis mit dem Arbeitnehmer, ist er bei bestehenden Schutzwürdiger Interessen befugt, den Arbeitnehmer unter fortzahlung seiner bezüge und unter Anrechnung noch bestehender Urlaubsansprüche freizustellen. Als Schutzwürdige interessen gelten zb. Der begründete Verdacht des Verstoßes gegen die Verschwiegenheitspflicht des Arbeitnehmers, ansteckende Krankheiten und der begründete verdacht einer strafbaren handlung. Ich arbeite in einem Kleinbetrieb (2mann plus chef) seid 2 jahren und 3-4Monaten. (Bau) Seid ende November bin ich krank geschrieben. Was meinem chef überhaupt nicht passt und er mich mehrfach versucht hat zu überreden arbeiten zu kommen. Da mein zeh gebrochen ist und angeschwollen sowie schmerzhaft und ich keine geschlossenen schuhe tragen kann ist arbeiten nicht möglich. Das Arbeitsverhältnis ist seid längerem angespannt vorallem mit dem Arbeitskollegen. Möchte nur noch da weg! Wie lange ist nun die frist und wie weitere vorgehen? Ich hoffe es kann mir jemand helfen.
Füllhorn Rente 63 ?
Wer 2018 NEU in den Ruhestand ging a) und die „abschlagsfreie Rente 63“ mit mindestens 45 Versicherungsjahren kassierte, erhielt im Schnitt 1265 Euro monatlich, 1429 Euro (als Mann) bzw. 1096 Euro (als Frau) RENTE. b) und wer die „normale“ Altersrente kassierte, erhielt monatlich im Schnitt 950 Euro, 1080 € (als Mann) bzw. 742 Euro (als Frau) RENTE. Nach Adam Riese bedeutet das, das erst Zeiten ab dem 18. LJ für die Rentenversicherung gewertet werden, dass männliche Nicht-Akademiker über 45 Arbeitsjahre hinweg mehr als 25 Euro monatlich pro Stunde verdient haben müssten. sprich: ab 1973 ! (zu DM-Zeiten 50 DM Stundenverdienst ! ... als Nicht-Akademiker ??) Meine Erfahrung ist, dass man mit 18 zur Armee musste und das anschließende Studium frühestens im 25 LJ beenden konnte -- also in 1981 ! (25 + 45 = 70. LJ mit Altersrente ohne Abzüge). Ergebnis: erst in 2026 könnten vergleichbare Akamdemiker (nach 45 Vers.Jahren) in VOLLE Rente gehen. PS: Nach Rechnung der „Die Linke“ bräuchte man über 37 Jahre hinweg einen Stundenverdienst von mind. 14,50 Euro (29 DM), um NICHT auf die „Grundsicherung für Altersrentner“ angewiesen zu sein; also den statistischen Wert von 800 Euro mtl. Rentenbezug zu überschreiten. Wer erkennt den Zaubertrick der „abschlagsfreien Rente 63“ ? Wer kennt den Zaubertrick, in weniger Zeit, mit weniger Ausbildung, maximale Top-Renten-Ergebnisse zu erzielen ? (welches nicht einmal die gierigsten Börsenbanker und Versicherungsmakler in einer Demokratie für realisierbar hielten) ?