Workouts für zuhause: Praktische Übungen und Fitness-Zubehör

Fit im Alltag Zeit und Geld sparen: Diese effektiven Workouts für zuhause halten Sie fit

Workouts für zuhause sorgen für maximale Flexibilität im Alltag

15.04.2023, 08:01 4 Min.

Der Besuch im Fitnessstudio kostet Geld und Zeit. Davon ist im Alltag nicht immer ausreichend vorhanden. Zwischen Job und Familie lohnen sich deshalb effektive Workouts für zuhause. So klappt es.

Alles was Sie für ein erfolgreiches Workout zuhause brauchen, sind passende Übungen und Fitness-Zubehör. Wichtig ist, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Entweder kennen Sie bereits den korrekten Ablauf der Übungen oder Sie nutzen Trainingsvideos, um sich inspirieren zu lassen. Fündig werden Sie beispielsweise auf YouTube. Dort laden zahlreiche Sportler/innen Trainingsvideos hoch. Diese Videos sind frei zugänglich und darauf ausgelegt, Sie beim Training anzuleiten und die Übungen genau zu erklären.

Basics für ein Workout zuhause

Workouts für zuhause sind einfach umzusetzen. Sie brauchen die passende Sportkleidung und das richtige Zubehör. Eine elastische Fitnessmatte ist die beste Grundlage für ihre Übungen. Diese Sportmatte ist rutschfest und umweltfreundlich. Neben schweißtreibenden Workouts sind auch Übungen beliebt, um verklebte Faszien zu lösen. Das sorgt dafür, dass verhärtete Muskelpartien wieder weicher werden. Je nach Einsatzbereich, können Sie dafür Faszienrollen oder Massagebälle verwenden. Fordernde Workouts und Übungen zur Muskelentspannung lassen sich so einfach kombinieren.

1. Workout mit Kurzhanteln

Die Übungen mit Kurzhanteln ermöglichen ein gezieltes Training bestimmter Muskelpartien. Wenn Sie gerade erst das Training mit Kurzhanteln starten, verwenden Sie am besten wenig Gewicht. Je länger Sie trainieren, desto mehr Wiederholungen schaffen Sie und desto weiter können Sie das Hantelgewicht steigern. Zum Start eignen sich für Frauen diese Kurzhanteln mit zwei Kilogramm. Männern können mit vier Kilogramm starten.

2. Yoga-Workout

Die indische Lehre Yoga verspricht nicht nur Entspannung, sondern auch fordernde Workouts. Ein Yogablock ist dabei besonders für Anfänger hilfreich. Sie können sich darauf abstützen oder ablegen, sich auf den Block setzen oder ihn als Gewicht einsetzen. Das macht die Yogaübungen effektiver.

3. Workout mit Kettleball

Der Kettleball (oder auch Kugelhantel) ist ein beliebtes Trainingszubehör und ideal für Workouts zuhause. Sie trainieren mit der Kugelhantel Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit. Leichte Kugeln ermöglichen viele Wiederholungen, die sich für Kraftausdauer- und Cardio-Training eignen. Schwere Kugeln sind hingegen ideal für den Muskelaufbau. Anfänger sollten mit Kettleballs von sechs bis 16 Kilogramm Gewicht starten und sich später steigern.

4. Theraband-Workout

Therabänder sind elastische Bänder, die sich für unterschiedliche Übungen und Muskelpartien eignen. Es gilt, je stärker Sie am Band ziehen, desto schwerer wird es. Das sorgt für einen konstanten Widerstand, den Sie individuell regeln können. Sie finden die Therabänder in unterschiedlichen Stärken, Anfänger sollten mit einem leichten oder mittleren Band starten.

Workout für zuhause mit Apps

Wer zuhause Sport treiben möchte, kann auf ein großes Angebot verschiedener Fitness-Apps zurückgreifen. Bei Gymondo können Sie beispielsweise aus über 60 digitalen Fitness-Programmen und 750 Workouts wählen. Fortschritte, wie verbrannte Kalorien, lassen sich in einem persönlichen Fitnessprofil festhalten.